แผนลดน้ำหนักที่ดูดีใน 5 วันของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะไปดินเนอร์สุดโรแมนติกหรือดื่มเครื่องดื่มกับสาวๆ วันวาเลนไทน์เป็นวันที่ผู้หญิงทุกคนอยากจะรู้สึกและดูเซ็กซี่ที่สุด หากคุณเคยโดดยิมไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความหวังทั้งหมดจะไม่หายไป! การทำตัวให้ดีที่สุดในสัปดาห์สุดท้ายสามารถสร้างความแตกต่างในการทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เราหันไปหา Franci Cohen ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และผู้ก่อตั้ง Fuel Fitness ในบรู๊คลิน สำหรับแผนโภชนาการและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณฟิตและผอมลงได้ในเวลาเพียงห้าวัน ทุกวันประกอบด้วยอาหารเจ็ดถึงเก้ามื้อ (กำหนดเป็น M1, M2 ฯลฯ) ทุกมื้อประกอบด้วยอาหารที่มีผลประโยชน์ทางเมตาบอลิซึมเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่เพียงแต่เพิ่มการเผาผลาญแคลอรีให้สูงสุดในสัปดาห์นี้ แต่ยังรักษาระดับเมตาบอลิซึมของคุณเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติในสัปดาห์หน้า คุณสามารถดื่มกาแฟได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่อย่าใส่น้ำตาลและดื่มนมพร่องมันเนยหากคุณไม่ชอบสีดำ และอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 32 ออนซ์ทุกวัน (เป็นหนึ่งใน 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามเลย)

ทำตามแผนอาหารและคำแนะนำการออกกำลังกายด้านล่างเพื่อดูดีที่สุดในทุกสิ่งที่คุณเป็นหรือไม่ใส่ในวันวาเลนไทน์นี้ (ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่สวมใส่แทบจะไม่ลองเหล่านี้ Pretty Intimates: ชุดชั้นในเซ็กซี่ที่สุดของ Season)

วันที่ 1

คำนึงถึงการกินส่วนเล็ก ๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดขนาดท้องโดยรวมของคุณ ซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วยอาหารน้อยลง และรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

แผนอาหาร:

M1: สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (รวมข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย, ไข่ขาว 3 ฟอง, กล้วยบด 1/2 ลูก และอบเชย) สเปรย์กระทะด้วยสเปรย์ทำอาหารและเทส่วนผสมแพนเค้กลงในช้อนเต็ม พลิกเมื่อเริ่มฟอง . แบ่งครึ่งสำหรับตอนนี้และอีกครึ่งหนึ่งสำหรับ M4 ) แพนเค้กยอดนิยมกับ 8 ราสเบอร์รี่

M2: แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก กับกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ

M3: ห่อไก่งวง: วางใบไม้สีเขียวกระหล่ำปลีขนาดใหญ่ 3 ใบลงทีละใบเหมือนห่อ ในแต่ละอัน ให้ทา balsamic aioli (ทำจากน้ำส้มสายชู balsamic, Dijon mustard, lowfat green mayo, เกลือ, พริกไทย) ด้านบนด้วยชิ้นอกไก่งวงสด 1/4 ปอนด์ (ไม่ใช่เนื้อเดลี่) แครอทหั่นฝอย 2 ชิ้นและผักใบเขียวดอกแดนดิไลออน 1/4 ถ้วยแบ่งเท่า ๆ กันในสาม ม้วนขึ้นเหมือนห่อ สูตรให้ผล 3 ห่อ

M4: สูตรแพนเค้กข้าวโอ๊ต 1/2 ลูกกับลูกแพร์

M5: อัลมอนด์ดิบ 6 เม็ดและนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย

M6: อกไก่ย่าง 4 ออนซ์ หั่นลูกเต๋าแล้วโยนบนสลัดอิสราเอล ซึ่งประกอบด้วยแตงกวาอิสราเอล 3 ลูก หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า พริกแดงหั่นเต๋า 1 ลูก น้ำมะนาว 1 ลูก และผักชีฝรั่งสับ 1/4 ถ้วย ปรุงรสด้วยยี่หร่าและเกลือเล็กน้อยหากต้องการ

M7: น้ำร้อน 4 ออนซ์กับมะนาว และ arugula ดิบ 1 ถ้วยสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย

ออกกำลังกาย: คิกบ็อกซิ่งหนึ่งชั่วโมง (เข้าชั้นเรียนหรือลองใช้ Killer Kickboxing Workout และ Kickboxing for Killer Abs)

วันที่ 2

ฟังร่างกายของคุณ: สารสื่อประสาทที่เรียกว่า CCK (cholesystokinene) จะถูกส่งจากกระเพาะอาหารไปยังสมองเพื่อลงทะเบียนว่าคุณอิ่มแล้ว แต่จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งข้อความนี้ กินช้าๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเหลือเฟือที่จะรับรู้ว่าอิ่มแล้วและช่วยประหยัดแคลอรีได้หลายพัน

แผนอาหาร:

M1: 3 Spider Bites (ผสมข้าวโอ๊ตแบบโบราณ 1 ถ้วยตวง, เกล็ดมะพร้าวอบ 2/3 ชิ้น, เนยถั่ว 1/2 ถ้วยตวง, เมล็ดแฟลกซ์ 1/2 ถ้วยตวง, ดาร์กช็อกโกแลตโกโก้นิบส์ 1/2 ถ้วยตวง, 1/4 agave หรือ น้ำผึ้ง วานิลลาสกัด 1 ถึง 2 ช้อนชา ปิดฝาและใส่ตู้เย็นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แล้วคลึงเป็นก้อนกลม สูตรให้ผลผลิต 25 ถึง 30 ลูก)

M2: ข้าวโอ๊ตบดเต็มเมล็ด 1/2 ถ้วยตวง นมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย และสตรอเบอร์รี่ 3 ลูก

M3: แคนตาลูป 1 ถ้วยตวง กับ วอลนัทดิบ 3 ลูก และ อัลมอนด์ดิบ 3 ลูก

M4: อิงลิชมัฟฟินโฮลเกรนปิ้ง ไข่เจียวไข่ขาว 3 ฟอง และใบผักโขมสด 1/2 ถ้วยตวง

M5: ปลาทูน่าขาวกระป๋อง 1 กระป๋องในน้ำผสมกับกะหล่ำปลีสีม่วงหั่นฝอย 1/2 ถ้วย แครอทฝอย 1/4 ถ้วย มายองเนส Lowfat และมัสตาร์ด Dijon

M6: แมงมุมกัด 2 ตัวและแอปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก

M7: แซลมอนย่างชิ้น 4 ออนซ์ กับสลัดวาซาบิ 2 ถ้วย (ผสมกะหล่ำปลีหั่นฝอยฝอย/โคลสลอว์ผสมกับมายองเนสไขมันต่ำและวาซาบิมาโยตามต้องการ)

M8: พริกหยวกแดง 1 เม็ด น้ำร้อน 1 ถ้วย น้ำมะนาว 1/2 ลูกและพริกป่นเล็กน้อย

ออกกำลังกาย: วงจรลู่วิ่งหนึ่งชั่วโมง (ลองใช้แผนการเผาผลาญไขมัน 4 แผนเพื่อเอาชนะความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่ง)

วันที่ 3

สามวันต่อมา คุณอาจจะรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมแล้ว ตั้งแต่อาการปวดหัวจากการถอนน้ำตาลไปจนถึงความรู้สึกสะอาดและมีสุขภาพดี เก็บบันทึกอาการว่าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ลมพัด ปวดเมื่อยหรือเจ็บปวดอย่างไรหลังรับประทานอาหารบางมื้อหรือตลอดทั้งวัน นี้จะมีประโยชน์ต่อไปลงที่ถนน!

แผนอาหาร:

M1: แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

M2: กรีกโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลไฟเบอร์ 2 ช้อนชา บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย และราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย

M3: คลีเมนไทน์ 1 ฟองและไข่ต้ม 1 ฟอง

M4: สลัดที่ทำจากผักชีฝรั่ง 1/2 ถ้วยและแดนดิไลออน 1/2 ถ้วยกับน้ำมะนาว 1 มะนาว

M5: ไข่ต้ม 1 ฟองกับซุปมิเนสโตรเน่ผัก 1 ถ้วย กับพาสต้าดิตาลินีปรุงสุก 2 ช้อนโต๊ะ (มะเขือเทศย่าง 6 มะเขือเทศและผสมกับน้ำซุปผักโซเดียมต่ำ 32 ออนซ์สำหรับสต็อกของคุณผัดกระเทียมสด 3 ต้น แครอท 3 ต้น และขึ้นฉ่าย 3 ต้น หั่นเต๋าสำหรับฐานของคุณ รวมและเพิ่มข้าวโพดนึ่งสด 3 ฝักที่ปอกเปลือกแล้ว ผักโขมสด 3 ถ้วย ถั่วคาเนลินี 1 กระป๋อง สะเด็ดน้ำและล้าง ออริกาโนสด 1 ช้อนโต๊ะและโหระพาสด 2 ช้อนโต๊ะ สูตรให้ผล 4 เสิร์ฟ.)

M6: ผสมไก่สับ 1 ถ้วยตวง ไก่ปรุงสุก 1 ลูก อะโวคาโดสุกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ปังโก 1/2 ถ้วยตวง กระเทียมบด 1 กลีบ ผักชีสับ 2 ช้อนชา และเกลือ/พริกไทยเพื่อลิ้มรส รูปแบบ 5 patties จากส่วนผสมนี้และย่าง ย่างฝาเห็ด portabella 2 อัน แซนวิชขนมพายที่ปรุงสุกหนึ่งชิ้นระหว่างขนมปังฝา portabella สองชิ้นพร้อมกับผักกาดหอมโรเมน

M7: 2 Fiber One ถือว่า (ละลายช็อกโกแลตชิปกึ่งหวาน 2/3 ถุง ผสมไฟเบอร์ 1 ซีเรียล 1 ถุง เติม craisins 1/4 ถ้วย ช้อนทีละถาดบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษแว็กซ์และแช่แข็ง! ให้ผลผลิต 26 ถือว่า.)

ออกกำลังกาย: ปั่นจักรยานในร่มหนึ่งชั่วโมง (ไม่มีเรียนใช่ไหม ทำแผน Spin to Slim Workout!)

วันที่ 4

ได้เวลาออกกำลังกายเป็นสองเท่า! การเล่นกลกับตารางงานของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องยอมให้มีการโกงเล็กน้อยและใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือยในช่วงสุดสัปดาห์ (เช่น ช็อกโกแลต V-Day!) การออกกำลังกายในวันนี้และวันพรุ่งนี้จะเข้มข้นมากเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดึงไกลโคเจนที่เก็บไว้ได้มากกว่าปกติ ทำให้ร่างกายสามารถกำหนดเป้าหมายและกำจัดไขมันสะสมในระหว่างและแม้กระทั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย อาหารในแผนของคุณจะมีทฤษฎีเดียวกันนี้อยู่ในใจ

แผนอาหาร:

M1: 1 Fiber One ทานคู่กับกาแฟหนึ่งแก้ว (คาเฟอีนเต็ม)

M2: หั่นกล้วยเป็น 10 ชิ้น. ใช้เนยถั่ว 3 ช้อนชาแล้วแบ่งให้เท่าๆ กันบนแต่ละชิ้น แช่แข็งบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษไข มื้อนี้กิน 3 มื้อ

M3: แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย (สูตรเดียวกับวันที่ 1) และราสเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย

M4: พริกแดง 1 เม็ด แตงกวา 1 ลูก แครอท 1 ลูก ไข่ลวก 1 ฟอง

M5: แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1/2 ลูกกับส้มโอ 1/2 ลูก

M6: ซุป 1.5 ถ้วย (สูตรเมื่อวาน) กับอกไก่ย่าง 2 ออนซ์ คลุกเคล้าในน้ำซุป

M7: ผักรวม 2 ถ้วยกับอกไก่ย่าง 2 ออนซ์หั่นลูกเต๋า สตรอว์เบอร์รี่หั่นเป็นชิ้น 3 ชิ้นลงในสลัด และอัลมอนด์ดิบ 6 ชิ้นสับ เดรสสลัดกับน้ำสลัดอะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ (1 อะโวคาโด, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์น้อยกว่า 1/4 ถ้วยเล็กน้อย, น้ำ 1/4 ถ้วย, ผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วย, กระเทียมกานพลู 1 อัน, น้ำมะนาว 1/2 มะนาวสด, 1 ช้อนชา น้ำหวานหางจระเข้ เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส)

M8: น้ำร้อน 1 ถ้วย น้ำมะนาวสด 1 ช้อนชา และพริกป่นเล็กน้อย

ออกกำลังกาย: กิจวัตร HIIT หนึ่งชั่วโมง (เราเชื่อมั่นใน The HIIT Workout the Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

วันที่ 5

กินโปรตีนปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อ เพราะไนโตรเจนในโปรตีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักของน้ำ และร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน (และการทำงานมากขึ้นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น!)

แผนอาหาร:

M1: ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ขนมปังแคลอรี่ต่ำปิ้งกับเนยถั่วไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ และแอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก

M2: กล้วย 1/2 ลูก และอัลมอนด์ดิบ 6 ลูก

M3: สตริปชีสขาดมันเนย 1 แท่ง และพริกหยวกแดง 1 เม็ด

M4: ปลาทูน่าขาวในน้ำ 1 กระป๋อง มัสตาร์ด Dijon เล็กน้อย และขึ้นฉ่าย 2 แท่ง

M5: ข้าวโอ๊ตแบบเก่า 1/2 ถ้วยตวง ทำด้วยนมพร่องมันเนย 1/2 ถ้วย อบเชยตามชอบ และหางจระเข้ 1/2 ช้อนชา

M6: สเต็กทูน่าย่าง 4 ออนซ์ กับบร็อคโคลี่นึ่ง 1/2 ถ้วย และสลัดผักรวม 2 ถ้วย โรยหน้าด้วยหัวบีตแดง 1/4 ถ้วย นึ่งและหั่นเป็นแว่น เดรสสลัดที่มีส่วนผสมของน้ำส้มสายชูบัลซามิก น้ำมันมะกอกแบบบริสุทธิ์พิเศษ และมัสตาร์ด Dijon

M7: ชาเปปเปอร์มินต์ 1 ถ้วย

ออกกำลังกาย: คาร์ดิโอ bootcamp หนึ่งชั่วโมง (เราชอบ Bootcamp-Inspired Abs, Butt และ Core Workout ของ Barry)

รีวิวสำหรับ