วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด
เนื้อหา
การสวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อกระดูกหักเอ็นอักเสบและการก่อตัวของแคลลัสและแผลพุพองที่เท้าซึ่งอาจทำให้วิ่งไม่สะดวก ในการเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเงื่อนไขของสภาพแวดล้อมที่จะดำเนินการแข่งขันสภาพอากาศประเภทของก้าวและขนาดของเท้าและรองเท้า
วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งคือให้รองเท้าเบาสบายและมีระบบระบายอากาศและลดแรงกระแทกช่วยให้ทำงานได้ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้
ปัจจัยหลักที่ต้องพิจารณาในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการฝึกวิ่ง ได้แก่
1. ประเภทขั้นตอน
สิ่งสำคัญคือต้องทราบประเภทของขั้นตอนเพื่อเลือกรองเท้าที่เหมาะสมที่สุดและด้วยเหตุนี้จึงสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการสึกหรอของข้อต่อระหว่างการออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้สอดคล้องกับวิธีที่เท้าเหยียบลงบนพื้นและแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท:
- ขั้นตอนที่เป็นกลาง: เป็นประเภทที่พบบ่อยที่สุดและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่าเนื่องจากทำให้เกิดการสึกหรอที่พื้นรองเท้าอย่างสม่ำเสมอ
- ขั้นตอนที่ออกเสียง: เท้าแตะพื้นเป็นส่วนใหญ่โดยใช้นิ้วหัวแม่เท้าเพื่อให้มีโมเมนตัมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าและสะโพก
- ขั้นตอนที่สิ้นสุด: ส่วนนอกของเท้าเป็นส่วนที่ใช้มากที่สุดและนิ้วก้อยเป็นส่วนที่ให้แรงกระตุ้นสำหรับก้าวต่อไป
หากต้องการทราบประเภทของขั้นตอนการทดสอบง่ายๆทำได้โดยการทำให้เท้าเปียกและจำลองขั้นตอนบนแผ่นกระดาษ จากนั้นขณะที่เท้ายังคงอยู่บนใบไม้คุณควรร่างรูปร่างของเท้าด้วยปากกาและประเมินว่าเท้าด้านใดสัมผัสกับใบไม้มากที่สุด
คำแนะนำคือผู้ที่มีดอกยางที่เด่นชัดควรเลือกใช้รองเท้าที่ปรับสภาพดอกยางให้เป็นกลางในขณะก้าวย่างเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
2. สภาพแวดล้อม
สภาพแวดล้อมที่จะเกิดการแข่งขันมีอิทธิพลโดยตรงต่อประเภทของรองเท้าเทนนิสที่สวมใส่ ในกรณีที่วิ่งบนพื้นที่ไม่เรียบหรือมีก้อนหินอุดมคติคือรองเท้ามีระบบกันกระแทกเสริมการยึดเกาะกับพื้นและส่วนบนที่สูงขึ้นเพื่อป้องกันข้อเท้า
นอกจากนี้หากสถานที่แข่งขันมีความชื้นมีแอ่งน้ำหรือถ้าทำกลางแจ้งแม้ในวันที่ฝนตกก็ควรมองหารองเท้าผ้าใบที่มีวัสดุกันน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้ารองเท้าเพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ของเท้าและทำให้เกิดปัญหาเช่น chilblains
3. ขนาด
หลังจากเลือกรุ่นแล้วควรระวังขนาดของรองเท้าและความสบายที่เท้าเพราะขนาดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การวิ่งไม่สบายตัว รองเท้าควรแน่นพอที่ส้นเท้าจะไม่ลื่นระหว่างเดินหรือวิ่ง แต่ไม่ควรรัดส่วนใดของเท้า
นอกจากนี้ด้านหน้าของรองเท้าควรเผื่อการเคลื่อนไหวของนิ้วเท้าและควรมีพื้นที่เล็ก ๆ เพื่อรองรับอาการบวมของเท้าที่มักเกิดขึ้นระหว่างการวิ่ง
สิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
การเจ็บป่วยกะทันหัน: คืออะไรสาเหตุหลักและวิธีหลีกเลี่ยง
