โยคะสำหรับ RA: ตำแหน่งที่ดีที่สุดและเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวด

เนื้อหา

• โยคะที่ฉันชอบโพสท่าสำหรับ RA
• โยคะอื่น ๆ ที่คุณรัก
• ทีละขั้นตอนในการเริ่มต้น
• ผ่านการทดสอบอย่างดี: โยคะอ่อนโยน

ตลอดเวลาที่ฉันอยู่กับโรคไขข้ออักเสบ (RA) โยคะเป็นสวรรค์สำหรับฉันเสมอ ฉันค้นพบโยคะและการทำสมาธิเมื่อฉันอายุ 12 ปีผ่านบทความในนิตยสารวัยรุ่นและฉันถูกตะขอ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยให้คนที่มีโรคข้ออักเสบชนิดต่าง ๆ ลดอาการปวดข้อปรับปรุงความยืดหยุ่นข้อต่อและการทำงานและลดความเครียดและความตึงเครียดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และมันก็เป็นเรื่องจริง โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้ฉันจัดการอาการ RA ของฉันได้ดีขึ้น แต่ในบางวันมันก็เป็นแหล่งของความสงบสุขของฉัน นี่คือบางส่วนของโพสท่าที่ฉันชอบและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่คุณเช่นกันสามารถใช้โยคะสำหรับ RA

โยคะที่ฉันชอบโพสท่าสำหรับ RA

• Vrksasana (ทรีทรี): การทำแบบนี้ท้าทายการขาดความสมดุลและการประสานงานของฉัน แต่มักจะตอกย้ำความสามารถของฉันที่จะสานต่อเมื่อฉันผ่านมาเสมอ
• Setu Bandha Sarvangasana (ท่าสะพาน): ท่านี้เป็นวัตถุดิบในการบำบัดทางกายภาพและการฝึกโยคะหลายอย่าง มันเป็นท่าเอนกประสงค์สำหรับเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่ด้านหลังและขา
• Mrtasana หรือ Savasana (โพสท่าศพ): แม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นคนดี แต่ฉันก็พยายามที่จะรวมลมหายใจและการทำสมาธิเข้ากับวันของฉันเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด เมื่อฉันพบสิ่งนี้โพรเซสท่าเป็นของฉันไป แม้ว่าคุณอาจคุ้นเคยกับท่านี้เป็นท่าสุดท้ายในการฝึกฝนของคุณ แต่ก็สามารถทำได้ด้วยตัวเอง มันเกี่ยวข้องกับการนอนราบกับความตั้งใจและการพักผ่อน ท่าศพนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับวันที่ร่างกายของคุณไม่อยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่มีความเข้มสูง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกไม่สบายที่นักไขข้ออักเสบของฉันไม่แนะนำให้ฉันเล่นโยคะเลย มันยาก แต่ฉันก็ติดอยู่กับคุณทศกัณฐ์จนกระทั่งฉันแข็งแรงพอที่จะกลับไปฝึกได้

เมื่อฉันกลับไปที่เดิมฉันต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและไม่สามารถกระโดดเข้าหาท่าที่ฉันคุ้นเคยได้ มันทำให้ฉันคิดถึงวิธีการทำโยคะที่แตกต่างกัน โยคะมีวิธีการอื่นอีกไหมที่สามารถช่วยพวกเราในสภาวะที่ไม่สามารถคาดเดาได้เช่นโรคแพ้ภูมิตัวเอง?

โยคะอื่น ๆ ที่คุณรัก

Julie Cerrone อาจารย์สอนโยคะที่มีโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินกล่าวว่าเธอได้รับแรงบันดาลใจในการสอนโยคะเพราะประสิทธิภาพในการจัดการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินของเธอมีประสิทธิภาพเพียงใด เธอกล่าวว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคิดให้ดีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะ

“ ท่าทางที่ฉลาดมันยากที่จะแค่ให้ท่าบางอย่างเพราะการเชื่อมต่อและเคลื่อนไหวด้วยลมหายใจของคุณเป็นสิ่งที่มีผลกระทบมากที่สุดต่อโรคข้ออักเสบ มันช่วยให้เราสามารถเข้าสู่ระบบประสาทของเราซึ่งส่งเสริมการผ่อนคลายในร่างกายของเราและช่วยให้ร่างกายของเราเปลี่ยนจากโหมดการต่อสู้หรือการบินเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ”

Julie แนะนำเก้าอี้โยคะโดยเฉพาะในวันที่คุณต้องดิ้นรนกับการเคลื่อนไหว เล็งท่าใด ๆ ที่“ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากที่สุดและให้คุณจดจ่อกับลมหายใจ” เธอกล่าวเสริม

และเมื่อคุณสามารถทำอะไรได้มากขึ้นจูลี่แนะนำท่าต่อไปนี้ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อต่ออักเสบได้

• Viparita Karani (ท่าวางขาผนัง):“ ท่านี้คือ ดังนั้น มีประโยชน์เพราะมันช่วยให้การอักเสบของคุณเคลื่อนไหวและกระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณ” จูลี่กล่าว “ คุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมุมมองด้วยเท้าของคุณยกระดับเหนือหัวใจของคุณและสามารถล้างเลือดไปยังพื้นที่ใหม่ของร่างกายของคุณที่มันอาจจะซบเซามาก่อน”
• Recine Supine Twist โพสท่า:“ บิดช่วยร่างกายของเราและทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้” จูลี่กล่าว “ พลังงานเป็นสิ่งที่เราสามารถขาดได้ด้วยโรคไขข้อและท่าทางนี้แน่นอนช่วยส่งเสริมความรู้สึกทั่วไปของพลังงานและสุขภาพ!”
• ท่าลมหายใจของดวงอาทิตย์: จูลี่บอกว่าคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากท่านั่งหรือยืนได้ คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นที่โปรดปรานของเธอเช่นกันตราบใดที่การเคลื่อนไหวช่วยให้ “ เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว!”

“ [ทำให้] แน่ใจว่าคุณฟังร่างกายของคุณและให้เกียรติสิ่งนั้น บางวันคุณอาจสามารถทำท่าทางได้บ้างในขณะที่บางคนอาจต้องทำท่าทางที่อ่อนโยน และก็ไม่เป็นไร! จุดประสงค์ของการฝึกโยคะคือการฟังร่างกายของเราและสอดคล้องกับตัวเอง” จูลี่กล่าว

ทีละขั้นตอนในการเริ่มต้น

หากคุณไม่เคยเล่นโยคะหรือยังเป็นมือใหม่คุณอาจหวาดกลัวเล็กน้อย ข่าวดีก็คือทุกคนสามารถทำโยคะได้ไม่ว่าจะมีประสบการณ์ในระดับใดก็ตาม ไม่ว่าคุณจะชอบฉันและต้องการวันที่จะนอนนิ่งบนพื้นและพักผ่อนหรือว่าคุณรักความท้าทายใหม่ ๆ คุณสามารถทำโยคะได้ G. Bernard Wandel เป็นอาจารย์สอนโยคะจาก Washington, D.C. ซึ่งแม่ของเขาอาศัยอยู่กับ RA เขามองว่าโยคะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในกล่องเครื่องมือจัดการความเจ็บปวดและแนะนำกระบวนการทีละขั้นตอนเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกปฏิบัติตลอดชีวิต

ขั้นตอนที่ 1: ผ่อนคลาย. สิ่งนี้จะช่วยพาคุณเข้าสู่การตอบสนองของระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะฟื้นฟูและฟื้นฟูจากเหตุการณ์เครียด

ขั้นตอนที่ 2: ลองฝึกการหายใจอย่างง่าย ๆ ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยนำมาสู่การครอบงำของ PNS เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยจัดการความเจ็บปวดได้อีกด้วย หายใจเข้าอย่างช้าๆและเต็มที่จากจมูกของคุณแล้วหายใจออกจากจมูกแล้วทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3: เมื่อคุณเข้าใจความสามารถทางกายภาพของคุณเองให้พัฒนาโปรแกรมการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและตรงเป้าหมายเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานทางกายภาพและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ลองท่าที่แตกต่างกันในการไหลตามธรรมชาติและดูสิ่งที่รู้สึกดีสำหรับคุณโดยไม่บังคับ

ขั้นตอนที่ 4: สร้างแผนการปฏิบัติระยะยาวด้วยท่าที่คุณชื่นชอบเพื่อรักษาความสม่ำเสมอ ฝึกฝนในเวลาเดียวกันทุกวันหรือบ่อยเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันมันจะกลายเป็นธรรมชาติมากขึ้น

G. เบอร์นาร์ดยังกล่าวอีกว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบและให้ความสำคัญกับสิ่งที่ระบบการออกกำลังกายของคุณรวมถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง การทำงานกับผู้ฝึกสอนโยคะหรือนักกายภาพบำบัดในตอนแรกอาจเป็นประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อเช่นกันปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรูทีนใหม่ เมื่อทำเป็นประจำโยคะสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วย RA เหมือนที่ทำเพื่อฉัน

Kirsten Schultz เป็นนักเขียนจากรัฐวิสคอนซินที่ท้าทายบรรทัดฐานทางเพศและเพศ ผ่านงานของเธอในฐานะผู้ป่วยโรคเรื้อรังและนักกิจกรรมผู้พิการเธอมีชื่อเสียงในการพังกำแพงในขณะที่ก่อให้เกิดปัญหาเชิงสร้างสรรค์ Kirsten เพิ่งก่อตั้ง Chronic Sex ซึ่งเปิดเผยอย่างเปิดเผยว่าความเจ็บป่วยและความพิการส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของเรากับตัวเราและผู้อื่นรวมถึง - คุณเดาได้ - เรื่องเพศ! คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Kirsten และ Chronic Sex ได้ที่ chronicsex.org.

ผ่านการทดสอบอย่างดี: โยคะอ่อนโยน