ใช่คุณสามารถทบทวนอาหาร: มันทำงานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนน Healthline Diet: 2.5 จาก 5
• อะไรคือสิ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้?
• มันทำงานอย่างไร?
• เปลี่ยนมื้ออาหาร
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• อาหารสัญญาณไฟจราจร
• สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ
• สะดวกและพกพา
• อาจช่วยเพิ่มการบริโภควิตามินและแร่ธาตุขณะอดอาหาร
• ข้อเสียที่เป็นไปได้
• อาจจะยากที่จะยึดติด
• ผลิตภัณฑ์มีการประมวลผลสูง
• ใช้การตลาดหลายระดับเพื่อขายผลิตภัณฑ์
• แผนอาหารตัวอย่าง
• วันที่หนึ่ง
• วันที่สอง
• วันที่สาม
• บรรทัดล่างสุด

คะแนน Healthline Diet: 2.5 จาก 5

อาหาร Yes You Can เป็นแผนการลดน้ำหนักยอดนิยมที่ใช้เชคทดแทนมื้ออาหารทุกวันและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

มีการวางตลาดเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณโปรดปราน

ถึงกระนั้นคุณอาจสงสัยว่าอาหารนี้ได้ผลจริงหรือไม่

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษาเกี่ยวกับอาหาร Yes You Can และผลต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ

• คะแนนรวม: 2.5
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 4
• การลดน้ำหนักในระยะยาว: 2
• ทำตามได้ง่าย: 2
• คุณภาพโภชนาการ: 2

บรรทัดล่าง: อาหาร Yes You Can ซึ่งอาศัยอาหารเสริมและการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารอาจสะดวกสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้น อย่างไรก็ตามแคลอรีต่ำและมีราคาแพง ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง

อะไรคือสิ่งที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้?

อาหาร Yes You Can เป็นแผนการทดแทนมื้ออาหารบางส่วนซึ่งรวมถึงอาหารเชคและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่ายผ่านเว็บไซต์ของ บริษัท

ระบบนี้สร้างขึ้นโดย Alejandro Chaban ผู้ก่อตั้ง บริษัท ในปี 2555 หลังจากลดน้ำหนักได้ 160 ปอนด์ (73 กก.) โดยใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเดียวกัน

ผลิตภัณฑ์นี้วางตลาดว่า "พิสูจน์ทางการแพทย์" แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ สามารถซื้อเป็นรายบุคคลหรือแบบรวมแพ็กเกจ

บันเดิลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือผลิตภัณฑ์เชคและอาหารเสริม 30 วันที่เรียกว่า“ Transform Kit: On The Go 60” ซึ่งประกอบด้วย:

• เปลี่ยนอาหารให้สมบูรณ์ สองกระป๋อง (30 เสิร์ฟ) ของผงเสริมสำหรับทำเชค แต่ละครั้งให้แคลอรี่ 200 แคลอรี่โปรตีนจากนม 20 กรัมพร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 21 ชนิด
• ผอมลง. 30 แคปซูลประกอบด้วยสารสกัดจากชาเขียวคาเฟอีนแอลคาร์นิทีนและส่วนผสมอื่น ๆ โฆษณานี้ช่วยให้คุณ "เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น" และ "เพิ่มระดับพลังงาน"
• การสนับสนุนความอยากอาหาร 30 แคปซูลประกอบด้วยสมุนไพรโครเมียมและกรดอะมิโนที่อ้างว่าช่วยลดความหิวและลดการรับประทานอาหาร
• คอลลาเจน. คอลลาเจนจากวัว 30 แคปซูลพร้อมวิตามินและแร่ธาตุผสมที่วางตลาดเพื่อ "รักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง" และส่งเสริมสุขภาพผมและเล็บ
• เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพลำไส้ใหญ่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกและสมุนไพร 30 แคปซูลที่โฆษณาว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และป้องกันแก๊สและท้องอืด
• คู่มือโภชนาการ. หนังสือแนะนำด้านโภชนาการและวิถีชีวิตที่จะบอกคุณว่าควรกินอะไรเมื่อไรและเท่าไหร่
• วงดนตรีหัวใจ. สร้อยข้อมือรูปหัวใจพร้อมคำแนะนำเพื่อให้ตัวเองติดข้อมือเมื่อความคิดเชิงลบเกี่ยวกับ“ อาหารขยะความสงสัยและความกลัว” บดบังเป้าหมายของคุณ

อาหาร Yes You Can ถูกสร้างขึ้นจากเชคทดแทนมื้ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โฆษณานี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

มันทำงานอย่างไร?

การรับประทานอาหาร Yes You Can ทำได้โดยการเปลี่ยนอาหารหลักหนึ่งถึงสองมื้อในแต่ละวันด้วยการเขย่าเสริม นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกวันและปฏิบัติตาม Traffic Light Diet สำหรับมื้ออาหารและของว่างที่เหลือ

เปลี่ยนมื้ออาหาร

ใช่คุณสามารถเชคทดแทนมื้ออาหารมีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูง

ผงทดแทนมื้ออาหารหนึ่งมื้อให้แคลอรี่ 200 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมไขมัน 7 กรัมและโปรตีน 20 กรัม

ส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นอาหารที่เบากว่าปกติอย่างมาก ดังนั้นการสั่นอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการ จำกัด แคลอรี่

อันที่จริงการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารอาจเป็นแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก (,,)

อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาที่ตีพิมพ์เกี่ยวกับ Yes You Can shakes โดยเฉพาะ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แผน Yes You Can ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 4 ชนิดที่โฆษณาว่า“ ช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงของคุณ”

เมื่อรับประทานทุกวันอาหารเสริมลดน้ำหนักเหล่านี้มีไว้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความหิวส่งเสริมลำไส้ที่แข็งแรงและทำให้ผมผิวหนังและเล็บมีชีวิตชีวา

แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้ แต่การวิจัยสนับสนุนส่วนผสมหลักบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวซึ่งพบในอาหารเสริม Slim Down อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและช่วยในการดูแลน้ำหนักแม้ว่าผลการวิจัยจะผสมกัน (,)

อาหารสัญญาณไฟจราจร

แผนการลดน้ำหนัก Yes You Can รวมถึงคู่มือโภชนาการเพื่อเสริมเชคทดแทนมื้ออาหารและอาหารเสริม

คำแนะนำจะอธิบายขนาดชิ้นส่วนและวิธีปฏิบัติตาม Traffic Light Diet

Traffic Light Diet เกิดขึ้นในปี 1970 เพื่อช่วยแก้ปัญหาอัตราการเกิดโรคอ้วนในวัยเด็กที่เพิ่มสูงขึ้น ตั้งแต่นั้นมาโปรแกรมลดน้ำหนักหลายโปรแกรมก็ถูกนำมาใช้รวมถึง Yes You Can (, 7)

แนวคิดตรงไปตรงมา อาหารแบ่งออกเป็นสามประเภท:

• อาหารสีแดง สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่นอาหารทอดอาหารจานด่วนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงของหวานที่ทำจากธัญพืชและโซดา
• อาหารสีเหลือง อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้เป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่นธัญพืชกลั่นไข่และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• อาหารสีเขียว อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้บ่อยๆ ตัวอย่างเช่นเมล็ดธัญพืชเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและผักและผลไม้สดส่วนใหญ่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารสัญญาณไฟจราจรดั้งเดิมอาจมีประโยชน์สำหรับการควบคุมน้ำหนักในเด็ก แต่ยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่ ()

นอกจากนี้ยังไม่มีการศึกษาใดที่ประเมินเวอร์ชัน Yes You Can ของอาหาร

การรับประทานอาหาร Yes You Can แทนที่อาหารวันละ 1-2 มื้อด้วยเชคแคลอรี่ต่ำและอาหารเสริมลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นไปตาม Traffic Light Diet ที่ควบคุมส่วนสำหรับมื้ออาหารและของว่างที่เหลือ

สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การลดปริมาณแคลอรี่เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่อาจเป็นเรื่องยากในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยอาหารที่ให้พลังงานสูงที่น่าหลงใหล

ไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับ Yes You Can shakes อย่างไรก็ตามการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการปั่นทดแทนมื้ออาหารอาจช่วยให้คุณลดและรักษาน้ำหนักได้โดยการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนสร้างการขาดแคลอรี่และทำให้คุณอิ่มด้วยแคลอรี่น้อยลง (,)

ในการศึกษา 12 สัปดาห์หนึ่งครั้งผู้อดอาหาร 45 คนสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 11 ปอนด์ (5 กก.) โดยเปลี่ยนอาหาร 2 มื้อต่อวันด้วยการเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพ ()

ในการศึกษาอื่นผู้คนสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 25 ​​ปอนด์ (11 กก.) ในขณะที่รับประทานอาหารที่ จำกัด แคลอรี่ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนอาหาร 2 มื้อต่อวันเป็นเวลา 16 สัปดาห์ ()

นอกจากนี้การทบทวนอย่างละเอียดของงานวิจัย 6 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำแบบดั้งเดิม

จากการทบทวนพบว่าผู้อดอาหารที่ใช้เครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารทุกวันจะสูญเสียน้ำหนักตัวไป 7-8% เมื่อเทียบกับ 3–7% สำหรับอาหารแบบดั้งเดิมที่มีแคลอรีต่ำ ()

อาหาร Yes You Can อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยการควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม

ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ

อาหาร Yes You Can อาจมีประโยชน์นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนัก

สะดวกและพกพา

ใช่คุณสามารถสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ได้จากเว็บไซต์และส่งตรงไปที่ประตูของคุณ

เนื่องจากคุณต้องเติมน้ำเท่านั้นการเขย่าจึงทำได้ง่ายและสะดวกเป็นพิเศษหากคุณใช้ชีวิตที่วุ่นวาย

นอกจากนี้ยังพกพาได้อีกด้วย การมีใช่คุณจับมือได้อาจทำให้คุณไม่ต้องหยิบจับสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือแคลอรี่หนาแน่นขณะเดินทาง

ในทางกลับกันการพึ่งพาการเขย่าอาจขัดขวางคุณจากการพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตเช่นการทำอาหารและการวางแผนทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับวันที่วุ่นวาย

ดังนั้นคุณอาจกลับไปใช้นิสัยแบบเดิม ๆ ที่ไม่ประสบความสำเร็จได้ทันทีที่คุณงดอาหาร

อาจช่วยเพิ่มการบริโภควิตามินและแร่ธาตุขณะอดอาหาร

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพดี ()

ใช่คุณสามารถเปลี่ยนอาหารเชคเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ 21 ชนิดรวมทั้งวิตามินดีและธาตุเหล็ก - สารอาหารสองชนิดที่คนทั่วไปขาด (,)

อย่างไรก็ตามเชคขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียม

ในความเป็นจริงการให้บริการผงทดแทนมื้ออาหารเพียงครั้งเดียวให้แคลเซียมเพียง 8% ของ Reference Daily Intake (RDI) สำหรับแคลเซียมและ RDI เพียง 2% สำหรับโพแทสเซียม

ซึ่งหมายความว่ามื้ออาหารและของว่างที่เหลือของคุณจะต้องอุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียมมากหรือคุณต้องซื้อและรับประทานอาหารเสริมอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร

Yes You Can เป็นวิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่มีงานยุ่ง เครื่องปั่นสะดวกพกพาได้และให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 21 ชนิดซึ่งอาจขาดในอาหารของคุณ ถึงกระนั้นก็อาจมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมต่ำ

ข้อเสียที่เป็นไปได้

แม้ว่าอาหาร Yes You Can อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่แผนนี้ก็มีข้อเสียหลายประการ

อาจจะยากที่จะยึดติด

แผนอาหาร Yes You Can อาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในระยะยาวอาจทำได้ยากเนื่องจากมีข้อ จำกัด อย่างมาก

คุณไม่เพียง จำกัด เฉพาะการเชคทดแทนมื้ออาหารเพียง 1-2 มื้อในแต่ละวันเท่านั้น แต่แผนนี้ยังผลักดัน Traffic Light Diet เวอร์ชันที่ จำกัด สำหรับมื้ออาหารที่เหลือของคุณ

อาหารนี้ช่วยลดอาหารหลายชนิดรวมถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นกล้วยและมะม่วง

นอกจากนี้การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารทดแทนมื้ออาหารอาจยากที่จะปฏิบัติตาม (,)

ตัวอย่างเช่น 49% ของผู้เข้าร่วมออกจากการศึกษา 12 สัปดาห์ซึ่งแทนที่อาหารเช้าและอาหารกลางวันด้วยเครื่องดื่ม ()

ผลิตภัณฑ์มีการประมวลผลสูง

ใช่คุณสามารถเขย่าได้รับการประมวลผลสูงและอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม

แม้ว่าเชคจะเสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็น 21 ชนิด แต่ก็ไม่สามารถเปรียบเทียบกับประโยชน์ของอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้

อาหารทั้งหมดมีมากกว่าที่ระบุไว้ในฉลากโภชนาการ

ผลไม้สดผักเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีสารประกอบจากพืชที่เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ()

ใช้การตลาดหลายระดับเพื่อขายผลิตภัณฑ์

การใช้กลยุทธ์การตลาดหลายระดับใช่คุณสามารถโค้ชซื้อสินค้าในราคาลดแล้วขายคืนให้คุณโดยตรงเพื่อทำกำไร

ตามเว็บไซต์โค้ชยังให้คำแนะนำและการสนับสนุนแบบตัวต่อตัว

สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากไม่มีการรับประกันว่าโค้ชเหล่านี้จะได้รับการฝึกอบรมด้านโภชนาการสุขภาพหรือการให้คำปรึกษาอย่างเป็นทางการ

อาหาร Yes You Can อาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดและขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์แปรรูปขั้นสูงซึ่งไม่สามารถเปรียบเทียบกับประโยชน์ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่แท้จริงได้ นอกจากนี้โค้ชภายใน บริษัท อาจไม่มีคุณสมบัติในการให้คำแนะนำด้านสุขภาพ

แผนอาหารตัวอย่าง

ตามแผนอาหาร Yes You Can วันของคุณควรประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อโดยเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน

อาหารมื้อหลักหนึ่งถึงสองมื้อของคุณควรเป็นใช่คุณสามารถเปลี่ยนมื้ออาหารแทนได้ในขณะที่มื้ออาหารและของว่างที่เหลือควรเป็นไปตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการของแผน

ตัวอย่างแผนอาหาร 3 วันมีดังนี้

วันที่หนึ่ง

• อาหารเช้า. การให้บริการของการเขย่าเพื่อทดแทนอาหารที่สมบูรณ์หนึ่งครั้งและ Slim Down อย่างละหนึ่งแคปซูลการสนับสนุนความอยากอาหารคอลลาเจนและเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพลำไส้ใหญ่
• อาหารว่าง. เมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน. ฟาจิต้าไก่กับพริกหยวกและแป้งตอติญ่า 2 ชิ้น
• อาหารว่าง. สลัดทูน่ากับคื่นช่ายแท่ง.
• อาหารเย็น. หนึ่งในการให้บริการของการเขย่าอาหารทดแทนที่สมบูรณ์

วันที่สอง

• อาหารเช้า. การให้บริการของการเขย่าเพื่อทดแทนมื้ออาหารอย่างสมบูรณ์หนึ่งครั้งและ Slim Down อย่างละหนึ่งแคปซูลการสนับสนุนความอยากอาหารคอลลาเจนและเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพลำไส้ใหญ่
• อาหารว่าง. อัลมอนด์หนึ่งกำมือคลุกพริกป่น
• อาหารกลางวัน. หนึ่งในการให้บริการของการเขย่าอาหารทดแทนที่สมบูรณ์
• อาหารว่าง. สลัดไก่กับแตงกวาฝาน
• อาหารเย็น. กุ้งผัด.

วันที่สาม

• อาหารเช้า. ไข่เจียวไข่ขาวกับมัฟฟินอังกฤษโฮลวีตและสลิมดาวน์อย่างละหนึ่งแคปซูลอาหารเสริมคอลลาเจนและโคลอน Optimizer
• อาหารว่าง. ถั่วและเมล็ดพืชผสมเล็กน้อย
• อาหารกลางวัน. หนึ่งในการให้บริการของการเขย่าอาหารทดแทนที่สมบูรณ์
• อาหารว่าง. ชิ้นไก่งวงและมะเขือเทศม้วนในใบผักกาดหอม
• อาหารเย็น. หนึ่งในการให้บริการของการเขย่าอาหารทดแทนที่สมบูรณ์

อาหาร Yes You Can แนะนำให้รับประทานอาหาร 5 มื้อโดยเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน แผนรายวันอาจรวมเชคทดแทนมื้ออาหาร 1-2 มื้อและอาหารและของว่างที่ได้รับอนุมัติ 2-3 มื้อ

บรรทัดล่างสุด

อาหาร Yes You Can เป็นระบบลดน้ำหนักที่สะดวกและพกพาได้ซึ่งทำงานโดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยเครื่องดื่มทดแทนมื้ออาหารและอาหารควบคุมตามสัดส่วน

วิธีการอดอาหารนี้อาจได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหาร Yes You Can เองก็ตาม

สำหรับวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมให้พิจารณาการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผลไม้สดผักเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ