กิจวัตรการออกกำลังกาย: การออกกำลังกายเซลลูไลท์

เนื้อหา

• สงสัยว่าจะกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างไร? ตรวจสอบโซลูชั่นการออกกำลังกายเซลลูไลท์เหล่านี้จาก รูปร่าง วันนี้.
• กิจวัตรการออกกำลังกายที่โดดเด่นเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแผนการออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เรียบเนียนในเวลาไม่นาน
• แผนการ
• กิจวัตรการออกกำลังกาย
• วอร์มอัพ/คูลดาวน์สำหรับออกกำลังกายเซลลูไลท์
• แนวทางความแข็งแกร่ง ชุด และทำซ้ำสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย
• หลักเกณฑ์เรื่องน้ำหนัก
• ค้นพบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์ให้ดี!
• แนวทางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• วอร์มอัพ/คูลดาวน์สำหรับออกกำลังกายเซลลูไลท์
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกที่ 1: เลือกเครื่องของคุณ
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกที่ 2: ออกไปข้างนอก
• ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3: รับกลุ่ม
• รีวิวสำหรับ

สงสัยว่าจะกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างไร? ตรวจสอบโซลูชั่นการออกกำลังกายเซลลูไลท์เหล่านี้จาก รูปร่าง วันนี้.

ลักยิ้มสามารถน่ารักได้ แต่จะไม่ใช่เมื่อปรากฏที่ก้น สะโพก และต้นขาของคุณหากคุณมีปัญหาผิวที่ไม่สม่ำเสมอบนร่างกายส่วนล่างของคุณ (หรือที่อื่นๆ) ให้ลองใช้โปรแกรมมหัศจรรย์นี้เพื่อร่างกายที่เรียบเนียน กระชับ และดีขึ้น

แผนดังกล่าวอิงจากการวิจัยหลายปีซึ่งเป็นพื้นฐานของหนังสือเล่มใหม่ No More Cellulite (Perigee, 2003) โดยกูรูด้านความแข็งแกร่ง Wayne Westcott, Ph.D. และ Rita LaRosa Loud จาก South Shore YMCA ใน Quincy, Mass

ตามโปรแกรมของ Westcott เราทดสอบ 18 วิชาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและดัมเบล 40 นาที สามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ผลลัพธ์ของเรา รูปร่าง การศึกษาและการศึกษา No More Cellulite รวมกันนั้นน่าทึ่งมาก ผู้หญิงสามารถกำจัดไขมันได้เฉลี่ย 3.3 ปอนด์ เพิ่มกล้ามเนื้อได้เฉลี่ย 2 ปอนด์ และลดเซลลูไลท์ลงอย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องอดอาหาร (ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลด้วยจะสูญเสียไขมันเกือบสามเท่าและน้ำหนักมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวถึง 6 ปอนด์)

“เซลลูไลท์เป็นปัญหาสองส่วน กล้ามเนื้อน้อยเกินไปและมีไขมันมากเกินไป” Westcott และ Loud กล่าว "โครงการนี้มีวิธีแก้ปัญหาสองส่วน คือ มีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลง"

ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว ทำกิจวัตรการออกกำลังกายเหล่านี้ในแปดสัปดาห์ข้างหน้า (เพิ่มแรงจูงใจและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น) และรอยบุ๋มเพียงอย่างเดียวที่คุณจะเล่นกีฬาจะอยู่บนใบหน้าของคุณ

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์ เพียงทำตามกิจวัตรการออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อธิบายต่อไป

กิจวัตรการออกกำลังกายที่โดดเด่นเหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแผนการออกกำลังกายเซลลูไลท์ที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่เรียบเนียนในเวลาไม่นาน

แผนการ

กิจวัตรการออกกำลังกาย

สามวันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีตามที่คุณต้องการ (ดูคำแนะนำทางด้านขวา) ตามด้วยดัมเบล 20 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบใช้เครื่องในหน้าที่ 148-151 หยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละ 40 นาที

วอร์มอัพ/คูลดาวน์สำหรับออกกำลังกายเซลลูไลท์

การวอร์มอัพถูกสร้างขึ้นในช่วงเริ่มต้นของแต่ละเซสชั่น หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังเพื่อความแข็งแรงเสร็จแล้ว คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดได้ โดยยืดแต่ละส่วนจนตึงเล็กน้อยเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่กระเด้ง

แนวทางความแข็งแกร่ง ชุด และทำซ้ำสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกาย

ทำทั้งหมด 8 ท่าตามลำดับที่แสดง สำหรับท่าดัมเบลล์แต่ละครั้ง ให้ทำ 1-2 เซ็ต 10-15 ครั้ง พัก 60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย (หากคุณทำเพียง 1 เซ็ต) หรือระหว่างแต่ละเซ็ต เมื่อคุณพักผ่อน ให้ยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลัง โดยยืดแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที

หากคุณเลือกที่จะใช้ตัวเลือกเครื่องในแต่ละท่า ให้ทำ 1 ชุด 12-15 ครั้ง โดยยืดระหว่างการออกกำลังกายตามคำแนะนำสำหรับท่าดัมเบลล์

หลักเกณฑ์เรื่องน้ำหนัก

ใช้น้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ทำซ้ำ 1-2 ครั้งหลังได้ยาก แต่รูปร่างจะไม่ถูกกีดขวาง เพิ่มน้ำหนักของคุณ 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อทำซ้ำ 15 ครั้งได้ง่าย ดูคำอธิบายภาพสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่เจาะจงมากขึ้น

พร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงแล้วหรือยัง?

ค้นพบข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยขจัดเซลลูไลท์ให้ดี!

แนวทางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เริ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกเซสชั่นด้วยคาร์ดิโอ 20 นาที โดยเลือกจากการออกกำลังกายต่อไปนี้ พยายามเปลี่ยนกิจกรรมของคุณ รวมทั้งความเข้มข้นของคุณเป็นประจำ เพื่อป้องกันที่ราบสูงและทำให้สิ่งต่างๆ สนุกสนาน ตัวอย่างเช่น รวมการออกกำลังกายเป็นช่วง 1-2 ครั้ง (ดูตัวอย่างด้านล่าง) ต่อสัปดาห์ (แต่ไม่เกิน 2) บางทีคุณอาจเดินหรือวิ่งได้ในวันจันทร์ เต้นแอโรบิกแบบสเต็ปในวันพุธ และลองโปรแกรมบนเนินบนเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีในวันศุกร์

วอร์มอัพ/คูลดาวน์สำหรับออกกำลังกายเซลลูไลท์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เริ่มอย่างช้าๆ ในช่วง 3-5 นาทีแรกก่อนที่จะเพิ่มความเข้มข้น และลดความเข้มข้นลงเป็นเวลา 2-3 นาทีก่อนทำท่าออกกำลังเสมอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกที่ 1: เลือกเครื่องของคุณ

คงสถานะ ตั้งโปรแกรมเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่น ลู่วิ่ง เครื่องปีนบันได หรือเครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี) ให้เป็นแบบแมนนวล และหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ แล้ว ให้ทำงานในระดับความเข้มข้นปานกลาง (คุณควรจะพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ในขณะออกกำลังกาย) จนกว่าคุณจะทำเสร็จ รวม 20 นาที

ช่วงเวลา คุณยังสามารถเลือกโปรไฟล์เนินบนเครื่องใดก็ได้ด้านบนเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้นเล็กน้อย

เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 20 นาที: 100–180*

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทางเลือกที่ 2: ออกไปข้างนอก

คงสถานะ ผูกเชือกรองเท้าและเหยียบเท้าเป็นเวลา 20 นาทีในการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ ที่มีความเข้มข้นปานกลาง (คุณควรจะพูดเป็นประโยคสั้นๆ ได้ในขณะออกกำลังกาย) อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการก้าวที่ง่ายขึ้นสักสองสามนาที

ช่วงเวลา คุณยังสามารถสลับวิ่ง 1-2 นาที (หรือเดินเร็ว) ด้วยการเดินเร็ว 3-4 นาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่สูงขึ้นเล็กน้อย

เผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด 20 นาที: 106–140

ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3: รับกลุ่ม

หากคุณต้องการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นหรือต้องการได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อย ให้ไปที่ชั้นเรียน เช่น แอโรบิกแรงกระแทกสูงหรือต่ำ สเต็ป คิกบ็อกซิ่ง หรือสปินนิ่ง หากคุณต้องการออกกำลังกายที่บ้าน ให้ลองทำวิดีโอแอโรบิก แม้ว่า "การออกกำลังกายเพื่อขจัดเซลลูไลท์" กำหนดให้คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาทีเท่านั้น คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นหากคุณออกกำลังกายนานขึ้น

เชื่อถือ รูปร่าง สำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายนักฆ่าทั้งหมดของคุณ!

รีวิวสำหรับ