ใช่ Push-Ups แบบ Wide-Grip แตกต่างจาก Push-Ups ทั่วไปมาก

เนื้อหา

• ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ ของ Push-Up แบบ Wide-Grip
• วิธีการทำ Push-Up แบบ Wide-Grip
• รีวิวสำหรับ

เมื่อผู้ฝึกสอนพูดว่า "วางและให้ฉัน 20" คุณสังเกตเห็นตำแหน่งที่คุณวางมือบ่อยแค่ไหน? มีโอกาสสูงที่คุณจะทำวิดพื้นแบบกว้างเมื่อคุณตั้งใจจะทำวิดพื้นแบบมาตรฐาน แม้ว่านั่นจะไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่วิดพื้นแบบกริปกว้างจะทำงานที่ร่างกายส่วนบนของคุณแตกต่างจากวิดพื้นปกติหรือไขว้แบบไขว้ (กริปแคบ) ฝึกฝนทั้งสามอย่างให้เชี่ยวชาญ และคุณจะตีทุกตารางนิ้วของร่างกายตอนบน ไม่ต้องพูดถึงการสร้างแกนกลางที่แข็งแกร่งด้วย

ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ ของ Push-Up แบบ Wide-Grip

Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์คกล่าวว่า "นี่เป็นรูปแบบการผลักดันที่ท้าทายเพราะกล้ามเนื้อหน้าอกและลูกหนูของคุณอยู่ในสถานะที่ยาวขึ้น" "เมื่อยืดออกแล้วจะสร้างกำลังได้ยากขึ้น"

วิดพื้นแบบกริปกว้างยังช่วยลดความร้อนจากไขว้ของคุณ การศึกษา 2016 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด พบว่าวิดพื้นแบบกริปกว้างดึงกล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์น้อยกว่าแบบวิดพื้นแบบมาตรฐานหรือแบบแคบ แต่พวกเขารับสมัครลูกหนู serratus ล่วงหน้า (กล้ามเนื้อตามด้านข้างของซี่โครงของคุณ) และ latissimus dorsi (กล้ามเนื้อหลังที่ยืดจากรักแร้ไปยังกระดูกสันหลังของคุณ) เพื่อทำการเคลื่อนไหว

เช่นเดียวกับการวิดพื้นทั่วไป คุณสามารถย่อเข่าเพื่อสร้างพละกำลังก่อนที่จะพยายามเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ (ไม่มีรูปแบบที่น่าละอายมาก่อน) เพียงจำไว้ว่าให้แกนของคุณมีส่วนร่วมและสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าถึงไหล่หากคุณเลือกใช้การปรับเปลี่ยนนั้น คุณยังสามารถวางมือบนพื้นที่สูง (เช่น ม้านั่ง กล่อง หรือขั้นบันได) เพื่อลดน้ำหนักในร่างกายส่วนบนของคุณ

พร้อมที่จะก้าวผ่านวิดพื้นกว้างเต็มแล้วหรือยัง? ลองใช้มือหรือเท้าของคุณห้อยอยู่ใน TRX หรือวางเท้าบนพื้นที่สูง (ที่นี่มีรูปแบบการผลักดันให้ลองมากขึ้น)

วิธีการทำ Push-Up แบบ Wide-Grip

NS. เริ่มในท่าไม้กระดานสูงโดยให้เท้าชิดกัน และมือให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย นิ้วชี้ไปข้างหน้าหรือออกด้านนอกเล็กน้อย ประกอบคนสี่คนและแกนกลางราวกับว่าถือไม้กระดาน

NS. งอข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อลดลำตัวลงไปที่พื้น หยุดชั่วคราวเมื่อหน้าอกอยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอก

ค. หายใจออกและกดลงบนฝ่ามือเพื่อดันร่างกายออกจากพื้นเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยับสะโพกและไหล่พร้อมกัน

ทำ 8 ถึง 15 ครั้ง ลอง 3 ชุด

เคล็ดลับแบบฟอร์ม Push-Up แบบ Wide-Grip

• อย่าให้สะโพกหรือหลังส่วนล่างก้มลงกับพื้น
• ตั้งคอให้เป็นกลางและมองไปข้างหน้าเล็กน้อยบนพื้น อย่าเหน็บคางหรือยกศีรษะ
• อย่าให้หลังส่วนบน "พัง" เมื่ออยู่ในไม้กระดานสูง ให้ดันหน้าอกออกจากพื้นแบบมีมิติเท่ากัน แล้วดันขึ้นจากตำแหน่งนั้น

รีวิวสำหรับ