ทำไมคุณควรทำการทดสอบ Presidential Fitness อีกครั้งตั้งแต่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

จำวันเหล่านั้นในชั้นเรียนยิมเมื่อคุณถูกบังคับให้วิ่งหนึ่งไมล์และทำวิดพื้นและซิทอัพให้ได้มากที่สุด? การทดสอบนี้เรียกว่า Presidential Fitness Test และการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นอาจดูเหมือนไม่ล้าหลังมากนัก: การฝึกน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทรนด์การออกกำลังกายอันดับต้นๆ ของปี 2015 จากการสำรวจล่าสุดจาก American College of Sports Medicine (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 10 เทรนด์ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดของปี 2015) หมายความว่าอย่างไร: การกลับไปสู่ ​​"พื้นฐาน" ของการออกกำลังกาย - ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในการพลศึกษาระดับมัธยมศึกษาตอนต้น

และนั่นเป็นเรื่องที่สดชื่นเมื่อคุณพิจารณาเทรนด์ฟิตเนสที่เราเคยเห็นมาและขอบคุณ!-go ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีเหตุผลที่ผู้คนยังคงสาบานต่อการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานเหล่านี้: ผู้เขียนนำการสำรวจของ American College of Sports Medicine Walter R. Thompson, Ph.D. กล่าวเมื่อไม่นานนี้ เดอะวอชิงตันโพสต์: "แบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ประกอบขึ้นเป็นการทดสอบความฟิตของประธานาธิบดี (ซึ่งฉันล้มเหลวตั้งแต่ยังเป็นเด็ก) ยังคงเป็นรากฐานของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ" นั่นทำให้เราคิดได้ วันนี้มีสอบอะไรบ้าง-และได้คะแนนเท่าไหร่ เรา ได้พยายามมันเป็นผู้ใหญ่?

เราพบ. ลองดูด้านล่างเพื่อดูว่าคุณแข็งแรงกว่านักเรียนชั้นป. 5 หรือไม่ ดาวน์โหลดสเปรดชีตเพื่อบันทึกข้อมูลของคุณและตีความความหมายของผลลัพธ์ แจ้งให้เราทราบว่าคุณทำอย่างไรในความคิดเห็นด้านล่างหรือบน Twitter @Shape_Magazine ขอให้โชคดี!

คาร์ดิโอ:

วิ่ง 1 ไมล์

ง่ายมาก: วิ่งหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

PACER (การวิ่งมาราธอนแบบแอโรบิกแบบก้าวหน้า)

ทำเครื่องหมายหลักสูตร 20 เมตร (หรือไปที่แทร็ก) ด้วยกรวยหรือชอล์ก วิ่งเข้าเส้นชัยและถอยหลังให้มากที่สุด ประเด็นสำคัญ: ในนาทีแรก คุณมีเวลา 9 วินาทีในการวิ่งแต่ละรอบ 20 เมตร จากนั้นคุณจะได้รับเวลาน้อยลงครึ่งวินาทีในแต่ละนาทีหลังจากนั้น! ดังนั้น ยิ่งไปนาน ยิ่งต้องวิ่งเร็ว เมื่อคุณล้มเหลวให้หยุด

เดินทดสอบ

เดินหนึ่งไมล์ด้วยฝีเท้าที่สม่ำเสมอและเร็ว หลังจากนั้น บันทึกการนับอัตราการเต้นของหัวใจ 60 วินาทีของคุณ

ความแข็งแกร่ง:

วิดพื้น

ทำมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ (ลดระดับลงจนข้อศอกงอ 90 องศา) จนกว่าแบบฟอร์มจะแตกสองครั้ง การแบ่งรูปแบบรวมถึงการพัก (รักษาจังหวะให้คงที่โดยทำประมาณหนึ่งครั้งทุก 3 วินาที) ไม่ลดระดับลงเหลือ 90 องศา โค้งไปข้างหลัง หรือยืดแขนจนสุด

Curl-Ups

กรอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สูงสุด 75 หยุดถ้าแบบฟอร์มของคุณแตกสองครั้ง (การแตกแบบฟอร์มรวมถึงการที่หัวไม่กระแทกเสื่อระหว่างทำซ้ำ ส้นเท้าหลุดออกจากเสื่อ หรือพักระหว่างทำซ้ำ)

ลิฟท์ท้ายรถ

นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยวางแขนไว้ข้างลำตัวแล้วค่อยๆ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นสูงสุด 12 นิ้ว ให้เพื่อนใช้ไม้บรรทัดวัดระยะห่างจากพื้นถึงคาง พักแล้วทำซ้ำอีกครั้งและใช้ตัวเลขที่สูงขึ้น

*นอกจากการทดสอบทั้งสามนี้แล้ว ยังมีทางเลือกอีกสองทางสำหรับการวิดพื้น (การดึงขึ้น การดึงขึ้น และการงอแขนที่งอ) และการทดสอบทางเลือกสองทาง (การนั่งและเอื้อมมือแบบแบ็คเซฟเวอร์และไหล่ ยืด). หากคุณสนใจในการทดสอบเหล่านั้น โปรดดูข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่

รีวิวสำหรับ