ทำไมบางคนถึงมีแรงจูงใจมากกว่าคนอื่น (และวิธีเพิ่มแรงขับในการออกกำลังกายของคุณ)

เนื้อหา

• อันดับแรก ให้กำหนดว่าหัวใจของคุณอยู่ที่ไหน
• ถัดไป เกินความคาดหมายของคุณ
• สุดท้าย หันหลังกลับ
• ตัวกระตุ้นแรงจูงใจทันที
• รีวิวสำหรับ

แรงจูงใจ พลังลึกลับที่มีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมาย สามารถเข้าใจยากอย่างน่าหงุดหงิดเมื่อคุณต้องการมากที่สุด คุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเรียกมันขึ้นมาและ . . ไม่มีอะไร. แต่ในที่สุดนักวิจัยได้ถอดรหัสแรงจูงใจและระบุเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยมันออกมาได้

แรงจูงใจถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่านิวเคลียส accumbens ตามการศึกษาล่าสุด บริเวณเล็กๆ แห่งนี้ และสารสื่อประสาทที่กรองเข้าและออกจากพื้นที่ มีอิทธิพลอย่างมากต่อสิ่งที่คุณทำ เช่น ไปยิม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หรือลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าว สารสื่อประสาทที่สำคัญในกระบวนการนี้คือโดปามีน เมื่อมันถูกปล่อยออกมาในนิวเคลียส accumbens โดปามีนจะกระตุ้นแรงจูงใจเพื่อให้คุณพร้อมที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ไม่ว่าอุปสรรคใดจะขวางทางคุณ John Salamone, Ph.D. หัวหน้าฝ่ายพฤติกรรมกล่าว แผนกประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัต "โดปามีนช่วยเชื่อมโยงสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าระยะห่างทางจิตวิทยา" ซาลาโมนอธิบาย “สมมติว่าคุณกำลังนั่งอยู่ที่บ้านบนโซฟาในชุดนอนของคุณ โดยคิดว่าคุณควรออกกำลังกายจริงๆ เช่น โดปามีนคือสิ่งที่ช่วยให้คุณตัดสินใจกระฉับกระเฉงได้”

นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับแง่มุมทางอารมณ์ของแรงจูงใจ ซึ่งมีความสำคัญพอๆ กับปัจจัยของฮอร์โมน Peter Gröpel, Ph.D. , หัวหน้าแผนกจิตวิทยาการกีฬาของมหาวิทยาลัยเทคนิคมิวนิกกล่าว งานวิจัยของเขาแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่คือ "แรงจูงใจโดยปริยาย" ของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจและให้รางวัลแก่คุณมากจนสิ่งเหล่านั้นขับเคลื่อนพฤติกรรมของคุณโดยไม่รู้ตัว

Hugo Kehr, Ph.D. สมาชิกทีมวิจัยของ Gröpel กล่าวว่า แรงจูงใจโดยนัยที่พบบ่อยที่สุดสามประการ ได้แก่ อำนาจ ความผูกพัน และความสำเร็จ เราแต่ละคนขับเคลื่อนด้วยทั้งสามในระดับหนึ่ง แต่คนส่วนใหญ่ระบุว่ามีมากกว่าคนอื่น ผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากอำนาจจะได้รับความพึงพอใจจากการเป็นผู้นำ คนที่ขับเคลื่อนด้วยความผูกพันรู้สึกมีความสุขที่สุดที่ได้อยู่กับเพื่อนและครอบครัว และผู้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากความสำเร็จจะเพลิดเพลินไปกับการแข่งขันและการเอาชนะความท้าทาย

แรงจูงใจโดยปริยายของคุณคือสิ่งที่ผลักดันให้คุณบรรลุเป้าหมายแม้ในยามที่ยากลำบาก Kehr กล่าว “ถ้าคุณไม่ใช้มัน ความก้าวหน้าของคุณจะช้าลงหรือคุณอาจไม่ถึงเป้าหมายเลย แม้ว่าคุณจะทำ คุณจะไม่รู้สึกว่าประสบความสำเร็จหรือมีความสุขเกี่ยวกับมัน” เขาอธิบาย ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าคุณมีแผนจะไปพบเพื่อนที่ยิมในช่วงเวลาพักกลางวันของคุณ หากคุณเป็นผู้แสวงหาพันธมิตร คุณจะมีเวลามากขึ้นในการไปที่นั่นเพราะคุณรู้ว่าการได้อยู่ด้วยกันจะรู้สึกดี อย่างไรก็ตาม หากคุณถูกขับเคลื่อนด้วยพลังหรือความสำเร็จ โอกาสที่จะได้เข้าสังคมอาจไม่เหมือนเดิม และคุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากกว่านั้นมากในการพรากตัวเองจากโต๊ะทำงาน

เพื่อควบคุมพลังที่แท้จริงของแรงจูงใจ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณต้องใช้ทั้งองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและจิตใจ กลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้

อันดับแรก ให้กำหนดว่าหัวใจของคุณอยู่ที่ไหน

อำนาจ ความผูกพัน หรือความสำเร็จ? คุณอาจคิดว่าคุณรู้ว่าใครพูดกับคุณมากที่สุด แต่ Kehr กล่าวว่ามันซับซ้อนกว่าการเดาอย่างมีการศึกษา "ความคิดและการรับรู้ของคุณไม่ได้ให้แนวทางที่ดีในสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมของคุณ" เขาอธิบาย "มันมีเหตุผลเกินไป เพื่อให้เข้าใจแรงจูงใจโดยปริยายของคุณอย่างแท้จริง คุณต้องปรับอารมณ์ของคุณ"

การสร้างภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ "ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณเป็นศูนย์กลางของความสนใจ เช่น เมื่อคุณกำลังนำเสนองาน" Kehr กล่าว เน้นรายละเอียดว่ากำลังใส่อะไร หน้าตาห้องเป็นอย่างไร และมีคนอยู่กี่คน

แล้วถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร “หากคุณมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ในเชิงบวกต่อสถานการณ์ คุณรู้สึกเข้มแข็งและมั่นใจ พูดสิ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังถูกขับเคลื่อนด้วยอำนาจ” Kehr อธิบาย หากคุณรู้สึกวิตกกังวลหรือเป็นกลาง แสดงว่าคุณได้รับแรงจูงใจจากความผูกพันหรือความสำเร็จ ในการพิจารณาว่าคุณมุ่งเน้นความสำเร็จหรือไม่ ให้นึกภาพตัวเองกำลังเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายที่ท้าทายหรือทำงานหนักเพื่อให้ถึงเส้นตายในนาทีสุดท้าย นั่นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? ถ้าไม่ ให้ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพบปะผู้คนใหม่ๆ ในงานปาร์ตี้หรืองานสร้างเครือข่ายเพื่อดูว่าคุณมีแรงจูงใจจากการเข้าร่วมหรือไม่

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรกำลังขับเคลื่อนคุณ ให้ระดมความคิดถึงวิธีการใช้คุณภาพนั้นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการเลิกกินของหวานและแรงจูงใจโดยปริยายคือความผูกพัน เช่น ชวนเพื่อนมาร่วมดีท็อกซ์น้ำตาล หากคุณระบุตัวตนด้วยพลัง ให้เริ่มกลุ่ม "ปราศจากน้ำตาล" ในเว็บไซต์ติดตามอาหารของชุมชน เช่น MyFitnessPal.com และทำให้ตัวเองเป็นหัวหน้าทีม และหากคุณถูกขับเคลื่อนด้วยความสำเร็จ ให้ท้าทายตัวเองให้ผ่านพ้นจำนวนวันที่กำหนดโดยไม่มีลูกกวาด เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้นแล้ว ให้พยายามทำลายสถิติของคุณ (Psst...นี่คือวิธีลดน้ำตาล)

การใช้แรงจูงใจโดยปริยายด้วยวิธีนี้ทำให้การเดินทางรู้สึกคุ้มค่า และด้วยเหตุนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

ถัดไป เกินความคาดหมายของคุณ

Michael T. Treadway, Ph.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาที่ Emory University กล่าวว่าโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทในสมองของคุณจะพุ่งขึ้นเมื่อใดก็ตามที่บางสิ่งดีกว่าที่คุณคาดไว้หรือคุณได้รับรางวัลที่ไม่คาดคิด "เมื่อมีบางสิ่งที่รู้สึกดีกว่าที่คาดไว้ โดปามีนจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่า 'คุณต้องคิดหาวิธีทำให้มันเกิดขึ้นอีกครั้ง'" Treadway อธิบาย

สมมติว่าคุณไปที่คลาส Spinning ครั้งแรกและรับช่วงหลังออกกำลังกายที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่คุณเคยสัมผัสมา คุณคงรู้สึกไม่สบายใจที่จะไปอีกครั้ง นั่นคือโดปามีนในที่ทำงาน มันบอกให้สมองของคุณให้ความสนใจเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการแสดงซ้ำ

ปัญหาคือคุณจะชินกับความรู้สึกดีๆ นั้นอย่างรวดเร็ว Treadway กล่าว หลังจากผ่านไปสักสองสามช่วง คุณจะคาดหวังว่าอะดรีนาลีนจะพุ่งพล่าน ระดับโดปามีนของคุณจะไม่พุ่งสูงขึ้นในการตอบสนองอีกต่อไป และคุณจะรู้สึกตื่นเต้นน้อยลงทุกครั้งที่นึกถึงการกระโดดกลับบนอาน

Robb Rutledge, Ph.D., ผู้ร่วมวิจัยอาวุโสของ MaxPlanck Center for Computational Psychiatry and Aging Research ที่ University College London กล่าวว่าเพื่อที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ บางครั้งคุณต้องยกระดับตัวเอง เพิ่มความต้านทานจักรยานของคุณในคลาส Spinning ถัดไปหรือจองเซสชั่นกับผู้สอนที่เก่งกว่า เปลี่ยนกิจวัตรของคุณเมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าจะมีแรงจูงใจสูง

สุดท้าย หันหลังกลับ

Sona Dimidjian, Ph.D., an กล่าวว่า "คุณกำลังจะออกนอกเส้นทางในบางครั้ง ทุกคนทำ แต่นั่นสามารถให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำอยู่ ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป" รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์

หากสัปดาห์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานทำให้แผนการไปยิมของคุณหยุดชะงัก แทนที่จะต้องทุบตีตัวเอง Dimidjian แนะนำให้ลองใช้วิธี TRAC "ถามตัวเอง: อะไรคือตัวกระตุ้น? คำตอบของฉันคืออะไร? และผลที่ตามมาคืออะไร?" เธอพูดว่า. ดังนั้นบางทีสัปดาห์ทำงานที่บ้าคลั่ง (ทริกเกอร์) ให้คุณตรงไปที่โซฟาของคุณมีไวน์สักแก้วอยู่ในมือเมื่อคุณกลับถึงบ้าน (การตอบสนอง) ซึ่งทำให้คุณรู้สึกป่องและเฉื่อยชา (ผลที่ตามมา)

จากนั้นกำหนดสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในครั้งต่อไป Dimidjian แนะนำ หากกิจวัตรในยิมของคุณผ่านไปแล้วเมื่อคุณเครียด ให้เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์ที่วุ่นวาย รับรู้ว่าคุณอาจรู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย แต่เตือนตัวเองว่าคุณรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนในครั้งสุดท้ายที่คุณทำแบบนั้น และให้คำมั่นว่าจะทำดีวีดีออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที หากคุณไปยิมไม่ได้ การค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงความล้มเหลวช่วยเพิ่มแรงจูงใจและทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น

ตัวกระตุ้นแรงจูงใจทันที

สามวิธีในการตีอย่างรวดเร็ว

จิบจาวา: นักประสาทวิทยา John Salamone, Ph.D. กล่าวว่า "คาเฟอีนจะขยายผลของโดปามีน สูบฉีดพลังงานและแรงขับในทันที (เรามี 10 วิธีที่สร้างสรรค์ในการเพลิดเพลินกับกาแฟ)

ลองใช้กฎสองนาที: ส่วนที่ยากที่สุดของงานใดๆ คือการเริ่มต้น ในการเอาชนะโคกเริ่มต้น เจมส์ เคลียร์ ผู้เขียน เปลี่ยนนิสัยของคุณแนะนำให้กระทำเพียงสองนาที ต้องการไปยิมบ่อยขึ้นหรือไม่? ดึงชุดออกกำลังกายน่ารักๆ ออกมา พยายามที่จะทำความสะอาดอาหารของคุณ? ค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ โมเมนตัมที่คุณได้รับจากการทำสิ่งง่ายๆ นั้นจะช่วยขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า

ล่าช้าอย่าปฏิเสธ: บอกตัวเองว่าคุณจะกินคัพเค้กนั้นในภายหลัง การศึกษาใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าเทคนิคนี้ช่วยขจัดสิ่งล่อใจไปชั่วขณะ คุณจะลืมเกี่ยวกับคัพเค้กหรือสูญเสียความกระหายของคุณ และ "ภายหลัง" จะไม่มีวันมาถึง

รีวิวสำหรับ