ทำไมเดือนมีนาคมจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการคิดทบทวนปณิธานของคุณ

เนื้อหา

• ค้นหาเหตุผล
• เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่กับคนเก่า
• ออกจากพื้นที่ส่วนกลางของคุณ
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณตั้งปณิธานอันสูงส่งในวันปีใหม่ในปี 2560 (ถือแก้วแชมเปญในมือคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด) เดือนมีนาคมอาจดูแตกต่างไปจากเดิมมากในหัวของคุณ: คุณจะแข็งแรงขึ้น ผอมลง และมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้น

Michelle Segar, Ph.D., นักวิทยาศาสตร์ด้านแรงจูงใจและผู้เขียนกล่าวว่า "ผู้คนตั้งปณิธานใน 'ฟองสบู่' ของการปล่อยตัวมากเกินไป ไม่มีเหงื่อ: วิทยาศาสตร์ง่ายๆ แห่งแรงจูงใจสามารถทำให้คุณมีฟิตเนสได้ตลอดชีวิต. "สิ่งนี้สร้างแรงจูงใจที่ผิดพลาดในการเปลี่ยนแปลง" เมื่อชีวิตกลับสู่ปกติและคุณหายไปสองสามเดือนจากความบ้าคลั่งในวันหยุดดังกล่าว? "ปณิธานปีใหม่จางหายไปเมื่อเทียบกับเป้าหมายที่เร่งด่วนที่สุดในปัจจุบัน" (เช่น กำหนดเวลาทำงาน)

และไม่ คุณไม่ได้บ้า: แรงจูงใจ ทำ มีวิธีทำให้ฟุ้งซ่าน “แรงจูงใจสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่คุณต้องสร้างนิสัยเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ” Paul Marciano, Ph.D. ผู้เขียนกล่าว แครอทและแท่งไม่ทำงาน.

ดังนั้นเราอยู่ที่นี่ในเดือนมีนาคม แทนที่จะตีตัวเองเพราะขนาดยังไม่ขยับหรือเพราะคุณยังรอให้กล้ามหน้าท้องออกมา ให้พิจารณาว่านี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการประเมินและทิ้งสิ่งที่ใช้ไม่ได้สำหรับคุณ นั่นคือวิธีเดียวที่จะรับประกันความสำเร็จ มาวันที่ 31 ธันวาคม 2560

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ที่นี่คือธีมเดือนมีนาคมของโปรแกรม #MyPersonalBest ของเรา: ตัดเสียงรบกวนและหยุดทำสิ่งที่ (ก) คุณไม่สนุกและ (ข) ไม่ได้ให้บริการคุณ ไม่มีความละอายในการกำหนดความละเอียดของคุณใหม่ ใครบอกว่าคุณสามารถสร้างเป้าหมายได้ในเดือนมกราคมเท่านั้น? Segar กล่าวว่าการหยุดชั่วคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลจะเป็นประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สามเทคนิคนี้ก็ทำได้เช่นกัน

ค้นหาเหตุผล

หากต้องการเป็นศูนย์ในเป้าหมายที่ดีกว่า ไปที่แหล่งที่มา: your ทำไม สำหรับการทำมัน Segar กล่าว คุณต้องการพิจารณาว่าแรงจูงใจหลักของคุณเป็นเพราะคุณคิดว่าคุณ ควร ทำบางอย่าง (วิ่ง 5K เพราะคนอื่นเป็น แม้ว่าคุณจะเกลียดการวิ่ง) หรือถ้าเป็นสิ่งที่คุณต้องการจากก้นบึ้งของหัวใจ (คุณชอบเล่นโยคะแต่ไม่มีเวลาสำหรับมัน) อย่างหลังคือเป้าหมายที่คุณจะยึดถือ หากปณิธานปีใหม่ของคุณอยู่ในหมวดหมู่เดิม ให้ค้นหาวิธีอื่น

เชื่อมโยงพฤติกรรมใหม่กับคนเก่า

แม้ว่าคุณจะมีเป้าหมายที่มั่นคงและใส่ใจ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างนิสัยที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ ลองเชื่อมโยงเป้าหมายใหม่ของคุณกับพฤติกรรมที่มั่นคงอยู่แล้ว Marciano กล่าว ตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือหาเวลาออกกำลังกายให้มากขึ้น ให้เชื่อมโยงการออกกำลังกายกับนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว คุณแปรงฟันทุกเช้าใช่ไหม จากนั้นเคาะออก 25 วิดพื้นก่อน ในไม่ช้า คุณจะเริ่มเชื่อมโยงวิดพื้นกับการแปรงฟัน ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามนิสัยนี้มากขึ้น Marciano กล่าว

ออกจากพื้นที่ส่วนกลางของคุณ

"ความคิดที่จะออกจากเขตสบายของคุณอาจเป็นเรื่องน่ากลัว" มาร์เซียโนกล่าว มันทำให้ดูเหมือนคุณกำลังทำอะไรบ้าๆ อยู่ทุกวัน แต่การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงนั้นมาจากสิ่งเล็กน้อย นั่นคือเหตุผลที่ Marciano แนะนำให้ออกจากตัวคุณ โซนทั่วไป แทนที่. ผสมผสานด้วยวิธีเล็กๆ น้อยๆ: พาสุนัขของคุณออกไปให้มากขึ้น ลองออกกำลังกายใหม่หนึ่งครั้งทุกสัปดาห์ "การนำสิ่งนี้ไปปฏิบัติจะช่วยปรับกรอบความคิดของคุณใหม่" Marciano กล่าว "มันดีต่อสมองของคุณมากเมื่อคุณพูดว่า 'ให้ฉันได้ปรับปรุงเรื่องนี้สักทางหนึ่ง'" การก้าวออกจากพื้นที่ทั่วไปของคุณยังเพิ่มองค์ประกอบของความสนุกด้วย ซึ่งงานวิจัยแนะนำสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปได้

รีวิวสำหรับ