ผู้หญิง 6 คนแบ่งปันว่าพวกเขาเล่นปาหี่ของแม่และนิสัยการออกกำลังกายของพวกเขาอย่างไร

เนื้อหา

• เล่นคู่
• มีแผน A, B และ C
• รู้เป้าหมายของคุณ
• คิววิดีโอ Go-To ของคุณ
• ปากกาอิทอิน
• มิกซ์อิทอัพ
• รีวิวสำหรับ

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบสุดท้ายจะช่วยประหยัดความแข็งแกร่งและสุขภาพจิตของคุณ และไม่มีใครรู้จักพวกเขาเหมือนคุณแม่เหล่านี้ พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสชั้นนำที่ได้ฝึกฝนกลวิธีแต่ละอย่างด้วยการทดสอบเหงื่อด้วยตัวเอง

เล่นคู่

"หาวิธีที่จะรวมลูก ๆ ของคุณในการออกกำลังกายของคุณและมันจะเพิ่มโอกาสในการทำเสร็จ - บวกเมื่อพวกเขาเติบโตขึ้นก็มีความสำคัญเช่นกันที่จะให้พวกเขาเคลื่อนไหวเช่นกัน คุณสามารถเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อเป็นตัวอย่างของฉัน ลูกสาวซึ่งตอนนี้อายุ 8 ขวบได้เล่นโยคะกับฉันตั้งแต่เธออายุประมาณ 2 1/2 ขวบ ฉันสอนท่าต่างๆ ให้เธอแล้ว และตอนนี้เธอก็สนุกกับการทำกิจวัตรที่ฉันทำ"-Laura Kasperzak ผู้สอน Acrovinyasa ใน Lincoln Park รัฐนิวเจอร์ซีย์

ที่เกี่ยวข้อง: ลูกสาววัย 17 เดือนของ Fitness Queen Massy Arias 'เป็น Badass ในโรงยิมแล้ว

มีแผน A, B และ C

"ชีวิตกับเด็กๆ เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ฉันมีพวกเขาสองคน ดังนั้นให้ทางเลือกกับตัวเอง หากคุณพลาดชั้นเรียน เตรียมตัวลองสิ่งใหม่ ๆ หากคุณไม่สามารถออกจากประตูได้ ให้ท่องจำกิจวัตร HIIT คุณสามารถทำให้เหงื่อออกได้ภายใน 20 นาทีขณะที่พวกเขางีบหลับ ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ฉันจะทำท่า 100-burpee รักหรือเกลียดพวกเขา Burpees เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี โดยเฉพาะ 100 ตัว!" -Heather May ครูฝึกที่ Burn 60 studio ในลอสแองเจลิส (หรือลงทะเบียน 30 วัน Burpee Challenge กับ Jen Widerstrom)

รู้เป้าหมายของคุณ

"กำหนดจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องการต่อสัปดาห์ เนื่องจากฉันมีลูกสองคน ตัวเลขของฉันคือสามคน ถ้าฉันไม่สามารถไปยิมได้ ฉันจะสร้างวงจรบนโคนขาของฉัน: ห้าการเคลื่อนไหว - ฉันทำแกนและแขน วิ่งขึ้นบันไดด้วยการออกกำลังกายแบบ plyo ที่ด้านบนจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างและไวด์การ์ดเป็นเวลาหนึ่งนาทีในแต่ละสามรอบ พัก 30 วินาทีหลังจากยก" -Mary Onyango ผู้จัดการกลุ่มฟิตเนสที่ Equinox ในบรูคลิน นิวยอร์ก

คิววิดีโอ Go-To ของคุณ

“ในฐานะแม่ลูกสี่ที่อายุน้อยที่สุดคือ 7 เดือน ฉันไม่สามารถออกกำลังกายที่ยิมได้ตลอดเวลา การออกกำลังกายตามสั่ง เช่น Burn Live ที่ฉันสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นช่วยฉันได้ครั้งแล้วครั้งเล่า ฉันเริ่มต้นด้วย เป้าหมาย 20 นาที และถ้าลูกมีความสุขและลูกกำลังหลับ ฉันจะไป 1 ชั่วโมง ฉันจัดลำดับความสำคัญให้ตัวเองเพราะรู้ว่าทุกคนจะได้ประโยชน์จากการที่ฉันเป็น แม่ที่แข็งแรง นอกจากนี้ การเดินเล่นในละแวกบ้านยังช่วยให้เด็กๆ กระดิกหางและทำให้เลือดสูบฉีด โดยเฉพาะการแข่งกับเด็กโตบนเนินเขา”-Lana Titus ครูฝึกที่ Burn 60 studio ในลอสแองเจลิส

ที่เกี่ยวข้อง: Emily Skye ตอบสนองต่อนักวิจารณ์ที่บอกว่าเธอเด้งกลับ "เร็วเกินไป" หลังจากตั้งครรภ์

ปากกาอิทอิน

“ฉันกับสามีแชร์ปฏิทิน และเราใช้ปฏิทินนั้นเพื่อจัดตารางการออกกำลังกาย ฉันแน่ใจว่าเขาหรือพี่เลี้ยงเด็กของเราจะคอยดูแลเด็กอายุ 1 ขวบในระหว่างที่ฉันเล่น เมื่อฉันเลิกงาน ฉันจะใช้แถบความต้านทานที่บ้านเพื่อ ทำการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสลับการออกกำลังกายร่างกายส่วนบน (push-ups, rows, presses) ด้วย squats และ lunges"-อแมนดา บัตเลอร์ ผู้สอน ที่ Fitting Room ในนิวยอร์กซิตี้

ที่เกี่ยวข้อง: ลองแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวสำหรับผู้หญิงทุกระดับการตั้งครรภ์

มิกซ์อิทอัพ

“ฉันมีเด็กชายสองคน อายุ 7 และ 4 ขวบ และฉันกำลังตั้งท้องลูกคนที่สาม ดังนั้น สิ่งที่ฉันชอบคือว่ายน้ำ ซึ่งฉันสามารถทำได้กับเด็ก ๆ และการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ฉันสามารถทำได้ตลอด วัน รายการโปรดของฉันคือ lunges นิ่ง (เริ่มต้นด้วยหัวเข่าหลังของคุณบนพื้นยกขึ้นเป็นท่าแยกจากนั้นลดระดับลง) วิดพื้นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ห่างออกไป) สะพานขาเดียว (นอนหงายบนพื้น ขาข้างหนึ่งงอเท้าและขาอีกข้างขึ้น ยกและสะโพกล่าง) และสุนัขนก (จากทั้งสี่ กางแขนและขาตรงข้ามกัน)"-Nicole Radziszewski ผู้ฝึกสอนใน River Forest, Illinois และผู้ก่อตั้ง Mama's Gotta Move

รีวิวสำหรับ