วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง

เนื้อหา

• สรุป
• ความดันโลหิตคืออะไร?
• ความดันโลหิตสูงวินิจฉัยได้อย่างไร?
• ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง?
• จะป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?

สรุป

ผู้ใหญ่มากกว่า 1 ใน 3 ในสหรัฐอเมริกามีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง หลายคนไม่ทราบว่ามีเพราะมักจะไม่มีสัญญาณเตือน ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ภาวะที่คุกคามชีวิตได้ เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ข่าวดีก็คือคุณสามารถป้องกันหรือรักษาความดันโลหิตสูงได้บ่อยครั้ง การวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มต้นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจสามารถป้องกันความดันโลหิตสูงจากการทำลายสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง

ความดันโลหิตคืออะไร?

ความดันโลหิตคือแรงที่เลือดของคุณดันไปกระทบกับผนังหลอดเลือดแดงของคุณ ทุกครั้งที่หัวใจของคุณเต้น มันจะสูบฉีดเลือดเข้าไปในหลอดเลือดแดง ความดันโลหิตของคุณจะสูงที่สุดเมื่อหัวใจเต้นและสูบฉีดเลือด สิ่งนี้เรียกว่าความดันซิสโตลิก เมื่อหัวใจของคุณพัก ระหว่างเต้น ความดันโลหิตของคุณจะลดลง สิ่งนี้เรียกว่าความดันไดแอสโตลิก

การอ่านค่าความดันโลหิตของคุณใช้ตัวเลขสองตัวนี้ โดยปกติเลขซิสโตลิกจะมาก่อนหรือเหนือเลขไดแอสโตลิก ตัวอย่างเช่น 120/80 หมายถึงซิสโตลิกที่ 120 และไดแอสโตลิกที่ 80

ความดันโลหิตสูงวินิจฉัยได้อย่างไร?

ความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการ ดังนั้นวิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณมีคือการตรวจความดันโลหิตเป็นประจำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ผู้ให้บริการของคุณจะใช้มาตรวัด หูฟังของแพทย์หรือเซ็นเซอร์อิเล็กทรอนิกส์ และผ้าพันแขนความดันโลหิต เขาหรือเธอจะใช้เวลาอ่านสองครั้งหรือมากกว่าในการนัดหมายแยกกันก่อนทำการวินิจฉัย

สำหรับเด็กและวัยรุ่น ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะเปรียบเทียบค่าความดันโลหิตที่อ่านได้กับค่าปกติสำหรับเด็กคนอื่นๆ ที่อายุเท่ากัน ส่วนสูง และเพศเท่ากัน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือโรคไตเรื้อรังควรรักษาระดับความดันโลหิตให้ต่ำกว่า 130/80

ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง?

ทุกคนสามารถพัฒนาความดันโลหิตสูงได้ แต่มีปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้:

• อายุ - ความดันโลหิตมีแนวโน้มสูงขึ้นตามอายุ
• เชื้อชาติ/ชาติพันธุ์ - ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในผู้ใหญ่ชาวแอฟริกัน-อเมริกัน
• น้ำหนัก - ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
• เพศ - ก่อนอายุ 55 ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าผู้หญิง หลังจากอายุ 55 ปี ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนามากกว่าผู้ชาย
• ไลฟ์สไตล์ - พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ เช่น การกินโซเดียม (เกลือ) มากเกินไปหรือโพแทสเซียมไม่เพียงพอ ขาดการออกกำลังกาย ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และการสูบบุหรี่
• ประวัติครอบครัว - ประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง เสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง

จะป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?

คุณสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แปลว่า

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ คุณควรจำกัดปริมาณโซเดียม (เกลือ) ที่คุณกินและเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีไขมันต่ำ รวมทั้งผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี แผนการกิน DASH เป็นตัวอย่างของแผนการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความดันโลหิตได้ คุณควรพยายามออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว คือการออกกำลังกายใดๆ ที่หัวใจของคุณเต้นแรงและคุณใช้ออกซิเจนมากกว่าปกติ
• อยู่ในน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณควบคุมความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้
• การจำกัดแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มแคลอรี่พิเศษซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ชายควรดื่มไม่เกินสองแก้วต่อวันและผู้หญิงดื่มเพียงแก้วเดียว
• ไม่สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นและทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ถ้าคุณไม่สูบบุหรี่อย่าสตาร์ท หากคุณสูบบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือในการหาวิธีเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุด
• การจัดการความเครียด การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดสามารถปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และร่างกาย และลดความดันโลหิตสูงได้ เทคนิคการจัดการความเครียด ได้แก่ การออกกำลังกาย การฟังเพลง การจดจ่ออยู่กับสิ่งที่สงบหรือสงบ และการทำสมาธิ

หากคุณมีความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงหรือทำให้เกิดโรคแทรกซ้อน คุณควรได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามแผนการรักษาที่คุณกำหนด แผนของคุณจะรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและยารักษาโรค

NIH: สถาบันหัวใจ ปอด และโลหิตแห่งชาติ

• แนวทางความดันโลหิตที่อัปเดต: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคือกุญแจสำคัญ