เหตุใดการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำจึงเป็นเรื่องที่ดี

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยกย่องการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ด้วยเหตุผลที่ดี: ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากมายในระยะเวลาอันสั้น และเพิ่มการเผาผลาญแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย (และนี่เป็นเพียงสองในประโยชน์ 8 ประการของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง)

แต่เมื่อปรากฏออกมา คุณอาจไม่ต้องออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาแบ่งกลุ่มการอดอาหาร ผู้ที่มีน้ำหนักเกินออกเป็นกลุ่มๆ และให้พวกเขาออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ (ไม่ว่าจะใช้ความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ หรือความเข้มข้นต่ำเป็นระยะเวลานาน) ทั้งสองกลุ่มจะเผาผลาญแคลอรีในปริมาณที่ใกล้เคียงกันจากการออกกำลังกาย และสูญเสียไขมันหน้าท้องเท่าๆ กัน ซึ่งมากกว่ากลุ่มควบคุม (ที่ไม่ออกกำลังกายเลย) ที่เสียไป (ลดไขมันอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT Bodyweight)

เห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจเบ้ไปเฉพาะกลุ่มที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้ทดสอบสิ่งที่ค้นพบกับคนในกลุ่มน้ำหนักปกติหรือกับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

และเป็นที่น่าสังเกตว่าผู้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำ ดูการปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขามากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน (ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคอ้วนด้วย) HIIT อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้นและรวดเร็ว (FYII: น้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้คุณหิวได้)

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด การศึกษาครั้งนี้เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายจำเป็นต้องผลักดันคุณให้ถึงขีดสุด และถ้าคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นของระบบการปกครองปัจจุบันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนจากการเดินเป็นการวิ่งเร็วในหนึ่งวัน ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าแม้การเพิ่มความลาดเอียงบนลู่วิ่งของคุณหรือการเดินเร็วขึ้นก็สามารถเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างมาก ประเด็นหลัก: ไปที่โรงยิม ไม่ว่าคุณจะวางแผนทำงานหนักแค่ไหน!

รีวิวสำหรับ