ทำไมฉันถึงไม่ "พิชิต" ความวิตกกังวลหรือ "ไปสู่สงคราม" ด้วยภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• มองรูปแบบเก่าในรูปแบบใหม่
• เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง
• นำการยอมจำนนไปสู่การปฏิบัติ
• เปลี่ยนการเล่าเรื่อง
• ฝึกวิธีที่สาม
• ขอความช่วยเหลือ
• ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น

ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างที่ละเอียดอ่อนเกิดขึ้นเมื่อฉันไม่ทำให้สุขภาพจิตเป็นศัตรู

ฉันต่อต้านป้ายกำกับสุขภาพจิตมานานแล้ว ในช่วงวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวส่วนใหญ่ของฉันฉันไม่ได้บอกใครว่าฉันมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า

ฉันเก็บมันไว้กับตัวเอง ฉันเชื่อว่าการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำให้แข็งแกร่งขึ้น

ประสบการณ์มากมายของฉันในช่วงเวลานั้นคือการต่อสู้ดิ้นรนและฉันก็ผ่านมันไปด้วยความโดดเดี่ยวที่บังคับตัวเอง ฉันหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยและจิตแพทย์ที่ไม่ไว้วางใจ ทุกอย่างจบลงเมื่อฉันกลายเป็นแม่

เมื่อเป็นเพียงตัวฉันฉันสามารถยิ้มและแบกรับมันได้ ฉันสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้และไม่มีใครฉลาดกว่า แต่ลูกชายของฉันเรียกฉันออกไป แม้จะเป็นเด็กวัยเตาะแตะฉันก็เห็นว่าอารมณ์ที่บอบบางของฉันส่งผลต่อพฤติกรรมและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของเขาอย่างไร

ถ้าฉันรู้สึกเย็นสบายบนผิวน้ำ แต่รู้สึกกังวลอยู่ข้างใต้ลูกชายของฉันก็แสดงออกมา เมื่อผู้ใหญ่รอบตัวฉันตรวจไม่พบอะไรลูกชายของฉันก็แสดงออกผ่านการกระทำของเขาว่าเขารู้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

สิ่งนี้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อเราเดินทาง

ถ้าฉันมีความวิตกกังวลที่คาดว่าจะเกิดขึ้นขณะที่เราเตรียมขึ้นเครื่องบินลูกชายของฉันจะเริ่มกระเด้งออกจากกำแพง ทักษะการฟังทั้งหมดของเขาออกไปนอกหน้าต่าง ดูเหมือนเขาจะได้รับพลังงานจำนวนมากอย่างไร้มนุษยธรรม

เขากลายเป็นพินบอลในสายการรักษาความปลอดภัยและฉันต้องโฟกัสทุกออนซ์เพื่อป้องกันไม่ให้เขาชนคนแปลกหน้าหรือกระแทกกระเป๋าเดินทางของใครบางคน ความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นจนฉันถอนหายใจด้วยความโล่งอกที่ประตูของเรา

เมื่อฉันนั่งลงเขาก็สงบอย่างสมบูรณ์

เมื่อฉันได้สัมผัสกับความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์ของฉันและเวลาของเขามากพอจนเกินความสงสัยฉันก็เริ่มยื่นมือออกไป ฉันเริ่มรู้ว่าฉันทำคนเดียวไม่ได้จริงๆแล้วมันทำให้ฉันเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นในการขอการสนับสนุน

แม้ว่าฉันจะไม่ต้องการขอความช่วยเหลือเมื่อมันมาถึงฉัน แต่ทุกอย่างก็แตกต่างออกไปเมื่อพูดถึงลูกชายของฉัน

ถึงกระนั้นเมื่อฉันขอการสนับสนุนสำหรับอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าฉันไม่ได้เข้าหามันในฐานะเกมที่ไม่มีผลรวม

นั่นคือไม่ใช่ฉันกับสุขภาพจิตของฉัน

มองรูปแบบเก่าในรูปแบบใหม่

แม้ว่าความแตกต่างอาจดูเหมือนเป็นความหมาย แต่ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างที่ลึกซึ้งเกิดขึ้นเมื่อฉันไม่ทำให้สุขภาพจิตของฉันเป็นศัตรู

แต่ฉันคิดว่าความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้ฉันเป็นมนุษย์ รัฐเหล่านี้ไม่ใช่ตัวฉัน แต่เป็นประสบการณ์ที่มาและไป

ฉันไม่ได้ "ต่อสู้" กับพวกเขามากเท่าที่ฉันเฝ้าดูพวกเขาลอยเข้ามาและออกไปจากชีวิตของฉันเหมือนสายลมอาจทำให้ม่านบานหน้าต่างพัดไป การปรากฏตัวของพวกเขาเป็นเพียงชั่วคราวแม้ว่าจะใช้เวลานานก็ตาม

ฉันไม่ต้องรู้สึกเหมือนอยู่ในสงคราม แต่ฉันสามารถคิดว่าสถานะที่ผ่านไปเหล่านี้เป็นผู้เยี่ยมชมที่คุ้นเคยซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกไม่มีพิษภัยมากขึ้น

นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อดูแลตัวเองและปรับปรุงสภาพจิตใจ แน่นอนฉันทำและฉันได้เรียนรู้ว่าฉันต้องทำ ในขณะเดียวกันฉันก็ไม่ต้องใช้พลังงานมากมายในการต่อต้านแก้ไขและแกล้งทำ

ฉันสามารถสร้างสมดุลระหว่างการดูแลและการดูแล การผลักรูปแบบที่ลึกออกไปจะใช้พลังงานมหาศาล การสังเกตว่าการมาเยี่ยมจะมีอะไรบางอย่างที่แตกต่างออกไป

สิ่งนั้นคือการยอมรับ

ฉันรู้สึกโล่งอกอย่างมากจากการเตือนตัวเองว่าฉันไม่ต้อง“ แก้ไข” สภาพจิตใจของฉัน ไม่ผิดหรือไม่ดี พวกเขาเป็นเพียง ในการดำเนินการนี้ฉันสามารถเลือกที่จะไม่ระบุตัวตนกับพวกเขาได้

แทนที่จะตอบว่า“ โอ้ไม่ฉันรู้สึกกังวลอีกแล้ว ทำไมฉันถึงรู้สึกปกติไม่ได้ เกิดอะไรขึ้นกับฉัน” ฉันพูดได้ว่า“ ร่างกายของฉันรู้สึกกลัวอีกครั้ง มันไม่ใช่ความรู้สึกที่ดี แต่ฉันรู้ว่ามันจะผ่านไป”

ความวิตกกังวลมักเป็นการตอบสนองโดยอัตโนมัติและฉันไม่สามารถควบคุมได้มากนักเมื่อมันเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน เมื่อฉันอยู่ที่นั่นฉันสามารถต่อสู้วิ่งหนีหรือยอมจำนนต่อมันได้

เมื่อฉันต่อสู้ฉันมักจะพบว่าฉันทำให้แข็งแกร่งขึ้น เมื่อฉันวิ่งฉันพบว่าฉันได้รับการบรรเทาชั่วคราวเท่านั้นแต่ในช่วงเวลาที่หายากเหล่านั้นเมื่อฉันสามารถยอมจำนนอย่างแท้จริงและปล่อยให้มันผ่านไปฉันไม่ได้ให้พลังอะไรเลย

มันไม่ได้มีอะไรเหนือฉัน

เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง

แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมที่ฉันใช้ซึ่งสอนวิธีการ "ยอมจำนน" ต่อความวิตกกังวลนี้คือ ILovePanicAttacks.com ผู้ก่อตั้งคือ Geert ชายชาวเบลเยี่ยมที่ประสบกับความวิตกกังวลและตื่นตระหนกตลอดชีวิตของเขา

Geert ทำภารกิจส่วนตัวของตัวเองเพื่อก้าวไปสู่จุดสูงสุดของความวิตกกังวลและแบ่งปันสิ่งที่เขาค้นพบผ่านหลักสูตรที่ถ่อมตัวและลงสู่พื้นโลก

จากการเปลี่ยนอาหารไปจนถึงการทำสมาธิ Geert ทดลองทุกอย่าง แม้ว่าเขาจะไม่ได้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรอง แต่เขาก็แบ่งปันประสบการณ์ที่ซื่อสัตย์ของเขาในฐานะคนจริงที่พยายามใช้ชีวิตโดยปราศจากความกลัว เนื่องจากการเดินทางของเขาเป็นเรื่องจริงและคุ้นเคยฉันจึงพบว่ามุมมองของเขาสดชื่น

ในหลักสูตรเป็นเทคนิคเฉพาะที่เรียกว่าวิธีสึนามิ แนวคิดก็คือถ้าคุณปล่อยให้ตัวเองยอมจำนนเหมือนกับที่คุณทำถ้าคุณถูกคลื่นยักษ์พัดพาไปคุณก็สามารถลอยผ่านประสบการณ์แห่งความวิตกกังวลแทนที่จะต่อต้านมัน

หลังจากทดลองใช้แล้วฉันขอแนะนำวิธีนี้เป็นมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับความตื่นตระหนกและความวิตก เป็นอิสระอย่างยิ่งที่จะตระหนักว่าคุณสามารถละทิ้งการต่อสู้กับความกลัวและปล่อยให้ตัวเองลอยไปกับมันได้

ทฤษฎีเดียวกันนี้อาจเป็นจริงสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ดูเหมือนจะแตกต่างกันเล็กน้อย

เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าฉันพบว่าต้องทำต่อไป ฉันต้องออกกำลังกายทำงานต่อไปดูแลลูกกินผักของฉันไปเรื่อย ๆ ฉันต้องทำสิ่งเหล่านี้แม้ว่ามันจะยากจริงๆก็ตาม

แต่สิ่งที่ฉันไม่ต้องทำก็คือดูถูกตัวเองที่รู้สึกแบบนั้น ฉันไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคิดของฉันซึ่งแสดงถึงสาเหตุทั้งหมดที่ฉันล้มเหลวในฐานะคน ๆ หนึ่งและทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ณ จุดนี้ในชีวิตฉันค่อนข้างมั่นใจว่าไม่มีวิญญาณคนไหนบนโลกที่ไม่รู้สึกหดหู่เลยแม้แต่ครั้งเดียวในชีวิต ฉันเชื่ออย่างแท้จริงว่าอารมณ์ทั้งหมดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์

นั่นไม่ได้เป็นการบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ฉันสนับสนุนอย่างแน่นอนว่าภาวะซึมเศร้าสามารถและควรได้รับการปฏิบัติโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาต การรักษาเหล่านั้นอาจดูแตกต่างจากคนหนึ่งไปสู่อีกคน

ฉันกำลังพูดถึงการเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของฉันที่เป็นโรคซึมเศร้า ในความเป็นจริงการปล่อยให้ความต้านทานต่อการวินิจฉัยของฉันทำให้ฉันต้องขอความช่วยเหลือตั้งแต่แรก ฉันไม่รู้สึกว่าถูกคุกคามจากความคิดที่จะถูกตราหน้าอีกต่อไป

แทนที่จะปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านี้มากำหนดว่าฉันเป็นคน ๆ หนึ่งฉันสามารถใช้มุมมองที่แยกออกจากกันได้ ฉันสามารถพูดได้ว่า“ ที่นี่ฉันมีประสบการณ์แบบมนุษย์มาก” ฉันไม่จำเป็นต้องตัดสินตัวเอง

เมื่อมองแบบนี้ฉันจะไม่รู้สึกแย่น้อยกว่าหรือโดดเดี่ยวอีกต่อไป ฉันรู้สึกผูกพันกับเผ่าพันธุ์มนุษย์มากขึ้น นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญมากเพราะประสบการณ์ส่วนใหญ่ของฉันเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากความรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ

นำการยอมจำนนไปสู่การปฏิบัติ

หากมุมมองนี้ฟังดูน่าสนใจมีบางสิ่งที่คุณสามารถลองนำไปใช้ได้จริง

เปลี่ยนการเล่าเรื่อง

แทนที่จะใช้วลีเช่น "ฉันเป็นโรคซึมเศร้า" คุณสามารถพูดว่า "ฉันกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า"

เมื่อฉันคิดถึง“ การมี” ภาวะซึมเศร้าฉันจินตนาการว่าฉันกำลังแบกมันไว้ในกระเป๋าเป้ที่หลัง เมื่อฉันคิดถึงประสบการณ์นี้ฉันสามารถวางกระเป๋าเป้ลงได้ มันแค่ผ่านไป ไม่ได้นั่งรถ

เพียงแค่ทิ้งความเป็นเจ้าของนั้นสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เมื่อฉันไม่ระบุว่ามีอาการทางสุขภาพจิตของฉันพวกเขาก็มีความอดทนน้อยลง

แม้จะดูเล็กน้อย แต่คำพูดก็มีพลังมากมาย

ฝึกวิธีที่สาม

เราถูกขับเคลื่อนโดยอัตโนมัติในการต่อสู้หรือการบิน เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่เราสามารถเลือกตัวเลือกอื่นอย่างมีสติ นั่นคือการยอมรับ

การยอมรับและการยอมแพ้นั้นแตกต่างจากการวิ่งหนีเพราะแม้จะวิ่งหนีเราก็ยังดำเนินการอยู่ การยอมแพ้มีประสิทธิภาพและเข้าใจยากมากเพราะโดยพื้นฐานแล้วการไม่ทำอะไร การยอมแพ้คือการเอาความตั้งใจของคุณออกจากสมการ

วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการยอมรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นสภาวะของจิตใจ สภาพจิตใจของเราไม่ใช่ว่าเราเป็นใครและสามารถเปลี่ยนแปลงได้

การยอมแพ้แบบนี้ไม่ได้หมายความว่าเรายอมแพ้และคลานกลับเข้านอน หมายความว่าเรายอมจำนนต่อความต้องการที่จะแก้ไขแตกต่างจากที่เป็นอยู่และยอมรับสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในตอนนี้

อีกวิธีหนึ่งที่จับต้องได้ในการยอมจำนนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อประสบความวิตกกังวลคือการฝึกฝนวิธีสึนามิ

ขอความช่วยเหลือ

การขอความช่วยเหลือเป็นการยอมจำนนอีกรูปแบบหนึ่ง นำมาจากนักเตะผิวขาวผู้ช่ำชองที่เคยหลีกเลี่ยงความเปราะบางโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด

เมื่อสิ่งต่างๆมากเกินไปบางครั้งการยื่นมือออกไปเป็นสิ่งเดียวที่ต้องทำ ไม่มีใครบนโลกนี้ที่ไปไกลเกินกว่าที่จะขอความช่วยเหลือได้และยังมีผู้เชี่ยวชาญอาสาสมัครและคนปกติอีกหลายล้านคนที่ต้องการให้ความช่วยเหลือ

หลังจากต่อต้านการติดต่อมาหลายปีฉันจึงตัดสินใจเปลี่ยนกลยุทธ์

เมื่อฉันทำเพื่อนจริง ขอบคุณฉัน สำหรับการติดต่อกับเธอ เธอบอกฉันว่ามันทำให้เธอรู้สึกว่ากำลังทำอะไรดีๆอยู่เหมือนเธอมีจุดมุ่งหมายที่ใหญ่กว่า ฉันรู้สึกโล่งใจที่ได้ยินว่าฉันไม่ได้เป็นภาระและตื่นเต้นที่เธอรู้สึกว่าฉันได้ช่วยเธอด้วยเช่นกัน

ฉันตระหนักดีว่าการกลั้นไว้ไม่ให้เราเชื่อมต่อกัน เมื่อฉันเปิดเผยช่องโหว่ของฉันการเชื่อมต่อนั้นก็เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

ในการขอความช่วยเหลือไม่เพียง แต่เรายอมให้ตัวเองได้รับการสนับสนุน แต่เรายังยืนยันความเป็นมนุษย์ของผู้ที่เราอนุญาตให้ช่วยเราด้วย เป็นระบบวงปิด

เราไม่สามารถดำรงอยู่ได้โดยปราศจากกันและกันและการแสดงความเปราะบางทำลายอุปสรรคระหว่างเรา

ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่น

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักอยู่ในภาวะวิกฤตและกำลังคิดจะฆ่าตัวตายหรือทำร้ายตัวเองโปรดขอรับการสนับสนุน:

• โทร 911 หรือหมายเลขบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
• ส่งข้อความ HOME ไปที่ Crisis Textline ที่ 741741
• ไม่ได้อยู่ในสหรัฐอเมริกา? ค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณกับ Befrienders Worldwide

ในขณะที่คุณรอให้ความช่วยเหลือมาถึงให้อยู่กับพวกเขาและนำอาวุธหรือสารที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออกไป

หากคุณไม่ได้อยู่ในครอบครัวเดียวกันให้คุยโทรศัพท์กับพวกเขาจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง

Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่นักเขียนและผู้ฝึกโยคะมานาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัวโรงยิมและในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่มีสติสำหรับความวิตกกังวลผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถค้นหาเธอได้ใน Instagram