ทำไมฮาล์ฟมาราธอนจึงเป็นระยะทางที่ดีที่สุดตลอดกาล

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มุ่งสู่ทุกเส้นทางแล้วคุณจะเห็นได้ทันทีว่าการวิ่งเป็นกีฬาเฉพาะบุคคล ทุกคนมีท่าเดิน การตีเท้า และการเลือกรองเท้าที่แตกต่างกัน ไม่มีนักวิ่งคนใดที่เหมือนกัน และเป้าหมายการแข่งขันของพวกเขาก็เช่นกัน บางคนต้องการวิ่ง 5 กม. บางคนต้องการวิ่งมาราธอนในทุกทวีป แต่มีหลักฐานว่าสิ่งเหล่านั้นทั้งหมดมาก มาก การวิ่งระยะไกลไม่ได้เพิ่มผลประโยชน์ของการวิ่งระยะสั้นของคุณเป็นสี่เท่า Heather Milton นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายอาวุโสของ NYU Langone Medical Center กล่าวว่า "การออกกำลังกายไม่เกินห้าหรือ 10 นาทีจึงจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการควบคุมน้ำหนักทั้งหมด และความรู้สึกรู้สึกดีเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ ไม่เลย หวดหกชั่วโมงนั้นไม่ได้ดีไปกว่าการทำซ้ำไมล์ระยะสั้นและเร็วถึงหกเท่าสำหรับคุณ

นอกจากนี้ การฝึกวิ่งมาราธอนยังมาพร้อมกับอันตรายต่างๆ อีกด้วย กล่าวคือมันบีบชีวิตทางสังคมของคุณให้หนักกว่า Gu ที่ใช้แล้วที่ด้านข้างของหลักสูตร เมื่อคุณรวมคืนวันศุกร์เช้าตรู่กับการโทรปลุกในช่วงเช้าของวันเสาร์ จะไม่เหลือเวลามากสำหรับการทานอาหารเย็นมื้อสบายๆ ที่ยาวนานและไวน์สักแก้วไม่รู้จบ ฮาล์ฟมาราธอนช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ตามปกติ (ค่อนข้าง) และกินเวลาน้อยกว่ามากในระหว่างวันของคุณ ในช่วงครึ่งแรกของการฝึก ฉันยังคงจำการกินอาหารจีนตอนเที่ยงคืน จากนั้นหันหลังกลับและวิ่งในเช้าวันรุ่งขึ้นเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น การฝึกมาราธอนรู้สึกยิ่งใหญ่กว่าชีวิตจริง ๆ เพราะที่จริงแล้ว สมองของคุณล้างพื้นที่บนหิ้งและทำเครื่องหมายว่า MARATHON ANXIETY เป็นที่ที่คุณทิ้งความกังวลใจเกี่ยวกับเวลา การแต่งกาย สภาพอากาศ และต้องอึระหว่างการแข่งขัน (ใช่แล้ว ทำไมการวิ่งทำให้คุณเซ่อ) หลังจากฝึกมาสี่เดือน ชั้นวางของนั้นก็หนักมาก

ข้อดีอีกอย่างของการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนและระยะทางที่สั้นกว่าก็คือ คุณต้องวิ่งต่อไป ปกติแล้วนักวิ่งมาราธอนควรอยู่อย่างสบายๆ เป็นเวลา 26 วัน (หนึ่งวันสำหรับทุกไมล์) หลังจากการแข่งขันครั้งใหญ่! (อ่านว่าการฝึกสำหรับการวิ่งระยะไกลมีผลกับขาของคุณอย่างไร) ในทางกลับกัน นักวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสามารถกลับเข้าสู่กิจวัตรปกติได้ทันทีตราบเท่าที่พวกเขารู้สึกดี Milton กล่าวว่าการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วนี้เกิดจากการที่ข้อต่อของคุณน้อยลงเนื่องจากระยะทางสั้นลง การฝึกอบรมที่เหมาะสมก็ช่วยได้เช่นกัน

ตอนที่ฉันฝึกซ้อมในครึ่งแรก ฉันไม่รู้ว่าต้องวิ่งไกลแค่ไหน กินอะไร หรือแม้แต่ฉันไม่ควรวิ่งตอนกลางคืนโดยใส่ชุดดำ แต่พรประการหนึ่งที่ไม่คาดคิดก็คือฉันไม่รู้ว่าฉันไม่รู้มากแค่ไหน ทั้งหมดที่ฉันรู้คือแต่ละไมล์ยังคงรู้สึกเหมือนได้รับชัยชนะ

มิลตันสนับสนุนสิ่งนี้โดยบอกว่าการฝึกที่เหมาะสมสำหรับครึ่งทางนั้นง่ายกว่ามาก “สำหรับนักวิ่งมาราธอนหลายคน บางอย่างจะเกิดขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือพวกเขาพลาดหรือไม่สามารถขึ้นวิ่งระยะยาวได้ และพวกเขารู้สึกไม่พร้อมเพียงพอ” เธอกล่าว "[การวิ่งมาราธอน] อาจไม่จบลงด้วยประสบการณ์ที่สนุกสนาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดิ้นรนในช่วงสี่หรือห้าไมล์สุดท้าย ... การวิ่ง 13 ไมล์นั้นสมเหตุสมผลกว่านิดหน่อย"

และบางทีนี่อาจเป็นความลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สกปรกของฮาล์ฟมาราธอน: มันทำได้แบบธรรมดา ต่างจากการวิ่งฟูลมาราธอน คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาสี่เดือนในการฝึกซ้อม คุณยังสามารถดื่มและเข้าสังคมและคิดถึงเรื่องอื่นๆ ได้ หลังการแข่งขัน ร่างกายที่ทรุดโทรมของคุณจะฟื้นตัวเร็วขึ้นมาก และนั่นคือสิ่งที่: ร่างกายของคุณจะทำให้คุณประหลาดใจ หลังจากฮาล์ฟมาราธอนแรกของคุณ คุณจะมองตัวเองในมุมใหม่ทั้งหมด

ฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของฉันคือในปี 2012 ตอนนี้ SHAPE Women's Half Marathon คืออะไร (คุณสามารถลงทะเบียนได้ที่นี่!) เวลาของฉันคือ 2:10:12 แต่ฉันรู้สิ่งเหล่านี้เพราะบันทึกออนไลน์เท่านั้น เมื่อผมพยายามนึกย้อนกลับไปในครึ่งแรก ผมจำไม่ได้จริงๆ ว่ารู้สึกอย่างไร ฉันกลัวไหม เบื่อ? เจ็บจี๊ดๆ?

ยังดีที่ Gmail เก็บหลักฐานทั้งหมดไว้ หลังจากค้นหา ฉันพบอีเมลถึงเพื่อนนักวิ่งเมื่อสองเดือนก่อนวันแข่งขัน: “ฉันสมัครครึ่งแรก - เดือนเมษายน! และตอนนี้ฉันมาหาคุณผู้เชี่ยวชาญขอคำแนะนำ…ฉันควรทำอย่างไรเพื่อฝึก??” อีเมลอื่น ๆ ที่ส่งถึงเพื่อนรวมถึงอัญมณีเหล่านี้: “ฉันต้องไปถึงก่อนกี่กิโล” และ “ฉันไม่เคยคิดเลยว่าผ้าจะเสียดสี?” (ในภายหลังฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างยากลำบาก) ไม่มีใครเปิดเผยอีเมลนี้ถึงอดัมเพื่อนของฉันสามสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน: "ฉันกังวลเรื่องฮาล์ฟมาราธอน ถ้าฉันตาย" ไม่มีเครื่องหมายวรรคตอน ไม่ใช้ตัวพิมพ์ใหญ่ ฉันกลัวจริงๆ และสี่ปีต่อมา? ฉันจำไม่ได้เลยแม้แต่วินาทีเดียว ทำไม?

ตอนนี้ฉันเริ่มเข้าใจแล้วว่าทำไมความทรงจำของฉันถึงเลือนลาง สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของคุณไม่ใช่ความรู้สึกที่มาพร้อมกับการข้ามเส้นชัย เป็นความรู้สึกที่ท่วมท้นคุณในวันรุ่งขึ้นและในสัปดาห์และเดือนต่อๆ ไป ซึ่งอธิบายบันทึกประจำวันของฉันเพียงสองสัปดาห์หลังจากครึ่งแรกนั้น: "ฉันจะจำวันนี้เป็นวันที่ฉันถูกลอตเตอรี เอาชนะระบบ และพบว่า ฉันจะลงวิ่ง New York City Marathon ในวันที่ 4 พฤศจิกายนนี้" หากปราศจากครึ่งแรกนั้น ฉันก็ไม่มีทางพบความมั่นใจที่จะลองเต็มที่

ความสวยงามของฮาล์ฟมาราธอนคือสิ่งที่อยู่ในโอกาสที่ตามมา คุณวิ่งในครึ่งแรกและไม่มีการปฏิเสธว่าคุณเป็นนักวิ่งที่ "ตัวจริง" คุณวิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกและคิดว่า "ฉันอาจจะทำอย่างนั้นได้อีก" แล้วคุณก็อาจจะทำได้ คุณวิ่งก่อนแล้วคิดว่า "ไม่มีทางที่ฉันจะวิ่งได้เต็มที่" แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือน คุณก็โดนตบกลางวงจรการฝึกซ้อมที่จริงจัง ซึ่งจะทำให้คุณประหลาดใจกับความสงสัยในตัวเองก่อนหน้านี้ (แม้ว่าจะไม่เคยวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบก็ตาม แต่นักวิ่งมาราธอนรุ่นเก๋าคนหนึ่งอธิบายว่าเหตุใดจึงไม่เหมาะสำหรับเธอ)

มีเหตุการณ์สำคัญหลายอย่างที่คุณจำได้ตลอดไป นั่นคือเหตุการณ์ที่คุณอาจได้รับสลักบนเหรียญหรือรอยสักบนผิวหนังของคุณ แล้วก็มีประสบการณ์ที่ทิ้งไว้เบื้องหลัง ประสบการณ์เหล่านั้นที่รู้สึกยิ่งใหญ่ในขณะนั้นแต่จางหายไป จนกระทั่งพวกเขาแยกแยะความแตกต่างจากเผ่าพันธุ์อื่นไม่ได้อีกต่อไป คุณลืมพวกเขาไปแล้วเพราะคุณได้ขยายขอบเขตของคุณออกไปอีกมากตั้งแต่นั้นมาจนคุณจำช่วงเวลาที่รู้สึกผ่านไม่ได้ ตอนนี้ คุณเป็นนักวิ่งที่ซูมผ่านตัวตนก่อนหน้าของคุณ แกว่งแขน อกหัก เข้าเส้นชัยใหม่ที่ไหนสักแห่งในสายตา

รีวิวสำหรับ