ฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ให้เชี่ยวชาญ: Reverse Lunge ด้วย Glider และ Kettlebell Overhead Reach

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ปอดก็เหมือนกับหมอบเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรยึดติดกับการเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ ตลอดเวลา (ลองดูว่าเรารีมิกซ์หมอบใน Master This Move: Goblet Squat และ Master This Move: Barbell Back Squat อย่างไร) ไม่เพียงแต่สิ่งสำคัญในตัวมันเองที่จะเติมความหลากหลายลงในกิจวัตรของคุณ (หลังจากนั้น นั่นคือสิ่งที่จะเกิดขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณยังคงเห็นผลการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย) แต่การเพิ่มอุปกรณ์ใหม่สามารถเพิ่มผลประโยชน์ได้

ด้วย Reverse Lunge กับ Glider และ Kettlebell Overhead Reach เราจึงใช้ประโยชน์จากแนวคิดนั้นอย่างจริงจัง ก่อนอื่น "จานเลื่อนสร้างพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและส่วนล่างของคุณมีส่วนร่วมมากยิ่งขึ้น" David Kirsch ผู้ฝึกสอนคนดังและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าว นั่นเป็นเพราะคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาเสถียรภาพซึ่งเรียกร้องให้ดำเนินการเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้พวกเขาทำงานหนักขึ้น และ "kettlebell ช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีส่วนร่วมและบังคับให้คุณใช้ร่างกายทั้งหมดเพื่อทำการเคลื่อนไหวให้เสร็จสิ้น" เขากล่าวเสริม (ลองดูการออกกำลังกาย Kettlebell เผาผลาญไขมัน 20 นาที) ใช่เราเพิ่งขยับร่างกายส่วนล่างแบบเตะก้นและเปลี่ยนเป็นโทนเนอร์ในร่างกายทั้งหมด

เปลี่ยนท่าปกติในกิจวัตรของคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ หรือเพียงแค่ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต 5-7 ครั้งในแต่ละขาเข้ากับกิจวัตรของคุณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ รับรองว่าคุณจะรู้สึกแสบร้อนตั้งแต่หัวจรดเท้า (หรืออย่างน้อยก็ตั้งแต่ไหล่ถึงข้อเท้า!)

NS เริ่มยืนโดยให้เครื่องร่อนอยู่ใต้เท้าซ้าย โดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก ถือเคทเทิลเบลล์แบบเบาในมือขวาที่มือจับ โดยหงายด้านกระดิ่งขึ้น เหนือศีรษะ

NS ดันเท้าซ้ายของคุณกลับไปสู่การแทงย้อนกลับ รักษาร่างกายส่วนบนให้มั่นคงและมือซ้ายวางบนสะโพก หยุดชั่วคราวแล้วกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมดบนขานั้น จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

รีวิวสำหรับ