ทำไมการวิ่งทำให้คุณเซ่อ?

เนื้อหา

• อึ
• ดังนั้นอะไรทำให้เกิด?
• หลีกเลี่ยงการหยุดเซ่อระหว่างวิ่ง
• รีวิวสำหรับ

ฉันอึกางเกงของฉันในการวิ่ง ฉันเคยพูดไปแล้ว ฉันอยู่ห่างจากรอบ 6 ไมล์เมื่อปวดท้องประมาณหนึ่งไมล์ในฐานะนักวิ่งเป็นเวลานาน ฉันคิดว่าอาการปวดเป็นตะคริวที่ท้องโดยทั่วไป และฉันอยากจะออกกำลังกายให้เสร็จจริงๆ แทนที่จะหยุด ฉันก็แค่เดินป่าไปเรื่อยๆแล้วจู่ๆ มันก็เริ่มเกิดขึ้น ดูเหมือนควบคุมไม่ได้ จำเป็นต้องพูดมันทำให้บอบช้ำมาก

เพื่อลดโอกาสในการทำซ้ำประสบการณ์ของฉัน (และเพื่อไม่ให้มีเซอร์ไพรส์อื่นแอบเข้ามาหาฉัน) เราได้รับทราบสาเหตุที่เกิดขึ้นและวิธีลดโอกาสที่คนเซ่อระหว่างวิ่ง

อึ

โชคดีสำหรับความภาคภูมิใจของฉัน เรื่องราวของฉันเป็นเรื่องธรรมดา นักวิ่งทุกประเภท ตั้งแต่นักวิ่ง ultra ไปจนถึงนักวิ่งเพื่อการพักผ่อนอย่างฉัน ประสบปัญหาเกี่ยวกับท้องที่คล้ายกัน: "ในการศึกษาบางชิ้น นักวิ่งมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาการรบกวนทางเดินอาหาร ซึ่งรวมถึงอาการปวดท้องและความผิดปกติของลำไส้" James Lee, MD, of St. . โรงพยาบาลของโจเซฟในเมืองออเรนจ์ รัฐแคลิฟอร์เนีย (ในขณะที่เรากำลังทำอยู่ นี่คือวิธีถ่ายอุจจาระให้ถูกวิธี และใช่ มีวิธีที่ถูกต้อง)

ที่เลวร้ายกว่านั้น การทบทวนปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหาร (GI) ในระหว่างการออกกำลังกายในปี 2552 ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงและนักกีฬาอายุน้อยมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ชายและนักกีฬาที่มีอายุมากกว่าที่จะประสบปัญหา GI ที่ต่ำกว่า รวมถึงตะคริว ท้องอืด เย็บข้าง และท้องเสีย

ดังนั้นอะไรทำให้เกิด?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เรารู้สึกอยากออกไปวิ่ง ตั้งแต่การเคลื่อนไหวของลำไส้ไปจนถึงพันธุกรรม ตัวอย่างเช่น ในการศึกษานักกีฬาความอดทนชายและหญิง 221 คน มีความชุกของอาการสูงซึ่งมีความสัมพันธ์โดยตรงกับประวัติที่ทราบเกี่ยวกับปัญหาทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าหากคุณปราศจากปัญหา GI คุณจะไม่พบปัญหาเดียวกันนี้ ตัวอย่างเช่น การเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงความถี่ที่คุณต้องอึและความนุ่มนวลของอุจจาระของคุณ - เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณวิ่งเนื่องจากฮอร์โมนในเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณพุ่งสูงขึ้นจากทุกสิ่งที่กระเด้งไปรอบ ๆ สิ่งที่คุณทำในขณะที่ทุบทางเท้า กล่าว ลี. ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ชนกันเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เกิดคนเซ่อกลางคัน เขาตั้งข้อสังเกตว่าการวิ่ง (หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำให้ท้องคุณกระตุก) ยังสามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่เรียกว่าการซึมผ่านของเยื่อเมือก ซึ่งควบคุมการผ่านของวัสดุจากภายในทางเดินอาหารไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้อุจจาระของคุณคลายตัวและในทันใดคุณก็รู้ว่า “ไอ้บ้า ฉันต้องเซ่อ!”

นอกจากนี้ เมื่อวิ่ง การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ออกซิเจนและทำให้ร่างกายของคุณเย็นอยู่เสมอ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาล Northwestern Memorial กล่าว "แต่สิ่งที่คนไม่รู้ก็คือมันสามารถลดปริมาณการไหลเวียนของเลือดที่เกิดขึ้นในลำไส้ ทำให้เป็นตะคริวในช่องท้อง และอาจกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระ" Hogrefe กล่าว

หลีกเลี่ยงการหยุดเซ่อระหว่างวิ่ง

แม้ว่าสาเหตุหลายประการที่ทำให้เราอึระหว่างวิ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีบางสิ่งที่นักกีฬาสามารถทำได้เพื่อลดโอกาสที่จะเกิดขึ้น คำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป (Psst: นี่คือสิ่งที่คนเซ่อของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้)

จำกัดอาหารบางประเภท: ไฟเบอร์ ไขมัน โปรตีน และฟรุกโตสล้วนเกี่ยวข้องกับปัญหา GI ในขณะวิ่ง และการคายน้ำดูเหมือนจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นตามภาพรวมของการศึกษาในปี 2014 ลีแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงภายในสามชั่วโมงหลังวิ่ง

หลีกเลี่ยงการใช้แอสไพรินและ NSAIDs อื่น ๆ เช่น ibuprofen: พบว่ายาประเภทนี้ช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้ ทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง ตามกรณีศึกษาหนึ่งที่ศึกษานักวิ่งที่มีความอดทน

กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณอย่างถูกต้อง: การใช้กรดไหลย้อนเพื่อประโยชน์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แนวคิดเบื้องหลังคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์ที่ฟังดูน่ากลัวนี้เรียบง่าย: หลังจากรับประทานอาหารแล้ว ร่างกายของคุณต้องการหาอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จึงเพิ่มขึ้นหลังรับประทานอาหาร Hogrefe กล่าว ในการใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์ ให้กินอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงก่อนวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเข้าห้องน้ำและสามารถออกไปด้วยระบบย่อยอาหารที่ชัดเจน หากคุณมักจะรับประทานอาหารก่อนวิ่ง การทำเช่นนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหาได้

เริ่มด้วยการเขย่าเบา ๆ อุ่นเครื่อง: หากรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะวิ่งโดยไม่ต้องหยุดเข้าห้องน้ำ Hogrefe แนะนำให้วิ่งเหยาะๆ วอร์มอัพไปรอบๆ ละแวกบ้าน เพื่อที่คุณจะได้หยุดพักที่บ้านก่อนจะกลับไปวิ่งจริง

แน่นอน นักวิ่งต้องรับมือกับ "ภาวะแทรกซ้อน" ที่ไม่เหมือนใคร และการเซ่อเป็นเพียงหนึ่งในนั้น บางครั้งมันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ - คุณสามารถหวังและอธิษฐานว่ามีห้องน้ำอยู่ใกล้ๆ! หากคุณมีสถานการณ์ที่โชคร้ายเช่นฉันไม่ต้องละอายใจ ให้ตบหลังตัวเองและยินดีต้อนรับตัวเองสู่คลับแทน

รีวิวสำหรับ