อะไรคือจุดประสงค์ของการนอนหลับ?

เนื้อหา

• ทำไมคุณต้องนอนหลับ
• การอนุรักษ์พลังงาน
• ฟื้นฟูเซลล์
• ฟังก์ชั่นสมอง
• อารมณ์ดี
• การดูแลน้ำหนัก
• ฟังก์ชั่นอินซูลินที่เหมาะสม
• ภูมิคุ้มกัน
• สุขภาพหัวใจ
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับ
• การนอนหลับที่ไม่ใช่แบบ N1 (ก่อนหน้านี้เป็นระยะที่ 1)
• N2 non-REM sleep (ก่อนหน้านี้ stage 2)
• N3 non-REM sleep (ก่อนหน้านี้ขั้นตอนที่ 3 และ 4)
• REM นอนหลับ
• คุณต้องการนอนเท่าไหร่
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
• บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ที่จริงแล้วเราต้องการการนอนหลับเพื่อความอยู่รอดเช่นเดียวกับที่เราต้องการอาหารและน้ำ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของการนอนหลับของเรา

กระบวนการทางชีวภาพหลายอย่างเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ:

• สมองจะเก็บข้อมูลใหม่และกำจัดของเสียพิษ
• เซลล์ประสาทสื่อสารและจัดระเบียบใหม่ซึ่งสนับสนุนการทำงานของสมองที่แข็งแรง
• ร่างกายซ่อมแซมเซลล์ฟื้นฟูพลังงานและปล่อยโมเลกุลเช่นฮอร์โมนและโปรตีน

กระบวนการเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม หากไม่มีพวกเขาร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

มาดูกันว่าทำไมคุณถึงหลับไปพร้อม ๆ กับสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณยังไม่พอ

ทำไมคุณต้องนอนหลับ

จำนวนมากยังไม่ทราบเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการนอนหลับ อย่างไรก็ตามเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าไม่มีคำอธิบายเพียงข้อเดียวว่าทำไมเราต้องนอนหลับ อาจจำเป็นด้วยเหตุผลทางชีววิทยาหลายประการ

ในวันที่นักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้หลายวิธี ทฤษฎีและเหตุผลที่โดดเด่นที่สุดมีดังต่อไปนี้

การอนุรักษ์พลังงาน

ตามทฤษฎีการอนุรักษ์พลังงานเราต้องนอนหลับเพื่อประหยัดพลังงาน แนวคิดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิธีการที่อัตราการเผาผลาญของเราลดลงในระหว่างการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังกล่าวว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานน้อยลงในเวลากลางคืนเมื่อไม่สะดวกในการหาอาหาร

ฟื้นฟูเซลล์

อีกทฤษฎีหนึ่งเรียกว่าทฤษฎีการบูรณะกล่าวว่าร่างกายต้องการการนอนหลับเพื่อฟื้นฟูตัวเอง

ความคิดคือการนอนหลับช่วยให้เซลล์สามารถซ่อมแซมและปลูกใหม่ สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยกระบวนการสำคัญหลายอย่างที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับรวมถึง:

• ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• การสังเคราะห์โปรตีน
• การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ
• ปล่อยฮอร์โมน

ฟังก์ชั่นสมอง

ทฤษฎีความยืดหยุ่นของสมองบอกว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมอง โดยเฉพาะมันช่วยให้เซลล์ประสาทหรือเซลล์ประสาทของคุณสามารถจัดระเบียบใหม่

เมื่อคุณหลับระบบ glymphatic (การกำจัดของเสีย) ในสมองของคุณจะกำจัดของเสียออกจากระบบประสาทส่วนกลาง มันกำจัดผลพลอยได้ที่เป็นพิษออกจากสมองของคุณซึ่งสร้างขึ้นตลอดทั้งวัน วิธีนี้ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีเมื่อคุณตื่นนอน

การนอนหลับมีผลต่อการทำงานของสมองหลายประการเช่น:

• การเรียนรู้
• หน่วยความจำ
• ทักษะการแก้ปัญหา
• ความคิดสร้างสรรค์
• การตัดสินใจ
• โฟกัส
• สมาธิ

อารมณ์ดี

ในทำนองเดียวกันการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ ในระหว่างการนอนหลับกิจกรรมของสมองจะเพิ่มขึ้นในพื้นที่ที่ควบคุมอารมณ์รวมถึง:

• ต่อมทอนซิล
• striatum
• ฮิบโป
• ฉนวน
• เยื่อหุ้มสมอง prefrontal อยู่ตรงกลาง

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมนี้สนับสนุนการทำงานของสมองที่เหมาะสมและความมั่นคงทางอารมณ์

ตัวอย่างเช่น amygdala รับผิดชอบการตอบสนองความกลัว เป็นสิ่งที่ควบคุมปฏิกิริยาของคุณเมื่อคุณเผชิญกับภัยคุกคามที่รับรู้เช่นสถานการณ์ที่เครียด

เมื่อคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอ Amygdala สามารถตอบสนองในทางที่ปรับตัวได้มากขึ้น แต่ถ้าคุณนอนไม่พออะมิกดาลามีแนวโน้มที่จะทำปฏิกิริยามากเกินไป

การดูแลน้ำหนัก

การนอนหลับมีผลต่อน้ำหนักของคุณโดยควบคุมฮอร์โมนความหิว ซึ่งรวมถึง ghrelin ซึ่งเพิ่มความอยากอาหารและ leptin ซึ่งเพิ่มความเต็มอิ่ม

ระหว่างการนอนหลับ ghrelin จะลดลงเพราะคุณใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อคุณตื่น

อย่างไรก็ตามการนอนหลับไม่เพียงพอช่วยเพิ่ม ghrelin และยับยั้ง leptin ความไม่สมดุลนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ฟังก์ชั่นอินซูลินที่เหมาะสม

อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ของคุณใช้กลูโคสเป็นพลังงาน แต่ในการต่อต้านอินซูลินเซลล์ของคุณจะไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและในที่สุดโรคเบาหวานประเภท 2

การนอนหลับอาจป้องกันความต้านทานต่ออินซูลิน มันช่วยให้เซลล์ของคุณแข็งแรงเพื่อให้พวกเขาสามารถรับน้ำตาลได้อย่างง่ายดาย

สมองยังใช้กลูโคสน้อยลงระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยรวม

ภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นอยู่กับการนอนหลับ

เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณทำไซโตไคน์ซึ่งเป็นโปรตีนที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและการอักเสบ มันยังผลิตแอนติบอดีและเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด โมเลกุลเหล่านี้จะป้องกันการเจ็บป่วยด้วยการทำลายเชื้อโรคที่เป็นอันตราย

นั่นเป็นสาเหตุที่การนอนหลับมีความสำคัญมากเมื่อคุณป่วยหรือเครียด ในช่วงเวลานี้ร่างกายต้องการเซลล์ภูมิคุ้มกันและโปรตีนมากขึ้น

สุขภาพหัวใจ

แม้ว่าสาเหตุที่แน่ชัดยังไม่ชัดเจนนักวิทยาศาสตร์คิดว่าการนอนหลับนั้นสนับสนุนสุขภาพของหัวใจ สิ่งนี้เกิดจากการเชื่อมโยงระหว่างโรคหัวใจและการนอนหลับไม่ดี

การขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทขี้สงสาร
• เพิ่มการอักเสบ
• ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความต้านทานต่ออินซูลิน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับ

ร่างกายของคุณวนผ่านการนอนหลับสี่ขั้นตอน รูปแบบโดยทั่วไปจะทำซ้ำทุก ๆ 90 นาที ซึ่งหมายความว่าขั้นตอนจะทำซ้ำประมาณ 4 ถึง 6 ครั้งในช่วงเวลาการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง

รูปแบบดังกล่าวรวมถึงการนอนหลับไม่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว (NREM) สามขั้นตอนและการนอนหลับ REM ระยะหนึ่ง

ขั้นตอนการนอนหลับของ NREM เคยถูกแบ่งออกเป็นขั้นตอนที่ 1, 2, 3 และ 4 ตามด้วย REM sleep มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในขณะนี้จัดประเภทพวกเขาดังนี้:

การนอนหลับที่ไม่ใช่แบบ N1 (ก่อนหน้านี้เป็นระยะที่ 1)

ด่านที่ 1 เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับเป็นครั้งแรก เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดสลีปคลื่นสมองอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวของดวงตาจะช้าลง

ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 7 นาที

N2 non-REM sleep (ก่อนหน้านี้ stage 2)

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเบา ๆ ก่อนนอนหลับสนิท

อุณหภูมิร่างกายของคุณลดลงการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณหยุดและอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจะยังคงผ่อนคลาย คลื่นสมองของคุณพุ่งออกมาอย่างช้า ๆ

ระหว่างการนอนหลับคุณใช้เวลามากที่สุดในขั้นตอนที่ 2

N3 non-REM sleep (ก่อนหน้านี้ขั้นตอนที่ 3 และ 4)

ในขั้นตอนที่ 3 และ 4 การนอนหลับสนิทจะเริ่มขึ้น ดวงตาและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ขยับและคลื่นสมองของคุณจะช้าลงอีก

การนอนหลับสนิทนั้นได้รับการบูรณะ ร่างกายของคุณเติมพลังงานและซ่อมแซมเซลล์เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ คุณต้องให้เฟสนี้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นในวันถัดไป

REM นอนหลับ

ขั้นตอนนี้จะเกิดขึ้นครั้งแรกประมาณ 90 นาทีหลังจากที่คุณหลับไป มันสามารถอยู่ได้นานประมาณหนึ่งชั่วโมง

ในการนอนหลับ REM คลื่นสมองและการเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณจะเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น

ความฝันมักจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM สมองของคุณยังประมวลผลข้อมูลในช่วงนี้จึงสำคัญสำหรับการเรียนรู้และความจำ

คุณต้องการนอนเท่าไหร่

จำนวนการนอนหลับที่แนะนำขึ้นอยู่กับอายุของคุณนอกจากนี้ยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ National Sleep Foundation แนะนำระยะเวลาดังต่อไปนี้:

• เกิด 3 เดือน: 14 ถึง 17 ชั่วโมง
• 4 ถึง 11 เดือน: 12 ถึง 15 ชั่วโมง
• 1 ถึง 2 ปี: 11 ถึง 14 ชั่วโมง
• 3 ถึง 5 ปี: 10 ถึง 13 ชั่วโมง
• 6 ถึง 13 ปี: 9 ถึง 11 ชั่วโมง
• 14 ถึง 17 ปี: 8 ถึง 10 ชั่วโมง
• 18 ถึง 64 ปี: 7 ถึง 9 ชั่วโมง
• 65 ปีขึ้นไป: 7 ถึง 8 ชั่วโมง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

หากไม่มีการนอนหลับเพียงพอร่างกายของคุณจะทำงานอย่างหนัก

ผลที่เป็นไปได้ของการอดนอน ได้แก่ :

• อารมณ์แปรปรวน
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• หน่วยความจำไม่ดี
• โฟกัสและสมาธิไม่ดี
• ฟังก์ชั่นมอเตอร์ไม่ดี
• ความเมื่อยล้า
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• ความต้านทานต่ออินซูลิน
• โรคเรื้อรัง (เช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ)
• ตายเร็ว

บรรทัดล่างสุด

การนอนหลับทำให้เราแข็งแรงและทำงานได้ดี มันช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณซ่อมแซมเรียกคืนและสร้างพลังงานใหม่

หากคุณนอนไม่พอคุณอาจพบผลข้างเคียงเช่นความจำและโฟกัสไม่ดีภูมิคุ้มกันอ่อนแอและอารมณ์แปรปรวน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ พวกเขาสามารถระบุสาเหตุพื้นฐานและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ