วิธีใช้ห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

เนื้อหา

• ประโยชน์ของห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง
• ดูแลโรงยิมกลางแจ้ง

ในการใช้ห้องออกกำลังกายกลางแจ้งคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยบางประการเช่น:

• ทำการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มอุปกรณ์
• ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและก้าวหน้า
• ทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละอุปกรณ์หรือทำตามคำแนะนำที่พิมพ์ไว้ในแต่ละอุปกรณ์
• รักษาท่าทางที่ดีในการออกกำลังกายทั้งหมด
• สวมเสื้อผ้าและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสม
• อย่าใช้อุปกรณ์ทั้งหมดในวันเดียวกันโดยแบ่งเป็นวันที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความพร้อมของห้องออกกำลังกาย
• อย่าออกกำลังกายหากคุณรู้สึกปวดเวียนศีรษะในกรณีที่มีไข้หรือรู้สึกไม่สบาย
• ออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือบ่ายเพื่อหลบแดดแรง ๆ

การปรากฏตัวของครูมีความสำคัญอย่างน้อยในช่วงแรก ๆ เพื่อให้คำแนะนำที่จำเป็นเกี่ยวกับวิธีใช้อุปกรณ์และจำนวนครั้งที่ต้องทำซ้ำในระหว่างการฝึกแต่ละครั้ง การเลือกทำแบบฝึกหัดโดยไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การพัฒนาของการบาดเจ็บของกระดูกเช่นการแตกของเอ็นสายพันธุ์และเอ็นอักเสบที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสม

ประโยชน์ของห้องออกกำลังกายกลางแจ้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในโรงยิมกลางแจ้ง ได้แก่

• ค่าตอบแทนของแบบฝึกหัด
• ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์
• ปรับปรุงการผสมผสานและการสื่อสารทางสังคม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูง
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
• ลดความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและ
• ปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์และการปรับสภาพร่างกาย

ดูแลโรงยิมกลางแจ้ง

เมื่อเข้ายิมกลางแจ้งควรใช้ความระมัดระวังเช่น:

• เริ่มแบบฝึกหัดหลังจากได้รับคำแนะนำจากครูเท่านั้น
• สวมหมวกและครีมกันแดด
• ดื่มน้ำปริมาณมากหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกประเภทเกเตอเรดแบบโฮมเมดในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำ ดูวิธีเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำผึ้งและมะนาวไว้ดื่มระหว่างออกกำลังกายในวิดีโอนี้:

โรงยิมกลางแจ้งสามารถพบได้ในส่วนต่างๆของเมืองและเมืองจะต้องรับผิดชอบในการจัดนักการศึกษาทางกายภาพอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวันในแต่ละแห่ง สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 16 ปีสามารถใช้ได้ บางแห่งตั้งอยู่ใน Curitiba (PR), Pinheiros และSãoJosé dos Campos (SP) และใน Copacabana และ Duque de Caxias (RJ)