วิธีลดน้ำหนักที่น่าพึงพอใจที่สุด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ยากและช้า เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ไม่เห็นผลเมื่อคุณข้ามไปทานไอศกรีมที่คุณโปรดปรานและของว่างยามบ่าย จากการสำรวจใหม่ที่เผยแพร่เมื่อเดือนที่แล้ว ชาวอเมริกันที่เป็นโรคอ้วนและมีน้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักรายงานความพึงพอใจสูงสุดจากการผ่าตัดลดน้ำหนักและยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ มากกว่าการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบควบคุมตนเองอื่นๆ

โปรดทราบว่าการศึกษานี้ได้รับทุนจาก Eisai บริษัทยาที่ทำการตลาด Belviq ซึ่งเป็นยาลดน้ำหนักรายใหญ่ Jason Wang, Ph.D. นักวิจัยหลักของการศึกษาจาก Eisai สรุปได้อย่างรวดเร็วว่า "การค้นพบนี้อาจหมายความว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลสำหรับคนจำนวนมาก"

นี่คือเหตุผลที่เราไม่ค่อยเห็นด้วยกับเรื่องนั้น: ผู้คนมักสนใจการผ่าตัดและการใช้ยาลดความอ้วน เพราะพวกเขาให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมองเห็นได้ Rachel Berman นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้อำนวยการด้านสุขภาพของ About.com ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมการศึกษามากกว่าครึ่งหนึ่ง (ร้อยละ 58.4 เป็นที่แน่นอน) ที่เป็นโรคอ้วนไม่ได้ทำตามขั้นตอนใด ๆ ในการลดน้ำหนักในขณะที่ การสำรวจ. “อาจเป็นเพราะมันเป็นงานหนักมากในการปรับปรุงอาหารของคุณและเคลื่อนไหว ถ้ามันง่ายขนาดนั้น ทุกคนคงทำกัน”

Berman เตือนว่าการผ่าตัดลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายอย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่เต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงหลังการผ่าตัด "การเพิกเฉยต่อแนวทางการบริโภคอาหารหลังการผ่าตัดอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารที่สำคัญ เช่น ธาตุเหล็กหรือแคลเซียม นอกจากนี้ การผ่าตัดและใบสั่งยาสำหรับเยาวชนเป็นที่แพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกันเนื่องจากความสำเร็จในระยะยาวและภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ไม่เต็มที่ เป็นที่รู้จัก."

เธอแนะนำว่าการผ่าตัดลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณาหากคุณอายุเกิน 18 ปี การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่ได้ผลลัพธ์ และคุณมีดัชนีมวลกายมากกว่า 40 (หรือมากกว่า 35 ควบคู่ไปกับภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก) กุญแจสำคัญที่นี่: คุณได้ลองและลองอีกครั้งด้วยวิธีการควบคุมตนเอง เช่น การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย และสุขภาพของคุณยังอยู่ในระดับที่มีความเสี่ยงสูง

"ทั้งหมดนี้ถูกพูดและอาจเป็นเรื่องที่น่าแปลกใจ - ฉันขอขอบคุณที่ผู้คนได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และนั่นเป็นเหตุผลที่ฉันไม่ต่อต้านแผนอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุลเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว"

คำแนะนำของเธอเป็นวิธีที่ดีในการเห็นผลอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือกินยา: พบกับนักโภชนาการก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณให้สารอาหารที่คุณต้องการและแผนจะยั่งยืน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 อันดับแรกของเธอในการกระตุ้นการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติ:

1. ติดตามตัวเลือกของคุณ เขียนสิ่งที่คุณกำลังรับประทานและเวลาที่ การมีสตินั้นมีพลังมาก

2. จัดการการกินตามอารมณ์ ถามตัวเองว่า "ฉันหิวจริง ๆ หรือฉันกินเพราะเครียดหรือโกรธ?" เรียนรู้วิธีแทนที่พฤติกรรมการกินทางอารมณ์ด้วยกิจกรรมอื่นๆ เช่น การเดินหรือการอาบน้ำร้อน

3. คุณเป็นมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง อย่าปล่อยให้ตัวเลขนั้นควบคุมชีวิตคุณ! ให้ทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพต่อไป ทีละขั้นตอน ติดตามความคืบหน้าในระดับพลังงาน คุณภาพการนอนหลับ ความพอดีของเสื้อผ้า ความรู้สึกของคุณ ระดับสมาธิ และอารมณ์ น้ำหนักมาตราส่วนเป็นเพียงวิธีเล็กน้อยในการวัดความสำเร็จและผลลัพธ์

4. ทำให้มันสนุก! ทำให้การเดินทางของคุณสนุกสนานโดยให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วมในการลองชั้นเรียนออกกำลังกายใหม่ด้วยกัน ทดสอบสูตรอาหารจากตำราอาหารเพื่อสุขภาพ หรือปลูกสวนด้วยกัน ค้นหาการออกกำลังกาย การเลือกอาหาร และผู้คนที่ทำให้ไลฟ์สไตล์ของคุณสนุกจนคุณตามไม่ทัน

5. กระจายความรัก เป็นแบบอย่างให้ผู้อื่น ในท้ายที่สุด คุณกำลังเปลี่ยนนิสัยสำหรับคุณ แต่ก็สามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีที่จะทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจให้ลูกๆ ครอบครัวของคุณ และเพื่อนๆ ได้

รีวิวสำหรับ