5 วิธีในการดูแลปอดให้แข็งแรงและสมบูรณ์

เนื้อหา

• 1. อย่าสูบบุหรี่หรืองดสูบบุหรี่
• 2. ออกกำลังกายเพื่อหายใจให้หนักขึ้น
• 3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษ
• 4. ป้องกันการติดเชื้อ
• 5. หายใจเข้าลึก ๆ
• ซื้อกลับบ้าน

คนส่วนใหญ่ต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะไม่ค่อยคิดถึงการปกป้องและรักษาสุขภาพของปอด

ถึงเวลาเปลี่ยนแปลงแล้ว จากข้อมูลระบุว่าโรคทางเดินหายใจส่วนล่างเรื้อรังรวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคหอบหืดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสามในปี 2553 โรคปอดไม่รวมมะเร็งปอดทำให้มีผู้เสียชีวิตประมาณ 235,000 คนในปีนั้น

รวมมะเร็งปอดด้วยและตัวเลขก็เพิ่มขึ้น American Lung Association (ALA) ระบุว่ามะเร็งปอดเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากมะเร็งทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ชาวอเมริกันประมาณ 158,080 คนคาดว่าจะเสียชีวิตจากเหตุดังกล่าวในปี 2559

ความจริงก็คือปอดเช่นเดียวกับหัวใจข้อต่อและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอายุตามกาลเวลา พวกเขาสามารถยืดหยุ่นน้อยลงและสูญเสียความแข็งแรงซึ่งจะทำให้หายใจได้ยากขึ้น แต่ด้วยการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพคุณจะสามารถรักษาสุขภาพของปอดได้ดีขึ้นและทำให้ปอดทำงานได้ดีแม้ในช่วงปีสุดท้ายของคุณ

1. อย่าสูบบุหรี่หรืองดสูบบุหรี่

คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งปอดมากขึ้น แต่นั่นไม่ใช่โรคเดียวที่สามารถทำให้เกิดได้ ในความเป็นจริงการสูบบุหรี่มีความเชื่อมโยงกับโรคปอดส่วนใหญ่ ได้แก่ COPD พังผืดในปอดที่ไม่ทราบสาเหตุและโรคหอบหืด นอกจากนี้ยังทำให้โรคเหล่านั้นรุนแรงขึ้น ผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจาก COPD มากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เป็นต้น

ทุกครั้งที่คุณสูบบุหรี่คุณจะสูดดมสารเคมีหลายพันชนิดเข้าสู่ปอดรวมทั้งนิโคตินคาร์บอนมอนอกไซด์และน้ำมันดิน สารพิษเหล่านี้ทำลายปอดของคุณ เพิ่มเมือกทำให้ปอดทำความสะอาดตัวเองได้ยากขึ้นและทำให้เนื้อเยื่อระคายเคืองและอักเสบ ทางเดินหายใจของคุณค่อยๆแคบลงทำให้หายใจได้ยากขึ้น

การสูบบุหรี่ยังทำให้ปอดมีอายุมากขึ้นอย่างรวดเร็ว ในที่สุดสารเคมีสามารถเปลี่ยนเซลล์ปอดจากปกติเป็นมะเร็งได้

ตามรายงานระบุว่ามีพลเมืองสหรัฐฯเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากการสูบบุหรี่มากกว่า 10 เท่ามากกว่าที่เสียชีวิตในสงครามทั้งหมดที่สหรัฐฯต่อสู้ในประวัติศาสตร์ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ทำให้เกิดมะเร็งปอดประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตในชายและหญิงทั้งหมด ในแต่ละปีมีผู้หญิงเสียชีวิตจากมะเร็งปอดมากกว่ามะเร็งเต้านม

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือเป็นนักสูบบุหรี่มานานแค่ไหนการเลิกสูบบุหรี่สามารถช่วยได้ ALA ระบุว่าภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากเลิกสูบบุหรี่ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณจะลดลงเป็นปกติ ภายในไม่กี่เดือนการทำงานของปอดของคุณจะเริ่มดีขึ้น ภายในหนึ่งปีความเสี่ยงของคุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงครึ่งหนึ่งของผู้สูบบุหรี่ และจะดีขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณปลอดบุหรี่นานขึ้น

การเลิกมักใช้ความพยายามหลายครั้ง ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็คุ้มค่า การรวมการให้คำปรึกษาและการใช้ยาอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จตามรายงานของ Agency for Healthcare Research and Quality

2. ออกกำลังกายเพื่อหายใจให้หนักขึ้น

นอกจากการหลีกเลี่ยงบุหรี่แล้วการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพปอดของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง แต่ก็ช่วยให้ปอดของคุณมีรูปร่างด้วยเช่นกัน

เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและปอดของคุณจะทำงานหนักขึ้น ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อ ปอดของคุณเพิ่มกิจกรรมเพื่อส่งออกซิเจนพร้อมกับขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เพิ่มเติม

จากข้อมูลล่าสุดระหว่างการออกกำลังกายการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นจากประมาณ 15 ครั้งต่อนาทีเป็นประมาณ 40 ถึง 60 ครั้งต่อนาที นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณหายใจลำบาก

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปอดของคุณ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณจะขยายและหดตัวและถุงลมภายในปอดจะทำงานอย่างรวดเร็วเพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจนเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ปอดก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

การสร้างปอดที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายช่วยให้คุณต้านทานความชราและโรคได้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะเป็นโรคปอดตามท้องถนน แต่การออกกำลังกายจะช่วยชะลอการลุกลามและทำให้คุณมีความเคลื่อนไหวได้นานขึ้น

3. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษ

การสัมผัสกับสารมลพิษในอากาศสามารถทำลายปอดของคุณและเร่งอายุได้ เมื่อพวกเขายังเด็กและแข็งแรงปอดของคุณสามารถต้านทานสารพิษเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย เมื่อคุณอายุมากขึ้นพวกเขาจะสูญเสียความต้านทานบางส่วนและเสี่ยงต่อการติดเชื้อและโรคต่างๆ

ให้ปอดของคุณได้พัก ลดการเปิดเผยของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้:

• หลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองและพยายามอย่าออกไปข้างนอกในช่วงที่มีมลพิษทางอากาศมากที่สุด
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้การจราจรหนาแน่นเนื่องจากคุณสามารถสูดดมไอเสียได้
• หากคุณต้องเผชิญกับมลพิษในที่ทำงานโปรดใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่เป็นไปได้ทั้งหมด งานบางประเภทในการก่อสร้างการขุดและการจัดการของเสียสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ

คณะกรรมการความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เพื่อผู้บริโภคของสหรัฐอเมริการายงานว่ามลพิษในร่มมักจะเลวร้ายยิ่งกว่ากลางแจ้ง นอกจากนี้การที่หลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านในทุกวันนี้ทำให้การสัมผัสกับมลพิษในร่มเพิ่มขึ้น

คำแนะนำในการลดมลพิษภายในอาคารมีดังนี้

• ทำให้บ้านของคุณเป็นเขตปลอดบุหรี่
• ปัดฝุ่นเฟอร์นิเจอร์และดูดฝุ่นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
• เปิดหน้าต่างบ่อยๆเพื่อเพิ่มการถ่ายเทอากาศภายในอาคาร
• หลีกเลี่ยงน้ำหอมปรับอากาศและเทียนสังเคราะห์ที่อาจทำให้คุณสัมผัสกับสารเคมีอื่น ๆ เช่นฟอร์มาลดีไฮด์และเบนซิน ให้ใช้เครื่องกระจายกลิ่นและน้ำมันหอมระเหยเพื่อเพิ่มกลิ่นหอมในอากาศอย่างเป็นธรรมชาติแทน
• ดูแลบ้านให้สะอาดที่สุดเท่าที่จะทำได้ เชื้อราฝุ่นและความโกรธของสัตว์เลี้ยงสามารถเข้าไปในปอดของคุณและทำให้เกิดการระคายเคืองได้
• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติเมื่อเป็นไปได้และเปิดหน้าต่างเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดควัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพัดลมเครื่องดูดควันและวิธีการระบายอากาศอื่น ๆ ที่เพียงพอทั่วบ้านของคุณ

4. ป้องกันการติดเชื้อ

การติดเชื้ออาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อปอดของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้ที่เป็นโรคปอดเช่น COPD มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโดยเฉพาะ แม้ว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีก็สามารถเกิดโรคปอดบวมได้ง่ายหากไม่ระมัดระวัง

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในปอดคือการรักษาความสะอาดมือ ล้างด้วยน้ำอุ่นและสบู่เป็นประจำและหลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้าให้มากที่สุด

ดื่มน้ำมาก ๆ และกินผักผลไม้เยอะ ๆ - มีสารอาหารที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับการฉีดวัคซีนของคุณ ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปีและหากคุณอายุ 65 ปีขึ้นไปให้ฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมด้วย

5. หายใจเข้าลึก ๆ

หากคุณชอบใครหลาย ๆ คนให้หายใจเข้าเบา ๆ จากบริเวณหน้าอกโดยใช้ปอดเพียงส่วนเล็ก ๆ การหายใจลึก ๆ ช่วยให้ปอดโล่งและสร้างการแลกเปลี่ยนออกซิเจนอย่างเต็มที่

ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในนักวิจัยมีกลุ่มอาสาสมัคร 12 คนทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ เป็นเวลา 2, 5 และ 10 นาที พวกเขาทดสอบสมรรถภาพปอดของอาสาสมัครทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

พวกเขาพบว่ามีความสามารถที่สำคัญเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากออกกำลังกายหายใจลึก ๆ 2 และ 5 นาที ความจุที่สำคัญคือปริมาณอากาศสูงสุดที่อาสาสมัครสามารถหายใจออกจากปอดได้ นักวิจัยสรุปว่าการหายใจลึก ๆ แม้เพียงไม่กี่นาทีก็มีประโยชน์ต่อการทำงานของปอด

ALA ยอมรับว่าการฝึกการหายใจสามารถทำให้ปอดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากต้องการลองด้วยตัวเองให้นั่งเงียบ ๆ แล้วหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ จากนั้นหายใจออกทางปากอย่างน้อยสองเท่า อาจช่วยในการนับลมหายใจของคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหายใจเข้าให้นับ 1-2-3-4 จากนั้นขณะหายใจออกให้นับ 1-2-3-4-5-6-7-8

ลมหายใจตื้นมาจากหน้าอกและลมหายใจลึกขึ้นมาจากท้องซึ่งกะบังลมของคุณนั่งอยู่ ระวังท้องของคุณขึ้นและลงขณะที่คุณฝึกเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจรู้สึกเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

พยายามรวมนิสัยทั้งห้านี้ไว้ในแต่ละวัน: หยุดสูบบุหรี่ออกกำลังกายเป็นประจำลดการสัมผัสกับมลพิษหลีกเลี่ยงการติดเชื้อและหายใจเข้าลึก ๆ การเน้นพลังงานเพียงเล็กน้อยไปที่งานเหล่านี้จะช่วยให้ปอดของคุณทำงานได้ดีตลอดชีวิต