ทำไมคุณไม่หิว? สาเหตุและเวลาที่จะต้องกังวล

เนื้อหา

• อะไรทำให้เรารู้สึกหิวขนาดนั้น?
• อะไรที่อาจทำให้คุณไม่รู้สึกหิว?
• ความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้า
• ความเครียด
• การเจ็บป่วย
• การตั้งครรภ์
• สภาวะสุขภาพบางอย่าง
• อาการปวดเรื้อรัง
• ยา
• อายุ
• กระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างไร?
• คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?
• Takeaway

ความหิวคือความรู้สึกที่ร่างกายของเราได้รับเมื่ออาหารเหลือน้อยและจำเป็นต้องกิน

ภายใต้สถานการณ์ปกติความหิวและความอยากอาหารถูกควบคุมโดยกลไกต่างๆ อย่างไรก็ตามในบางกรณีสาเหตุพื้นฐานอาจทำให้ระดับความอยากอาหารและความหิวผิดปกติ

ในบทความนี้เราจะสำรวจ:

• อะไรทำให้หิว
• ทำไมคุณไม่รู้สึกหิว
• วิธีเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

อะไรทำให้เรารู้สึกหิวขนาดนั้น?

ความหิวคือความรู้สึกหรือความรู้สึกอยากกิน เมื่อร่างกายใช้เชื้อเพลิงเหลือน้อยความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น

ระดับความหิวควบคุมโดย:

• พื้นที่ของสมองที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส
• ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง
• ท้องว่างและลำไส้
• การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน "ความหิว" บางอย่าง

ไฮโปทาลามัสของสมองมีบทบาทสำคัญในความหิวและความอยากอาหาร ในบริเวณนี้ของสมองประชากรของเซลล์ประสาทควบคุมการทำงานที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและความรู้สึกหิว

เซลล์ประสาทเหล่านี้ผลิตหรือทำงานร่วมกับฮอร์โมนบางชนิดเช่นนิวโรเปปไทด์ Y (NPY) เปปไทด์ที่เกี่ยวกับอะกูติ (AgRP) และเกรลินเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร

ความหิวอาจทำให้รู้สึกเหมือนแทะรู้สึกว่างเปล่าในท้องและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

หากคุณหิวมากพอคุณอาจสังเกตได้ว่าท้องของคุณส่งเสียงบ่นสำหรับบางคนความหิวสามารถมาพร้อมกับ:

• ความอ่อนแอ
• ความสว่าง
• ความสับสน
• ความหงุดหงิด

อะไรที่อาจทำให้คุณไม่รู้สึกหิว?

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจไม่รู้สึกหิวมากแม้ว่าร่างกายของคุณจะต้องการกินก็ตาม

ความวิตกกังวล

เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของคุณจะเข้ามาและทำให้ระบบประสาทส่วนกลางหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ฮอร์โมนความเครียดเหล่านี้สามารถชะลอการย่อยอาหารความหิวและความอยากอาหารของคุณ

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจมีอาการอื่น ๆ ในระยะยาวเช่นคลื่นไส้ซึ่งมักรบกวนความรู้สึกหิวตามปกติ

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจทำให้ความหิวและความอยากอาหารลดลงในระยะยาว

ในการศึกษาวิจัยชิ้นเล็ก ๆ นักวิจัยได้ตรวจสอบภาพสมองของผู้เข้าร่วม 16 คนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่มีอาการสูญเสียความอยากอาหาร

พวกเขาพบว่าในผู้เข้าร่วมเหล่านี้พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตรวจสอบสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายมีการทำงานน้อยกว่าผู้ที่มีสุขภาพดี

ความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นคลื่นไส้และอาหารไม่ย่อยซึ่งรบกวนความอยากอาหารหรือความอยากกินของคุณ

นอกจากนี้การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าระดับความอยากอาหารของคุณอาจได้รับอิทธิพลที่แตกต่างกันไปตามประเภทของความเครียดที่คุณพบ

ตัวอย่างเช่นความเครียดเฉียบพลันที่กระตุ้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินมีแนวโน้มที่จะทำให้ความอยากอาหารและความหิวลดลงอย่างกะทันหัน

การเจ็บป่วย

ความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นไข้หวัดไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลหรือไวรัสในกระเพาะอาหารอาจทำให้ระดับความหิวลดลง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บป่วยทางเดินหายใจสามารถปิดกั้นความรู้สึกของกลิ่นและรสชาติซึ่งอาจทำให้อาหารดูไม่น่ารับประทาน

นอกจากนี้ทั้งไข้หวัดตามฤดูกาลและไวรัสในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะลดความอยากอาหารของคุณ

การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจทำให้ความหิวลดลงเบื่ออาหารและอาจถึงขั้นเบื่ออาหาร

อาการของการตั้งครรภ์บางอย่างเช่นอาการคลื่นไส้และอาการเสียดท้องอาจทำให้รู้สึกถึงระดับความหิวที่แท้จริงได้ยาก นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหารและความหิว

สภาวะสุขภาพบางอย่าง

มีภาวะสุขภาพที่อาจทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลง ภาวะบางอย่างเช่นภาวะพร่องไทรอยด์ทำให้การเผาผลาญของร่างกายทำงานช้าลงซึ่งอาจทำให้ความหิวลดลง

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง ได้แก่ :

• โรคไต
• โรคตับ
• หัวใจล้มเหลว
• มะเร็งบางชนิด

อาการปวดเรื้อรัง

อาการปวดเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจเช่นโรคข้ออักเสบและโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจทำให้คุณเบื่ออาหารได้เช่นกัน

นี่เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่บางคนรู้สึกเบื่ออาหารในช่วงมีประจำเดือน: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเจ็บปวดอาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

ยา

ยาบางชนิดอาจทำให้เบื่ออาหารอันเป็นผลข้างเคียง ยาเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาปฏิชีวนะ
• ยาลดความดันโลหิต
• ยาขับปัสสาวะ
• ยาระงับประสาท

การลดลงของความหิวที่เกิดจากยาเหล่านี้อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่มีผลต่อระดับความหิวเช่นความเหนื่อยล้าและคลื่นไส้

ขั้นตอนการรักษาบางอย่างสำหรับโรคบางชนิดสามารถลดระดับความหิวของคุณได้

ตัวอย่างหนึ่งคือการรักษามะเร็งเช่นการฉายรังสีและเคมีบำบัดซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความอยากอาหาร ขั้นตอนอื่น ๆ เช่นทางช่องท้องแสดงให้เห็นว่าทำให้เบื่ออาหารเช่นกัน

อายุ

ผู้สูงอายุประมาณว่ามีความอยากอาหารลดลงตามอายุ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ระดับความหิวลดลงตามอายุ ได้แก่ :

• ลดการเผาผลาญและความต้องการพลังงาน
• การตอบสนองของฮอร์โมนลดลง
• สัมผัสรสและกลิ่นที่ลดลง
• ลดการผลิตน้ำลาย
• สุขภาพฟันไม่ดี
• ความเจ็บป่วยเฉียบพลันและเรื้อรัง

ความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อความอยากอาหารในผู้สูงอายุ

นักวิจัยระบุความเชื่อมโยงระหว่างการสูญเสียความอยากอาหารและสมรรถภาพทางปัญญาที่ไม่ดีในผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า

กระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างไร?

หากคุณเคยรู้สึกเบื่ออาหารและระดับความหิวลดลงนี่คือวิธีกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

• ทำอาหารที่มีรสชาติอร่อย หากคุณมีปัญหาในการกระตุ้นความอยากอาหารการปรุงอาหารที่มีสมุนไพรและเครื่องเทศสามารถช่วยให้คุณสร้างสรรค์อาหารที่มีรสชาติที่คุณจะรู้สึกอยากรับประทาน
• กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่มากขึ้น แทนที่จะบังคับให้ตัวเองกินอาหารมื้อใหญ่ให้เน้นกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีแคลอรี่มากขึ้น ตัวอย่างเช่นการเพิ่มเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารสามารถเพิ่มแคลอรี่และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น
• กินอาหารที่คุณชอบมากขึ้น บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณเมื่อคุณไม่อยากอาหารก็คือการกินสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้ นี่อาจไม่ใช่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเสมอไป แต่ไม่ต้องกังวล คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อาหารเหล่านั้นได้เมื่อความอยากอาหารของคุณกลับคืนมา
• เน้นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น ถ้าเป็นไปได้พยายามรวมอาหารที่มีสารอาหารสูงเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามความต้องการของคุณด้วยอาหารที่คุณอยากกิน
• เรียนรู้ที่จะสนุกกับการกินอีกครั้ง การกินไม่ได้เป็นเพียงแค่เชื้อเพลิงเท่านั้น บางครั้งก็เพื่อความเพลิดเพลิน เมื่อคุณเรียนรู้วิธีที่จะสนุกกับการกินอีกครั้งและสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับการรับประทานอาหารสิ่งนี้สามารถช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
• ตั้งเตือนการกิน ด้วยความเจ็บป่วยบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามความต้องการพื้นฐานของเรา การตั้งนาฬิกาปลุกทุก ๆ สองสามชั่วโมงจะช่วยเตือนคุณว่าถึงเวลากินของว่างหรืออาหารมื้ออื่นแล้ว

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่อยากอาหารมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้คุณควรไปพบแพทย์ของคุณเนื่องจากคุณอาจมีอาการพื้นฐานที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย:

• พบว่ากลืนอาหารได้ยาก
• ไม่กินอาหารเป็นเวลานาน
• ไม่สามารถเก็บอาหารได้หลังรับประทานอาหาร
• อาการอื่น ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงภาวะที่ร้ายแรงกว่าเช่นปวดเมื่อรับประทานอาหารหรืออาหารติดคอ
• การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ

ในกรณีส่วนใหญ่แพทย์ของคุณจะสั่งการทดสอบบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่ามีสาเหตุที่ทำให้คุณไม่อยากอาหารหรือไม่

หากมีความอยากอาหารของคุณจะกลับมาเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณทำแผนการรักษาสำหรับอาการที่เป็นอยู่

Takeaway

การขาดความอยากอาหารและระดับความหิวที่ลดลงอาจเกิดจากปัจจัยทางร่างกายหรือจิตใจหลายอย่าง

ภาวะสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความเครียดอาจส่งผลเสียต่อระดับความหิว

สภาพร่างกายอื่น ๆ เช่นการตั้งครรภ์ภาวะพร่องไทรอยด์และอื่น ๆ อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง

บางครั้งแม้แต่ยาและขั้นตอนการรักษาสำหรับภาวะสุขภาพบางอย่างก็สามารถทำให้คุณเบื่ออาหารได้

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอยากอาหารอีกครั้ง ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ การปรุงอาหารที่คุณชอบและการตั้งค่าการแจ้งเตือนมื้ออาหาร

หากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้ไม่ช่วยให้ความอยากอาหารของคุณดีขึ้นหรือคุณสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องก็ถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่ามีอะไรเกิดขึ้นอีกหรือไม่