นี่คือเหตุผลที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

เนื้อหา

• เกลือกำลังกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ
• คุณต้องทานผักในมื้อเช้า
• คุณอยู่บนขอบ
• คุณกินบ่อยเกินไป
• คุณเบื่อ
• รีวิวสำหรับ

โดยส่วนใหญ่ ความหิวมักมีสาเหตุที่ชัดเจน เช่น การรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือการเลือกอาหารที่ไม่มีสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม (คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน) D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., กล่าว ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการของมนุษย์และผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการโภชนาการและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยไวโอมิง

ในบางครั้ง สาเหตุที่ทำให้คุณหิวตลอดเวลานั้นเป็นปริศนา ความอยากอาหารของคุณดูเหมือนจะขัดกับคำอธิบาย และดูเหมือนว่าสิ่งที่คุณกินเข้าไปนั้นดูเหมือนจะไม่ลดละ แต่ความหิวเหล่านั้นก็มีสาเหตุเช่นกัน อ่านต่อไปเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่เบื้องหลังและวิธีเติมน้ำมันให้รู้สึกอิ่มสบายตัว (ดูเพิ่มเติมที่: 13 สิ่งที่คุณจะเข้าใจได้ก็ต่อเมื่อคุณเป็นมนุษย์ที่หิวโหยตลอดเวลา)

เกลือกำลังกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ

ใช่ มันทำให้คุณกระหายน้ำในระยะสั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป การได้รับเกลือในปริมาณมากจะทำให้คุณดื่มน้อยลง แต่กินมากขึ้น การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็น หลังจากรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ตีพิมพ์ใน วารสารการสืบสวนทางคลินิก รายงานว่าหิวมากขึ้น เกลือกระตุ้นให้ร่างกายประหยัดน้ำ ซึ่งทำโดยการผลิตสารประกอบที่เรียกว่ายูเรีย กระบวนการดังกล่าวต้องใช้แคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นมันจึงกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ และสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ผู้เขียนการศึกษาอธิบาย อาหารแปรรูปมักมีโซเดียมซ่อนอยู่ ดังนั้นควรกินของสดให้มากขึ้น (ที่กล่าวว่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้กินเกลือมากขึ้นหากคุณมีอาการทั่วไปนี้)

คุณต้องทานผักในมื้อเช้า

เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแป้งที่ย่อยง่าย ซีเรียลคล้ายคาร์โบไฮเดรต วาฟเฟิล หรือขนมปังปิ้ง คุณ "ปลุก" ฮอร์โมนความหิวให้ตื่นขึ้นและทำให้มันกระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน Brooke Alpert, R.D.N. นั่นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ทำให้อินซูลินและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น (ฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมัน) ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณจึงกลับมาหิวอีกครั้ง วัฏจักรขึ้นและลงนี้เกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณกินอาหารประเภทแป้ง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นได้มากที่สุดเมื่อคุณตื่นขึ้นพร้อมกับท้องว่าง เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่และหลีกเลี่ยงความหิวตลอดทั้งวัน Alpert แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งต่ำ เช่น ไข่และผัก และเก็บขนมปังและธัญพืชไว้สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น

คุณอยู่บนขอบ

หากความวิตกกังวลและความกังวลทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน การอดนอนอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ Larson-Meyer กล่าว นอกจากนี้ "ความเครียดยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลของคุณ ซึ่งสามารถกระตุ้นความหิวได้" เธอกล่าวเสริม หากต้องการคลายความเครียด ให้ลองเล่นโยคะร้อน ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนสามารถยืดอายุผลการระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติของการออกกำลังกาย ขณะที่โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลาย (BTW นี่คือเหตุผลที่คุณหิวมากในวันหยุด)

คุณกินบ่อยเกินไป

Alpert ผู้เขียน . ว่าการแทะเล็มทั้งวันทำให้ฮอร์โมนความหิวของคุณหมดไป ดีท็อกซ์ไดเอท. “เมื่อคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ และไม่ได้นั่งทานอาหารจริงๆ คุณจะไม่รู้สึกหิวหรืออิ่มเลย” เธอกล่าว "ในที่สุด สัญญาณความอยากอาหารของคุณก็เงียบลง และคุณหิวตลอดเวลา"

แทนที่จะกินทุกสี่ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 3 ครั้งต่อวัน และเสริมด้วยของขบเคี้ยวที่ดีสำหรับคุณเมื่อมื้ออาหารห่างกันมากกว่าสี่ชั่วโมง ทางเลือกที่ชาญฉลาด: วอลนัท การศึกษาล่าสุดพบว่าการกินพวกมันจะกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความหิวและความอยากอาหาร

คุณเบื่อ

เมื่อเราไร้จุดหมาย เรามองหาสิ่งกระตุ้น เช่น อาหาร Rachel Herz, Ph.D. ผู้เขียน ทำไมคุณถึงกินสิ่งที่คุณกิน. และการวิจัยพบว่าเรามักจะค้นหาสิ่งต่างๆ เช่น มันฝรั่งทอดและช็อกโกแลต "ถ้าฟังดูคุ้นๆ ให้ปรับร่างกายและสังเกตสัญญาณที่แท้จริงของความหิว เช่น ท้องร้อง" เฮิร์ซกล่าว "เมื่อคุณกินให้เน้นที่ประสบการณ์และสนุกกับมัน" (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นี่: เรียนรู้วิธีการกินอย่างมีสติ)

ยิ่งทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความหิวทางร่างกายและทางอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น และหวังว่าคุณจะรู้ว่าไม่ใช่ อย่างแท้จริง หิวตลอดเวลา

รีวิวสำหรับ