22 อาหารว่างที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ 30 ชิ้น

เนื้อหา

• 1. แซนวิชแอปเปิ้ลและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 2. ขมิ้นไข่ขาว
• 3. ลูกบอลพลังงานช็อคโกแลต
• 4. เมล็ดฟักทองงอก
• 5. ครีมอะโวคาโดกับพริกหวาน
• 6. เบนโตะ Whole30 กล่อง
• 7. พาร์เฟต์ฟักทองมะพร้าว - โยเกิร์ต
• 8. ขนมปังมันเทศกับอะโวคาโดบด
• 9. ถั่วผสมหัวหอมและกระเทียม
• 10. พริกยัดไส้
• 11. แครอทอบทอด
• 12. ปลาแซลมอนกระป๋อง
• 13. พุดดิ้งเจียผสมเบอร์รี่
• 14. สลัดอารูกูล่ากับมะเขือเทศตากแห้งและไข่ดาว
• 15. กล้วยและพีแคนเนยกลม
• 16. ปอเปี๊ยะกระหล่ำปลีเขียวกับไก่
• 17. สลัดทูน่าครีมบนเรือขึ้นฉ่าย
• 18. นาโช่มันเทศใส่ไส้
• 19. มันฝรั่งทอดและครีมกะหล่ำดอก
• 20. ซุปที่ดื่มได้ล่วงหน้า
• 21. เทรลผสมกับอัลมอนด์ไส้โกโก้และเชอร์รี่อบแห้ง
• 22. ขนมที่บรรจุตามมาตรฐาน Whole30
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

Whole30 เป็นโปรแกรม 30 วันที่มีไว้เพื่อทำหน้าที่กำจัดอาหารเพื่อระบุความไวต่ออาหาร

โปรแกรมนี้ห้ามเพิ่มน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมนมธัญพืชถั่วแอลกอฮอล์และวัตถุเจือปนอาหารเช่นคาราจีแนนและโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) นอกจากนี้ยังไม่ส่งเสริมการรับประทานอาหารว่างและแทนที่จะส่งเสริมการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวัน

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารว่างอาจจำเป็นสำหรับบางคนในการรับประทานอาหารประเภทนี้เนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นความต้องการแคลอรี่และระดับกิจกรรม

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารว่างคุณสามารถเลือกจากตัวเลือกต่างๆที่ได้รับการรับรองจาก Whole30

22 ของว่างง่ายๆและดีต่อสุขภาพสำหรับโปรแกรม Whole30 มีดังนี้

1. แซนวิชแอปเปิ้ลและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

แม้ว่าถั่วลิสงและเนยถั่วจะไม่ได้รับอนุญาตในโปรแกรม Whole30 แต่ถั่วและเนยถั่วอื่น ๆ

เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เต็มไปด้วยสารอาหารเช่นไขมันที่ดีต่อสุขภาพแมกนีเซียมแมงกานีสและทองแดง รสชาติเนียนหวานเข้ากันได้ดีกับแอปเปิ้ล ()

ทาเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ (16 กรัม) ลงบนแอปเปิ้ลฝาน 2 รอบประกบเข้าด้วยกัน

2. ขมิ้นไข่ขาว

ไข่ขาวทำโดยการเอาไข่แดงที่ต้มสุกบดไข่แดงที่ปรุงแล้วกับมายองเนสมัสตาร์ดน้ำส้มสายชูพริกไทยและเกลือจากนั้นใส่ส่วนผสมกลับเข้าไปในไข่ขาว

ไข่ปีศาจธรรมดาเป็นของว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและอร่อยและการเพิ่มขมิ้นสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้มากขึ้น

ขมิ้นประกอบด้วยเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบโพลีฟีนอลที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมทั้งลดการอักเสบ ()

อย่าลืมใช้มายองเนสที่เข้ากันได้กับ Whole30 และมัสตาร์ดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเมื่อปรุงสูตรง่ายๆนี้

3. ลูกบอลพลังงานช็อคโกแลต

แผน Whole30 อย่างเป็นทางการไม่สนับสนุนการปฏิบัติแม้ว่าจะทำด้วยส่วนผสมที่ได้รับอนุมัติ (3)

อย่างไรก็ตามในบางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับขนมขบเคี้ยวที่มีรสหวาน แต่ดีต่อสุขภาพที่ทำจากส่วนผสมที่ผ่านการรับรองจาก Whole30 เช่นอินทผาลัมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผงโกโก้

ลูกบอลพลังงานเหล่านี้ทำให้การรักษาที่สมบูรณ์แบบและสอดคล้องกับโปรแกรม Whole30

4. เมล็ดฟักทองงอก

เมล็ดฟักทองเป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ Whole30 ที่สามารถทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร

มีโปรตีนสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพแมกนีเซียมและสังกะสีสามารถใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่น ๆ ของ Whole30 ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งผลไม้แห้งหรือขุยมะพร้าวเพื่อเป็นของว่าง

เมล็ดฟักทองแตกหน่อเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเนื่องจากกระบวนการแตกหน่ออาจเพิ่มความพร้อมของสารอาหารเช่นสังกะสีและโปรตีน ()

ซื้อเมล็ดฟักทองออนไลน์

5. ครีมอะโวคาโดกับพริกหวาน

ห้ามทั้ง 30 ชนิดพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพี ถึงกระนั้นคุณสามารถปรุงครีมบำรุงผิวที่ปราศจากถั่วชิกพีแสนอร่อยโดยใช้อะโวคาโดกะหล่ำดอกปรุงสุกและส่วนผสมเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกสองสามอย่าง

ลองสูตรครีมอะโวคาโดนี้แล้วจับคู่กับพริกหยวกหรือผักกรุบกรอบและไม่ผสมแป้งตามที่คุณต้องการ

6. เบนโตะ Whole30 กล่อง

กล่องเบนโตะเป็นภาชนะที่แบ่งออกเป็นหลายส่วนซึ่งแต่ละส่วนมีไว้สำหรับอาหารที่แตกต่างกัน

ลองใส่อาหาร Whole30 หลากหลายรายการไว้ในกล่องเบนโตะเพื่อเป็นของว่างแสนอร่อย ตัวอย่างเช่นจับคู่ไข่ต้มกับผักหั่นบาง ๆ และกัวคาโมเล่หรือสลัดไก่ที่เหลือกับมันเทศแล้วใส่ลูกพีชฝานเป็นของหวาน

เลือกซื้อกล่องเบนโตะสเตนเลสสตีลที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทางออนไลน์

7. พาร์เฟต์ฟักทองมะพร้าว - โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมะพร้าวเป็นโยเกิร์ตที่อุดมด้วยนมและไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Pumpkin puréeผสมผสานกับโยเกิร์ตมะพร้าวได้อย่างง่ายดายและเป็นแหล่งแคโรทีนอยด์ชั้นยอดซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ()

ทำตามสูตรนี้สำหรับพาร์เฟ่ต์ครีมแสนอร่อย แต่อย่าลืมใส่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและกราโนล่าเพื่อให้พอดีกับ Whole30

8. ขนมปังมันเทศกับอะโวคาโดบด

ขนมปังปิ้งมันเทศเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการขนมปังทดแทนที่ได้รับการรับรองจาก Whole30 เพียงทำตามสูตรง่ายๆนี้

ผักรากนี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีเยี่ยมรวมทั้งไฟเบอร์แคโรทีนอยด์และวิตามินซีการปิ้งเป็นชิ้นบาง ๆ ด้วยอะโวคาโดบดทำให้ได้ส่วนผสมที่อร่อยเป็นพิเศษ ()

ราดมันเทศกับน้ำมะนาวเกลือทะเลเล็กน้อยและพริกแดงบดเพื่อเพิ่มรสชาติ

9. ถั่วผสมหัวหอมและกระเทียม

ถั่วผสมเต็มไปด้วยสารอาหารและเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช

นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทานถั่วอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มความอิ่มจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินในแผน Whole30 (,,)

ถั่วผสมกระเทียมและหัวหอมเหล่านี้จะตอบสนองความอยากเค็มของคุณได้อย่างแน่นอนและสามารถทดแทนมันฝรั่งทอดที่ผ่านการรับรองจาก Whole30 ได้อย่างดีเยี่ยม

10. พริกยัดไส้

พริกยัดไส้ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังเป็นของว่างแสนอร่อยอีกด้วย พริกมีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีโปรวิตามินเอวิตามินบีและโพแทสเซียม ()

การใส่แหล่งโปรตีนเช่นไก่บดหรือไก่งวงเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน

ลองใช้สูตรพริกไทยยัดไส้ที่เต็มไปด้วยสารอาหารและสอดคล้องกับ Whole30

11. แครอทอบทอด

แม้ว่าโดยทั่วไปจะใช้มันฝรั่งหวานและมันฝรั่งทอด แต่แครอทก็เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ามันฝรั่งดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำตาม Whole30 (,)

สูตรนี้ใช้แป้งอัลมอนด์ที่เป็นมิตรกับทั้ง 30 ชนิดเพื่อสร้างแครอททอดกรอบพิเศษซึ่งทำหน้าที่เป็นของว่างหรือเครื่องเคียง

12. ปลาแซลมอนกระป๋อง

ปลาแซลมอนบรรจุกระป๋องหรือบรรจุเป็นแหล่งโปรตีนเข้มข้นและไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบ เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้คนใน Whole30 ที่รับประทานอาหารตามแบบ pescatarian (,)

นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่เติมเต็มและสะดวกสบายที่สามารถเพลิดเพลินได้ทุกที่

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ปลาแซลมอนที่จับได้อย่างยั่งยืนทางออนไลน์

13. พุดดิ้งเจียผสมเบอร์รี่

เมื่อคุณรู้สึกอยากทานของหวานในแผน Whole30 พุดดิ้งเจียเป็นอาหารทดแทนที่ดีสำหรับขนมที่มีน้ำตาล

ไฟเบอร์ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจากเมล็ดเจียจับคู่กับความหวานตามธรรมชาติของมิกซ์เบอร์รี่ในสูตรแสนอร่อยนี้

14. สลัดอารูกูล่ากับมะเขือเทศตากแห้งและไข่ดาว

สลัดไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ยังมีประโยชน์หลากหลายทำให้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ Whole30

อารูกูลาเป็นใบไม้สีเขียวที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นแคโรทีนอยด์กลูโคซิโนเลตและวิตามินซี ()

ลองราดอารูกูล่าดิบสองสามกำมือด้วยไข่ดาวและมะเขือเทศตากแห้งเพื่อเป็นของว่างที่ไม่เหมือนใคร

15. กล้วยและพีแคนเนยกลม

กล้วยเป็นตัวเลือกที่เติมได้ด้วยตัวเอง แต่การจับคู่กับเนยพีแคนที่มีโปรตีนจะทำให้เป็นของว่างที่ดีกว่า

เนยพีแคนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมจากพืชและมีแมงกานีสสูงเป็นพิเศษซึ่งจำเป็นต่อการเผาผลาญและการทำงานของภูมิคุ้มกัน แร่ธาตุนี้ยังป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากโมเลกุลที่ไม่เสถียรซึ่งเรียกว่าอนุมูลอิสระ ()

ในการทำขนมให้อร่อยให้ฝานกล้วยเป็นก้อนกลมแล้วทาด้วยเนยพีแคน โรยด้วยต้นโกโก้เพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตกรุบกรอบ คุณยังสามารถตรึงรอบได้หากต้องการ

16. ปอเปี๊ยะกระหล่ำปลีเขียวกับไก่

ใบหนาของกระหล่ำปลีเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและทดแทนข้าวห่อปอเปี๊ยะแบบดั้งเดิมได้อย่างดีเยี่ยม

สูตรนี้ม้วนผักที่ไม่มีแป้งอกไก่และซอสอัลมอนด์บัตเตอร์ที่ได้มาตรฐาน Whole30 เป็นใบสีเขียวกระหล่ำปลี

17. สลัดทูน่าครีมบนเรือขึ้นฉ่าย

ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรม Whole30 เพราะเต็มไปด้วยโปรตีนและมาในภาชนะพกพา

สลัดทูน่าที่ทำจากมายองเนสที่ผ่านการรับรอง Whole30 เข้ากันได้ดีกับคื่นช่ายกรุบกรอบ

ในที่ทำงานเพียงเก็บคื่นฉ่ายแท่งสดในตู้เย็นและเก็บทูน่าแพ็คเก็ตไว้ในลิ้นชักโต๊ะเพื่อให้คุณมีวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ

เลือกซื้อปลาทูน่าแพ็คเก็ตที่ได้รับการรับรองความยั่งยืนทางออนไลน์

18. นาโช่มันเทศใส่ไส้

แม้ว่าชิป Tortilla จะไม่ได้รับอนุญาตในโปรแกรม Whole30 แต่คุณสามารถทำนาโช่จานอร่อยโดยใช้มันฝรั่งหวานเป็นฐานได้

เพียงแค่หั่นบาง ๆ ด้านบนมันเทศอบรอบกับอะโวคาโดพริกหวานหัวหอมและไก่หยองหรือบดแล้วอบที่อุณหภูมิ 400 ° F (205 ° C) เป็นเวลา 15-20 นาทีหรือทำตามสูตรเช่นนี้ ตามที่สูตรระบุไว้คุณสามารถใช้ชีสมังสวิรัติสำหรับเวอร์ชัน Whole30 ได้อย่างสมบูรณ์

19. มันฝรั่งทอดและครีมกะหล่ำดอก

Plantains หรือที่เรียกว่ากล้วยปรุงอาหารเป็นผลไม้ที่มีแป้งที่มีรสชาติเป็นกลางทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ปราศจากธัญพืชเช่น Whole30 ยิ่งไปกว่านั้นพวกมันสามารถทำเป็นชิปและจับคู่กับดิปเผ็ดอย่างครีม

เนื่องจากชิปที่ซื้อจากร้านค้าทุกชนิดไม่ได้รับอนุญาตในโปรแกรม Whole30 คุณต้องสร้างชิปของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น

ทำตามสูตรง่ายๆนี้และจับคู่ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปกับครีมที่เป็นมิตรกับกะหล่ำดอก Whole30

20. ซุปที่ดื่มได้ล่วงหน้า

ซุปผักเป็นของว่างในโปรแกรม Whole30 และสามารถซื้อล่วงหน้าได้ทั้งทางออนไลน์หรือตามร้านขายของชำเฉพาะทาง

Medlie เป็นแบรนด์ซุปที่ดื่มได้ซึ่งผลิตเครื่องดื่มผักนานาชนิดที่ได้รับการรับรองจาก Whole30 รวมถึงรสชาติเช่นคะน้าอะโวคาโดแครอทขิงขมิ้นและบีท - ออเรนจ์ - โหระพา

เลือกซื้อซุปที่เป็นมิตรกับ Whole30 และน้ำซุปกระดูกทางออนไลน์

21. เทรลผสมกับอัลมอนด์ไส้โกโก้และเชอร์รี่อบแห้ง

หนึ่งในของว่างที่ง่ายและหลากหลายที่สุดในแผน Whole30 คือการผสมผสานเส้นทางแบบโฮมเมด

อัลมอนด์เชอร์รี่และต้นโกโก้เป็นส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

แม้ว่าช็อคโกแลตจะถูก จำกัด ไว้ที่ Whole30 แต่ก็สามารถเติมโกโก้ลงในของว่างและมื้ออาหารเพื่อให้ได้รสช็อกโกแลตที่เข้มข้นโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์โกโก้นี้ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแมกนีเซียมและฟลาโวนอยด์ (,)

22. ขนมที่บรรจุตามมาตรฐาน Whole30

ในเว็บไซต์ Whole30 ส่วนที่เป็นประโยชน์จะแสดงรายการอาหารสำเร็จรูปที่ได้รับอนุญาตเมื่อคุณไม่มีโอกาสทำขนมโฮมเมด

บางรายการในรายการนี้ ได้แก่ :

• ชอมป์สกินหญ้าอัดแท่ง
• บาร์ไก่ปลอดสาร DNX
• Tio Gazpacho
• SeaSnax ขนมสาหร่ายอบ

โปรดจำไว้ว่าขนมง่ายๆที่ได้รับการรับรองจาก Whole30 เช่นไข่ต้มถั่วผสมผลไม้หรือเทรลมิกซ์สามารถหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อส่วนใหญ่

บรรทัดล่างสุด

แม้ว่าโปรแกรม Whole30 จะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารว่าง แต่บางคนอาจเลือกรับประทานอาหารว่างด้วยเหตุผลหลายประการ

ขนมขบเคี้ยวทั่วไปเช่นกราโนล่าบาร์มันฝรั่งทอดและถั่วลิสงถูกห้ามใน Whole30 แต่ของว่างแสนอร่อยที่เป็นมิตรกับ Whole30 หลากหลายชนิดสามารถเตรียมที่บ้านหรือซื้อได้ง่ายๆ

เทรลมิกซ์ซุปที่ดื่มได้ปอเปี๊ยะไข่ปีศาจเมล็ดฟักทองงอกและพาร์เฟต์โยเกิร์ตมะพร้าวเป็นของว่างเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในโปรแกรม Whole30