ในที่สุดอุปกรณ์สั่นนี้ช่วยให้ฉันกลับมาซิงค์กับการทำสมาธิได้

เนื้อหา

• ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของฉันกับการทำสมาธิ
• สัปดาห์ที่ 1
• สัปดาห์ที่ 2
• สัปดาห์ที่ 3
• รีวิวสำหรับ

เวลา 22:14 น. ฉันกำลังนั่งอยู่บนเตียงโดยเหยียดขา เอนหลังตรง (ด้วยหมอนหนุน) และมือที่ประคองอุปกรณ์ขนาดเล็กที่มีรูปร่างเป็นลูกโลก ทำตามคำแนะนำของเสียงที่เล็ดลอดผ่าน AirPods ของฉัน ฉันหลับตาและหายใจเข้าเป็นเวลา 1…2…3…4 เนื่องจากอุปกรณ์ในมือของฉันสั่นด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน

ถ้ามีใครเดินผ่านประตูที่ปิดของฉันไป พวกเขาคงจะมีสมมติฐานบางอย่าง: การหายใจหนักและการสั่นสะเทือนที่ดัง อืม, เกิดอะไรขึ้นในนั้น? *ขยิบตา, ขยิบตา; เขยิบ เขยิบ*

การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ฉันกำลังนั่งสมาธิ (ไม่เห็นคนนั้นมาใช่ไหม)

ทรงกลมเล็ก ๆ ที่ดังก้องอยู่ในมือของฉันคือ Core ซึ่งเป็นอุปกรณ์ทำสมาธิที่เชื่อมต่อกับ Bluetooth ซึ่งได้รับการกล่าวขานว่าช่วยให้แม้แต่ผู้ทำสมาธิที่กระสับกระส่ายส่วนใหญ่หาจังหวะของพวกเขาได้ ขึ้นอยู่กับประเภทของเซสชั่นการทำสมาธิด้วยเสียงที่เลือกผ่านแอพที่จับคู่ผู้ฝึกสอนจะเต้นเพื่อช่วยนำคุณไปสู่เทคนิคต่างๆและกำหนดช่องทางการโฟกัสของคุณ

ในขณะที่แอพการทำสมาธิ เช่น Headspace และ Calm อาจเตือนให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกของมือบนต้นขาของคุณ ผู้ฝึกสอนจะส่งเสียงสั่นที่เส้นฐานตลอดเซสชั่นการทำสมาธิใดๆ เพื่อเป็นการเตือนเบาๆ ให้ตั้งสมาธิ นอกจากนี้ยังมี "การฝึกหายใจ" (หรือการฝึกหายใจ) ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเครียดหรือส่งเสริมสมาธิได้ ตัวอย่างเช่น เทคนิคการหายใจที่เรียกว่า Box Breath เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้สี่วินาที หายใจออกเป็นเวลาสี่ครั้ง และกลั้นอีกครั้งเป็นเวลาสี่ครั้ง ดังนั้น เมื่อเสียงสั่งให้ฉันหายใจเข้า อุปกรณ์ก็เร่งความเร็วเป็นเวลาสี่วินาที เมื่อเสียงบอกว่าให้กดค้างไว้ อุปกรณ์จะหยุดเป็นเวลาสี่วินาที การบรรยายและการสั่นจะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะเหลือเวลาให้ลองเล่นสักสองสามรอบด้วยตัวเอง ซึ่งจุดนี้เองที่สัญญาณพัลส์ก็พิสูจน์ได้ว่าเป็นแนวทางที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง (ดูเพิ่มเติมที่: การหายใจเป็นเทรนด์สุขภาพล่าสุดที่ผู้คนกำลังพยายาม)

ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดของฉันกับการทำสมาธิ

ฉันชอบนั่งสมาธิ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเก่งหรือว่าฉันรักษาแนวปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอได้อย่างง่ายดายเพิ่มในการระบาดใหญ่ของโคโรนาไวรัส และ อืม การฝึกสมาธิครั้งก่อนๆ ที่คล้ายคลึงกันของฉัน ไปในทางของการทำงานในสำนักงานและการรวมตัวทางสังคม: gozo

ในขณะที่ฉันรู้—และรู้—การทำสมาธินั้นมีประโยชน์เพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ลำบากเช่นนี้ การหาข้อแก้ตัวนั้นง่ายจนน่ากลัว ไม่ หาเวลานั่งสมาธิ: มากเกินไปที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ฉันแค่ไม่มีเวลา ฉันจะทำอีกครั้งเมื่อสิ่งต่างๆ กลับสู่ "ปกติ" และถึงแม้ว่าฉันจะรู้สึกสงบอย่างไม่เคยมีมาก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในสภาวะที่กระทบกระเทือนจิตใจของโลก ฉันก็รู้ว่าการกลับไปนั่งสมาธิสามารถช่วยสมองและร่างกายของฉันได้ (หากคุณยังไม่ตระหนักถึงประโยชน์ของการทำสมาธิทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้รู้ว่าโดยย่อ การวิจัยแนะนำว่าการทำสมาธิสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดความเหงา และปรับปรุงการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน)

แต่ไม่มีการแจ้งเตือนแบบพุชหรือการเตือนตามกำหนดเวลาจำนวนหนึ่งที่สามารถโน้มน้าวให้ฉันนั่งลงและทำสิ่งเลวร้ายได้ เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับการละเลยนี้? ความท้าทายที่ไม่พึงปรารถนาที่มาพร้อมกับการกลับมานั่งสมาธิอีกครั้ง (และรู้สึกเหมือนกำลัง "กลับมาทำสมาธิ" ทุกครั้งที่นั่งลงเพื่อสงบสติอารมณ์) เช่นเดียวกับการกลับมาที่โรงยิมหลังจากหยุดพัก ช่วงสองสามช่วงแรกๆ นั้นอาจเป็นเรื่องยาก และในทางกลับกัน ทำให้ฉันไม่ต้องออกกำลังกาย (ดูเพิ่มเติมที่: ตกงานของคุณ? Headspace เสนอการสมัครสมาชิกฟรีสำหรับผู้ว่างงาน)

ดังนั้น เมื่อฉันเริ่มเห็นโฆษณาบน Instagram (อัลกอริทึมรู้ว่าฉันต้องการอะไรก่อนทำ) สำหรับทรงกลมเล็กๆ ที่เรียบง่ายซึ่งมีการติดตามการทำสมาธิเหมือน Fitbit ฉันรู้สึกทึ่ง: บางทีการเตือนทางกายภาพจะผลักดันให้ฉันทำ (ในที่สุด ) เชื่อมต่อกับการฝึกสมาธิของฉันอีกครั้ง ท้ายที่สุด ด้วยความสวยงามที่โฉบเฉี่ยวและทันสมัยที่ชวนให้นึกถึงบางสิ่งในแคตตาล็อกของ West Elm ฉันไม่รังเกียจที่จะทิ้งมันไว้เป็นเครื่องเตือนใจให้ฝึกฝน

ก่อนที่ฉันจะรู้ตัว มันก็มาถึงหน้าประตูของฉันแล้ว ความตื่นเต้นก็เกิดขึ้นจริง และความคาดหวังก็สูงมาก ฉันแน่ใจว่านี่จะเป็นตัวเปลี่ยนเกมการฝึกสมาธิของฉันที่หายไป (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและสะอื้นเพียงครั้งเดียว)

สัปดาห์ที่ 1

เริ่มแรก เป้าหมายของฉันคือนั่งสมาธิกับของเล่นใหม่อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันยังบอกตัวเองด้วยว่าฉันจะเปิดให้นั่งสมาธิเมื่อไรก็ได้ แทนที่จะพยายามทำตามตารางการฝึกฝนก่อนนอนเพียงอย่างเดียว

และส่วนใหญ่สัปดาห์แรกประสบความสำเร็จ ฉันนั่งสมาธิไม่ใช่สาม ไม่ใช่สี่ แต่ห้า (!!) วันในสัปดาห์แรกของฉันโดยใช้ผู้ฝึกสอน Core ในฐานะที่เป็นคนผัดวันประกันพรุ่ง ฉันรู้สึกภูมิใจกับความสำเร็จนั้นมาก อย่างไรก็ตาม ฉันมีปัญหาในการทำความคุ้นเคยกับการสั่นของอุปกรณ์และจดจ่ออยู่กับความคับข้องใจของฉัน ในตอนท้ายของแต่ละเซสชั่น ไม่ว่านานแค่ไหน ฉันก็ไม่สามารถเขย่าความรู้สึกเสียวซ่าที่อยู่ในมือจากการเต้นเป็นจังหวะได้ มันไม่เจ็บหรืออะไร—เหมือนเมื่อคุณกระโดดจากลู่วิ่งหลังจากวิ่งและขาของคุณใช้เวลาหนึ่งนาทีเพื่อปรับตัวสู่พื้นแข็ง—และมันหายไปภายใน 10 นาที แต่ความรู้สึกแปลก ๆ นั้นน่ารำคาญมากกว่าสิ่งใด อื่น. (ฟังดูคุ้นๆ แต่ไม่ได้ใช้ Core? Carpal tunnel อาจเป็นเพราะรู้สึกเสียวซ่า)

สัปดาห์ที่ 2

สัปดาห์ที่สองเป็นสัปดาห์ที่ยากลำบาก ฉันยังไม่สามารถก้าวผ่านความผิดหวังของฉันที่ Core ไม่ใช่เวทมนตร์การทำสมาธิทันทีที่ฉันหวังว่ามันจะเป็นสำหรับฉัน สัปดาห์นี้ฉันนั่งสมาธิเพียงสองครั้งก่อนนอน แต่ลูกกลม ทำ พิสูจน์ว่าเป็นเครื่องเตือนใจทางกายภาพที่เป็นประโยชน์ วางถัดจากหนังสือและแว่นตาบนโต๊ะข้างเตียงของฉัน Core อยู่เสมอ…ก็…อยู่ที่นั่น การหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ทำงานในช่วงเวลาสั้นๆ เพียง 5 นาทีกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ)

สัปดาห์ที่ 3

ด้วยสิ่งที่รู้สึกเหมือนเป็นสัปดาห์ที่ล้มเหลวข้างหลังฉัน ฉันสามารถเข้าใกล้สิ่งนี้ได้ด้วยการเริ่มต้นใหม่ โอกาสที่จะหยุดตัดสินอุปกรณ์สำหรับสิ่งที่ฉันรู้สึกว่าเป็นข้อบกพร่องในการออกแบบ แต่สำหรับอิทธิพลที่มีต่อการฝึกสมาธิของฉัน ยิ่งฉันใช้ Core มากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งคุ้นเคยกับการสั่นสะเทือนและค่อยๆ เริ่มใช้ Core อย่างที่ตั้งใจไว้ นั่นคือวิธีนำความคิดของฉันกลับมาสู่ปัจจุบันเมื่อเริ่มเดินหรือวิ่งผ่านรายการสิ่งที่ต้องทำในใจ ความสามารถในการนำตัวเองกลับมาสู่ช่วงเวลาโดยไม่ต้องดิ้นรนที่จะนับลมหายใจหรือจดจ่ออยู่กับจุดที่อยู่ตรงหน้าทำให้ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นในการฝึกฝนและในทางกลับกันก็กระตือรือร้นที่จะทำนิสัยต่อไป หลังจากสี่เซสชันกับผู้ฝึกสอนในสัปดาห์นี้ ฉันรู้สึกประหลาดใจที่กลับไปสู่เรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ กับการทำสมาธิ จนถึงขั้นหันไปหาแฟนของฉันและพูดว่า 'ฉันคิดว่าในที่สุดฉันก็กลับมาแล้ว'

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจคือฉันพลาดการที่มือไปแตะต้นขา (แทนที่จะถืออุปกรณ์) ขณะฝึกซ้อม ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันเพราะการสัมผัสทางร่างกายก่อนหน้านี้ทำให้ฉันรำคาญ จู่ๆ ก็คันหรือรู้สึกว่าต้องดิ้น ซึ่งจะขัดจังหวะการฝึกของฉัน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ ฉันพบว่าการเชื่อมต่อกับร่างกายของฉันมีความท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ และพิจารณาจริงๆ ว่าแต่ละส่วนมีความรู้สึกอย่างไร—แน่น ตึง สบายใจ ฯลฯ—ขณะสแกนจิตใจตั้งแต่หัวจรดเท้า (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีฝึกสมาธิในทุกที่)

Takeaway ของฉัน: แม้ว่า Core trainer ไม่น่าจะกลายเป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นสำหรับการฝึกสมาธิของฉัน แต่ฉันชอบวางไว้ข้างเตียงของฉัน เผื่อว่าฉันมีข้อแก้ตัวมากเกินไปที่จะไม่ทำสมาธิ มันเตือนให้ฉันใช้เวลาเพียงห้านาทีเมื่อฉันทำได้เพื่อตัวเอง

นอกจากนี้ ความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับรูปแบบการหายใจของตัวเองดีขึ้น และความสำคัญของการฝึกหายใจทั้งในระหว่างและนอกการทำสมาธิก็ดีขึ้นอย่างแน่นอน ฉันรู้สึกเหมือนว่าฉันเข้าใกล้ขั้นสุดท้ายที่จะเป็นคนที่รู้วิธีหายใจผ่านของเธอ พูดสถานการณ์ที่น่ากังวล แต่ TBD เกี่ยวกับเรื่องนั้น

รีวิวสำหรับ