คุณทานอาหารอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไมเกรน

เนื้อหา

• มีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับไมเกรนหรือไม่?
• ไมเกรนรู้สึกอย่างไร?
• อาหารอะไรบ้างที่ดีสำหรับไมเกรน
• อะไรสามารถกระตุ้นไมเกรนได้บ้าง?
• อาหารอะไรบ้างที่สามารถกระตุ้นไมเกรน
• รักษาไมเกรนได้อย่างไร?
• สิ่งที่เป็นสิ่งที่?

มีการเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับไมเกรนหรือไม่?

พวกเราส่วนใหญ่มีอาการปวดหัวเป็นครั้งคราว ในความเป็นจริงมากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 65 ปีรายงานว่ามีอาการปวดหัวในช่วงเวลาหนึ่งปี กว่าร้อยละ 30 ของผู้ใหญ่เหล่านั้นรายงานว่ามีไมเกรน

ไมเกรนมักจะอยู่ได้นานและมีผลกระทบทางกายภาพมากกว่าอาการปวดหัวทั่วไป

การศึกษาและการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการปรับแต่งอาหารของคุณสามารถช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการไมเกรน การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจลดความถี่ของไมเกรน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานและสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกิน

ไมเกรนรู้สึกอย่างไร?

ทุกคนที่เป็นไมเกรนรู้ว่ามันค่อนข้างแตกต่างจากการปวดหัวทั่วไป นี่เป็นเพราะความเข้มของความเจ็บปวดนั้นสูงกว่าและมันมาพร้อมกับอาการที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอื่น ๆ

ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวอย่างรุนแรงซึ่งมักจะอยู่ด้านหนึ่งของศีรษะและมักจะมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้หรือความไวแสง นี่คือสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงชั่วคราวในการนำกระแสประสาทภายในสมอง ไมเกรนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการอักเสบในเซลล์ประสาทที่สร้างความเจ็บปวด

ก่อนที่จะเริ่มไมเกรนบางคนอาจเห็นแสงแฟลชหรือสัมผัสกับความรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา กะพริบเหล่านี้เรียกว่าออร่า คนอื่นรายงานความอยากอาหารบางอย่างหงุดหงิดหรือความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าก่อนที่จะเกิดอาการไมเกรน

เมื่อไมเกรนเริ่มขึ้นคุณอาจไวต่อเสียงหรือแสงเป็นพิเศษ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนด้วย ความเจ็บปวดและอาการที่เกิดขึ้นนี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงจนถึงหลายวัน

อาหารอะไรบ้างที่ดีสำหรับไมเกรน

การให้ความสนใจกับอาหารของคุณเป็นหนึ่งในวิธีป้องกันที่ดีที่สุดต่อไมเกรน คุณควรทำงานเพื่อรวมอาหารป้องกันเข้าไปในอาหารของคุณและ จำกัด อาหารที่เป็นสาเหตุของไมเกรน

อาหารจากธรรมชาติทั้งหมดที่ไม่มีสารกันบูดหรือเครื่องปรุงเทียมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อพูดถึงการปรับปรุงอาหารของคุณ

จากการศึกษาเล็ก ๆ ของผู้ใหญ่ 42 คนพบว่าการทานอาหารมังสวิรัติหรือกำจัดทริกเกอร์อาหารที่เป็นไปได้อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นไมเกรน

ตามที่คณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์อย่างรับผิดชอบ (PCRM) ซึ่งส่งเสริมอาหารที่ทำจากพืชเป็นวิธีในการปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณควรรวมอาหารที่มี "ความเจ็บปวดปลอดภัย" โดยทั่วไปอาหารที่ไม่เจ็บปวดจะไม่ถูกมองว่าเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการใด ๆ รวมถึงไมเกรน

PCRM พิจารณาอาหารและเครื่องดื่มดังต่อไปนี้“ เจ็บปวดปลอดภัย”:

• ผักสีส้มสีเหลืองและสีเขียวเช่นสควอชฤดูร้อนมันฝรั่งหวานแครอทและผักขม
• อัดลม, สปริงหรือน้ำประปา
• ข้าวโดยเฉพาะข้าวกล้อง
• ผลไม้แห้งหรือสุกโดยเฉพาะชนิดที่ไม่ใช่ส้มเช่นเชอร์รี่และแครนเบอร์รี่
• สารให้ความหวานธรรมชาติหรือรสชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและสารสกัดวานิลลา

มูลนิธิโรคไมเกรนของอเมริกาและสมาคมโรคไมเกรนจัดประเภทเนื้อสัตว์สดสัตว์ปีกและปลาเป็นอาหารปลอดภัยสำหรับไมเกรน กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงรุ่นที่มีการประมวลผลรมควันหรือทำด้วย Tenderizers และน้ำซุป

มูลนิธิไมเกรนอเมริกันยังระบุด้วยว่าวิตามินบี -2 หรือไรโบฟลาวินอาจช่วยลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ วิตามินบี -2 สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นปลาแซลมอนและเนื้อแดง นอกจากนี้ยังมีอยู่ในธัญพืชและเห็ด

อะไรสามารถกระตุ้นไมเกรนได้บ้าง?

ผู้หญิงที่เห็นหยดฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงเวลาของพวกเขาหรือในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการไมเกรนเนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมน

อาหารที่มีโซเดียมจำนวนมากรวมทั้งอาหารที่มีสารเติมแต่งเช่นโมโนโซเดียมกลูตาเมต (MSG) หรือสารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์แตมอาจทำให้เกิดไมเกรนได้

ทริกเกอร์ไมเกรนอื่น ๆ สามารถรวมถึง:

• ความตึงเครียด
• บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• การเปลี่ยนแปลงในสภาพอากาศ
• การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการนอน
• ยาบางชนิด

อาหารอะไรบ้างที่สามารถกระตุ้นไมเกรน

การ จำกัด ปริมาณอาหารที่กระตุ้นให้เกิดในอาหารของคุณหรือแม้กระทั่งการปฏิบัติตามนโยบายการหลีกเลี่ยงอย่างเข้มงวดสามารถลดความถี่ในการเป็นไมเกรนได้ วัตถุเจือปนอาหารและอาหารแปรรูปได้รับการพิจารณาอย่างกว้างขวางว่าเป็นสาเหตุของไมเกรนทั่วไป

อาหารหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ :

• ไข่
• มะเขือเทศ
• หัวหอม
• ผลิตภัณฑ์นม
• ข้าวสาลีรวมถึงผลิตภัณฑ์พาสต้าและขนมปัง
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
• ไนไตรต์ที่พบในอาหาร
• แอลกอฮอล์โดยเฉพาะไวน์แดง
• คาเฟอีน
• วัตถุเจือปนอาหารเช่นผงชูรส
• สารให้ความหวาน
• ช็อคโกแลต
• ชีสสูงอายุ
• ถั่ว

คุณควรพิจารณาเก็บไดอารี่อาหารเพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่มรวมถึงความรู้สึกหลังจากนั้น สิ่งนี้สามารถช่วยคุณหรือแพทย์ของคุณในการแยกอาหารหรือส่วนผสมเฉพาะที่อาจก่อให้เกิดอาการไมเกรน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มดำเนินการทดสอบสองสัปดาห์ของอาหารที่ปลอดภัยเจ็บปวด ในช่วงเวลานี้คุณควรเลือกอาหารหรือเครื่องดื่มจากรายการ "ปลอดภัย" เท่านั้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่คิดว่าเป็นตัวกระตุ้น ในช่วงเวลานี้คุณควรทราบความถี่และความรุนแรงของไมเกรน

หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แล้วค่อยแนะนำอาหารอื่น ๆ กลับเข้ามาในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารของคุณเป็นอย่างไร

อาหาร ketogenic ซึ่งเป็นอาหารไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีนได้รับเครดิตสำหรับการบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางระบบประสาทบางอย่าง การศึกษาบางคนพบว่านี่อาจเป็นเส้นทางการบริโภคอาหารหนึ่งทางสำหรับการบรรเทาอาการไมเกรน

รักษาไมเกรนได้อย่างไร?

หากคุณกำลังมองหาการบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ทันทีคุณควรทานยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์ (OTC) หรือผ่อนคลายในห้องที่ไม่มีแสงหากไม่มีโอกาส

คุณสามารถลองกำจัดอาการคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะด้วยการจิบน้ำหรือเครื่องดื่มที่เติมเกลือแร่เช่นเครื่องดื่มกีฬา การกินแครกเกอร์แห้งหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีกลิ่นน้อยอาจช่วยได้เช่นกัน

หากอาการปวดยังคงอยู่แพทย์ของคุณอาจจะสามารถกำหนดยาที่สามารถช่วยลดความเข้มหรือความถี่ของไมเกรนของคุณ

สิ่งที่เป็นสิ่งที่?

หากคุณกำลังมีอาการไมเกรนคุณควรนัดพบแพทย์ พวกเขาสามารถวินิจฉัยอาการของคุณและแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานอื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการของคุณ

พวกเขาอาจสั่งการสแกน CT, การทดสอบเลือดหรือแตะกระดูกสันหลังเพื่อทำการวินิจฉัย พวกเขาอาจสั่งการทดสอบอื่น ๆ เพื่อตรวจสอบสาเหตุเช่นเนื้องอกการติดเชื้อหรือเลือดออกในสมองของคุณ

เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนคุณควรเก็บบันทึกอาหารและจดบันทึกอาการใด ๆ ที่คุณอาจพบ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณและแพทย์ในการแยกทริกเกอร์ไมเกรนและวางแผนการจัดการไมเกรน

การช่วยเหลือผู้อื่นอาจช่วยคุณได้เช่นกัน แอพฟรีของเราไมเกรนเฮลไลน์เชื่อมโยงคุณกับผู้คนจริง ๆ ที่สัมผัสกับไมเกรน ถามคำถามเกี่ยวกับอาหารและขอคำแนะนำจากผู้อื่นที่ได้รับ ดาวน์โหลดแอพสำหรับ iPhone หรือ Android