ฉันจะทำอะไรเกี่ยวกับอาการปวดหลังตอนล่างได้บ้าง

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังตอนล่างเมื่อฉันยืน
• การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง
• การรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
• การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
• ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่
• Takeaway

ภาพรวม

หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างคุณจะอยู่คนเดียว ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างในชีวิตของพวกเขาประเมินสถาบันแห่งชาติของความผิดปกติของระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง

ทำไมฉันถึงมีอาการปวดหลังตอนล่างเมื่อฉันยืน

ความเครียดจากการทรงตัวเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังส่วนล่าง โดยทั่วไปเมื่อคุณยืนและเดินความดันที่เพิ่มขึ้นในกระดูกสันหลังของคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกระชับและกล้ามเนื้อกระตุกทำให้เกิดอาการปวด

สาเหตุเฉพาะของอาการปวดหลังส่วนล่าง ได้แก่ :

• เคล็ดขัดยอกจากเอ็นยืด
• สายพันธุ์จากแรงมากเกินไปวางบนกล้ามเนื้อ
• กระดูกสันหลังตีบ, ความดันในเส้นประสาทที่เกิดจากการลดลงของช่องว่างใน
• กระดูกสันหลัง
• โรคดิสก์เสื่อมเมื่อแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังสลายลงลดช่องว่างระหว่างพวกเขาและเส้นประสาทรอบ ๆ ที่น่ารำคาญ

การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่าง

มีหลายตัวเลือกที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ:

• ผ่อนคลาย. บางครั้งการนั่งลงก็จะช่วยลดแรงกดดันจากหลังส่วนล่างของคุณได้มากพอ
• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตอรอยด์ (NSAIDs) ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เหล่านี้ ได้แก่ ibuprofen (Motrin, Advil) และ naproxen (Aleve) คุณสามารถซื้อ NSAID ได้ที่นี่
• ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าการออกกำลังกายมักจะดีสำหรับการจัดการกับอาการปวดหลังส่วนล่างให้ปรึกษากับมืออาชีพ การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้อาการปวดแย่ลง ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการสัมผัสนิ้วเท้าและซิตอัพ แต่ลองเอ็นร้อยหวายเหยียด โดยทั่วไปแล้วการมีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นจะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างเมื่อยืนและทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน
• ยืนขึ้นแล้วนั่งตัวตรง ท่าของคุณมีความสำคัญสำหรับการกระจายน้ำหนักที่เหมาะสม การยืนตัวตรงและนั่งตัวตรงจะช่วยได้
• รับรองเท้าและอุปกรณ์เสริมกายอุปกรณ์เสริม รับรองเท้าหรือส่วนแทรกของรองเท้าที่ช่วยให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและรองรับ
• รองรับที่นอน ค้นหาที่นอนที่ให้การสนับสนุนคุณดีกว่าที่นอนที่คุณมีในปัจจุบัน
• ใช้ความร้อนและน้ำแข็ง ทันทีที่ความเจ็บปวดเริ่มขึ้นให้วางแผ่นน้ำแข็งบนหลังส่วนล่างของคุณเป็นเวลา 20 นาทีวันละหลายครั้ง หลังจาก 48 ชั่วโมงให้เลือกใช้น้ำแข็งและความร้อน
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หลีกเลี่ยงการยกของหนัก หากคุณต้องการให้หลังตรงและงอขาของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อขาทำงานส่วนใหญ่
• ลดน้ำหนัก. หากคุณมีน้ำหนักเกินการได้รับน้ำหนักที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดบนหลังของคุณ

การรักษาทางเลือกสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

การรักษาทางเลือกบางอย่างสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึง:

• นวด. การนวดเพื่อการผ่อนคลายทั่วไปและการนวดโครงสร้างที่มุ่งเน้นไปยังพื้นที่ที่อาจทำให้ปวดหลังของคุณอาจช่วยได้
• การฝังเข็ม เข็มฝังเข็มอาจลดการอักเสบและปรับเปลี่ยนวิธีการตอบสนองของเส้นประสาทเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง

การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง

หากการเยียวยาที่บ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ได้ปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างแพทย์ของคุณสามารถสั่งยาเพื่อช่วยคุณจัดการได้ ยาบางตัวที่แพทย์ของคุณอาจกำหนด ได้แก่ :

• คลายกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการกระตุก
• เฉพาะที่จะใช้โดยตรงในพื้นที่ที่มีอาการปวด
• คอร์ติโซนฉีดเพื่อลดการอักเสบ

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดทางกายภาพ นักกายภาพบำบัดสามารถสอนการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้หลังและบรรเทาอาการปวด พวกเขาอาจใช้เทคนิคอื่นเช่นกันเช่น:

• การชุมนุมร่วมกัน
• การศึกษาท่าทาง
• รังสีเช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตร้าซาวด์

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่

อาการปวดหลังหายไปเอง แต่บางครั้งก็ต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์ โทรเรียกแพทย์ของคุณหากอาการปวดของคุณใช้เวลานานกว่าสองสามวันและมาพร้อมกับอาการใด ๆ ต่อไปนี้:

• ปวดอย่างต่อเนื่องลึก
• ความไม่หยุดยั้ง
• ตึงตอนเช้าเป็นเวลานาน
• ขาอ่อนแอ
• ความเจ็บปวดที่ไม่ได้รับผลกระทบจากกิจกรรมหรือตำแหน่ง
• กระดูกสันหลังแข็ง
• ขาหนีบมึน
• มีไข้หรือหนาวสั่น

หากความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางร่างกายเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์ให้ไปพบแพทย์

Takeaway

หากคุณมีอาการปวดหลังเป็นครั้งคราวเมื่อคุณยืนเป็นไปได้ว่าอาจเกิดความเครียด โอกาสที่มันจะหายไปในอีกไม่กี่วันไม่ว่าจะด้วยตัวเองหรือแก้ไขบ้าน

หากความเจ็บปวดยังคงเกิดขึ้นแย่ลงหรือมีอาการอื่น ๆ แสดงว่าถึงเวลาที่คุณต้องไปพบแพทย์