ข้อควรปฏิบัติก่อนตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าต้องไปพบแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขณะตั้งครรภ์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเตรียมตัวและร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ และให้โอกาสคุณมีลูกที่แข็งแรงมากขึ้น

พบแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณก่อนตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถช่วยคุณเตรียมตัวล่วงหน้าได้มากมาย

• แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะหารือเกี่ยวกับสุขภาพในปัจจุบันของคุณ ประวัติสุขภาพของคุณ และประวัติสุขภาพของครอบครัวคุณ ปัญหาสุขภาพบางอย่างในครอบครัวของคุณสามารถส่งผ่านไปยังลูกของคุณได้ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณให้เป็นที่ปรึกษาทางพันธุกรรม
• คุณอาจต้องตรวจเลือดหรืออาจต้องรับวัคซีนก่อนตั้งครรภ์
• แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับยา สมุนไพร และอาหารเสริมที่คุณอาจรับประทาน พวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้เปลี่ยนยาก่อนตั้งครรภ์
• ปัญหาสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน ควรมีเสถียรภาพก่อนตั้งครรภ์
• หากคุณเป็นคนอ้วน ผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำให้ลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

หากคุณสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือใช้ยาเสพติด คุณควรหยุดก่อนตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถ:

• ทำให้ตั้งครรภ์ยากขึ้น
• เพิ่มโอกาสแท้ง (เสียลูกก่อนคลอด)

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ แอลกอฮอล์ หรือยาเสพติด ให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ

แอลกอฮอล์สามารถทำร้ายทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต (ทารกในครรภ์) ได้แม้ในปริมาณเล็กน้อย การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่คุณตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาวกับลูกน้อยของคุณ เช่น ความบกพร่องทางสติปัญญา ปัญหาด้านพฤติกรรม ความบกพร่องทางการเรียนรู้ ความบกพร่องของใบหน้าและหัวใจ

การสูบบุหรี่เป็นผลเสียต่อทารกในครรภ์และทำให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในภายหลัง

• ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมีลูกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า
• การสูบบุหรี่ยังทำให้คุณฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น

ยาที่แพทย์ไม่ได้สั่งจ่าย (รวมถึงยาข้างถนน) อาจเป็นอันตรายต่อคุณเมื่อต้องรับประทานในช่วงเวลาใดก็ตามในชีวิตของคุณ

คุณควรลดคาเฟอีนเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่บริโภคกาแฟมากกว่า 2 ถ้วย (500 มล.) ทุกวันหรือโซดา 5 กระป๋อง (2 ลิตร) ที่มีคาเฟอีนอาจตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นและมีโอกาสแท้งมากขึ้น

จำกัดยาหรืออาหารเสริมที่ไม่จำเป็น พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมที่สั่งจ่ายและที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์ ยาส่วนใหญ่มีความเสี่ยงอยู่บ้าง แต่ยาหลายชนิดมีความเสี่ยงที่ไม่ทราบและยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดถี่ถ้วนเพื่อความปลอดภัย ถ้ายาหรืออาหารเสริมไม่จำเป็นจริงๆ ก็อย่ากินเลย

รักษาหรือมุ่งมั่นเพื่อให้น้ำหนักตัวแข็งแรง

อาหารที่สมดุลนั้นดีสำหรับคุณเสมอ ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์ แนวทางง่ายๆ สองสามข้อคือ:

• ลดแคลอรีเปล่า สารให้ความหวานเทียม และคาเฟอีน
• กินอาหารที่มีโปรตีนสูง.
• ผลไม้ ผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากนมจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นก่อนตั้งครรภ์

การรับประทานปลาในปริมาณปานกลางจะช่วยให้คุณและลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง องค์การอาหารและยาระบุว่า "ปลาเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ" อาหารทะเลบางชนิดมีสารปรอทและไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก สตรีมีครรภ์ควร:

• กินปลามากถึง 3 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ ตัวละ 4 ออนซ์ (ออนซ์)
• หลีกเลี่ยงปลาทะเลขนาดใหญ่ เช่น ปลาฉลามและปลาไทล์ฟิช
• จำกัดการบริโภคปลาทูน่าให้อยู่ที่ 1 กระป๋อง (85 กรัม) ของปลาทูน่าขาวหรือ 1 สเต็กทูน่าต่อสัปดาห์ หรือ 2 กระป๋อง (170 กรัม) ของทูน่าเบาต่อสัปดาห์

หากคุณมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกิน ควรพยายามให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณก่อนตั้งครรภ์

• การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มโอกาสของปัญหา เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การแท้งบุตร การตายคลอด ความผิดปกติแต่กำเนิด และจำเป็นต้องผ่าคลอด (C-section)
• ไม่ควรพยายามลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เป็นความคิดที่ดีมากที่จะบรรลุน้ำหนักตัวของการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์

ทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัม (400 ไมโครกรัม)

• กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด โดยเฉพาะปัญหากระดูกสันหลังของทารก
• เริ่มรับประทานวิตามินที่มีกรดโฟลิกก่อนจะตั้งครรภ์
• หลีกเลี่ยงปริมาณวิตามินสูงใดๆ โดยเฉพาะวิตามิน A, D, E และ K วิตามินเหล่านี้อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้หากคุณรับประทานมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันตามปกติ วิตามินก่อนคลอดสำหรับการตั้งครรภ์ปกติไม่มีวิตามินในปริมาณที่สูงเกินไป

การออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์อาจช่วยให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายอยู่แล้วสามารถรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายในปัจจุบันได้อย่างปลอดภัยตลอดช่วงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่

และผู้หญิงส่วนใหญ่แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกายอยู่ในขณะนี้ก็ตาม ควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเร็ว 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ทั้งก่อนตั้งครรภ์และตลอดการตั้งครรภ์

ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ควรขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและความกระตือรือร้นของคุณก่อนตั้งครรภ์ พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกาย และเท่าใดดีสำหรับคุณ

ขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์ พยายามผ่อนคลายและลดความเครียดให้มากที่สุด ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคในการลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอและผ่อนคลาย นี่อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

Cline M, Young N. การดูแลก่อนคลอด ใน: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2020. ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ 2020:e.1-e 8

เกรกอรี KD, รามอส เดอ, โชนีโอซ์ ERM การตั้งครรภ์และการดูแลก่อนคลอด ใน: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. สูติศาสตร์ของ Gabbe: การตั้งครรภ์ปกติและมีปัญหา. ฉบับที่ 8 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2021: บทที่ 5

Hobel CJ, Williams J. การดูแลก่อนคลอด: การตั้งครรภ์และการดูแลก่อนคลอด การประเมินทางพันธุกรรมและ teratology และการประเมินทารกในครรภ์ก่อนคลอด ใน: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. สิ่งจำเป็นสำหรับสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ Hacker & Moore. ฉบับที่ 6 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2016: บทที่ 7

• การดูแลก่อนตั้งครรภ์