10 วิธีในการกลับสู่การติดตามหลังจากการดื่มสุรา

เนื้อหา

• 1. ไปเดินเล่น
• 2. ปิดเครื่อง
• 3. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• 4. คงความชุ่มชื้น
• 5. ลองเล่นโยคะ
• 6. เติมผัก
• 7. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร
• 8. เริ่มออกกำลังกาย
• 9. ฝึกการกินอย่างมีสติ
• 10. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

การกินมากเกินไปเป็นปัญหาเกือบทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก ณ จุดใดจุดหนึ่งและการดื่มสุราที่ไม่คาดคิดอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดอย่างไม่น่าเชื่อ

ที่แย่กว่านั้นคืออาจทำให้เกิดแรงจูงใจและขวัญกำลังใจของคุณจนบางครั้งนำไปสู่วัฏจักรที่ไม่สิ้นสุดซึ่งอาจทำให้ความก้าวหน้าของคุณพังทลายโดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การผสมผสานนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสองสามอย่างเข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยให้คุณอดทนได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 10 ประการในการกลับมาใช้งานได้หลังจากดื่มสุราโดยไม่ได้วางแผนไว้

1. ไปเดินเล่น

การไปเดินเล่นทันทีหลังจากที่คุณกินมากเกินไปสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นด้วย

การเดินแสดงให้เห็นว่าช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหารซึ่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่อิ่มหรือท้องอืดที่เกิดจากการกินมากเกินไป ()

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินบางส่วนที่คุณอาจบริโภคในระหว่างการดื่มสุรา

การศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอ้วนที่เดิน 50–70 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์สูญเสียไขมันในร่างกายไป 1.5% รวมทั้งไขมันหน้าท้องจำนวนมาก ()

การเดินยังทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความรู้สึกเชิงลบบางอย่างที่อาจกระตุ้นให้เกิดอารมณ์กิน

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทที่สำคัญเช่นเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งสามารถช่วยป้องกันสภาวะต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ()

การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอารมณ์และลดความรู้สึกเครียดซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการ binging (,) ในอนาคต

สรุป การเดินเป็นวิธีง่ายๆอย่างหนึ่งที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นหลังจากดื่มสุรา สามารถช่วยเพิ่มการล้างกระเพาะอาหารหลังรับประทานอาหารลดไขมันในร่างกายและปรับอารมณ์ของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้

2. ปิดเครื่อง

การนอนหลับให้เพียงพอหลังจากกินมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความอยากและพักผ่อนในวันรุ่งขึ้นด้วยการเดินเท้าขวา

การศึกษาพบว่าการอดนอนอาจเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนอาจส่งผลต่อระดับของเกรลินและเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและความอยากอาหาร

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวในสมองในขณะที่เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากเซลล์ไขมันที่ส่งสัญญาณความอิ่มและระงับความหิว ()

การศึกษาหนึ่งในคน 1,024 คนพบว่าการนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับสั้นยังเชื่อมโยงกับระดับเกรลินที่สูงขึ้นและระดับเลปตินที่ต่ำกว่า ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 22% ในวันถัดไปมากกว่าคนที่นอนเต็มแปดชั่วโมง ()

แม้ว่าความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

หลังจากการดื่มสุราโดยไม่ได้วางแผนไว้ให้ลองเข้านอนเร็วกว่าปกติเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนหลับได้เต็มคืนและเริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป

สรุป การอดนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเปลี่ยนระดับของฮอร์โมนที่มีผลต่อความหิว ตั้งเป้าหมายที่จะนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน

3. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณอาจจะอยากทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันในวันนั้น ๆ หลังจากกินมากเกินไป แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้

ไม่เพียงช่วยให้คุณเริ่มต้นชีวิตใหม่หลังจากนอนหลับสนิท แต่ยังช่วยให้คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันและตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ตลอดทั้งวัน

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการยึดติดกับรูปแบบการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมออาจเกี่ยวข้องกับการดื่มสุราน้อยลง (,)

สิ่งที่คุณกินเป็นมื้อแรกของวันก็สำคัญเช่นกัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดระดับเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ()

การศึกษาอื่นใน 48 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่มีทั้งโปรตีนและเส้นใยสูงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นมากกว่าซีเรียลอาหารเช้าพร้อมรับประทาน ()

ตามหลักการแล้วให้พยายามเลือกอาหารที่มีทั้งโปรตีนและไฟเบอร์สูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถจับคู่ผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผักพืชตระกูลถั่วหรือเมล็ดธัญพืชกับแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับมื้ออาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

สรุป การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างถูกต้องทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะดื่มสุราในวันต่อมา การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูงอาจมีผลอย่างยิ่งในการควบคุมความอยากอาหารของคุณ

4. คงความชุ่มชื้น

ไม่เพียง แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มการลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารของคุณอีกด้วย

หลังจากตอนที่กินมากเกินไปสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแน่ใจว่าคุณได้ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

การศึกษาผู้สูงอายุ 24 คนพบว่าเมื่อคนดื่มน้ำ 17 ออนซ์ (500 มล.) ก่อนมื้ออาหารจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างมื้ออาหารลดลง 13% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

ในทำนองเดียวกันการศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน 17 ออนซ์รวมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำทำให้น้ำหนักลดลง 44% เมื่อเทียบกับอาหารแคลอรี่ต่ำเพียงอย่างเดียว ()

การเพิ่มปริมาณน้ำอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญชั่วคราวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำ 17 ออนซ์ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานในการพักผ่อนของผู้คนโดยประมาณ 30% หลังจาก 30–40 นาที ()

ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่างไรก็ตามวิธีที่ง่ายที่สุดในการตอบสนองความต้องการน้ำของคุณคือการฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ

สรุป การดื่มน้ำมากขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการใช้พลังงานในการพักผ่อนชั่วคราว

5. ลองเล่นโยคะ

โยคะมีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงความถี่ของไมเกรนที่ลดลงและคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น (,)

การฝึกโยคะอาจส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งได้ศึกษาถึงประสิทธิผลของโยคะในการรักษาความผิดปกติของการดื่มสุราและพบว่าช่วยลดการดื่มสุราและยังนำไปสู่การลดดัชนีมวลกาย ()

ไม่เพียงแค่นั้น แต่โยคะสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณเพื่อช่วยป้องกันการกินตามอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจหลังจากดื่มสุราโดยไม่ได้วางแผนไว้

นอกจากนี้ยังพบว่าระดับคอร์ติซอลลดลง สิ่งนี้อาจช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้โดยมีอิทธิพลต่อการดูดซึมของสารสื่อประสาท serotonin (,)

การศึกษาคน 131 คนพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 10 สัปดาห์ช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นรวมทั้งลดความเครียดและความวิตกกังวล ()

ในขณะที่การฝึกโยคะทันทีหลังจากกินมากเกินไปจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนการเพิ่มลงในระบบการปกครองรายสัปดาห์ของคุณอาจเป็นประโยชน์มากกว่าในระยะยาว

ในการเริ่มต้นให้ลองเข้าคลาสโยคะที่ยิมหรือสตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณนอกจากนี้ยังมีวิดีโอออนไลน์และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลองเล่นโยคะที่บ้านได้

สรุป โยคะสามารถช่วยส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและอาจช่วยป้องกันการกินตามอารมณ์โดยลดความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล

6. เติมผัก

ผักอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมายที่ร่างกายต้องการรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญหลายชนิด

การทานผักหลังการดื่มสุราเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

ผักมีเส้นใยสูงซึ่งเคลื่อนตัวช้า ๆ ผ่านทางเดินอาหารโดยไม่ได้ย่อยช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม ()

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไฟเบอร์เพิ่มขึ้นสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยส่งผลให้คุณกินน้อยลง

การทบทวนชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้คนเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ขึ้น 14 กรัมต่อวันพวกเขาบริโภคแคลอรี่น้อยลง 10% โดยเฉลี่ยและน้ำหนักลดลงอย่างมาก ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคนที่กินผักมากจะลดน้ำหนักได้มากกว่าและรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ()

หลักการง่ายๆคือเติมผักอย่างน้อยครึ่งจานในแต่ละมื้อ

คุณยังสามารถลองผสมผสานผักต่างๆลงในของว่างเพื่อลดความอยากและลดความเสี่ยงในการกินมากเกินไป แครอทกับครีมถั่วชิกพีคั่วและผักคะน้าอบล้วนเป็นตัวเลือกของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

สรุป กลับมาติดตามได้อีกครั้งหลังจากการดื่มสุราด้วยการเติมผัก มีไฟเบอร์สูงและอาจช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักและความรู้สึกอิ่ม

7. หลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร

หลังจากดื่มสุรามามากการวางแผนว่าคุณจะกินอะไรเป็นมื้อเย็นอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากจะนึกถึง

อย่างไรก็ตามการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ความก้าวหน้าของคุณช้าลงและเพิ่มความอยากซึ่งเพิ่มโอกาสในการดื่มสุราอีก

จากการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 14 คนการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันแทนที่จะเป็นสองมื้อช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันและยังเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ()

การศึกษาอื่นจากคน 15 คนเปรียบเทียบผลของการกินอาหารมื้อเดียวต่อวันหรือการกระจายแคลอรี่เท่ากันในสามมื้อ

ไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารหนึ่งมื้อต่อวันจะเพิ่มระดับเกรลินฮอร์โมนความหิว แต่ยังมีผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นและการตอบสนองของอินซูลินที่ล่าช้า ()

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารเป็นประจำอาจเกี่ยวข้องกับการดื่มสุราน้อยลง (,)

ไม่ว่าคุณจะเคยชินกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันหรือมื้อเล็ก ๆ จำนวนมากสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหารมื้อดึกคือกลับไปทำกิจวัตรประจำวันตามปกติและยึดติดกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สรุป การข้ามมื้ออาหารอาจเพิ่มความหิวและความอยากอาหารทำให้เสี่ยงต่อการกินมากเกินไป การยึดมั่นในรูปแบบการกินปกติอาจเกี่ยวข้องกับการกินเหล้าน้อยลง

8. เริ่มออกกำลังกาย

การกำหนดระบบการออกกำลังกายเป็นประจำอาจมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากตอนของการดื่มแบบไม่ได้วางแผนไว้

การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 84 คนพบว่าการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) และการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดความถี่ในการดื่มสุรามากกว่า CBT เพียงอย่างเดียว ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งในผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มสุรารายงานว่าการออกกำลังกายเป็นประจำหกเดือนหยุดการดื่มสุราโดยสิ้นเชิงใน 81% ของผู้เข้าร่วม ()

การออกกำลังกายอาจควบคุมความอยากอาหารของคุณเพื่อช่วยควบคุมปริมาณอาหารและป้องกันการกินมากเกินไป

การทบทวนการศึกษา 20 ชิ้นรายงานว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดระดับของเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวในขณะเดียวกันก็เพิ่มระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม ()

การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดระดับความเครียดซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการกินอารมณ์ (,)

ลองเข้ายิมไม่นานหลังจากดื่มสุราเพื่อมีแรงบันดาลใจและกลับมาวิ่งต่อได้

ยิ่งไปกว่านั้นให้ออกกำลังกายเป็นประจำในกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองหากิจกรรมทางกายประเภทที่คุณชอบจริงๆ

สรุป การออกกำลังกายหลังการดื่มสุราสามารถช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ อาจมีผลต่อฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิวและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ พัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ตัวเองดื่มสุราในอนาคต

9. ฝึกการกินอย่างมีสติ

การกินอย่างมีสติคือการให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณรับประทานอาหารแทนที่จะตักอาหารเข้าปากอย่างไร้เหตุผล

ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะรับประทานอาหารและเพลิดเพลินกับรสชาติเนื้อสัมผัสและกลิ่นของอาหาร

การรับประทานอาหารอย่างมีสติอาจช่วยรักษาความผิดปกติของการดื่มสุราซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเป็นประจำ ()

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติช่วยลดอุบัติการณ์ของการกินเหล้าและการกินตามอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ()

การศึกษาเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้หญิงที่มีปัญหาเรื่องการดื่มสุราได้รับการบำบัดแบบใช้สติและความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมร่วมกันพวกเขาพบว่ามีพฤติกรรมการกินที่ดีขึ้นและเพิ่มความตระหนักในตนเอง ()

การทบทวนการศึกษา 24 ชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติอาจช่วยให้ผู้คนลดการบริโภคอาหารในช่วงหลังของวันซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ()

ในการเริ่มฝึกการกินอย่างมีสติลดสิ่งรบกวนภายนอกให้น้อยที่สุดและลองกินและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณช้าๆ เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกอิ่มเพื่อให้รู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดกิน

สรุป ลองกินอย่างมีสติเพื่อช่วยลดการดื่มสุราของคุณ การกินอย่างมีสติช่วยลดการกินเหล้าและการกินตามอารมณ์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดการรับประทานอาหารในวันต่อมา

10. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

การเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจมีผลอย่างมากในการควบคุมสัญญาณความหิวความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่ม

ในความเป็นจริงการศึกษาจากคน 19 คนพบว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยเฉลี่ย 441 แคลอรี่และยังทำให้น้ำหนักตัวและมวลไขมันลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ()

โปรตีนอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเช่นเกรลินที่มีผลต่อความหิว ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดระดับเกรลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังเพิ่มความเข้มข้นของ GLP-1 ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการระงับความอยากอาหาร ()

ตามหลักการแล้วคุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับแหล่งโปรตีนที่ดีในแต่ละมื้อและรับประทานของว่างที่มีโปรตีนสูงตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์อาหารทะเลไข่ถั่วเมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์จากนม

สรุป การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถส่งผลต่อฮอร์โมนแห่งความหิวเพื่อกระตุ้นความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่

บรรทัดล่างสุด

การลดน้ำหนักและการดื่มสุราในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องชะลอความก้าวหน้าหรือขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ

แทนที่จะปล่อยความรู้สึกผิดให้อภัยตัวเองและอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นส่งผลต่อแรงจูงใจของคุณ

เคล็ดลับง่ายๆข้างต้นจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานต่อและไปสู่เป้าหมายได้