การฆ่าตัวตายเป็นอย่างไร นี่คือประสบการณ์ของฉันและฉันจะผ่านมันไปได้อย่างไร

เนื้อหา

• แม้ว่าความผิดพลาดนั้นเป็นจริงชั่วคราวมันสามารถรู้สึกเหมือนมันจะคงอยู่ตลอดไป
• หากปีที่แล้วสอนอะไรฉันไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะบอกคุณยังไงก็มีความหวังอยู่เสมอ
• 1. เมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะโฟกัสไปที่สิ่งอื่นนอกจากความเจ็บปวดของฉันฉันจะมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
• 2. เมื่อฉันมั่นใจว่าทุกคนจะดีขึ้นโดยไม่มีฉันฉันท้าทายความคิดเหล่านั้น
• 3. เมื่อฉันพยายามที่จะเห็นตัวเลือกอื่น ๆ ฉันก็ยื่นมือไปหานักบำบัด - หรือไปนอน
• 4. เมื่อฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและอย่างเต็มที่ฉันก็ผลักดันตัวเองให้ยื่นมือออกไป
• แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดใจหรือน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงในช่วงเวลาเหล่านี้และทำให้ตัวเองปลอดภัย
• บางครั้งคุณต้องไม่สนใจส่วนของสมองที่บอกคุณว่ามันไม่คุ้มและหยิบโทรศัพท์ต่อไป

วิธีที่เราเห็นรูปร่างของโลกที่เราเลือกให้เป็น - และการแบ่งปันประสบการณ์ที่น่าดึงดูดสามารถกำหนดวิธีที่เราปฏิบัติต่อกันและกันให้ดีขึ้น นี่คือมุมมองที่มีประสิทธิภาพ

บางครั้งฉันก็ต้องดิ้นรนกับความคิดฆ่าตัวตายแม้เป็นรายสัปดาห์

บางครั้งฉันไม่สามารถเพิกเฉยได้ ฉันอาจจะขับรถไปพบเพื่อนเพื่อทานอาหารก่อนเที่ยงและคิดถึงการขับรถนอกถนน ความคิดอาจทำให้ฉันไม่ทันระวัง แต่มันก็ผ่านไปในใจฉันและฉันก็ไปทุกวัน

แต่เวลาอื่นความคิดเหล่านี้ติดอยู่รอบ ๆ เหมือนมีน้ำหนักตัวใหญ่ตกใส่ฉันและฉันพยายามดิ้นรนเพื่อให้พ้นจากสิ่งที่อยู่ข้างใต้ ทันใดนั้นฉันก็ได้รับการกระตุ้นอย่างแรงกล้าและปรารถนาที่จะจบทุกสิ่งและความคิดก็เริ่มครอบงำฉัน

ในช่วงเวลาเหล่านั้นฉันมั่นใจว่าฉันจะทำทุกอย่างเพื่อให้พ้นจากน้ำหนักนั้นแม้ว่ามันจะหมายถึงการจบชีวิตของฉัน เหมือนมีความผิดพลาดในสมองของฉันที่ถูกกระตุ้นและจิตใจของฉันยุ่งเหยิงไปหมด

แม้ว่าความผิดพลาดนั้นเป็นจริงชั่วคราวมันสามารถรู้สึกเหมือนมันจะคงอยู่ตลอดไป

อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปฉันจะตระหนักถึงความคิดเหล่านี้มากขึ้นและหาวิธีจัดการเมื่อสิ่งต่างๆ มีการฝึกฝนเป็นอย่างมาก แต่เพียงแค่รับรู้ถึงการโกหกที่สมองของฉันบอกฉันเมื่อฉันช่วยฆ่าตัวตายเพื่อต่อสู้กับพวกเขา

หากปีที่แล้วสอนอะไรฉันไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะบอกคุณยังไงก็มีความหวังอยู่เสมอ

นี่คือสี่วิธีที่ความคิดฆ่าตัวตายปรากฏขึ้นและวิธีที่ฉันเรียนรู้ที่จะรับมือ

1. เมื่อรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะโฟกัสไปที่สิ่งอื่นนอกจากความเจ็บปวดของฉันฉันจะมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

เมื่อฉันฆ่าตัวตายฉันพยายามฟังเหตุผล - ฉันสนใจ แต่เพียงการบรรเทา ความเจ็บปวดทางอารมณ์ของฉันรุนแรงและท่วมท้นมากจนยากที่จะมีสมาธิหรือคิดอะไรอย่างอื่น

หากฉันพบว่าฉันไม่สามารถโฟกัสได้บางครั้งฉันก็หันไปหารายการทีวีที่ชื่นชอบเช่น "เพื่อน" หรือ "ไฟล์เด่น" พวกเขาทำให้ฉันรู้สึกสบายและคุ้นเคยที่ฉันต้องการในเวลานั้นและมันอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวมากเมื่อความเป็นจริงมากเกินไป ฉันรู้เรื่องราวทั้งหมดด้วยหัวใจดังนั้นฉันมักจะนอนที่นั่นและฟังบทสนทนา

มันสามารถช่วยให้ฉันถอยห่างจากความคิดฆ่าตัวตายของฉันและมุ่งเน้นไปที่การผ่านวันอื่น (หรือเพียงแค่ชั่วโมงอื่น)

บางครั้งสิ่งที่เราทำได้คือรอให้ความคิดผ่านไปแล้วจัดกลุ่มใหม่ การดูรายการโปรดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่านเวลาและทำให้พวกเราปลอดภัย

2. เมื่อฉันมั่นใจว่าทุกคนจะดีขึ้นโดยไม่มีฉันฉันท้าทายความคิดเหล่านั้น

คนที่ฉันรักไม่อยากให้ฉันตายด้วยการฆ่าตัวตาย แต่เมื่อฉันอยู่ในภาวะวิกฤติมันยากที่จะคิดอย่างชัดเจน

มีเสียงอยู่ในหัวของฉันที่บอกฉันว่าพ่อแม่ของฉันจะดีกว่านี้ได้มากแค่ไหนถ้าพวกเขาไม่ต้องการสนับสนุนฉันทางการเงินหรือเพื่อนของฉันไม่ต้องดูแลฉันเมื่อฉันแย่ที่สุด ไม่มีใครจะต้องตอบรับสายและข้อความตอนดึก ๆ หรือเข้ามาเมื่อฉันอยู่ในช่วงที่พังทลาย - มันไม่ดีสำหรับทุกคนใช่ไหม

แต่ความจริงคือฉันเป็นคนเดียวที่คิดอย่างนั้น

ครอบครัวของฉันจะไม่ฟื้นตัวหากฉันเสียชีวิตและคนที่ฉันรักรู้ว่าการอยู่ที่นั่นเพื่อใครบางคนเมื่อสิ่งที่ยากลำบากเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต พวกเขาค่อนข้างจะตอบรับสายที่ดึกกว่าจะทำให้ฉันสูญเสียไปตลอดกาลแม้ว่าฉันจะพยายามเชื่อในช่วงเวลานั้นก็ตาม

เมื่อฉันอยู่ในพื้นที่นี้มักจะช่วยให้ฉันใช้เวลากับ Petey สุนัขกู้ภัยของฉัน เขาเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและเคยผ่านมันมาตลอดปีที่ผ่านมา ในตอนเช้าส่วนใหญ่เขาเป็นเหตุผลที่ฉันลุกขึ้นจากเตียง

ฉันรู้ว่าเขาต้องการให้ฉันติดรอบและดูแลเขา ตั้งแต่เขาถูกละทิ้งไปครั้งหนึ่งฉันไม่สามารถจากเขาไปได้ บางครั้งความคิดเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันยังอยู่

ท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับคนที่คุณรักให้ดีขึ้นโดยที่คุณไม่เพียงแค่คิดถึงความเป็นจริง แต่ใช้เวลากับคนที่คุณรัก - รวมสัตว์เลี้ยง

3. เมื่อฉันพยายามที่จะเห็นตัวเลือกอื่น ๆ ฉันก็ยื่นมือไปหานักบำบัด - หรือไปนอน

การฆ่าตัวตายในบางครั้งรูปแบบของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ทั้งหมด ฉันเบื่อที่จะต้องบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงทุกเช้าต้องทานยาทั้งหมดที่ดูเหมือนจะไม่ทำงานและร้องไห้ตลอดเวลา

การดิ้นรนกับสุขภาพจิตของคุณทั้งวันทั้งวันทำให้เหนื่อยมากและเมื่อฉันถึงขีด จำกัด แล้วฉันก็รู้สึกราวกับว่าตัวเองพังมากเกินไป - ฉันต้องการทางออก

แม้ว่าจะช่วยในการตรวจสอบกับนักบำบัดของฉันและได้รับการเตือนถึงความคืบหน้าทั้งหมดที่ฉันทำมาจนถึงตอนนี้

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ก้าวถอยหลังฉันสามารถจดจ่อกับสองก้าวที่ฉันทำไปก่อนหน้านั้นและวิธีการรักษารูปแบบอื่นที่ฉันยังไม่ได้ลอง แต่สามารถช่วยให้ฉันกลับมายืนอีกครั้งได้

ในคืนที่ความคิดรุนแรงที่สุดและมันสายเกินไปที่จะเช็คอินกับนักบำบัดของฉันฉันใช้ Trazadone สองสามตัวซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่สามารถกำหนดเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ (Melatonin หรือ Benadryl สามารถใช้เป็นเครื่องนอนหลับได้เช่นกัน และซื้อผ่านเคาน์เตอร์)

ฉันใช้พวกเขาเมื่อฉันรู้สึกไม่ปลอดภัยเท่านั้นและไม่ต้องการทำการตัดสินใจแบบหุนหันพลันแล่นและมันช่วยให้แน่ใจได้ว่าฉันทำได้ตลอดทั้งคืน จากประสบการณ์ของฉันการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่นจะเป็นทางเลือกที่ผิดและฉันเกือบจะตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย

4. เมื่อฉันรู้สึกโดดเดี่ยวและอย่างเต็มที่ฉันก็ผลักดันตัวเองให้ยื่นมือออกไป

เมื่อฉันจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายมันสามารถรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่ แต่ฉันก็ไม่รู้วิธีที่จะพูดหรือขอความช่วยเหลือ

มันยากพอที่จะลองอธิบายกับคนที่ทำไมคุณรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะตายและบางครั้งแม้แต่การเปิดตัวก็ทำให้เกิดความเข้าใจผิด

แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกอึดอัดใจหรือน่ากลัว แต่สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงในช่วงเวลาเหล่านี้และทำให้ตัวเองปลอดภัย

หากฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตายฉันรู้ว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันทำได้คือพยายามไปคนเดียว ฉันใช้เวลานานกว่าจะได้ความกล้าที่จะโทรหาใครบางคนเมื่อฉันรู้สึกแบบนี้ แต่ฉันดีใจที่ฉันทำ การโทรหาแม่และเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันช่วยชีวิตฉันหลายครั้งแม้ว่าในช่วงเวลาที่ฉันไม่เชื่อ

บางครั้งคุณต้องไม่สนใจส่วนของสมองที่บอกคุณว่ามันไม่คุ้มและหยิบโทรศัพท์ต่อไป

ตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกอยากฆ่าตัวตายฉันเรียกเพื่อนที่ฉันไว้ใจหรือพ่อแม่ของฉัน

หากฉันไม่อยากคุยก็แค่มีใครสักคนที่อยู่อีกด้านของโทรศัพท์ก็ยังสามารถรู้สึกสบายใจได้ มันเตือนฉันว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวและฉัน (และตัวเลือกที่ฉันทำ) มีความสำคัญกับใครบางคน

หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะพูดคุยกับเพื่อนส่งข้อความถึงสายด่วนวิกฤติโดยส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 ฉันทำไปสองสามครั้งแล้วก็ดีใจที่ได้ทำสิ่งต่าง ๆ ด้วยการส่งข้อความกับคนที่มีความเห็นอกเห็นใจ

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะหดหู่ใจคุณไม่ได้อยู่ในฐานะที่จะตัดสินใจอย่างถาวรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีใครเสนอมุมมอง ท้ายที่สุดแล้วความซึมเศร้าไม่ได้ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราเท่านั้น

ความคิดฆ่าตัวตายน่ากลัวมาก แต่คุณไม่เคยอยู่คนเดียวและไม่เคยไม่มีทางเลือก

หากเครื่องมือการจัดการของคุณหมดและคุณมีแผนและเจตนากรุณาโทร 911 หรือไปโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด ไม่มีความละอายอย่างแน่นอนและคุณควรได้รับการสนับสนุนและปลอดภัย

หากปีที่แล้วสอนอะไรฉันไม่ว่าภาวะซึมเศร้าจะบอกคุณยังไงก็มีความหวังอยู่เสมอ ไม่ว่ามันจะเจ็บปวดแค่ไหนฉันมักจะพบว่าฉันแข็งแกร่งกว่าที่ฉันคิด

และโอกาสก็ค่อนข้างดีที่ถ้าคุณทำมาไกลขนาดนี้คุณก็เช่นกัน

Allyson Byers เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระในลอสแองเจลิสผู้รักการเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ คุณสามารถดูงานของเธอได้ที่www.allysonbyers.com และติดตามเธอบนโซเชียลมีเดีย