Cryotherapy คืออะไร (และคุณควรลอง)?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณติดตามนักกีฬาหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพบนโซเชียลมีเดีย คุณอาจคุ้นเคยกับห้องแช่แข็ง ฝักที่ดูแปลก ๆ นั้นชวนให้นึกถึงตู้อบผิวแทนแบบยืน ยกเว้นว่ามันจะลดอุณหภูมิร่างกายของคุณและมีไว้เพื่อช่วยรักษาร่างกายของคุณ แม้ว่าการบำบัดด้วยความเย็นจะมีการใช้งานที่แตกต่างกันหลายอย่าง (บางคนใช้เพื่อต่อต้านริ้วรอยแห่งวัยและเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี) แต่ก็เป็นที่นิยมในชุมชนฟิตเนสเพื่อประโยชน์ในการฟื้นฟู

คุณอาจค่อนข้างคุ้นเคยกับอาการปวดหลังออกกำลังกาย แต่คุณอาจไม่ทราบว่าเกิดจากการสะสมของกรดแลคติกและน้ำตาเล็กๆ ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ทั้งที่มันเป็นความเจ็บปวด ดังนั้น. ดี. มันสามารถลดประสิทธิภาพการกีฬาของคุณใน 36 ชั่วโมงข้างหน้า Enter: ความจำเป็นในการฟื้นตัวเร็วขึ้น

เมื่อร่างกายของคุณสัมผัสกับความเย็นจัด (เช่นในห้องแช่แข็ง) หลอดเลือดของคุณจะหดตัวและเปลี่ยนเส้นทางการไหลเวียนของเลือดไปยังแกนกลางของคุณ ในขณะที่ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นหลังการรักษา เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจะไหลไปยังบริเวณที่เย็นจัด ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบได้ Michael Jonesco, D.O. แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งศูนย์การแพทย์ Wexner ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอกล่าวว่า "ในทางทฤษฎี เราอยากจะคิดว่ามันช่วยลดความเสียหายของเนื้อเยื่อและช่วยให้ฟื้นตัวได้ในที่สุด

Cryotherapy ไม่มีอะไรใหม่ - เป็น cryo ห้อง นั่นคือนวัตกรรมที่แท้จริง "งานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการรักษาด้วยความเย็นได้รับการตีพิมพ์อย่างจริงจังในช่วงกลางทศวรรษ 1950" Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT กรรมการบริหารของ St. Vincent Sports Performance กล่าว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ห้องแช่แข็งได้รับการพัฒนาให้เป็นวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ถึงกระนั้น ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่จะเชื่อมั่น จริงๆ ทำงาน "แม้จะเป็นวิธีปฏิบัติที่เก่าแก่ที่สุดและใช้กันทั่วไปในการบาดเจ็บจากเวชศาสตร์การกีฬา แต่ก็มีการศึกษาที่ดีเพียงไม่กี่ชิ้นที่แนะนำว่าน้ำแข็งในรูปแบบใด ๆ ช่วยในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บได้เลย" ดร. โจนส์โคกล่าว

ดังที่กล่าวไปแล้ว สิ่งอำนวยความสะดวกด้านกีฬาที่สำคัญมากมายใช้ไครโอเทอราพี (ในรูปแบบต่างๆ) เพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย "การรักษาด้วยความเย็นหลังออกกำลังกายช่วยลดผลกระทบจากอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า (DOMS)" Reiff กล่าวจากประสบการณ์ของตัวเองกับนักกีฬา มีการศึกษาบางส่วนที่ศึกษาห้องไครโอโดยเฉพาะ แต่ดร.โจนส์โคตั้งข้อสังเกตว่ามีขนาดเล็กและจำเป็นต้องทำซ้ำในขนาดที่ใหญ่ขึ้นก่อนที่เราจะสามารถสรุปผลได้

สิ่งหนึ่งที่แน่นอน: หากคุณมีอาการบาดเจ็บเฉพาะ ห้องไครโอไม่ใช่ทางไป "ห้องแช่แข็งดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดอุณหภูมิของร่างกายเมื่อเทียบกับถุงน้ำแข็งธรรมดาสำหรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย" ดร. โจนส์โคกล่าว ดังนั้นหากคุณมีอาการเจ็บเข่า คุณควรลองใช้ถุงน้ำแข็งประคบโดยตรงจะดีกว่า และแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย คุณก็อาจยังคงต้องการซื้อถุงน้ำแข็งด้วยเหตุผลสำคัญประการหนึ่ง: "ในขณะที่การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด (2 ถึง 3 นาที) ห้องแช่แข็งสามารถตั้งค่าคุณได้ ย้อนกลับไป $50 ถึง $100 ต่อครั้ง" Dr. Jonesco กล่าว “สิ่งนี้อาจสมเหตุสมผลเมื่อคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพที่มีทรัพยากรไม่จำกัดและตารางงานที่ยุ่ง แต่ฉันไม่แนะนำห้องแช่เย็นสำหรับมนุษย์ปุถุชนส่วนใหญ่”

เหตุใดวิธีนี้จึงเป็นที่นิยม “สื่อสังคมออนไลน์ช่วยให้เรามองชีวิตของนักกีฬาชั้นยอดได้อย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น รวมถึงวิธีที่พวกเขาฝึกฝนและฟื้นฟูร่างกาย” ดร.โจนส์โคกล่าว ดูเลอบรอน เจมส์เป็นตัวอย่าง “เมื่อเขาโพสต์วิดีโอของตัวเองที่กำลังเข้ารับการบำบัดด้วยความเย็นด้วยความเย็น เด็กทุกคนที่มีความฝันเกี่ยวกับบาสเก็ตบอลคิดว่า 'ถ้าเลอบรอนทำมัน มันต้องได้ผล และฉันก็ต้องการความได้เปรียบนั้นด้วย'” Reiff ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการฟื้นตัวโดยรวมคือเทรนด์กีฬา และสมรรถภาพทางกาย ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลที่นักกีฬาเพื่อสันทนาการต่างให้ความสนใจกับสิ่งใหม่ๆ ในพื้นที่ (ดู: เหตุใดการยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นเทรนด์ฟิตเนสใหม่ (เก่า) ที่ผู้คนพยายามใช้)

นอกเหนือจากการเข้าบัญชีธนาคารของคุณแล้ว cryotherapy ยังมีความเสี่ยงต่ำอีกด้วย "การรักษาด้วยความเย็นจะปลอดภัยเมื่อใช้ตามที่กำหนด" ดร. Jonesco กล่าว แต่เขาตั้งข้อสังเกตว่าการใช้มากเกินไปหรืออยู่ในห้องนานเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายที่ผิวหนังหรือภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ ดังนั้นควรรักษาช่วงเวลาของคุณไว้ตามระยะเวลาที่แนะนำ “ในความคิดของฉัน ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดคือการใช้จ่ายเงินเพื่อการรักษาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าดีกว่าทางเลือกที่ถูกกว่า เช่น ถุงน้ำแข็ง” เขากล่าว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง cryotherapy อาจช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย แต่สิ่งที่คุณมีในตู้แช่แข็งของคุณเองก็เช่นกัน แต่ถ้าเป็นสิ่งที่คุณสนใจและคุณมีเงินสดพอใช้ เราขอบอกว่า Happy Freeze!

รีวิวสำหรับ