สิ่งที่แม่ทุกคนต้องการ - ซึ่งไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับ Baby Registry
เนื้อหา
- อยู่ตรงหน้าเรา แต่เราไม่ได้มอง
- เริ่มต้นด้วยการนอนหลับ
- ระบุคนของคุณ (หรือบุคคล)
- กำหนดการเคลื่อนไหว
- เข้าร่วมกลุ่มแม่
- ทราบ ทั้งหมด สัญญาณของความผิดปกติของปริกำเนิด
- สร้างสนธิสัญญา
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา
เราควรวางแผนการจดทะเบียนและวางแผนการเกิดของเรา แต่การวางแผนสุขภาพจิตของเราล่ะ
ฉันจำได้ชัดเจนว่ายืนอยู่ตรงทางเดินบนเตียงที่ Babies“ R” Us (RIP) เป็นเวลา 30 นาทีเพียงแค่จ้องมอง
ฉันใช้เวลานานกว่านั้นในการหาขวดและรถเข็นเด็กที่ดีที่สุดและแกว่งให้ลูกน้อยของเรา ในเวลานั้นการตัดสินใจเหล่านี้ดูเหมือนเป็นชีวิตหรือความตาย
แต่ฉันแทบไม่ได้ใช้เวลากับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงนั่นคือสุขภาพจิตของฉัน
แน่นอนฉันไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาข้อมูลเกี่ยวกับเปลเบาะรถและสีที่เหมาะสมสำหรับห้องลูกน้อยของเรา เราจดแผนการคลอดอย่างพิถีพิถันตามล่าหากุมารแพทย์ที่ดีที่สุดและดูแลเด็กอย่างมั่นคง
และในขณะที่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญเช่นกัน (สีของสีอาจจะน้อยกว่านั้น) สุขภาพจิตของเราจะกลายเป็นความคิดในภายหลัง - ถ้าเราคิดถึงมันเลย
ทำไม?
จากคำกล่าวของ Kate Rope ผู้เขียนเรื่อง“ Strong as a Mother: ทำอย่างไรให้มีสุขภาพดีมีความสุขและ (ที่สำคัญที่สุด) มีสติตั้งแต่การตั้งครรภ์จนถึงการเป็นพ่อแม่” ในอดีตเราถือว่าการเป็นแม่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นธรรมชาติง่ายและมีความสุขที่เราคิดง่ายๆ เกิดขึ้นเมื่อเราพาลูกกลับบ้าน
สังคมของเรายังยกย่องสุขภาพกาย - แต่ให้ส่วนลดสุขภาพจิตโดยสิ้นเชิง ซึ่งเมื่อคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้มันเป็นเรื่องน่าหัวเราะ ดังที่ Rope ชี้ให้เห็นว่า“ สมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราเช่นเดียวกับช่องท้องและมดลูกของเรา”
สำหรับฉันมันเป็นเพียงหลังจากอ่านหนังสือเจาะลึกของ Rope หลายปี หลังจาก ฉันคลอดลูกแล้วฉันตระหนักถึงความสำคัญของการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตสำหรับ ทุก แม่.
อยู่ตรงหน้าเรา แต่เราไม่ได้มอง
“ สุขภาพจิตเป็นภาวะแทรกซ้อนอันดับหนึ่งของการคลอดบุตร” Elizabeth O’Brien, LPC, PMH-C นักจิตอายุรเวชที่เชี่ยวชาญด้านการตั้งครรภ์และสุขภาพหลังคลอดและเป็นประธานบทของจอร์เจียของ Postpartum Support International
เธอตั้งข้อสังเกตว่าในช่วง 10 ถึง 14 วันแรกคุณแม่ประมาณ 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์จะสัมผัสกับเสียงเพลงบลูส์ของทารก - อารมณ์เปลี่ยนแปลงและรู้สึกหนักใจ
เหตุผลสำคัญ? ฮอร์โมน
“ ถ้าคุณดูฮอร์โมนที่ลดลงหลังคลอดในแผนภูมิ [มันคือ] การนั่งรถไฟเหาะตีลังกาที่คุณไม่อยากไปเลย” O’Brien กล่าว นอกจากนี้เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าทุกคนตอบสนองต่อการลดลงนี้แตกต่างกันและคุณจะไม่รู้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรจนกว่าคุณจะอยู่ในนั้น
คุณแม่มากถึง 1 ใน 5 คนจะมีอารมณ์ปริกำเนิดหรือโรควิตกกังวลซึ่ง Rope กล่าวว่าเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ถึงสองเท่า
ในขณะที่คุณอ่านคุณอาจกำลังคิดว่า ฉันรู้สึกกลัวอย่างเป็นทางการ. แต่ความผิดปกติของปริกำเนิดและปัญหาสุขภาพจิตสามารถรักษาได้สูง และการฟื้นตัวมีแนวโน้มที่จะรวดเร็ว
กุญแจสำคัญคือการสร้างแผนสุขภาพจิตที่จับต้องได้ วิธีการมีดังนี้
เริ่มต้นด้วยการนอนหลับ
ตาม O’Brien การนอนหลับเป็นพื้นฐาน “ ถ้าร่างกายของคุณกำลังทำงานอย่างว่างเปล่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะคว้าทักษะการรับมือหรือกลยุทธ์ใด ๆ มาใช้”
ทั้ง O’Brien และ Rope เน้นการรีดผ้าว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง (ซึ่งเป็นวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์)
บางทีคุณอาจเปลี่ยนกะหรือแลกเปลี่ยนคืนกับคู่ของคุณได้ คุณแม่คนหนึ่งในหนังสือของ Rope ลุกขึ้นระหว่าง 22.00 น. และ 2 น. ในขณะที่สามีของเธอตื่นขึ้นมาระหว่าง 2.00 น. ถึง 6 น. และพวกเขาจะหมุนเวียนกันไปทั้งคืน
อีกทางเลือกหนึ่งคือถามเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือจ้างพยาบาลกลางคืน
ระบุคนของคุณ (หรือบุคคล)
Rope แนะนำให้หาบุคคลที่ปลอดภัยอย่างน้อยหนึ่งคนที่คุณสามารถพูดอะไรก็ได้
“ สามีของฉันและฉันทำข้อตกลงก่อนที่เราจะมีลูกคนแรก ฉันสามารถพูดอะไรก็ได้กับเขา [เช่น] "ฉันหวังว่าฉันจะไม่ใช่แม่" หรือ "ฉันเกลียดลูกของฉัน" "Rope กล่าวซึ่งมีความวิตกกังวลหลังคลอดสองครั้ง “ แทนที่จะตอบสนองทางอารมณ์หรือเชิงรับเขาจะขอความช่วยเหลือจากฉัน”
หากไม่มีใครที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะคุยด้วยให้โทรหา "warm line" สำหรับ Postpartum Support International (PSI) ภายใน 24 ชั่วโมงคนที่เข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่จะโทรกลับและช่วยคุณหาแหล่งข้อมูลในท้องถิ่น
กำหนดการเคลื่อนไหว
Rope กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นการรักษาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
คุณคิดว่ากิจกรรมทางกายอะไรที่น่าสนุก? คุณจะหาเวลาให้พวกเขาได้อย่างไร?
นี่อาจหมายถึงการขอให้คนที่คุณรักดูลูกน้อยของคุณในขณะที่คุณฝึกโยคะ 10 นาทีบน YouTube อาจหมายถึงการเดินเล่นตอนเช้ากับลูกน้อยหรือยืดตัวก่อนนอน
เข้าร่วมกลุ่มแม่
การเชื่อมต่อมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการเป็นแม่ครั้งแรกอาจรู้สึกโดดเดี่ยว
เมืองของคุณมีกลุ่มแม่ด้วยตัวเองหรือไม่? ลงทะเบียนล่วงหน้า หากไม่เป็นเช่นนั้น PSI มีรายการตัวเลือกออนไลน์
ทราบ ทั้งหมด สัญญาณของความผิดปกติของปริกำเนิด
เมื่อเราคิดถึงคุณแม่ที่เป็นโรคซึมเศร้าเราจะนึกภาพถึงสัญญาณคลาสสิก ความเศร้าลึกของกระดูก ความเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตาม Rope กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะพบกับความวิตกกังวลและความโกรธที่ร้อนแรง คุณแม่อาจมีสายและมีประสิทธิผลมากเกินไป Rope มีรายการอาการที่ครอบคลุมในเว็บไซต์ของเธอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สนับสนุนของคุณรู้สัญญาณเหล่านี้และแผนของคุณมีชื่อและหมายเลขสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ในที่สุดแม่ก็เห็นโอไบรอันพวกเขามักจะบอกเธอว่า“ ฉันควรติดต่อคุณเมื่อ 4 เดือนก่อน แต่ฉันอยู่ในหมอกและไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไรหรือจะไปที่นั่นได้อย่างไร”
สร้างสนธิสัญญา
ผู้หญิงที่เคยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลก่อนตั้งครรภ์ (หรือระหว่างตั้งครรภ์) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับความผิดปกติของอารมณ์ปริกำเนิด นั่นคือเหตุผลที่ O’Brien แนะนำให้คู่รักนั่งลงและทำข้อตกลงหลังคลอดให้เสร็จสิ้น
“ การเป็นแม่เป็นเรื่องยาก” O’Brien กล่าว “ แต่คุณไม่ควรเป็นทุกข์”
คุณสมควรที่จะมีแผนการที่เป็นเกียรติแก่สุขภาพจิตของคุณ
Margarita Tartakovsky, MS เป็นนักเขียนอิสระและบรรณาธิการร่วมที่ PsychCentral.com เธอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพจิตจิตวิทยาภาพลักษณ์และการดูแลตนเองมานานกว่าทศวรรษ เธออาศัยอยู่ในฟลอริดากับสามีและลูกสาวของเธอ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ https://www.margaritatartakovsky.com
บทความสด
อายุขัยของคุณสามารถกำหนดโดยลู่วิ่งได้หรือไม่?