10 ความเจ็บปวดจากการวิ่งแปลกๆ—และวิธีแก้ไข

เนื้อหา

• คุณมีรสโลหะในปากของคุณ
• เท้าของคุณผล็อยหลับไป
• คุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างนิ้วเท้าของคุณ
• จมูกของคุณมีน้ำมูกไหล
• คุณรู้สึกเจ็บที่สะบัก
• ขาของคุณคัน
• คุณมีอาการเจ็บคอ
• ฟันของคุณเจ็บ
• ข้างในหูของคุณเจ็บ
• ปลายนิ้วของคุณบวม
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงหรือแม้กระทั่งนักวิ่งที่พักผ่อนหย่อนใจ โอกาสที่คุณอาจได้รับบาดเจ็บบางอย่างในแต่ละวันของคุณ แต่นอกเหนือจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั่วไป เช่น เข่าของนักวิ่ง กระดูกหักจากความเครียด หรือโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าซึ่งจะทำให้คุณต้องกีดกัน นอกจากนี้ยังมีอาการที่น่ารำคาญและมักจะเจ็บปวดที่นักวิ่งหลายคนพบเจอซึ่งไม่ค่อยมีใครรู้จักและไม่ค่อยมีใครพูดถึง เรากำลังพูดถึงเรื่องต่างๆ เช่น น้ำมูกไหลบ่อยๆ คันขา หรือปวดฟัน - สิ่งที่คุณลองค้นหาหลังจากวิ่งเพื่อดูว่ามีใครในโลกนี้เคยเจอแบบเดียวกันหรือไม่ และมีอะไรที่คุณทำได้ ทำเกี่ยวกับมัน

ข่าวดี: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดังนั้น หยุดโวยวายเสียที ตรวจสอบโซลูชันจากผู้เชี่ยวชาญของเราสำหรับปัญหาเฉพาะการวิ่งแปลกๆ ที่คุณไม่เคยเข้าใจมาก่อน

คุณมีรสโลหะในปากของคุณ

ทำไมมันเกิดขึ้น: เคยสัมผัสรสชาติโลหะหรือเลือดคล้ายเลือดในปากของคุณเป็นเวลานานหรือไม่? Josh Sandell ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและหัวหน้าเจ้าหน้าที่คลินิกของ Orthology กล่าวว่านี่น่าจะเป็นผลมาจากการที่คุณผลักดันตัวเองเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะรับมือได้ในระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ เมื่อคุณออกแรง เซลล์เม็ดเลือดแดงสามารถสะสมในปอดได้ จากนั้นเซลล์เม็ดเลือดแดงบางส่วน (ซึ่งมีธาตุเหล็ก) จะถูกส่งไปยังปากของคุณผ่านทางเมือกซึ่งนำไปสู่รสชาติโลหะที่แปลกประหลาด Sandell กล่าว

วิธีแก้ไข: หากคุณกำลังพยายามทำเร็วเกินไป ให้ลดระดับลงและให้โอกาสร่างกายของคุณได้ปรับตัวเข้ากับการวิ่งครั้งใหม่ของคุณ ถ้าคุณ ไม่ได้ ออกกำลังกายมากเกินไปในขณะวิ่งหรือกำลังประสบกับอาการเพิ่มเติม เช่น หายใจลำบาก ให้ไปพบแพทย์ เนื่องจากอาการนี้อาจบ่งบอกว่าหัวใจของคุณทำงานได้ไม่ดี ไม่ว่า "รสโลหะในปากระหว่างวิ่งไม่ใช่สิ่งที่ต้องมองข้าม" เขาเตือน

เท้าของคุณผล็อยหลับไป

ทำไมมันเกิดขึ้น: หากเท้าของคุณเผลอหลับไปขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน คุณอาจไม่ได้คิดอะไรกับมัน แต่เมื่อมันเกิดขึ้นในขณะที่คุณออกไปวิ่ง มันอาจจะเจ็บปวด ไม่ต้องพูดถึงเรื่องที่น่ากลัวเลยสักนิด Tony D'Angelo นักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตและผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองซึ่งเคยร่วมงานกับนักกีฬามืออาชีพกล่าวว่าข่าวดี (ค่อนข้าง) คืออาการชาที่เท้ามักเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับรองเท้าของคุณ (FYI การสวมรองเท้าผิดเป็นหนึ่งในแปดข้อผิดพลาดที่นักวิ่งทุกคนทำ)

วิธีแก้ไข: ตรวจสอบขนาดของรองเท้าวิ่งของคุณ นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการรองเท้าผ้าใบที่มีขนาดใหญ่กว่ารองเท้าข้างถนนเพื่อให้เท้าขยายขณะวิ่ง D'Angelo กล่าว หากการปรับขนาดไม่ได้ผล ให้ดูตำแหน่งของตะเข็บหรือช่องว่างภายใน หรือลองใช้แบรนด์ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

คุณรู้สึกเจ็บปวดระหว่างนิ้วเท้าของคุณ

ทำไมมันเกิดขึ้น: อาการปวดข้างใต้หรือระหว่างนิ้วเท้ามักเกิดจากสิ่งภายนอกในชีวิตประจำวันของคุณ อาจเป็นเพราะก้าวย่างของคุณหรืออีกครั้ง ประเภทของรองเท้าที่คุณใส่ แซนเดลล์กล่าว หากกล่องนิ้วเท้าของคุณแคบเกินไป มันอาจทำให้นิ้วเท้าของคุณบีบรัดและทำให้เกิดการกดทับที่เส้นประสาทที่อยู่ระหว่างนิ้วเท้าของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณเจ็บหรือชาได้ หากความเจ็บปวดดูเหมือนจะมาจากใต้นิ้วเท้าของคุณ แสดงว่าคุณอาจใช้เท้าวิ่งมากเกินไป ทำให้เกิดแรงอัดที่เพิ่มขึ้นซึ่งสะสมตลอดการวิ่งของคุณ เขากล่าว

วิธีแก้ไข: ให้คนอื่นประเมินการวิ่งของคุณอีกครั้ง คุณอาจสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้โดยเพียงแค่หารองเท้าที่มีกล่องใส่นิ้วเท้าที่ใหญ่กว่าเพื่อให้เท้าของคุณบวมขึ้นระหว่างการวิ่ง (ผลข้างเคียงที่ปกติโดยสิ้นเชิง) แซนเดลล์กล่าว และในขณะที่การวิ่งที่ปลายเท้าอาจเป็นเทคนิคที่เหมาะกับคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้วิ่งไปข้างหน้าด้วยปลายเท้ามากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดเกินควรได้ (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการกำหนดการเดินของคุณ และเหตุใดจึงสำคัญ)

จมูกของคุณมีน้ำมูกไหล

ทำไมมันเกิดขึ้น: หากคุณมีอาการน้ำมูกไหลอย่างต่อเนื่องในขณะที่วิ่ง และไม่ได้มีอาการป่วย เช่น ติ่งจมูก หรือการติดเชื้อ คุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าคุณเป็นโรคจมูกอักเสบจากการออกกำลังกาย John Gallucci นักกายภาพบำบัดและที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การกีฬากล่าว นักกีฬา อาการนี้คล้ายกับโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ (หรือที่รู้จักกันในชื่อไข้ละอองฟางหรืออาการแพ้แบบธรรมดา) และอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น น้ำมูกไหล คัดจมูก และจามระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น อาการเหล่านี้มักพบได้บ่อยในฤดูหนาว ในผู้ที่มีอาการแพ้จมูกอยู่แล้ว และในผู้ที่มักออกกำลังกายกลางแจ้ง Gallucci กล่าว และถึงแม้ว่ามันจะไม่ทำอันตรายใด ๆ กับคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าให้นำทิชชู่ทุกครั้งที่คุณออกไปข้างนอก (ดูเพิ่มเติมที่: 5 สิ่งที่นักกายภาพบำบัดต้องการให้นักวิ่งเริ่มทำตอนนี้)

วิธีแก้ไข: เพื่อช่วยบรรเทาอาการ ให้ลองใช้สเปรย์ฉีดจมูกก่อนออกไปวิ่ง และเนื่องจากโรคจมูกอักเสบจากการออกกำลังกายนั้นพบได้บ่อยในที่กลางแจ้ง ให้ลองวิ่งเข้าไปข้างในหรืออยู่ห่างจากถนนที่พลุกพล่านซึ่งอาจยกระดับไนโตรเจนไดออกไซด์จากไอเสียรถยนต์ได้ แซนเดลล์กล่าวเสริม

คุณรู้สึกเจ็บที่สะบัก

ทำไมมันเกิดขึ้น: ถามนักวิ่งที่เพียงพอ (หรือโทรลล์ Reddit) แล้วคุณจะเห็นความเจ็บปวดที่สะบักทางด้านขวาโดยเฉพาะนั้นเป็นการร้องเรียนทั่วไปที่ค่อนข้างธรรมดา Kirk Campbell, MD, ศัลยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและผู้ช่วยกล่าวว่า "สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งประสบเหตุการณ์นี้คือเพราะพวกเขาดึงสะบักโดยจิตใต้สำนึกขณะวิ่ง ซึ่งจะสร้างความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในบริเวณหัวไหล่และบริเวณคอ ศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังคงหดตัวเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวได้ ดร.แคมป์เบลกล่าว

วิธีแก้ไข: หากดูเหมือนว่าคุณเข้ากับประเภทข้างต้น (และคุณไม่พบอาการปวดไหล่เมื่อไม่ได้วิ่ง) ข่าวดีก็คือการแก้ไขของคุณเป็นเพียงเรื่องของการทำงานกับแบบฟอร์มของคุณ เขากล่าว มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลงทุนกับโค้ชด้านการวิ่งสักสองสามเซสชั่นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม แต่คุณสามารถปรับปรุงได้ด้วยตัวเองโดยเน้นที่การทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย และรู้ว่าคุณแกว่งแขนอย่างไร เขากล่าวเสริม (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีสงบผิวสีแดงหลังออกกำลังกาย)

ขาของคุณคัน

ทำไมมันเกิดขึ้น: ความรู้สึกนี้เรียกว่า "อาการคันของนักวิ่ง" สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น ไม่ใช่แค่นักวิ่ง และมันสามารถขยายออกไปนอกขาได้เช่นกัน Gallucci อธิบาย เมื่อแยกแยะสาเหตุอื่นๆ เช่น ความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการแพ้ สภาพผิวหนัง การติดเชื้อ และความผิดปกติของเส้นประสาท ความรู้สึกนี้สามารถนำมาประกอบกับปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายคุณต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย เขากล่าว วิธีการทำงานมีดังนี้ "เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น เลือดก็จะไหลเร็วขึ้น และเส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดแดงภายในกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มขยายตัวอย่างรวดเร็ว เส้นเลือดฝอยเหล่านี้จะเปิดออกในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การขยายตัวของเส้นเลือดฝอยนี้ ทำให้เส้นประสาทรอบข้างถูกกระตุ้นและส่งการแจ้งเตือนไปยังสมองที่รับรู้ความรู้สึกเป็นอาการคัน" (ดูเพิ่มเติมที่: 6 สิ่งที่ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการวิ่งเมื่อเริ่มวิ่งครั้งแรก)

วิธีแก้ไข: อาการคันของนักวิ่งมีประสบการณ์โดยผู้ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือผู้ที่หลุดจากเกวียนเป็นระยะเวลานานและกำลังกลับเข้าสู่คาร์ดิโอ Gallucci กล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง วิธีแก้ปัญหานี้ค่อนข้างง่าย: เริ่มวิ่งมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ข่าวดีก็คือ "ในขณะที่ออกกำลังกาย อาการคันที่ขาก็ไม่ใช่เหตุผลที่ต้องกังวล เว้นแต่อาการคันจะมาพร้อมกับลมพิษ หายใจลำบาก ลิ้นหรือใบหน้าบวม หรือปวดท้องอย่างรุนแรง" กัลลุชชีกล่าวเสริม ในกรณีดังกล่าว ให้หยุดวิ่งและไปที่เอกสารทันที

คุณมีอาการเจ็บคอ

เหตุใดจึงเกิดขึ้น: อาการปวดที่โคนต้นคอเป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนทั่วไปที่มักเป็นผลมาจากการวิ่งที่ไม่เหมาะสม D'Angelo กล่าว “หากคุณเอนไปข้างหน้าขณะวิ่ง มันจะเพิ่มความเครียดและความเครียดให้กับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่คอส่วนบนและหลังส่วนล่าง” เขาอธิบาย ใช่ มันน่ารำคาญในขณะที่คุณวิ่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้บาดเจ็บได้

วิธีแก้ไข: วิ่งด้วยไหล่ของคุณลงและผ่อนคลาย (ไม่ขึ้นที่หูของคุณ) และยกหน้าอกของคุณขึ้น D'Angelo กล่าว คิด สูง เมื่อวิ่งและสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างที่แย่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า เขากล่าว เคล็ดลับอื่นในการปรับปรุงรูปร่างของคุณและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ? เพิ่มการฝึกข้ามสายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนบน ลำคอ และแกนกลางของคุณ Dr. Campbell ให้คำแนะนำ

ฟันของคุณเจ็บ

ทำไมมันเกิดขึ้น: การปวดฟันขณะวิ่งอาจมีตั้งแต่ทำให้เสียสมาธิเล็กน้อยไปจนถึงทำให้ร่างกายทรุดโทรม หากคุณพบทันตแพทย์และไม่สนใจปัญหาทางทันตกรรมอื่นๆ เช่น ฟันเป็นฝี อาการปวดฟันของคุณอาจเกิดจากการบดฟัน หรือที่เรียกว่าการนอนกัดฟัน แซนเดลล์กล่าวแม้ว่าโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่การสะท้อนของจิตใต้สำนึกนี้สามารถกระตุ้นได้ในระหว่างสถานการณ์ที่ตึงเครียดและแม้กระทั่งระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังกดดันตัวเองจริงๆ เพื่อไปให้ถึงไมล์สุดท้ายนั้น นอกจากอาการปวดฟันแล้ว การกัดฟันยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อใบหน้า และกรามแข็งได้อีกด้วย

วิธีแก้ไข: เน้นที่การรักษากรามของคุณให้ผ่อนคลายในขณะที่คุณหายใจด้วยเทคนิคการหายใจสามารถช่วยได้ หรือสวมเฝือกสบฟันเมื่อออกกำลังกาย (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมคุณถึงไอจริงๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก)

ข้างในหูของคุณเจ็บ

ทำไมมันเกิดขึ้น: อาการปวดหูที่เกิดจากการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องปกติสำหรับนักวิ่งระยะไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งในที่เย็นหรือบนที่สูง Sandell กล่าว การวิ่งบนที่สูงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ เนื่องจากความแตกต่างระหว่างแรงกดภายนอกกับความดันในหูชั้นในของคุณ ในขณะเดียวกัน อากาศเย็นอาจทำให้หลอดเลือดตีบ ดังนั้นจึงจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังแก้วหูซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดได้

วิธีแก้ไข: นอกจากหมวกหรือผ้าโพกศีรษะปิดหูที่เย็นแล้ว คุณยังสามารถลองหมากฝรั่งในการวิ่งครั้งต่อไป การเคลื่อนไหวเคี้ยวสามารถยืดหูชั้นใน จมูก และท่อที่เชื่อมต่อทั้งสองเข้าด้วยกันเพื่อช่วยปรับความแตกต่างของความดันระหว่างระดับความสูงและหูของคุณให้เป็นปกติ เขากล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการออกกำลังกายบางอย่างทำให้คุณรู้สึกอยากอาเจียน)

ปลายนิ้วของคุณบวม

ทำไมมันเกิดขึ้น: ฟังดูแปลก แต่นิ้วที่บวมเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อช่วยในการทำงานที่เพิ่มขึ้น Gallucci กล่าว "มือของเรามีเส้นเลือดจำนวนมากที่ขยายตัวระหว่างการออกกำลังกาย และการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนอยู่ในนิ้วมือ" เขาอธิบาย อย่างไรก็ตาม ในการทำให้เรื่องยุ่งยากซับซ้อนขึ้น มีสาเหตุที่เป็นไปได้อื่นๆ สองสามประการ หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทน นิ้วที่บวมอาจเป็นเพราะดื่มน้ำมากเกินไป (ซึ่งทำให้ระดับโซเดียมลดลงและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือด) หรืออีกทางหนึ่งเพราะคุณไม่ได้ให้น้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกาย ทำให้ ร่างกายของคุณเพื่อสำรองของเหลวที่คุณมีอยู่ในการจัดเก็บ

วิธีแก้ไข: ขณะวิ่ง พยายามอย่ากำมือแน่น แต่ให้ปล่อยมือให้ผ่อนคลายและเปิดออกเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการปั๊มมือ (การเปิดและปิดมือ) หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะหรือทำวงแขนทุกสองสามนาทีเพื่อช่วยในการไหลเวียนหากคุณกำลังดิ้นรน และแน่นอนว่าต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยนักกีฬาที่มีความอดทนจะระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการบริโภคเกลือและน้ำ

รีวิวสำหรับ