Weight Watchers Diet Review: มันใช้ได้ผลกับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เนื้อหา

• คะแนนอาหาร Healthline: 3.92 จาก 5
• มันทำงานอย่างไร
• ระบบ SmartPoints
• สิทธิประโยชน์ของสมาชิก
• สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
• ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น
• อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
• เมนูตัวอย่าง
• รายการช้อปปิ้ง
• บรรทัดล่างสุด

คะแนนอาหาร Healthline: 3.92 จาก 5

Weight Watchers เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก

ผู้คนหลายล้านได้เข้าร่วมโดยหวังที่จะลดน้ำหนัก

ในความเป็นจริง Weight Watchers ลงทะเบียนสมาชิกใหม่มากกว่า 600,000 คนในปี 2560 เพียงอย่างเดียว

แม้แต่คนดังที่มีชื่อเสียงอย่างโอปราห์วินฟรีย์ก็ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักตามโปรแกรม

คุณอาจจะสงสัยว่าอะไรทำให้เป็นที่นิยม

บทความนี้จะทบทวนโปรแกรม Weight Watchers เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่ามันจะเหมาะกับคุณหรือไม่

ดัชนีชี้วัดการทบทวนอาหาร

• คะแนนทั้งหมด: 3.92
• ลดน้ำหนัก: 4.5
• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ: 4.7
• ความยั่งยืน: 2.7
• สุขภาพร่างกาย: 2.5
• คุณภาพโภชนาการ: 4.0
• ตามหลักฐาน: 4.0

บรรทัดล่าง: อาหารนี้เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและคงที่ผ่านการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต นอกจากนี้ยังมีเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่งซึ่งอาจช่วยให้คุณติดตามได้

มันทำงานอย่างไร

Weight Watchers ก่อตั้งโดย Jean Nidetch ในปีพ. ศ. 2506 จากบ้านควีนส์ของเธอในนิวยอร์ก

จากจุดเริ่มต้นที่ต่ำต้อยในฐานะกลุ่มลดน้ำหนักรายสัปดาห์สำหรับเพื่อนของเธอ Weight Watchers เติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในโลก

ในขั้นต้น Weight Watchers ใช้ระบบแลกเปลี่ยนซึ่งอาหารจะถูกนับตามการเสิร์ฟคล้ายกับระบบแลกเปลี่ยนโรคเบาหวาน

ในช่วงทศวรรษที่ 90 ระบบนี้ได้นำเสนอระบบคะแนนที่กำหนดคุณค่าให้กับอาหารและเครื่องดื่มโดยพิจารณาจากปริมาณเส้นใยไขมันและแคลอรี่

Weight Watchers ได้ปรับปรุงระบบที่ใช้คะแนนหลายครั้งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโดยล่าสุดได้เปิดตัวระบบ SmartPoints ในปี 2558

ระบบ SmartPoints

SmartPoints กำหนดค่าคะแนนที่แตกต่างกันให้กับอาหารตามปัจจัยต่างๆเช่นปริมาณแคลอรี่ไขมันโปรตีนและน้ำตาล

เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมผู้อดอาหารแต่ละคนจะได้รับคะแนนประจำวันตามจำนวนที่กำหนดตามข้อมูลส่วนบุคคลเช่นส่วนสูงอายุเพศและเป้าหมายการลดน้ำหนัก

แม้ว่าอาหารจะไม่มีข้อ จำกัด แต่ผู้อดอาหารต้องอยู่ต่ำกว่าคะแนนประจำวันที่กำหนดไว้เพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคะแนนต่ำกว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นขนมมันฝรั่งทอดและโซดา

ตัวอย่างเช่นโดนัทยีสต์เคลือบ 230 แคลอรี่เท่ากับ 10 SmartPoints ในขณะที่โยเกิร์ต 230 แคลอรี่ที่ราดด้วยบลูเบอร์รี่และกราโนล่าเป็นเพียง 2 SmartPoints

ในปี 2560 Weight Watchers ได้ปรับปรุงโปรแกรม SmartPoints เพื่อให้มีความยืดหยุ่นและใช้งานง่ายขึ้น

ระบบใหม่นี้เรียกว่า WW Freestyle ซึ่งใช้ระบบ SmartPoints แต่รวมถึงอาหารมากกว่า 200 รายการที่ได้รับคะแนนเป็นศูนย์

ตามเว็บไซต์ Weight Watchers WW Freestyle ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้อดอาหารเนื่องจากอาหารที่ไม่มีจุดศูนย์ไม่ต้องชั่งวัดหรือติดตามทำให้มีอิสระมากขึ้นในการวางแผนมื้ออาหารและของว่าง

อาหารที่เป็นศูนย์ ได้แก่ ไข่ไก่ไร้หนังปลาถั่วเต้าหู้และโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงแคลอรีต่ำอื่น ๆ อีกมากมาย

ก่อนโปรแกรม Freestyle มีเพียงผลไม้และผักที่ไม่มีแป้งเท่านั้นที่ได้รับคะแนนเป็นศูนย์

ตอนนี้อาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าจะได้รับค่าจุดต่ำกว่าในขณะที่อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงจะได้รับค่าคะแนนสูงกว่า

โปรแกรมฟรีสไตล์ใหม่ของ Weight Watchers กระตุ้นให้ผู้อดอาหารตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการตัดสินใจว่าจะแบ่งแต้มได้กี่คะแนน

สิทธิประโยชน์ของสมาชิก

ผู้อดอาหารที่เข้าร่วม Weight Watchers เรียกว่า“ สมาชิก”

สมาชิกสามารถเลือกโปรแกรมต่างๆได้โดยมีระดับการสนับสนุนที่แตกต่างกัน

โปรแกรมออนไลน์พื้นฐานประกอบด้วยการสนับสนุนการแชทออนไลน์ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอดจนแอปและเครื่องมืออื่น ๆ สมาชิกสามารถจ่ายเงินเพิ่มสำหรับการประชุมกลุ่มแบบตัวต่อตัวหรือการสนับสนุนแบบตัวต่อตัวจากโค้ชส่วนตัว Weight Watchers

สมาชิกยังได้รับการเข้าถึงฐานข้อมูลออนไลน์ของอาหารและสูตรอาหารมากมายนอกเหนือจากแอปติดตามการบันทึก SmartPoints

นอกจากนี้ Weight Watchers ยังสนับสนุนการออกกำลังกายโดยกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายโดยใช้ FitPoints

แต่ละกิจกรรมสามารถลงชื่อเข้าใช้แอป Weight Watchers ได้จนกว่าผู้ใช้จะบรรลุเป้าหมาย FitPoint รายสัปดาห์

กิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นรำการเดินและการทำความสะอาดสามารถนับรวมเป็นเป้าหมาย FitPoint ของคุณได้

Weight Watchers ยังมีวิดีโอออกกำลังกายและกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับสมาชิกของพวกเขา

นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาด้านอาหารและการออกกำลังกาย Weight Watchers ยังจำหน่ายอาหารสำเร็จรูปเช่นอาหารแช่แข็งข้าวโอ๊ตช็อคโกแลตและไอศกรีมแคลอรี่ต่ำ

สรุป

Weight Watchers กำหนดค่าคะแนนให้กับอาหาร สมาชิกต้องอยู่ภายใต้คะแนนอาหารและเครื่องดื่มที่ได้รับการจัดสรรทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Weight Watchers ใช้วิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการลดน้ำหนักโดยเน้นความสำคัญของการควบคุมส่วนการเลือกอาหารและการลดน้ำหนักอย่างช้าๆสม่ำเสมอ

ซึ่งแตกต่างจากอาหารแฟชั่นจำนวนมากที่ให้ผลลัพธ์ที่ไม่สมจริงในช่วงเวลาสั้น ๆ Weight Watchers อธิบายให้สมาชิกทราบว่าพวกเขาควรคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 0.5 ถึง 2 ปอนด์ (.23 ถึง. 9 กก.) ต่อสัปดาห์

โปรแกรมนี้เน้นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและให้คำปรึกษาแก่สมาชิกเกี่ยวกับวิธีการตัดสินใจที่ดีขึ้นโดยใช้ระบบ SmartPoints ซึ่งจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า Weight Watchers สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

ในความเป็นจริง Weight Watchers อุทิศทั้งหน้าเว็บไซต์เพื่อการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนโปรแกรมของพวกเขา

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งได้รับคำสั่งให้ลดน้ำหนักโดยแพทย์ของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักในโปรแกรม Weight Watchers ถึงสองเท่ามากกว่าผู้ที่ได้รับคำปรึกษาด้านการลดน้ำหนักมาตรฐานจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลหลัก ()

แม้ว่าการศึกษานี้จะได้รับทุนจาก Weight Watchers แต่การรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลได้รับการประสานงานโดยทีมวิจัยอิสระ

นอกจากนี้การทบทวนการศึกษาที่มีการควบคุม 39 รายการพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตามโปรแกรม Weight Watchers สูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับคำปรึกษาประเภทอื่น ๆ 2.6% ()

การศึกษาอื่นที่มีการควบคุมในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนมากกว่า 1,200 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ติดตามโปรแกรม Weight Watchers เป็นเวลาหนึ่งปีมีน้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ได้รับวัสดุช่วยเหลือตนเองหรือคำแนะนำในการลดน้ำหนักโดยย่อ

ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมที่ติดตาม Weight Watchers เป็นเวลาหนึ่งปีประสบความสำเร็จมากกว่าในการรักษาน้ำหนักของตนเองในช่วงสองปีเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ

Weight Watchers เป็นหนึ่งในโปรแกรมลดน้ำหนักไม่กี่โปรแกรมที่มีผลลัพธ์ที่พิสูจน์แล้วจากการทดลองที่ควบคุมแบบสุ่มซึ่งถือเป็น "มาตรฐานทองคำ" ของการวิจัยทางการแพทย์

สรุป

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่า Weight Watchers เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลและหลีกเลี่ยงไม่ได้

สิทธิประโยชน์อื่น ๆ

Weight Watchers ภูมิใจในการเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ปรับเปลี่ยนได้และยืดหยุ่น

ระบบ SmartPoints สนับสนุนให้สมาชิกตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังช่วยให้สมาชิกเพลิดเพลินกับอาหารที่พวกเขาชื่นชอบตราบเท่าที่พวกเขาพอดีกับคะแนนประจำวันที่กำหนดไว้

ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่ห้ามอาหารบางชนิด Weight Watchers ช่วยให้ผู้ใช้ดื่มด่ำกับเหตุผล

ซึ่งหมายความว่าสมาชิกสามารถออกไปรับประทานอาหารค่ำหรือร่วมงานปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องกังวลว่าอาหารที่เสิร์ฟจะเข้ากับแผนการรับประทานอาหารของพวกเขาหรือไม่

นอกจากนี้ Weight Watchers ยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารเช่นหมิ่นประมาทหรือผู้ที่แพ้อาหารเนื่องจากสมาชิกเลือกวิธีที่พวกเขาใช้จ่าย SmartPoints

นักดูน้ำหนักเน้นการควบคุมส่วนและความสำคัญของการออกกำลังกายซึ่งมีความสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ข้อดีอีกประการหนึ่งของโปรแกรมคือให้สมาชิกมีระบบสนับสนุนขนาดใหญ่

สมาชิกออนไลน์ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนการแชทตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันและชุมชนออนไลน์ในขณะที่ผู้ที่เข้าร่วมการประชุมรายสัปดาห์จะได้รับแรงบันดาลใจจากการมีส่วนร่วมกับเพื่อนสมาชิก

ยิ่งไปกว่านั้น Weight Watchers มีนิตยสารและจดหมายข่าวสำหรับสมาชิก

สรุป

Weight Watchers ช่วยให้ผู้อดอาหารมีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารและมีประโยชน์มากมายรวมถึงระบบสนับสนุนขนาดใหญ่

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่า Weight Watchers จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีสาเหตุหลายประการที่อาจไม่ใช่แผนการที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน

ตัวอย่างเช่นในการปฏิบัติตามโปรแกรมคุณต้องเต็มใจติดตามอาหาร - และ SmartPoints ที่เกี่ยวข้อง - ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน

งานที่น่าเบื่อและใช้เวลานานนี้อาจเป็นงานที่ผิดพลาดสำหรับบางคน

ความหายนะที่อาจเกิดขึ้นอีกประการหนึ่งคืออาจมีราคาแพงเกินไปสำหรับบางคน

เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ การเข้าร่วม Weight Watchers มีค่าใช้จ่าย

แม้ว่าค่าใช้จ่ายรายเดือนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแผนการสมัครสมาชิกการลงทุนทั้งหมดอาจไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้ที่มีงบประมาณ จำกัด

นอกจากนี้โปรแกรม Weight Watchers อาจผ่อนปรนเกินไปสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับการควบคุมตนเอง

ในทางทฤษฎีสมาชิกสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและสารอาหารต่ำและยังคงอยู่ภายใต้จำนวน SmartPoints ที่กำหนดไว้

แม้ว่าบางคนจะพบว่ามีอิสระในการเลือกอาหารของตัวเองที่ปลดปล่อยและเจริญเติบโตภายใต้ระบบคะแนน แต่ผู้ที่มีปัญหาในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจได้รับประโยชน์จากโครงการที่เข้มงวดขึ้น

สรุป

โปรแกรม Weight Watchers มีโอกาสล้มเหลวหลายประการรวมถึงค่าใช้จ่ายของโปรแกรมความจำเป็นในการนับ SmartPoints และอิสระในการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ควรกิน

แม้ว่าระบบ Weight Watchers จะเน้นย้ำถึงอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการทั้งหมดรวมทั้งผักผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมัน แต่ก็ไม่มีอาหารใดที่ผิดข้อ จำกัด

แม้ว่าสมาชิกจะได้รับการสนับสนุนทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสมาชิกสามารถเลือกอาหารที่ต้องการได้ตราบเท่าที่พวกเขายังคงอยู่ภายใต้การจัดสรร SmartPoints ทุกวัน

Weight Watchers ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพดึงดูดใจสมาชิกมากขึ้นโดยกำหนดศูนย์ SmartPoints ให้กับรายการอาหารเพื่อสุขภาพกว่า 200 รายการ

อาหารที่ได้รับการสนับสนุนในแผน Weight Watchers ได้แก่ :

• โปรตีนไม่ติดมันเช่นไก่ไร้หนังไข่เต้าหู้ปลาหอยและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
• ผักที่ไม่มีแป้งเช่นบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งผักใบเขียวกะหล่ำดอกและพริก
• ผลไม้กระป๋องสดแช่แข็งและไม่หวาน
• คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นมันเทศข้าวกล้องข้าวโอ๊ตถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและถั่ว

สรุป

โปรแกรม Weight Watchers สนับสนุนให้สมาชิกตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเน้นอาหารทั้งตัว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ในขณะที่ระบบ SmartPoints ช่วยให้สมาชิกสามารถเลือกอาหารที่ต้องการได้ แต่ Weight Watchers ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เว็บไซต์ Weight Watchers แนะนำว่าสมาชิก“ ยึดติดกับอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าและมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า”

Weight Watchers เรียกร้องให้สมาชิกหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง ได้แก่ :

• เครื่องดื่มหวาน
• มันฝรั่งทอดแผ่น
• เนื้อสัตว์แปรรูป
• ลูกอม
• เค้กและคุกกี้

อย่างไรก็ตาม Weight Watchers ทำให้ชัดเจนว่าไม่มีอาหารใดอยู่นอกขีด จำกัด และสมาชิกสามารถรับประทานของว่างและของหวานที่พวกเขาชื่นชอบได้ตราบเท่าที่พวกเขาอยู่ใน SmartPoints ที่กำหนดไว้

สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับผู้อดอาหารที่ต่อสู้กับการควบคุมตนเองและควรได้รับการพิจารณาเมื่อตัดสินใจว่า Weight Watchers เหมาะกับคุณหรือไม่

สรุป

Weight Watchers สนับสนุนให้สมาชิก จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันอิ่มตัวแม้ว่าจะไม่มีอาหารใดที่ไม่ถูก จำกัด เมื่อทำตามโปรแกรม

เมนูตัวอย่าง

Weight Watchers ให้ฐานข้อมูลแก่สมาชิกด้วยสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่า 4,000 รายการ

สูตรอาหารเหล่านี้ทำให้ผู้ใช้มีแรงจูงใจและป้องกันความเบื่อหน่ายในห้องครัว

ไอเดียอาหารส่วนใหญ่จาก Weight Watchers มุ่งเน้นไปที่อาหารสดใหม่ทั้งหมดแม้ว่าจะมีสูตรของหวานให้เลือกก็ตาม

นี่คือเมนูตัวอย่าง 3 วันโดยใช้สูตรอาหารจากเว็บไซต์ Weight Watchers:

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ชีสแพะผักโขมและไข่เจียวมะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: ซุปข้าวบาร์เลย์และเห็ด
• อาหารว่าง: Guacamole กับแครกเกอร์แครอท
• อาหารค่ำ: สปาเก็ตตี้สุดง่ายและลูกชิ้นกับสลัดอิตาเลียนอารูกูลา
• ขนม: มาการูนจุ่มช็อคโกแลต

วันอังคาร

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตแครนเบอร์รี่ - วอลนัท
• อาหารกลางวัน: สลัดไข่ผักและอะโวคาโดกับทาร์รากอน
• อาหารค่ำ: ข้าวกล้องผัดขิงและต้นหอมกับกุ้งขิง
• อาหารว่าง: ชีสสวิสและองุ่น
• ขนม: แอปเปิ้ลอบกับวานิลลาละอองฝน

วันพุธ

• อาหารเช้า: อโวคาโดตอติญ่าบดกับมะเขือเทศ
• อาหารกลางวัน: ห่อไก่งวงแอปเปิ้ลและบลูชีส
• อาหารค่ำ: ลาซานญ่าผักไร้เส้น
• อาหารว่าง: ถั่วดำจิ้มกับcrudités
• ขนม: คัพเค้กมินิบราวนี่

สมาชิกสามารถเลือกสูตรอาหารปรุงเองที่ให้โดย Weight Watchers หรือกินอาหารใดก็ได้ที่ต้องการตราบเท่าที่มันอยู่ในขีด จำกัด SmartPoints ของพวกเขา

สรุป

Weight Watchers นำเสนอสูตรอาหารเช้ากลางวันเย็นอาหารว่างและขนมกว่า 4,000 รายการให้สมาชิกได้เลือก

รายการช้อปปิ้ง

Weight Watchers สนับสนุนให้สมาชิกเก็บอาหารที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนักไว้ในมือ

การซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดสิ่งล่อใจและทำให้มั่นใจได้ว่าสมาชิกมีวัตถุดิบที่จำเป็นในการเตรียมอาหารสดใหม่แสนอร่อยที่บ้าน

นี่คือรายการขายของชำตัวอย่างอาหารที่ได้รับอนุมัติจาก Weight Watchers

• ผลิต: ผักผลไม้สดแช่แข็งสมุนไพรสด
• โปรตีน: เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกไข่เต้าหู้หอยเบอร์เกอร์ผักแช่แข็งและปลา
• ผลิตภัณฑ์นม: นมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนนมที่ไม่ใช่นมเช่นนมอัลมอนด์โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันคอทเทจชีสปราศจากไขมันชีสธรรมดาหรือไขมันต่ำ
• ธัญพืชขนมปังและพาสต้า: ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์, ควินัว, ตอร์ตีญ่าข้าวโพด, โฮลเกรนหรือขนมปังลดแคลอรี่, พาสต้าข้าวโอ๊ตและโฮลเกรน, วาฟเฟิลหรือซีเรียลหั่น
• อาหารกระป๋องและอาหารสำเร็จรูป: ซอสมะเขือเทศ, ครีม, ถั่วดำ, อาหารแช่แข็ง Weight Watchers, ซัลซ่า, ถั่วกระป๋อง, ผลไม้กระป๋องและผักเกลือต่ำกระป๋อง
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: น้ำมันมะกอกอะโวคาโดเนยถั่วถั่วและเมล็ดพืช
• เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุง: น้ำส้มสายชูซอสร้อนมัสตาร์ดสมุนไพรแห้งมายองเนสไร้ไขมันซีอิ๊วลดโซเดียมน้ำสลัดไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ
• อาหารว่าง: ป๊อปคอร์นไร้ไขมันแป้งตอติญ่าอบเจลาตินปราศจากน้ำตาลไอศกรีมแท่ง Weight Watchers และเชอร์เบท

สรุป

Weight Watchers สนับสนุนให้สมาชิกเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อซื้อของที่ระลึกซึ่งรวมถึงโปรตีนที่ไม่ติดมันผลไม้สดและแช่แข็งผักและเมล็ดธัญพืช

บรรทัดล่างสุด

Weight Watchers เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักยอดนิยมที่ดึงดูดสมาชิกใหม่หลายแสนคนทุกปี

ระบบคะแนนตามจุดที่ยืดหยุ่นดึงดูดผู้อดอาหารจำนวนมากและเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การศึกษาพบว่า Weight Watchers เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้

หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักตามหลักฐานที่ให้คุณได้ดื่มด่ำกับอาหารโปรดเป็นครั้งคราว Weight Watchers อาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง