การดื่มน้ำมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?

เนื้อหา

• น้ำส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร
• อาการของน้ำส่วนเกิน
• จะทำอย่างไรในกรณีที่สงสัย
• แนะนำให้ใช้น้ำปริมาณเท่าไหร่?

น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์เพราะนอกจากจะมีอยู่ในปริมาณมากในทุกเซลล์ของร่างกายคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวแล้วยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่ถูกต้องของการเผาผลาญทั้งหมด

แม้ว่าการขาดน้ำหรือที่เรียกว่าภาวะขาดน้ำจะพบได้บ่อยและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นปวดศีรษะรุนแรงและถึงกับหัวใจเต้นช้า แต่น้ำส่วนเกินก็ส่งผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะการเจือจางปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในร่างกายทำให้เกิดสถานการณ์ ที่เรียกว่า hyponatremia

น้ำส่วนเกินในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรต่อชั่วโมง แต่ก็มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งต้องดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างการฝึก แต่ไม่มีการแทนที่ปริมาณแร่ธาตุที่สูญเสียไป

น้ำส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร

การมีน้ำส่วนเกินในร่างกายเรียกว่า "ภาวะมึนเมาจากน้ำ" และเกิดขึ้นเมื่อปริมาณน้ำในร่างกายมีมากทำให้โซเดียมที่มีอยู่ในร่างกายเจือจาง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นและปริมาณโซเดียมต่ำกว่า 135 mEq ต่อเลือดหนึ่งลิตรคน ๆ นั้นจะเกิดภาวะ hyponatremia

ปริมาณโซเดียมต่อลิตรของเลือดที่ต่ำลงนั่นคือภาวะ hyponatremia ยิ่งรุนแรงมากขึ้นความเสี่ยงที่จะส่งผลต่อการทำงานของสมองและยังทำให้เนื้อเยื่อสมองเสียหายอย่างถาวร สาเหตุหลักมาจากการบวมของสมองซึ่งทำให้เซลล์สมองถูกกดทับกระดูกกะโหลกศีรษะซึ่งอาจส่งผลให้สมองได้รับความเสียหาย

น้ำส่วนเกินอาจเป็นปัญหาได้มากขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือไตเนื่องจากความไม่สมดุลของโซเดียมอาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจและน้ำส่วนเกินอาจทำให้การทำงานของไตลดลง

อาการของน้ำส่วนเกิน

เมื่อดื่มน้ำส่วนเกินและภาวะ hyponatremia เริ่มมีอาการทางระบบประสาทเช่น:

• ปวดหัว;
• คลื่นไส้อาเจียน
• ขาดพลังงาน
• ความสับสน

หากภาวะ hyponatremia รุนแรงโดยมีค่าโซเดียมต่ำกว่า 120 mEq ต่อเลือดหนึ่งลิตรอาจมีสัญญาณที่ร้ายแรงกว่านั้นเช่นไม่มีแรงมองเห็นภาพซ้อนหายใจลำบากชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิต

จะทำอย่างไรในกรณีที่สงสัย

หากคุณสงสัยว่ามีการดื่มน้ำมากเกินไปหรือมีภาพ "ความมึนเมาจากน้ำ" เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องไปโรงพยาบาลเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งโดยปกติจะทำซีรั่มในหลอดเลือดดำเพื่อทดแทนปริมาณแร่ธาตุในร่างกาย โดยเฉพาะโซเดียม

การกินขนมรสเค็มเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้เช่นปวดศีรษะหรือรู้สึกไม่สบาย แต่ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อประเมินความจำเป็นในการรักษาเฉพาะทางเพิ่มเติม

แนะนำให้ใช้น้ำปริมาณเท่าไหร่?

ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามอายุน้ำหนักและแม้แต่ระดับสมรรถภาพทางกายของแต่ละคน อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากกว่า 1 ลิตรต่อชั่วโมงเนื่องจากสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นความสามารถสูงสุดของไตในการกำจัดน้ำส่วนเกิน

ดูปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันตามน้ำหนักดีกว่า