16 เคล็ดลับลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น
เนื้อหา
- 1. ตั้งเป้าหมายที่ดีและเป็นจริง
- 2. ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
- 3. เพิ่มกิจกรรมทางกาย
- 4. เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารบำรุง
- 5. อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน
- 6. จำกัด น้ำตาลที่เพิ่ม
- 7. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น
- 8. กินผักของคุณ
- 9. อย่าข้ามมื้ออาหาร
- 10. Ditch Diet Foods
- 11. ลองฝึกการกินอย่างมีสติ
- 12. รักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
- 13. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
- 14. ลดความเครียด
- 15. ลดอาหารแปรรูป
- 16. นอนหลับให้เพียงพอ
- จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการลดน้ำหนักไม่ได้ผล?
- รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
- สัญญาณเตือนการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
- บรรทัดล่างสุด
การลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อคนทุกวัยแม้แต่วัยรุ่น
การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ
อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตเพื่อบำรุงร่างกายที่กำลังเติบโตและสามารถติดตามได้ในระยะยาว
นี่คือ 16 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับวัยรุ่น
1. ตั้งเป้าหมายที่ดีและเป็นจริง
การสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นวิธีที่ดีในการมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามการมีเป้าหมายด้านน้ำหนักและภาพลักษณ์ที่เหมือนจริงเป็นสิ่งสำคัญ
ในขณะที่การลดไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินควรให้ความสำคัญกับการปรับปรุงสุขภาพไม่ใช่เรื่องน้ำหนักตัว
การมีเป้าหมายด้านน้ำหนักตามความเป็นจริงอาจเป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่นบางคน แต่การปรับปรุงการรับประทานอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยรวม
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่จะต้องมีแบบอย่างที่ดีต่อสุขภาพและเข้าใจว่าทุกคนมีร่างกายที่แตกต่างกัน
การสนับสนุนจากครอบครัวและการศึกษาที่บ้านและที่โรงเรียนมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสำเร็จในการลดน้ำหนักของวัยรุ่นและสามารถช่วยเสริมสร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวก ()
2. ลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
บางทีวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งก็คือการลดเครื่องดื่มรสหวาน
โซดาเครื่องดื่มชูกำลังชาหวานและเครื่องดื่มผลไม้เต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปในปริมาณสูงอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในวัยรุ่นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์สิวและฟันผุ (,,,,)
การวิจัยบ่งชี้ว่าวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากขึ้นหากพ่อแม่ของพวกเขาทำดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะลดเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในครอบครัว ()
3. เพิ่มกิจกรรมทางกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมทีมกีฬาหรือโรงยิมเพื่อฟิตร่างกาย เพียงแค่นั่งน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
การเพิ่มกิจกรรมประจำวันโดยรวมของคุณยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ()
กุญแจสำคัญในการได้รับและการมีสุขภาพที่ดีคือการหากิจกรรมที่คุณชอบอย่างแท้จริงซึ่งอาจใช้เวลาพอสมควร
ลองเล่นกีฬาหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถลองเดินป่าปั่นจักรยานเดินเล่นฟุตบอลโยคะว่ายน้ำและเต้นรำได้
การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่กระตือรือร้นเช่นการทำสวนหรือกิจกรรมทางสังคมเช่นการทำความสะอาดสวนสาธารณะหรือชายหาดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในการเพิ่มระดับกิจกรรม
ยิ่งไปกว่านั้นการกระตือรือร้นสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยลดอาการซึมเศร้าในวัยรุ่นได้ (,)
4. เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารบำรุง
แทนที่จะเน้นที่ปริมาณแคลอรี่ให้เลือกอาหารตามความหนาแน่นของสารอาหารซึ่งหมายถึงปริมาณของสารอาหารซึ่งรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่อาหารประกอบด้วย ()
เนื่องจากวัยรุ่นยังคงเติบโตพวกเขาจึงมีความต้องการสารอาหารบางชนิดเช่นฟอสฟอรัสและแคลเซียมสูงกว่าผู้ใหญ่ ()
ผักผลไม้เมล็ดธัญพืชไขมันที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังอาจกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย
ตัวอย่างเช่นเส้นใยที่พบในผักเมล็ดธัญพืชและผลไม้รวมทั้งโปรตีนที่พบในแหล่งต่างๆเช่นไข่ไก่ถั่วต่างๆสามารถช่วยให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหารและอาจป้องกันการกินมากเกินไป (,)
นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นจำนวนมากขาดคำแนะนำสำหรับอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทำให้การรวมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณมีความสำคัญมากขึ้น ()
5. อย่าหลีกเลี่ยงไขมัน
เนื่องจากร่างกายยังคงพัฒนาเด็กและวัยรุ่นจึงต้องการไขมันมากกว่าผู้ใหญ่ ()
เมื่อพยายามลดน้ำหนักมักจะตัดแหล่งที่มาของไขมันในอาหารเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามการตัดไขมันออกมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
แทนที่จะลดการบริโภคไขมันลงอย่างมากให้มุ่งเน้นไปที่การแลกเปลี่ยนแหล่งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
การเปลี่ยนไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารทอดและขนมอบที่มีน้ำตาลด้วยถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและปลาที่มีไขมันสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ()
ไม่เพียง แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตโดยรวมอีกด้วย ()
6. จำกัด น้ำตาลที่เพิ่ม
วัยรุ่นมักจะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่นลูกอมคุกกี้ซีเรียลที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูปที่มีรสหวานอื่น ๆ
เมื่อพยายามปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักตัวส่วนเกินการลดน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปเป็นสิ่งสำคัญ
เนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงมีโปรตีนและไฟเบอร์ต่ำซึ่งอาจทำให้ความอยากอาหารของคุณแปรปรวนและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน
การศึกษาในหญิงสาว 16 คนพบว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในตอนเช้ารายงานว่ารู้สึกหิวมากขึ้นและบริโภคอาหารในมื้อกลางวันมากกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำกว่า ()
อาหารที่มีน้ำตาลสูงไม่เพียง แต่ทำให้หิว แต่อาจส่งผลเสียต่อผลการเรียนการนอนหลับและอารมณ์ในวัยรุ่น (,,)
7. หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น
ความกดดันในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้วัยรุ่นพยายามอดอาหารตามแฟชั่น มีอาหารแฟชั่นมากมายนับไม่ถ้วน - บางรายการส่งเสริมโดยดาราดัง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด - ไม่ค่อยได้ผลในระยะยาวและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปนั้นยากที่จะยึดติดและแทบไม่ได้ส่งสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม
นอกจากนี้การกินแคลอรี่น้อยเกินไปสามารถชะลอการลดน้ำหนักได้เนื่องจากร่างกายของคุณปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อการบริโภคอาหารที่ จำกัด ()
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักในระยะสั้นวัยรุ่นควรมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างช้าๆสม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป
8. กินผักของคุณ
ผักเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์
นอกจากนี้ยังมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพที่เรียกว่าสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากโมเลกุลที่ไม่เสถียร (อนุมูลอิสระ) ที่อาจทำให้เกิดความเสียหาย ()
นอกเหนือจากการมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้วการวิจัยพบว่าการบริโภคผักสามารถช่วยให้วัยรุ่นเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงได้ ()
ผักเต็มไปด้วยไฟเบอร์และน้ำซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มมากขึ้นหลังมื้ออาหาร วิธีนี้จะลดโอกาสในการกินมากเกินไปโดยทำให้ความอยากอาหารคงที่ตลอดทั้งวัน
9. อย่าข้ามมื้ออาหาร
แม้ว่าการข้ามมื้ออาหารอาจดูเหมือนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็อาจทำให้คุณกินมากขึ้นตลอดทั้งวันเนื่องจากความหิว
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่งดอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ ()
แทนที่จะงดอาหารเช้าหรือหาของทานเล่นที่มีน้ำตาลสูงอย่างรวดเร็ววัยรุ่นควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่สมดุล
นอกจากนี้การเลือกอาหารเช้าที่สมดุลที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มท้องไปจนถึงมื้อถัดไป
การศึกษาในเด็กสาววัยรุ่น 20 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจากไข่นั้นหิวน้อยลงและทานของว่างน้อยลงตลอดทั้งวันมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนต่ำและมีธัญพืชเป็นส่วนประกอบ ()
10. Ditch Diet Foods
อาหารและเครื่องดื่มที่จำหน่ายว่า“ เป็นมิตรต่ออาหาร” สามารถบรรจุสารให้ความหวานเทียมไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สารให้ความหวานเทียมเช่นแอสปาร์เทมและซูคราโลสมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเช่นปวดท้องไมเกรนและแม้กระทั่งการเพิ่มน้ำหนักในบางการศึกษา ()
นอกจากนี้อาหารลดน้ำหนักและเครื่องดื่มมักจะมีการแปรรูปสูงและไม่ค่อยมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
แทนที่จะซื้ออาหารประเภทลดน้ำหนักให้เลือกทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเติมเต็มสำหรับมื้ออาหารและของว่าง
11. ลองฝึกการกินอย่างมีสติ
การกินอย่างมีสติหมายถึงการใส่ใจกับอาหารของคุณเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับการรับประทานอาหารการรับรู้ร่างกายและการควบคุมอาหาร ()
บ่อยครั้งที่วัยรุ่นกินอาหารและของว่างระหว่างเดินทางหรือในขณะที่มีสมาธิกับโทรทัศน์หรือสมาร์ทโฟนซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
วิธีปฏิบัติในการรับประทานอาหารอย่างมีสติเช่นการรับประทานอาหารช้าๆการรับประทานอาหารที่โต๊ะและการเคี้ยวอาหารให้ละเอียดสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับอาหาร
ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารอย่างมีสติสามารถช่วยให้วัยรุ่นตัดสินใจเลือกอาหารที่หุนหันพลันแล่นน้อยลงซึ่งอาจส่งเสริมน้ำหนักตัวที่ดี ()
พ่อแม่และพี่น้องสามารถฝึกการกินอย่างมีสติได้เช่นกันเพื่อสนับสนุนวัยรุ่นที่พยายามพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ ()
12. รักษาความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้
การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและเครื่องดื่มกีฬาด้วยน้ำจะช่วยลดการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง ()
นอกจากนี้การดื่มน้ำตลอดทั้งวันยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดความอยากกินของว่างเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องหิว ()
การให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอาจช่วยปรับปรุงผลการเรียนและการกีฬา ()
13. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
การรู้สึกกดดันที่ต้องมองไปทางใดทางหนึ่งอาจสร้างความเสียหายให้กับภาพลักษณ์ของทุกคนและวัยรุ่นดูเหมือนจะมีความอ่อนไหวต่อปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายมากกว่ากลุ่มอายุอื่น ๆ
แรงกดดันจากคนรอบข้างสื่อสังคมออนไลน์และอิทธิพลของคนดังสามารถทำให้วัยรุ่นรู้สึกไม่พอใจกับร่างกายของพวกเขา
เมื่อพยายามมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและคนเราจะลดน้ำหนักในอัตราที่ต่างกัน
การเดินทางเพื่อลดน้ำหนักไม่ควรถูกกระตุ้นโดยความต้องการที่จะดูเหมือนคนอื่น การลดน้ำหนักควรถือเป็นวิธีที่จะทำให้มีสุขภาพดีมีความสุขและมั่นใจในผิวของตัวเองมากขึ้น
พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับมาตรฐานที่ไม่สมจริง ให้ใช้การเสริมสร้างพลังอำนาจในตนเองและภาพลักษณ์ที่ดีเพื่อกระตุ้นให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
14. ลดความเครียด
ความเครียดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่สูงขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มความหิวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ()
แม้ว่าการมีความเครียดในชีวิตจะเป็นเรื่องปกติ แต่การมีความเครียดมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนัก
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะการทำสมาธิการทำสวนการออกกำลังกายและการใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย
หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไปนักบำบัดในโรงเรียนหรือนักจิตวิทยาเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดและสามารถให้การสนับสนุนเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ
15. ลดอาหารแปรรูป
แม้ว่าการรักษาในปัจจุบันจะดีต่อสุขภาพอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับวัยรุ่น แต่การบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้
อาหารแปรรูปส่วนใหญ่มีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารสำคัญต่ำเช่นไฟเบอร์โปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ
เมื่อพยายามนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นอาหารและของว่างควรหมุนเวียนอยู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีน
อาหารแปรรูปเช่นลูกอมอาหารจานด่วนขนมอบหวานและมันฝรั่งทอดควรรับประทานเป็นครั้งคราวและไม่ควรรับประทานเป็นประจำทุกวัน
วัยรุ่นสามารถมีส่วนร่วมในครัวและเตรียมอาหารโฮมเมดและของว่างโดยใช้อาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการพึ่งพาอาหารแปรรูป
16. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ได้รับการแนะนำเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน ()
วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่ด้วยซ้ำ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วัยรุ่นนอนหลับ 9-10 ชั่วโมงทุกวันเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสมที่สุด ()
ในการนอนหลับพักผ่อนให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนเช่นโทรทัศน์หรือใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอน
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการลดน้ำหนักไม่ได้ผล?
มีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้ยากแม้ว่าพวกเขาจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และวิถีชีวิต
รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่น hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) และภาวะซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน (,,)
หากคุณรู้สึกว่ากำลังลดน้ำหนักได้ยากเป็นพิเศษให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ
พวกเขาสามารถทำการทดสอบหรือแนะนำผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้
สัญญาณเตือนการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
ความผิดปกติของการกินเช่น bulimia nervosa, anorexia nervosa และความผิดปกติของการดื่มสุรา (BED) สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและอาจเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น ()
หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังมีปัญหาเรื่องการกินอยู่ให้บอกผู้ปกครองหรือผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้
ผู้ปกครองที่สังเกตเห็นอาการผิดปกติของการรับประทานอาหารในวัยรุ่นควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา
สัญญาณของความผิดปกติของการกินแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับชนิด ตัวอย่างสัญญาณเตือนที่ควรระวัง ได้แก่ ():
- การอดอาหารอย่างต่อเนื่องหรือซ้ำซาก
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
- หลักฐานการอาเจียนหรือยาระบาย
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- หมกมุ่นกับรูปร่างและ / หรือน้ำหนัก
- การถอนตัวและการแยกทางสังคม
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือของว่างบ่อยๆ
- น้ำหนักลดลงอย่างมากหรือเพิ่มขึ้น
บรรทัดล่างสุด
การลดน้ำหนักส่วนเกินสามารถปรับปรุงสุขภาพความภาคภูมิใจในตนเองและคุณภาพชีวิตโดยรวมในวัยรุ่น
อย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเสมอเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
การลดน้ำตาลที่เพิ่มการออกกำลังกายให้เพียงพอและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีง่ายๆที่มีประสิทธิภาพสำหรับวัยรุ่นในการลดน้ำหนัก
วัยรุ่นควรจำไว้ว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างแท้จริงไม่ได้หมายถึงการมีน้ำหนักตัวที่แน่นอนหรือเหมาะสมกับขนาดที่กำหนด
การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดูแลร่างกายด้วยการออกกำลังกายและการรักตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี
น่าสนใจวันนี้
อาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า
