10 วิธีที่ดีที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

เนื้อหา

• 1. เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง Skinfold
• 2. การวัดเส้นรอบวงร่างกาย
• 3. การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)
• 4. การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic
• 5. Plethysmography รางระบายอากาศ (Bod Pod)
• 6. การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA)
• 7. ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS)
• 8. ไฟฟ้าอิมพีแดนซ์ Myography (EIM)
• 9. เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ
• 10. รุ่นหลายช่อง (มาตรฐานทองคำ)
• วิธีไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

การก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งอาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะต้องการความคิดเห็นเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ แต่น้ำหนักตัวก็ไม่ควรเป็นจุดสนใจหลักของคุณ

คน“ น้ำหนักเกิน” บางคนจะมีสุขภาพแข็งแรงในขณะที่คน“ น้ำหนักปกติ” บางคนก็ไม่แข็งแรง

อย่างไรก็ตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณจะบอกคุณว่าน้ำหนักของคุณประกอบด้วยอะไร

โดยเฉพาะจะบอกเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่อ้วน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลงเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อติดมันที่คุณมีบนเฟรมก็จะยิ่งสูงขึ้น

นี่คือ 10 วิธีที่ดีที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

1. เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง Skinfold

การวัดแบบ Skinfold ใช้ในการประมาณไขมันในร่างกายมานานกว่า 50 ปี ()

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแบบ Skinfold จะวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังของคุณซึ่งก็คือไขมันใต้ผิวหนัง - ณ ตำแหน่งต่างๆของร่างกาย

การวัดจะถูกนำมาใช้ที่ไซต์ต่างๆ 3 หรือ 7 แห่งในร่างกาย ไซต์เฉพาะที่ใช้แตกต่างกันไปในผู้ชายและผู้หญิง

สำหรับผู้หญิงจะใช้ไขว้บริเวณเหนือกระดูกสะโพกและต้นขาหรือหน้าท้องสำหรับการวัด 3 จุด (2)

สำหรับการวัด 7 จุดในผู้หญิงจะวัดหน้าอกบริเวณใกล้รักแร้และบริเวณใต้สะบักด้วย

สำหรับผู้ชาย 3 ไซต์คือหน้าอกหน้าท้องและต้นขาหรือหน้าอกไขว้และบริเวณใต้กระดูกสะบัก (2)

สำหรับการวัด 7 จุดในผู้ชายจะวัดบริเวณใกล้รักแร้และใต้สะบักด้วย

• ข้อดี: เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแบบ Skinfold มีราคาไม่แพงมากและสามารถวัดได้อย่างรวดเร็ว สามารถใช้ที่บ้านได้ แต่ยังพกพาได้
• ข้อเสีย: วิธีนี้ต้องอาศัยการฝึกฝนและความรู้พื้นฐานทางกายวิภาคศาสตร์ นอกจากนี้บางคนไม่สนุกกับการถูกบีบไขมัน
• วางจำหน่าย: เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางมีราคาไม่แพงและหาซื้อได้ง่ายทางออนไลน์
• ความแม่นยำ: ทักษะของผู้ที่แสดงสกินโฟลด์อาจแตกต่างกันไปซึ่งส่งผลต่อความแม่นยำ ข้อผิดพลาดในการวัดอาจมีตั้งแต่ 3.5–5% ไขมันในร่างกาย (3)
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือตัวอย่างของการประเมิน skinfold ทั้ง 7 แห่ง

การประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแบบ skinfold นั้นมีราคาไม่แพงและค่อนข้างง่ายเมื่อคุณรู้วิธีทำแล้ว อย่างไรก็ตามความถูกต้องขึ้นอยู่กับทักษะของผู้ทำการประเมิน

2. การวัดเส้นรอบวงร่างกาย

รูปร่างของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและรูปร่างของคุณจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับไขมันในร่างกายของคุณ ()

การวัดเส้นรอบวงของส่วนต่างๆของร่างกายเป็นวิธีง่ายๆในการประมาณไขมันในร่างกาย

ตัวอย่างเช่นกองทัพสหรัฐฯใช้การคำนวณไขมันในร่างกายซึ่งเพียงแค่ต้องระบุอายุความสูงและเส้นรอบวงของแต่ละบุคคล

สำหรับผู้ชายจะใช้เส้นรอบวงของคอและเอวในสมการนี้ สำหรับผู้หญิงเส้นรอบวงสะโพกรวมอยู่ด้วย (5)

• ข้อดี: วิธีนี้ง่ายและราคาไม่แพง คุณต้องการเทปวัดและเครื่องคิดเลขแบบยืดหยุ่น เครื่องมือเหล่านี้สามารถใช้ที่บ้านและพกพาได้
• ข้อเสีย: สมการเส้นรอบวงร่างกายอาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคนเนื่องจากความแตกต่างของรูปร่างและการกระจายของไขมัน
• วางจำหน่าย: เทปวัดแบบยืดหยุ่นสามารถหาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงมาก
• ความแม่นยำ: ความแม่นยำอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความคล้ายคลึงกันของคุณกับคนที่ใช้ในการพัฒนาสมการ อัตราความผิดพลาดอาจต่ำถึง 2.5–4.5% ของไขมันในร่างกาย แต่ก็อาจสูงกว่านี้มาก (3)
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือวิดีโอที่แสดงตัวอย่างการวัดเส้นรอบวง

การใช้เส้นรอบวงร่างกายเพื่อประมาณไขมันในร่างกายนั้นง่ายและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามความแม่นยำของวิธีนี้อาจแตกต่างกันไปมากและไม่ถือว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

3. การดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA)

ตามความหมายของชื่อ DXA ใช้รังสีเอกซ์ของพลังงานที่แตกต่างกันสองแบบเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ()

ในระหว่างการสแกน DXA คุณนอนหงายเป็นเวลาประมาณ 10 นาทีในขณะที่ X-ray จะสแกนเหนือตัวคุณ

ปริมาณรังสีจากการสแกน DXA ต่ำมาก เป็นจำนวนเงินเท่ากับที่คุณได้รับในช่วงสามชั่วโมงของชีวิตปกติ (7)

DXA ยังใช้เพื่อประเมินความหนาแน่นของกระดูกและให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกระดูกมวลน้อยและไขมันในบริเวณของร่างกายที่แยกจากกัน (แขนขาและลำตัว) ()

• ข้อดี: วิธีนี้ให้ข้อมูลที่ถูกต้องและละเอียดรวมถึงการแยกส่วนต่างๆของร่างกายและการอ่านค่าความหนาแน่นของกระดูก
• ข้อเสีย: DXAs มักไม่สามารถใช้ได้กับประชาชนทั่วไปมีราคาแพงเมื่อมีจำหน่ายและให้รังสีในปริมาณที่น้อยมาก
• วางจำหน่าย: โดยทั่วไป DXA จะมีให้เฉพาะในการตั้งค่าทางการแพทย์หรือการวิจัยเท่านั้น
• ความแม่นยำ: DXA ให้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอมากกว่าวิธีอื่น ๆ อัตราความผิดพลาดมีตั้งแต่ 2.5–3.5% ไขมันในร่างกาย (3)
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือวิดีโอที่แสดงวิธีการทำงานของ DXA

DXA มีความแม่นยำมากกว่าวิธีอื่น ๆ ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามมักไม่สามารถใช้ได้กับประชากรทั่วไปมีราคาค่อนข้างแพงและไม่สามารถทดสอบได้ตามปกติ

4. การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic

วิธีนี้เรียกอีกอย่างว่าการชั่งน้ำหนักใต้น้ำหรือไฮโดรเดนซิโตมิเตอร์จะประมาณองค์ประกอบของร่างกายของคุณตามความหนาแน่น ()

เทคนิคนี้ให้น้ำหนักคุณขณะจมอยู่ใต้น้ำหลังจากหายใจออกจากปอดให้มากที่สุด

นอกจากนี้คุณยังชั่งน้ำหนักในขณะที่คุณอยู่บนพื้นที่แห้งและปริมาณอากาศที่เหลืออยู่ในปอดของคุณหลังจากที่คุณหายใจออกจะถูกประมาณหรือวัดได้

ข้อมูลทั้งหมดนี้ถูกป้อนลงในสมการเพื่อกำหนดความหนาแน่นของร่างกายของคุณ จากนั้นความหนาแน่นของร่างกายของคุณจะถูกใช้เพื่อทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

• ข้อดี: แม่นยำและรวดเร็ว
• ข้อเสีย: เป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่บางคนจะจมอยู่ใต้น้ำ วิธีนี้ต้องหายใจเอาอากาศออกให้มากที่สุดจากนั้นกลั้นหายใจใต้น้ำ
• วางจำหน่าย: โดยทั่วไปแล้วการชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic จะมีให้บริการในมหาวิทยาลัยสถานพยาบาลหรือสถานที่ออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
• ความแม่นยำ: เมื่อทำการทดสอบอย่างสมบูรณ์ข้อผิดพลาดของอุปกรณ์นี้อาจมีไขมันในร่างกายต่ำถึง 2% (3, 10)
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือตัวอย่างของการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก

การชั่งน้ำหนักแบบ Hydrostatic เป็นวิธีที่แม่นยำในการประเมินไขมันในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามมีให้บริการในสถานที่บางแห่งเท่านั้นและเกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจในขณะที่จมอยู่ใต้น้ำ

5. Plethysmography รางระบายอากาศ (Bod Pod)

เช่นเดียวกับการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกเครื่องวัดการเคลื่อนที่ของอากาศ (ADP) จะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณตามความหนาแน่นของร่างกายของคุณ ()

อย่างไรก็ตาม ADP ใช้อากาศแทนน้ำ ความสัมพันธ์ระหว่างปริมาตรและความดันของอากาศทำให้อุปกรณ์นี้สามารถทำนายความหนาแน่นของร่างกายของคุณได้ ()

คุณนั่งภายในห้องรูปไข่เป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่ความดันของอากาศภายในห้องเปลี่ยนไป

เพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำคุณต้องสวมเสื้อผ้ารัดรูปหรือชุดว่ายน้ำในระหว่างการทดสอบ

• ข้อดี: วิธีนี้มีความแม่นยำและค่อนข้างรวดเร็วและไม่จำเป็นต้องจมอยู่ในน้ำ
• ข้อเสีย: ADP มีจำนวน จำกัด และอาจมีราคาแพง
• วางจำหน่าย: โดยทั่วไป ADP มีให้บริการเฉพาะในมหาวิทยาลัยสถานพยาบาลหรือสถานที่ออกกำลังกายบางแห่ง
• ความแม่นยำ: ความแม่นยำดีมากโดยมีอัตราความผิดพลาด 2–4% ของไขมันในร่างกาย (3)
• วิดีโอการเรียนการสอน: วิดีโอนี้แสดงการประเมิน Bod Pod

Bod Pod เป็นอุปกรณ์ ADP หลักที่ใช้ในปัจจุบัน เป็นการทำนายไขมันในร่างกายของคุณด้วยอากาศมากกว่าน้ำ มีความแม่นยำดี แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีให้บริการในสถานพยาบาลการวิจัยหรือฟิตเนสบางแห่งเท่านั้น

6. การวิเคราะห์ความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BIA)

อุปกรณ์ BIA ตรวจจับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กอย่างไร ทำได้โดยการวางอิเล็กโทรดบนผิวหนังของคุณ

อิเล็กโทรดบางตัวส่งกระแสเข้าไปในร่างกายของคุณในขณะที่อิเล็กโทรดบางชนิดจะรับสัญญาณหลังจากผ่านเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณแล้ว

กระแสไฟฟ้าเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าไขมันเนื่องจากปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อสูงกว่า ()

อุปกรณ์ BIA จะเข้าสู่การตอบสนองของร่างกายของคุณโดยอัตโนมัติต่อกระแสไฟฟ้าในสมการที่ทำนายองค์ประกอบของร่างกายของคุณ

มีอุปกรณ์ BIA มากมายที่แตกต่างกันไปในด้านต้นทุนความซับซ้อนและความแม่นยำ

• ข้อดี: BIA นั้นง่ายและรวดเร็วและผู้บริโภคสามารถซื้ออุปกรณ์จำนวนมากได้
• ข้อเสีย: ความแม่นยำแตกต่างกันไปและอาจได้รับผลกระทบอย่างมากจากการบริโภคอาหารและของเหลว
• วางจำหน่าย: แม้ว่าจะมีหลายหน่วยให้บริการสำหรับผู้บริโภค แต่มักมีความแม่นยำน้อยกว่าอุปกรณ์ราคาแพงที่ใช้ในการตั้งค่าทางการแพทย์หรือการวิจัย
• ความแม่นยำ: ความแม่นยำแตกต่างกันไปโดยมีอัตราความผิดพลาดอยู่ในช่วง 3.8–5% ของไขมันในร่างกาย แต่อาจสูงหรือต่ำกว่านั้นขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ใช้ (3,)
• วิดีโอแนะนำ: นี่คือตัวอย่างของอุปกรณ์ BIA ราคาไม่แพงที่มีอิเล็กโทรดมืออิเล็กโทรดเท้าและอิเล็กโทรดมือและเท้า นี่คือตัวอย่างของอุปกรณ์ BIA ขั้นสูงเพิ่มเติม

อุปกรณ์ BIA ทำงานโดยส่งกระแสไฟฟ้าขนาดเล็กผ่านร่างกายของคุณเพื่อดูว่าพวกมันเดินทางผ่านเนื้อเยื่อของคุณได้ง่ายเพียงใด มีอุปกรณ์ต่างๆมากมายแม้ว่าอุปกรณ์ขั้นสูงจะให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่า

7. ไบโออิมพีแดนซ์สเปกโทรสโกปี (BIS)

BIS คล้ายกับ BIA ตรงที่ทั้งสองวิธีจะวัดการตอบสนองของร่างกายต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก อุปกรณ์ BIS และ BIA มีลักษณะคล้ายกัน แต่ใช้เทคโนโลยีที่แตกต่างกัน

BIS ใช้กระแสไฟฟ้าจำนวนมากกว่า BIA นอกเหนือจากความถี่สูงและต่ำเพื่อทำนายปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณ () ทางคณิตศาสตร์

BIS ยังวิเคราะห์ข้อมูลที่แตกต่างกันและนักวิจัยบางคนเชื่อว่า BIS มีความแม่นยำมากกว่า BIA (,)

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับ BIA BIS ใช้ข้อมูลของเหลวในร่างกายที่รวบรวมเพื่อทำนายองค์ประกอบในร่างกายของคุณตามสมการ ()

ความแม่นยำของทั้งสองวิธีนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีความคล้ายคลึงกับคนที่พัฒนาสมการเหล่านี้อย่างไร ()

• ข้อดี: BIS นั้นง่ายและรวดเร็ว
• ข้อเสีย: ซึ่งแตกต่างจาก BIA อุปกรณ์ BIS ระดับผู้บริโภคยังไม่มีจำหน่ายในปัจจุบัน
• วางจำหน่าย: โดยทั่วไป BIS มีให้บริการเฉพาะในมหาวิทยาลัยสถานพยาบาลหรือสถานที่ออกกำลังกายบางแห่งเท่านั้น
• ความแม่นยำ: BIS มีความแม่นยำมากกว่าอุปกรณ์ BIA ระดับผู้บริโภค แต่มีอัตราความผิดพลาดใกล้เคียงกับรุ่น BIA ขั้นสูง (ไขมัน 3–5%) (3,)
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือวิดีโอที่อธิบายความแตกต่างระหว่าง BIA และ BIS

คล้ายกับ BIA BIS จะวัดการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก อย่างไรก็ตาม BIS ใช้กระแสไฟฟ้ามากกว่าและประมวลผลข้อมูลแตกต่างกัน ค่อนข้างแม่นยำ แต่ส่วนใหญ่ใช้ในการตั้งค่าทางการแพทย์และการวิจัย

8. ไฟฟ้าอิมพีแดนซ์ Myography (EIM)

การตรวจวัดความต้านทานไฟฟ้าเป็นวิธีที่สามที่ใช้วัดการตอบสนองของร่างกายต่อกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก

อย่างไรก็ตามในขณะที่ BIA และ BIS ส่งกระแสผ่านร่างกายของคุณ EIM จะส่งกระแสผ่านบริเวณเล็ก ๆ ของร่างกายของคุณ ()

เมื่อเร็ว ๆ นี้เทคโนโลยีนี้ถูกนำมาใช้ในอุปกรณ์ราคาไม่แพงที่มีให้สำหรับผู้บริโภค

อุปกรณ์เหล่านี้วางอยู่บนส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อประเมินไขมันในร่างกายของบริเวณเฉพาะเหล่านั้น ()

เนื่องจากอุปกรณ์นี้วางอยู่บนพื้นที่เฉพาะของร่างกายโดยตรงจึงมีความคล้ายคลึงกับคาลิปเปอร์แบบ skinfold แม้ว่าเทคโนโลยีจะแตกต่างกันมากก็ตาม

• ข้อดี: EIM ค่อนข้างรวดเร็วและง่ายดาย
• ข้อเสีย: มีข้อมูลเกี่ยวกับความแม่นยำของอุปกรณ์เหล่านี้น้อยมาก
• วางจำหน่าย: อุปกรณ์ราคาถูกมีให้บริการแก่บุคคลทั่วไป
• ความแม่นยำ: มีข้อมูลที่ จำกัด แม้ว่าการศึกษาหนึ่งรายงานว่ามีข้อผิดพลาด 2.5–3% เมื่อเทียบกับ DXA ()
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือวิดีโอแสดงวิธีใช้อุปกรณ์ EIM แบบพกพาราคาไม่แพง

EIM ฉีดกระแสไฟฟ้าเข้าไปในบริเวณร่างกายขนาดเล็ก อุปกรณ์พกพาวางอยู่บนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายโดยตรงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ณ ตำแหน่งเหล่านั้น จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสร้างความแม่นยำของวิธีนี้

9. เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ

เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติใช้เซ็นเซอร์อินฟราเรดเพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับรูปร่างของร่างกายของคุณ ()

เซ็นเซอร์สร้างแบบจำลอง 3 มิติของร่างกายคุณ

สำหรับอุปกรณ์บางอย่างคุณยืนอยู่บนแท่นหมุนเป็นเวลาหลายนาทีในขณะที่เซ็นเซอร์ตรวจจับรูปร่างของคุณ อุปกรณ์อื่น ๆ ใช้เซ็นเซอร์ที่หมุนรอบตัวคุณ

จากนั้นสมการของเครื่องสแกนจะประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณตามรูปร่างของคุณ ()

ด้วยวิธีนี้เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติจึงคล้ายกับการวัดเส้นรอบวง อย่างไรก็ตามมีข้อมูลจำนวนมากขึ้นโดยเครื่องสแกน 3 มิติ ()

• ข้อดี: การสแกนร่างกาย 3 มิติค่อนข้างรวดเร็วและง่ายดาย
• ข้อเสีย: เครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติไม่สามารถใช้ได้ทั่วไป แต่ได้รับความนิยม
• วางจำหน่าย: มีอุปกรณ์ระดับผู้บริโภคหลายรุ่นให้เลือกใช้ แต่ราคาไม่แพงเท่ากับวิธีการวัดเส้นรอบวงแบบง่ายๆเช่นเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางแบบสกินโฟลด์
• ความแม่นยำ: มีข้อมูลที่ จำกัด แต่เครื่องสแกน 3 มิติบางรุ่นอาจมีความแม่นยำพอสมควรโดยมีข้อผิดพลาดประมาณ 4% ของไขมันในร่างกาย ()
• วิดีโอการเรียนการสอน: นี่คือวิดีโอที่แสดงวิธีการทำงานของเครื่องสแกนร่างกาย 3 มิติ

เครื่องสแกน 3 มิติเป็นวิธีการใหม่ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีนี้ใช้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณเพื่อทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความถูกต้องของวิธีการเหล่านี้

10. รุ่นหลายช่อง (มาตรฐานทองคำ)

แบบจำลองหลายช่องถือเป็นวิธีการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่แม่นยำที่สุด (3, 10)

โมเดลเหล่านี้แยกร่างกายออกเป็นสามส่วนหรือมากกว่านั้น การประเมินโดยทั่วไปเรียกว่าแบบจำลอง 3 ช่องและ 4 ช่อง

แบบจำลองเหล่านี้ต้องการการทดสอบหลายครั้งเพื่อหาค่าประมาณของมวลกายปริมาตรน้ำในร่างกายและปริมาณกระดูก ()

ข้อมูลนี้ได้มาจากวิธีการบางอย่างที่กล่าวถึงแล้วในบทความนี้

ตัวอย่างเช่นการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกหรือ ADP สามารถให้ปริมาตรของร่างกาย BIS หรือ BIA สามารถให้น้ำในร่างกายและ DXA สามารถวัดปริมาณกระดูกได้

ข้อมูลจากแต่ละวิธีเหล่านี้จะถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อสร้างภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นของร่างกายและได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แม่นยำที่สุด (,)

• ข้อดี: นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุด
• ข้อเสีย: คนทั่วไปมักใช้ไม่ได้และต้องมีการประเมินที่แตกต่างกันหลายครั้ง มีความซับซ้อนมากกว่าวิธีอื่น ๆ เกือบทั้งหมด
• วางจำหน่าย: โดยทั่วไปการสร้างแบบจำลองหลายช่องจะมีให้บริการในสถานพยาบาลและการวิจัยบางแห่งเท่านั้น
• ความแม่นยำ: นี่เป็นวิธีการที่ดีที่สุดในแง่ของความแม่นยำ อัตราความผิดพลาดอาจต่ำกว่า 1% ของไขมันในร่างกาย แบบจำลองเหล่านี้เป็น "มาตรฐานทองคำ" ที่แท้จริงซึ่งวิธีอื่น ๆ ควรนำไปเปรียบเทียบกับ (3)

แบบจำลองหลายช่องมีความแม่นยำมากและถือเป็น "มาตรฐานทองคำ" สำหรับการประเมินไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามการทดสอบเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทดสอบหลายครั้งและโดยทั่วไปไม่สามารถใช้ได้กับคนทั่วไป

วิธีไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

การตัดสินใจว่าวิธีใดในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณไม่ใช่เรื่องง่าย

คำถามหลายข้อที่อาจช่วยคุณตัดสินใจมีดังนี้

• จุดประสงค์ในการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณคืออะไร?
• ความแม่นยำสูงมีความสำคัญอย่างไร?
• คุณต้องการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?
• คุณต้องการวิธีที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือไม่?
• ราคามีความสำคัญอย่างไร?

วิธีการบางอย่างเช่นการวัดแบบพับผิวหนังการคำนวณเส้นรอบวงและอุปกรณ์ BIA แบบพกพามีราคาไม่แพงและช่วยให้คุณสามารถวัดได้ในบ้านของคุณบ่อยเท่าที่คุณต้องการ อุปกรณ์นี้ยังสามารถซื้อทางออนไลน์ได้อย่างง่ายดายเช่นใน Amazon

แม้ว่าวิธีการเหล่านี้จะไม่มีความแม่นยำสูงสุด แต่ก็อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีการส่วนใหญ่ที่มีความแม่นยำสูงสุดไม่มีให้ใช้ในบ้านของคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อมีจำหน่ายที่สถานทดสอบอาจมีราคาแพง

หากคุณต้องการการประเมินที่แม่นยำยิ่งขึ้นและยินดีจ่ายเงินคุณสามารถใช้วิธีการที่มีความแม่นยำสูงเช่นการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติก ADP หรือ DXA

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดสิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับเกือบทุกวิธีวิธีที่ดีที่สุดคือทำการวัดในตอนเช้าหลังจากข้ามคืนอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณเข้าห้องน้ำและก่อนที่คุณจะกินอะไรหรือเริ่มกิจวัตรประจำวัน

ตามหลักการแล้วคุณควรทำการทดสอบก่อนที่คุณจะดื่มอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวิธีการที่อาศัยสัญญาณไฟฟ้าเช่น BIA, BIS และ EIM

การประเมินตัวเองในลักษณะเดียวกันทุกครั้งจะช่วยลดอัตราความผิดพลาดและทำให้ง่ายต่อการบอกว่าคุณกำลังดำเนินการอยู่หรือไม่

อย่างไรก็ตามคุณควรตีความผลลัพธ์ของคุณจากวิธีการใด ๆ ด้วยความระมัดระวัง แม้แต่วิธีที่ดีที่สุดก็ยังไม่สมบูรณ์แบบและให้ค่าประมาณไขมันในร่างกายที่แท้จริงของคุณเท่านั้น