12 วิธีผู้ปกครองใหม่สามารถ (และควร) ขอความช่วยเหลือ

เนื้อหา

• 1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ
• 2. เก็บรายการที่ต้องทำของคุณให้เป็นประโยชน์
• 3. อย่ากลัวที่จะติดตาม
• 4. ใช้เทมเพลตบริการอาหาร… แต่ไม่ใช่เฉพาะมื้ออาหาร
• 5. การทดสอบกับแพลตฟอร์มออนไลน์อื่น ๆ ที่สนับสนุน
• 6. เลือกคนที่จะมอบสิทธิ์ให้คุณ
• 7. ใช้โซเชียลมีเดีย (อย่างชาญฉลาด)
• 8. Outsource ความต้องการของคุณ
• 9. ลองกลุ่มสนับสนุน
• 10. ติดต่อกับมืออาชีพ
• 11. พึ่งพาความเมตตาของคนแปลกหน้า
• 12. เริ่มการสนทนากับคู่ของคุณบ่อยขึ้น
• คำสุดท้าย

แม้ว่าคุณคิดว่าคุณได้รับมันแล้วก็ตามอย่าลังเลที่จะขอมือ

การสื่อสารความต้องการของเราอาจเป็นเรื่องยากในทุกช่วงเวลาของชีวิต - และแน่นอนว่าจะไม่ง่ายขึ้นเมื่อทารกมาถึง ในช่วงเวลาแห่งการต่อสู้ที่ยากลำบากนี้ - ตัวอักษร (เช่นลากรถเข็นขึ้นบันได) และเป็นรูปเป็นร่าง (เช่นการจัดการกับความวิตกกังวลหลังคลอด) - ไม่แปลกที่จะรู้สึกอึดอัดใจเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือ

เป็นมนุษย์เพียงคนเดียวที่รู้สึกเหมือนว่าเรากำลังจัดเก็บผู้อื่นโดยขอมือ แต่การพยายามใช้พลังงานผ่านการดูแลทารกเพียงลำพังสามารถทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นและลำพัง การเลี้ยงดูลูกตัวน้อยของคุณใหม่นั้นต้องการพลังงานและความอดทนสูงมากและก็ไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถรวบรวมพวกมันได้ในขณะนี้

เพื่อช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้เราได้พูดคุยกับคุณแม่และผู้เชี่ยวชาญด้านการสื่อสารเกี่ยวกับวิธีการขอ - และได้รับจริง - ความช่วยเหลือที่มีความหมาย ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด 12 ข้อในการขอให้ครอบครัวเพื่อนเพื่อนร่วมงานและแม้แต่คู่ของคุณให้ยืม

1. ชี้แจงสิ่งที่คุณต้องการ

การพูดคุยอย่างแท้จริง: ท่ามกลางความกดดันจากการเปลี่ยนผ่านความเป็นพ่อแม่เราไม่ได้คิดอย่างชัดเจนเสมอไป ทำงานกับควันและขึ้นไปที่หูของคุณในคนสกปรกคุณอาจรู้สึกเงาของเมฆต้องคลุมเครือ เพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือที่มีประโยชน์มากที่สุดอันดับแรกให้ลองตัดความวุ่นวายด้วยกิจกรรมการเขียนอย่างง่าย

“ รายการกระสุนหรือวารสารอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ” ดร. แอนนาไฮแอตนิโคไลเดสนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตกล่าว “ เมื่อคุณระบุความต้องการของคุณแล้วคุณสามารถคิดถึงวิธีการสื่อสาร” ทำรายการทุกสิ่งที่รู้สึกท่วมท้นจากนั้นจัดเรียงเป็นหมวดหมู่ที่มีความสำคัญสูงที่สุดถึงต่ำสุด

2. เก็บรายการที่ต้องทำของคุณให้เป็นประโยชน์

การรักษารายการทางกายภาพในมือจะไม่ช่วยให้คุณเรียงลำดับความคิดของคุณ แต่จะให้ทิศทางสำหรับคนอื่น ๆ

“ เมื่อมีคนมาเยี่ยมพวกเขามักจะต้องการอุ้มลูกให้คุณ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจต้องการสำหรับพวกเขาคือทำแซนวิชใส่เสื้อผ้าซักผ้าหรือขัดห้องน้ำ” Kayce Hodos, LPC ที่ปรึกษาฝึกส่วนตัวบอก “ มีรายการเหลือเกินที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะไปถึงและเมื่อมีคนถามถึงสิ่งที่คุณต้องการให้ส่งมอบให้”

3. อย่ากลัวที่จะติดตาม

การเข้าถึงครั้งเดียวนั้นยากพอ การทำเช่นนี้เป็นครั้งที่สองจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อเพื่อนที่บอกว่าเธอสะอาดสำหรับคุณไม่แสดงหรือการจัดส่งอาหารหายไปคุณอาจรู้สึกขี้อายเกี่ยวกับการติดตาม ไม่เป็นไรนิโคไลเดสพูด

“ การเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณเป็นสิ่งที่น่าสะพรึงกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอุทิศชีวิตให้กับความต้องการของทารก แต่คุณสมควรได้รับการดูแล” เธอให้กำลังใจ “ ยังคงพยายามค้นหาสิ่งที่คุณต้องการไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม หากคู่สมรสของคุณไม่ตอบสนองให้มองหาครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ”

ลองลองใส่รองเท้าของบุคคลอื่น: คุณไม่ต้องการที่จะรู้ว่าคุณทิ้งบอลไว้กับเพื่อนหรือไม่?

4. ใช้เทมเพลตบริการอาหาร… แต่ไม่ใช่เฉพาะมื้ออาหาร

เว็บไซต์อย่าง Meal Train และ Take Me a Meal นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการประสานงานอาหารเย็นที่ปรุงจากครอบครัวและเพื่อน ๆ น่าแปลกใจที่ความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถทำได้ดีกว่ามีทโลฟและหม้อปรุงอาหาร

เทมเพลตประเภทนี้สามารถกำหนดเวลาการให้บริการได้ทุกประเภทจากคนที่รักตั้งแต่งานบ้านไปจนถึงพี่เลี้ยงเด็ก คุณอาจใช้มันเพื่อแสดงสิ่งที่ยากที่จะพูดด้วยตนเอง “ ให้แน่ใจว่าได้สื่อสารการตั้งค่าเกี่ยวกับระยะเวลาที่ผู้คนสามารถอยู่และเยี่ยมชมกับคุณเช่นเดียวกับข้อมูลเกี่ยวกับข้อ จำกัด อาหารหรือการตั้งค่าใด ๆ ” แอนนี่ Hsueh บำบัดปริญญาเอกให้คำแนะนำแก่นักบำบัด

5. การทดสอบกับแพลตฟอร์มออนไลน์อื่น ๆ ที่สนับสนุน

ทุกวันนี้ไม่มีการขาดแคลนแอปและเว็บไซต์ที่ตั้งใจจะทำให้โหลดของผู้ปกครองใหม่เพิ่มขึ้น ลองพิจารณาให้หนึ่งในนั้นเป็นความต้องการที่เกี่ยวข้องกับทารกของคุณเป็นดิจิทัล

“ หลังจากมีลูกแฝดและตระหนักว่าฉันต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นฉันได้สร้างการสมัครสมาชิกผ่านทาง SignUp Genius เพื่อให้ผู้คนเข้ามาและกอดเด็กผู้หญิงและมอบขวดให้พวกเขา” แม่เบธานีกล่าว“ นอกเหนือจากการช่วยเหลือทางร่างกายแล้ว ดีใจมากที่ได้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในช่วงเวลาที่บ้าคลั่งนี้”

“ วิธีหนึ่งที่ผู้ปกครองใหม่สามารถสื่อสารความต้องการของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่ลูกมาถึงก็คือการใช้กระดาน Trello เป็นรายการที่ต้องทำ” Katie Ziskind นักบำบัดโรคแต่งงานและครอบครัวกล่าวเสริม เครื่องมือองค์กรดิจิทัลของ Trello มักใช้สำหรับการทำงานร่วมกัน แต่ไม่มีเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถทำสิ่งเดียวกันสำหรับความรับผิดชอบในบ้าน

การสื่อสารออนไลน์อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการอยู่ในหน้าเดียวกันกับคู่ของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางงานที่ยุ่ง “ สร้างวิธีการสื่อสารที่คุณสามารถอ่านได้เช่นใช้ Google's Keep” แนะนำ Ziskind

6. เลือกคนที่จะมอบสิทธิ์ให้คุณ

เมื่อคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับการติดต่อใครสักคนที่สามารถร้องขอในนามของคุณได้ “ ฉันมีเพื่อนคนหนึ่งที่ต้องการให้ฉันเลือกหนึ่งในสามวิธีที่เธอสามารถสนับสนุนฉันได้ดังนั้นฉันจึงเลือกรถไฟมื้ออาหารและมันก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างแท้จริง” วิทนีย์เอสเล่า

“ คำแนะนำของฉันคือการผ่านเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นได้ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลกับการจัดเก็บภาษี” เราทุกคนมีสิ่งนั้น หนึ่ง สมาชิกในครอบครัวที่ไม่ลังเลที่จะพูดในใจ ใช้มัน!

7. ใช้โซเชียลมีเดีย (อย่างชาญฉลาด)

ในขณะที่คุณอาจเรียนรู้จากประสบการณ์สื่อสังคมออนไลน์สามารถเป็นพร และ คำสาป. สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงอีกต่อไปเมื่อรู้สึกถึงการรองรับหลังจากทารกมาถึง

“ โซเชียลมีเดียสามารถเป็นสถานที่ในการรับการสนับสนุนจากคุณแม่คนใหม่อื่น ๆ และเพื่อเชื่อมต่อกับกลุ่มผู้ปกครองและทรัพยากรอื่น ๆ ในชุมชนของพวกเขา” โฮโดสกล่าว “ ในขณะที่พยายามให้ทารกนอนหลับกลางดึกแม่ก็สามารถเลื่อนเพื่อให้ตัวเองตื่นตัวและพบเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์จากผู้ปกครองคนใหม่ ๆ ”

อย่างไรก็ตามสำหรับการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว Hodos ไม่แนะนำการถ่ายทอดความต้องการของคุณใน Insta “ ฉันว่ากันเป็นรายบุคคล การโพสต์เรื่องแบบนี้ในสังคมอาจรู้สึกเปราะบางอย่างยิ่งและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มแรงกดดันให้กับคนที่คุณไม่รู้จักหรือเชื่อใจในการแสดงความคิดเห็นในธุรกิจของคุณ”

8. Outsource ความต้องการของคุณ

ไม่สามารถพาตัวเองไปถาม BFF ของคุณเพื่อขูดเศษอาหารออกจากจานอาหารค่ำของคุณได้ไหม? ตอนนี้คุณสามารถขอให้คนแปลกหน้าทำมันได้ เว็บไซต์อย่าง Task Rabbit ช่วยให้คุณค้นหาฐานข้อมูลของผู้ที่ต้องการอะไรมากกว่าที่จะช่วยคุณหางานทำในครัวเรือนเพื่อรับเงิน (และใช่พวกเขาจะต้องผ่านการตรวจสอบประวัติ)

หากงบประมาณอนุญาตความช่วยเหลือแบบนี้และที่นี่อาจเป็นตั๋วของคุณเพื่อลดความเครียด

9. ลองกลุ่มสนับสนุน

สำหรับทุกคนที่มีความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์แบบกับครอบครัว (เอ่อพวกเราทุกคน) มันอาจจะง่ายกว่าที่จะแบ่งปันภาระกับคนที่อยู่นอกแวดวงของเราทันที ป้อนกลุ่มสนับสนุนหลัก

กลุ่มเหล่านี้สามารถพบได้สำหรับทุกปัญหาผู้ปกครองใหม่จากการเลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อ babywearing เฮ้ไม่เคยเจ็บที่จะใช้เวลากับคนในเรือลำเดียวกันกับคุณใช่ไหม?

คุณไม่เคยรู้เลยว่ามีกลุ่มช่วยเหลือเปิดประตูอะไรบ้าง “ ฉันเข้าร่วมการประชุม La Leche League ซึ่งฉันได้พบกับผู้หญิงที่น่าอัศจรรย์ ในที่สุดก็ทำให้ฉันไปหาหมอที่สามารถช่วยผูกเน็คไทของลูกน้อยของฉันได้” Bethany C รายงาน

10. ติดต่อกับมืออาชีพ

ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรกุมารแพทย์และนักบำบัดครอบครัวมีเหตุผล ด้วยปัญหาหลังคลอดบางอย่างความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวสามารถนำคุณไปได้ไกล อาจถึงเวลาติดต่อกับมืออาชีพ

สงสัยว่าจะหาโปรสุขภาพจิตที่เหมาะสมได้อย่างไร? “ ถ้าแม่ใหม่กำลังดิ้นรนเพื่อหานักบำบัดที่สามารถช่วยเหลือได้ให้ไปหาคุณแม่คนใหม่ที่อาจใช้ความช่วยเหลือด้วย” ลอเรนคุกแนะนำ MMFT “ จิตวิทยาวันนี้เป็นอีกหนึ่งแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมหากคุณแม่ใหม่ไม่แน่ใจว่าจะมองที่ไหน”

สำหรับคำถามเกี่ยวกับการดูแลหรือให้อาหารทารกอย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับเอกสารของทารก “ กุมารแพทย์หลายคนมีพยาบาลให้นมบุตรกับเจ้าหน้าที่และหากพวกเขาไม่ควรมีคำแนะนำเกี่ยวกับสถานที่ที่จะไป” Hodos กล่าว

11. พึ่งพาความเมตตาของคนแปลกหน้า

ต้องการรถเข็นเด็กขนาด 60 นิ้วของคุณผ่านประตูหมุนได้หรือไม่? ดูเหมือนจะไม่สามารถเล่นปาหี่กุญแจรถยนต์กระเป๋าผ้าอ้อมร้านขายของชำ และ เบาะรถทั้งหมดในครั้งเดียว? มีเวลาและสถานที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกไปข้างนอกเพื่อขอความช่วยเหลือจากคนแปลกหน้า

แต่คุณจะกระโดดได้อย่างไร “ สิ่งที่ดีที่สุดคือใช้การสบตาและรอยยิ้มเพื่อที่คน ๆ นั้นจะได้รู้ว่าคุณมองตรงไปที่พวกเขา” คุกพูด “ คุณสามารถพูดได้ว่า 'สวัสดี, มือของฉันเต็มไปหมดแล้วตอนนี้คุณเปิดประตูให้ฉันหรือเปล่า?' ขอบคุณสำหรับความช่วยเหลือของพวกเขาในฐานะผู้คนที่ชอบความมีน้ำใจของพวกเขา”

12. เริ่มการสนทนากับคู่ของคุณบ่อยขึ้น

บทสนทนาที่ยากที่สุดของทั้งหมดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการอาจเป็นบทสนทนากับคู่สมรสหรือคู่ของคุณ ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดนี้สิ่งสำคัญคือการสื่อสารอย่างตรงไปตรงมา - และในเวลาที่เหมาะสม

“ เลือกเวลาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความต้องการของคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่มีเวลาว่างและอยู่ในอารมณ์ผ่อนคลาย” Gabrielle Applebury, LMFT นักบำบัดโรคหัวใจและครอบครัวกล่าว “ ถามคู่ของคุณเสมอว่าเป็นเวลาที่ดีหรือไม่ที่จะพูดคุยเรื่องนี้ก่อนที่จะกระโดดเข้ามา” (เช่นเดียวกับไม่ใช่ในตอนกลางคืนเมื่อคุณเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ )

เมื่อคุณมีคอนโวเริ่มแรกอย่าหยุด! “ การสื่อสารเกี่ยวกับความต้องการไม่ใช่การสนทนาเพียงครั้งเดียว แต่เป็นการสนทนาประจำวันบางทีบางครั้งทุกชั่วโมง” Cook กล่าว “ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำได้คือเปิดรับความยืดหยุ่นโดยรู้ว่าบางครั้งคุณจะต้องการความช่วยเหลือมากกว่าคนอื่น” คุกกล่าว

คำสุดท้าย

ในวัฒนธรรมที่ให้ความสำคัญต่อการพึ่งพาตนเองมันเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับว่าเราไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ความเป็นพ่อแม่ใหม่นั้นเป็นช่วงเวลาแห่งการปรับเปลี่ยนครั้งใหญ่และไม่มีความละอายในการสื่อสารความต้องการของคุณ เมื่อทำเช่นนั้นจะทำให้คุณได้รับความช่วยเหลือตามที่คุณต้องการคุณจะไม่เสียใจที่พูดออกมา

Sarah Garone, NDTR เป็นนักโภชนาการนักเขียนอิสระด้านสุขภาพและนักเขียนบล็อกอาหาร เธออาศัยอยู่กับสามีและลูกสามคนของเธอในเมซาแอริโซนา ค้นหาการแบ่งปันข้อมูลด้านสุขภาพและโภชนาการที่ไม่เป็นอันตรายของเธอและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ (ส่วนใหญ่) ที่ จดหมายรักให้อาหาร