วิธีลดไขมันที่ขา

เนื้อหา

• ไขมันที่ขาพัฒนาอย่างไร
• 1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• 3. ลดแคลอรี่
• การแปลงขาต้องใช้เวลา

เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อนและเราเริ่มไตร่ตรองว่าเรามีลักษณะอย่างไรในกางเกงขาสั้นหลายคนจะปีนป่ายเพื่อหาวิธีทำให้ขาของพวกเขากระชับ

แม้ว่าจะไม่มีการรักษาเฉพาะจุดแบบเร่งด่วนที่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะขาของคุณได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือพัฒนากิจวัตรที่กำจัดไขมันส่วนเกินโดยรวม เลือกการออกกำลังกายที่ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณและคุณจะดูดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในวันแรก

ไขมันที่ขาพัฒนาอย่างไร

สิ่งแรกสิ่งแรก: เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะมีไขมันในร่างกาย จากรายงานของ American Council on Exercise (ACE) ผู้ชายที่น้ำหนักปกติมีไขมันในร่างกายเฉลี่ย 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ผู้หญิงมี 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ ไขมันในร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณอาจมี "ปัญหาบางส่วน" นี่เป็นเพราะยีนของคุณ

ไขมันที่ขาอาจประกอบด้วยเซลล์ไขมันประเภทต่าง ๆ :

• ไขมันใต้ผิวหนัง: ที่พบมากที่สุดในต้นขาและตั้งอยู่ใต้ผิวหนัง
• ไขมันเข้ากล้ามเนื้อ: ไขมันกระจายตัวอยู่ภายในกล้ามเนื้อคล้ายกับหินอ่อนที่พบในเนื้อสัตว์

ไขมันที่ขาส่วนใหญ่อยู่ใต้ผิวหนังซึ่งส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวน้อยลง

อ่านต่อไปสำหรับสามวิธีในการลดไขมันที่ขาของคุณและลดน้ำหนักขาของคุณ

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ขั้นตอนแรกในการเผาผลาญไขมันโดยรวมของร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น

หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการขี่จักรยาน ความเข้มต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและมันไม่ทำให้หัวเข่าตึง การขี่จักรยานยังเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อใน:

• น่อง
• hamstrings
• glutes (กล้ามเนื้อตะโพก)
• quadriceps

หากคุณไม่ได้เข้าร่วมคลาสการขี่จักรยานคุณอาจพิจารณาลงทุนในการขี่จักรยานนิ่งที่บ้าน กระโดดขึ้นไปบนจักรยานแล้วออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์

2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้คุณมีขาหย่อนยานดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาในการกำหนดกล้ามเนื้อ เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องพายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขา แต่คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ

ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขาที่ครอบคลุมมากที่สุดเพราะพวกเขาเสียงล่ามและ hamstrings ในขณะที่ยังลดต้นขาด้านในและก้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อแทงที่สมบูรณ์แบบ:

1. ยืนตัวตรง. วางมือบนสะโพกเพื่อความสมดุลหากจำเป็น
2. ก้าวขาขวาไปข้างหน้าขาซ้ายกลับมาและงอขาขวาของคุณที่เข่าสร้างมุม 90 องศา
3. เพื่อป้องกันการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ขยายเกินข้อเท้า
4. กดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า
5. กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
6. เติมจำนวนการทำซ้ำ (reps) ตามที่ต้องการจากนั้นสลับขา

แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งอื่น ๆ ที่บ้านรวมถึง:

• น่องเพิ่ม
• ยกขาขึ้น
• squats

3. ลดแคลอรี่

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่คุณต้องต่อสู้กับเซลล์ไขมันจากภายในสู่ภายนอก

การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกเพราะร่างกายของคุณจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานต่อไป คิดว่าแคลอรี่ที่คุณกินเป็นงบประมาณ - พยายามอยู่ภายในหรือภายใต้งบประมาณของคุณเกือบทุกวัน

ไม่มีอาหารวิเศษที่จะกำจัดไขมันที่ขา แต่การดูสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยได้

ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญคุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณโดยเฉพาะหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ

การแปลงขาต้องใช้เวลา

บริษัท อาหารและ moguls ออกกำลังกายหลายคนสัญญาว่าจะเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมของพวกเขา เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการได้รับขาที่คุณต้องการนั้นต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความอดทนเป็นทางยาวไปสู่การสร้างรากฐานที่แข็งแรงและกระชับให้กับร่างกายของคุณ