วิธีลดไขมันที่ขา
เนื้อหา
- ไขมันที่ขาพัฒนาอย่างไร
- 1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- 2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- 3. ลดแคลอรี่
- การแปลงขาต้องใช้เวลา
เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อนและเราเริ่มไตร่ตรองว่าเรามีลักษณะอย่างไรในกางเกงขาสั้นหลายคนจะปีนป่ายเพื่อหาวิธีทำให้ขาของพวกเขากระชับ
แม้ว่าจะไม่มีการรักษาเฉพาะจุดแบบเร่งด่วนที่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะขาของคุณได้ แต่สิ่งที่คุณทำได้คือพัฒนากิจวัตรที่กำจัดไขมันส่วนเกินโดยรวม เลือกการออกกำลังกายที่ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อขาของคุณและคุณจะดูดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นในวันแรก
ไขมันที่ขาพัฒนาอย่างไร
สิ่งแรกสิ่งแรก: เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีที่จะมีไขมันในร่างกาย จากรายงานของ American Council on Exercise (ACE) ผู้ชายที่น้ำหนักปกติมีไขมันในร่างกายเฉลี่ย 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ผู้หญิงมี 25 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ ไขมันในร่างกายมีการกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่คุณอาจมี "ปัญหาบางส่วน" นี่เป็นเพราะยีนของคุณ
ไขมันที่ขาอาจประกอบด้วยเซลล์ไขมันประเภทต่าง ๆ :
- ไขมันใต้ผิวหนัง: ที่พบมากที่สุดในต้นขาและตั้งอยู่ใต้ผิวหนัง
- ไขมันเข้ากล้ามเนื้อ: ไขมันกระจายตัวอยู่ภายในกล้ามเนื้อคล้ายกับหินอ่อนที่พบในเนื้อสัตว์
ไขมันที่ขาส่วนใหญ่อยู่ใต้ผิวหนังซึ่งส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวน้อยลง
อ่านต่อไปสำหรับสามวิธีในการลดไขมันที่ขาของคุณและลดน้ำหนักขาของคุณ
1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ขั้นตอนแรกในการเผาผลาญไขมันโดยรวมของร่างกายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าคุณจะเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น
หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับขาคือการขี่จักรยาน ความเข้มต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและมันไม่ทำให้หัวเข่าตึง การขี่จักรยานยังเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อใน:
- น่อง
- hamstrings
- glutes (กล้ามเนื้อตะโพก)
- quadriceps
หากคุณไม่ได้เข้าร่วมคลาสการขี่จักรยานคุณอาจพิจารณาลงทุนในการขี่จักรยานนิ่งที่บ้าน กระโดดขึ้นไปบนจักรยานแล้วออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์
2. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การสูญเสียไขมันเพียงอย่างเดียวสามารถทำให้คุณมีขาหย่อนยานดังนั้นคุณจะต้องใช้เวลาในการกำหนดกล้ามเนื้อ เครื่องชั่งน้ำหนักและเครื่องพายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายกระชับกล้ามเนื้อขา แต่คุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อขาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ
ปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายขาที่ครอบคลุมมากที่สุดเพราะพวกเขาเสียงล่ามและ hamstrings ในขณะที่ยังลดต้นขาด้านในและก้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อแทงที่สมบูรณ์แบบ:
- ยืนตัวตรง. วางมือบนสะโพกเพื่อความสมดุลหากจำเป็น
- ก้าวขาขวาไปข้างหน้าขาซ้ายกลับมาและงอขาขวาของคุณที่เข่าสร้างมุม 90 องศา
- เพื่อป้องกันการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ขยายเกินข้อเท้า
- กดน้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า
- กดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- เติมจำนวนการทำซ้ำ (reps) ตามที่ต้องการจากนั้นสลับขา
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งอื่น ๆ ที่บ้านรวมถึง:
- น่องเพิ่ม
- ยกขาขึ้น
- squats
3. ลดแคลอรี่
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่คุณต้องต่อสู้กับเซลล์ไขมันจากภายในสู่ภายนอก
การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นขั้นตอนแรกเพราะร่างกายของคุณจะใช้ไขมันส่วนเกินเป็นแหล่งพลังงานต่อไป คิดว่าแคลอรี่ที่คุณกินเป็นงบประมาณ - พยายามอยู่ภายในหรือภายใต้งบประมาณของคุณเกือบทุกวัน
ไม่มีอาหารวิเศษที่จะกำจัดไขมันที่ขา แต่การดูสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยได้
ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญคุณควรพูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณโดยเฉพาะหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ
การแปลงขาต้องใช้เวลา
บริษัท อาหารและ moguls ออกกำลังกายหลายคนสัญญาว่าจะเปลี่ยนขาอย่างรวดเร็วด้วยโปรแกรมของพวกเขา เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักการได้รับขาที่คุณต้องการนั้นต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ความอดทนเป็นทางยาวไปสู่การสร้างรากฐานที่แข็งแรงและกระชับให้กับร่างกายของคุณ
โซเวียต
ยาลดความดัน