การแก้ปัญหานมทั้ง 6 นี้จะช่วยคลายความกังวลของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• 1. น้ำนมสีทองต้านการอักเสบเป็นอาหารก่อนนอนของคุณ
• สูตรของเรา: นมขมิ้นสีทองอุ่น ๆ
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• นมทองคำสำหรับการนอนหลับ
• 2. คิดถึงสีเขียวด้วยนมมัทฉะและแอล - ธีอะนีนที่ผ่อนคลาย
• นมมัทฉะเพื่อการนอนหลับ
• 3. ดื่มนมสตรอเบอร์รี่เพื่อรับปริมาณเมลาโทนินและ B-6
• สูตรของเรา: นมสตรอเบอร์รี่
• ส่วนผสม:
• ทิศทาง:
• นมสตรอเบอร์รี่สำหรับการนอนหลับ
• 4. เจ็บกล้ามเนื้อ? ดื่มนมพระจันทร์สีชมพูเชอร์รี่เพื่อพักฟื้นในชั่วข้ามคืน
• นมพระจันทร์สีชมพูสำหรับการนอนหลับ
• 5. จิบนมลาเวนเดอร์สีม่วงสวย ๆ เพื่อความสุขของชาว Zzz
• นมลาเวนเดอร์สำหรับการนอนหลับ
• 6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยนมกล้วยสองส่วนผสม
• นมกล้วยเพื่อการนอนหลับ
• อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

คุณเคยถูกส่งเข้านอนพร้อมกับนมอุ่น ๆ สักแก้วเพื่อช่วยให้การงีบหลับเร็วขึ้นหรือไม่? นิทานพื้นบ้านเก่า ๆ นี้มีข้อถกเถียงกันอยู่บ้างว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่ - วิทยาศาสตร์บอกว่ามีโอกาสน้อย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถอัปเดตสูตรนี้ด้วยการหมุนที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์หลายครั้ง

คุณเคยเห็นพวกเขาทั่วอินเทอร์เน็ต: ไวรัลมิลค์หลากสีตั้งแต่นมสตรอเบอร์รี่ไปจนถึงนมสีทองยอดนิยมตลอดกาล อร่อยอย่างที่เห็น (และเป็น) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการนอนหลับการผ่อนคลายการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการอักเสบ

จิบเป็นของหวานยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพหรือเพิ่มเข้าไปในพิธีกรรมก่อนนอนยามเย็นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ฝันหวาน เราได้ปรุงสูตรอาหารเฉพาะบุคคลสองสูตรเพื่อการนอนหลับที่น่าพึงพอใจและอีกสี่ตัวเลือกที่คุณสามารถอุ่นใจได้!

1. น้ำนมสีทองต้านการอักเสบเป็นอาหารก่อนนอนของคุณ

เราทุกคนรู้ดีว่านมทองคำที่ทันสมัยมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตั้งแต่การต่อสู้กับการอักเสบไปจนถึงการให้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอขมิ้นทำได้ทุกอย่าง เครื่องเทศสมุนไพรอายุรเวชทั่วไปยังใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยในคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาในหนูทดลองพบว่าขมิ้นสามารถทำลายอนุมูลอิสระและการอดนอน ใส่เครื่องเทศสุดยอดนี้ลงในพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเพื่อผ่อนคลายอารมณ์ดีขึ้นช่วยเหลือและอาจเป็นไปได้ (ดังที่เห็นในหนู) สำหรับผู้ที่มีอาการเรื้อรังก็อาจ

สูตรของเรา: นมขมิ้นสีทองอุ่น ๆ

ภาพโดย Tiffany La Forge

ส่วนผสม:

• 2 ถ้วยนมที่คุณเลือก (ทั้งมะพร้าวอัลมอนด์ ฯลฯ )
• 1 1/2 ช้อนชา ขมิ้นบด
• 1/2 ช้อนชา อบเชย
• ขิงสดปอกเปลือก 1 นิ้ว 1 ชิ้น
• 1 ช้อนโต๊ะล. น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

ทิศทาง:

1. อุ่นนมขมิ้นอบเชยขิงและน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในกระทะขนาดเล็กจนเดือด
2. คนให้เข้ากันเพื่อละลายเครื่องเทศแล้วแบ่งเป็นสองแก้ว

นมทองคำสำหรับการนอนหลับ

• ต่อสู้กับการอักเสบ
• ป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอดนอน
• ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความวิตกกังวล

2. คิดถึงสีเขียวด้วยนมมัทฉะและแอล - ธีอะนีนที่ผ่อนคลาย

การดื่มมัทฉะก่อนนอนเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันเล็กน้อยเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียว อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในมัทฉะค่อนข้างต่ำ (น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของเอสเปรสโซ) และมีความสมดุลโดยการมีสารประกอบแอล - ธีอะนีน

นมมัทฉะที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระก่อนนอนอาจส่งผลดีต่อระดับความวิตกกังวลและสุขภาพโดยรวม ยิ่งไปกว่านั้น L-theanine จะเพิ่มระดับเซโรโทนินกาบาและโดพามีนซึ่งสามารถให้ประโยชน์และช่วยคุณได้

ทำสิ่งนี้: ลองมัทฉะลาเต้มะพร้าวครีมมะพร้าวที่ใช้เวลาทำเพียง 6 นาที!

นมมัทฉะเพื่อการนอนหลับ

• ส่งเสริมการผ่อนคลายเนื่องจากแอล - ธีอะนีน
• มีผลดีต่ออารมณ์และความวิตกกังวล
• สามารถช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

3. ดื่มนมสตรอเบอร์รี่เพื่อรับปริมาณเมลาโทนินและ B-6

เคยลองนมสตรอเบอร์รี่สดไหม? ไม่ใช่ความหลากหลายของ Nesquik แต่คล้ายกับวิดีโอนี้ที่มีผู้เข้าชมเกือบสองล้านครั้ง นมสตรอเบอร์รี่แท้เป็นเทรนด์ฤดูใบไม้ผลิในเกาหลีและตอนนี้เวอร์ชันนี้สามารถส่งต่อความหวานก่อนนอนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ เราสามารถขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระโพแทสเซียมและวิตามินที่จำเป็นในสตรอเบอร์รี่ได้

ยกตัวอย่างเช่นวิตามิน B-6 นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับสมดุลของวงจรการนอนหลับและ ปริมาณวิตามินซีที่สูงของสตรอเบอร์รี่ยังทำให้ผลดีโดยรวม คิดว่าเป็นมาส์กหน้าข้ามคืนอร่อยมาก!

สูตรของเรา: นมสตรอเบอร์รี่

ภาพโดย Tiffany La Forge

ส่วนผสม:

• 4 ช้อนโต๊ะล. น้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่
  • 2 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สับหยาบ
  • 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้งหรือเพื่อลิ้มรส
  • 1 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
  • เกลือหนึ่งหยิบมือ
  • 8 ออนซ์ นมที่คุณเลือก
  • 1 ช้อนโต๊ะล. สตรอเบอร์รี่สับ

ทิศทาง:

1. ในการทำน้ำซุปข้น: ในเครื่องปั่นความเร็วสูงผสมสตรอเบอร์รี่น้ำผึ้งวานิลลาและเกลือจนเนียนเข้ากัน
2. ในการทำนมสตรอเบอร์รี่ให้ใส่ 4 ช้อนโต๊ะ ของสตรอเบอร์รี่บดและ 1 ช้อนโต๊ะล. สตรอเบอร์รี่สับต่อแก้ว
3. เติมด้วยนมเย็นหรืออุ่นตามต้องการ ผัดและสนุก!

นมสตรอเบอร์รี่สำหรับการนอนหลับ

• มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องสุขภาพผิวในชั่วข้ามคืน
• อุดมไปด้วย B-6 ซึ่งควบคุมเมลาโทนิน
• ปรับสมดุลของวงจรการนอนหลับ

4. เจ็บกล้ามเนื้อ? ดื่มนมพระจันทร์สีชมพูเชอร์รี่เพื่อพักฟื้นในชั่วข้ามคืน

เชอร์รี่ไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ การจิบน้ำเชอร์รี่ก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำเชอร์รี่ทาร์ต

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตมีส่วนผสมของทั้งเมลาโทนินและทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในร่างกาย Serotonin มีบทบาทในวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดการอักเสบและและ

ยิ่งไปกว่านั้นเชอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระยังสามารถช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าทาร์ตเชอร์รี่สามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียความแข็งแรง รับมือกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ? สิ่งนี้ทำให้มีเหตุผลมากขึ้นในการเข้าถึงเครื่องดื่มสีชมพูนี้

ทำสิ่งนี้: เริ่มจิบนมพระจันทร์สีชมพูซึ่งเป็น "ยาบำรุงการนอนหลับฝันดี" แบบมังสวิรัติที่ผสมผสานน้ำเชอร์รี่ทาร์ตนมอัลมอนด์กลีบกุหลาบแห้งและอะแดปโตเจนที่ต่อสู้กับความเครียด Ashwagandha

นมพระจันทร์สีชมพูสำหรับการนอนหลับ

• ช่วยในการเจ็บกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืน
• มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ
• ช่วยในการผลิตเซโรโทนิน

5. จิบนมลาเวนเดอร์สีม่วงสวย ๆ เพื่อความสุขของชาว Zzz

ลาเวนเดอร์มักถูกนำมาใช้เพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนและผ่อนคลายตั้งแต่ชาไปจนถึงอโรมาเทอราพี แต่แทนที่จะกระจายทำไมไม่ลองดื่มดูล่ะ ลาเวนเดอร์มีให้เห็นชัดเจนตั้งแต่การช่วยในเรื่องความวิตกกังวลไปจนถึงการรักษา

ในแง่ของการนอนหลับอย่างสงบการศึกษาพบว่ากลิ่นลาเวนเดอร์สามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น นั่นทำให้ยากล่อมประสาทอ่อน ๆ นี้เป็นทางเลือกที่ดีในการจิบก่อนนอน

ทำสิ่งนี้: ดื่มนมลาเวนเดอร์ที่ให้ความหวานตามธรรมชาติด้วยน้ำผึ้งและวานิลลา กลิ่นหอมของวานิลลาและลาเวนเดอร์เพียงอย่างเดียวก็ช่วยลดระดับความเครียดของคุณได้

นมลาเวนเดอร์สำหรับการนอนหลับ

• ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ
• เพิ่มการนอนหลับลึกและคลื่นช้า
• ส่งเสริมความผ่อนคลายและรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น

6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยนมกล้วยสองส่วนผสม

กล้วยเป็นข่าวดีสำหรับกล้ามเนื้อที่มีความเครียดมากเกินไป แมกนีเซียมและโพแทสเซียมทั้งสองชนิดที่มีอยู่ในผลไม้สามารถส่งผลดีต่อการนอนหลับและการนอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้นกล้วยยังมีกรดอะมิโนควบคุมการนอนหลับที่เรากล่าวถึงข้างต้น

แมกนีเซียมในกล้วยยังทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่โพแทสเซียมสามารถรักษาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ เพิ่มทริปโตเฟนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพและกล้วยพิสูจน์ได้ว่าเป็นภัยคุกคามสามประการสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

ทำสิ่งนี้: ลองนมกล้วยมังสวิรัติแสนอร่อยที่มีส่วนผสมเพียงสองอย่าง แต่อย่าลังเลที่จะเพิ่มนมธรรมดาหรือนมที่ไม่ใช่นมหรือน้ำผึ้ง

นมกล้วยเพื่อการนอนหลับ

• มีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อมากเกินไป
• สามารถใช้ได้ผลในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข
• ควบคุมวงจรการนอนหลับด้วยทริปโตเฟน

คุณสามารถเลือกสายรุ้งด้วยนมก่อนนอนที่มีสีสันและดีต่อสุขภาพเหล่านี้ แต่มันอาจจะรสชาติดีกว่าเมื่อดื่มกับคนอื่น! แบ่งปันสูตรอาหารเหล่านี้กับเพื่อนและครอบครัวของคุณและค้นพบรายการโปรดของกลุ่ม!

นอกจากนี้หากคุณคิดจะปลุกให้มีสุขภาพดีให้ลองเพิ่มขิงในอาหารเช้าหรือเพิ่มกาแฟด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหนึ่งช้อน

อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

Tiffany La Forge เป็นเชฟมืออาชีพนักพัฒนาสูตรอาหารและนักเขียนด้านอาหารที่ดูแลบล็อก พาร์สนิปและขนมอบ. บล็อกของเธอมุ่งเน้นไปที่อาหารที่แท้จริงเพื่อชีวิตที่สมดุลสูตรอาหารตามฤดูกาลและคำแนะนำด้านสุขภาพที่เข้าถึงได้ เมื่อเธอไม่ได้อยู่ในครัวทิฟฟานี่ชอบเล่นโยคะเดินป่าท่องเที่ยวทำสวนออร์แกนิกและออกไปเที่ยวกับคอร์กี้โกโก้ เยี่ยมชมเธอได้ที่บล็อกของเธอหรือบน อินสตาแกรม.