เจสสิก้า อัลบ้า คลายเครียดจากวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วยท่าโยคะแสนผ่อนคลาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การหาเวลาออกกำลังกายในช่วงวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่เจสสิก้า อัลบ้าเพิ่งสร้างเคสขึ้นมาเพื่อแบ่งเวลาดูแลตัวเองหลังจากแกะสลักไก่งวง โดยเป็นแรงบันดาลใจหลักในการตีเสื่อโยคะเพื่อเป็นการผ่อนคลายและคลายเครียดหลังงานเฉลิมฉลองวันหยุด

Alba โพสต์รูปถ่ายงานฉลองวันขอบคุณพระเจ้าของเธอบน Instagram หลังจากเพลิดเพลินกับ “อาหารอร่อย ช่วงเวลาดีๆ และเสียงหัวเราะมากมายในการเล่น Pictionary” กับคนรักของเธอ—แต่ไม่ใช่ก่อนที่จะแชร์วิดีโอเกี่ยวกับโยคะหลังวันหยุดของเธอ (ดูเพิ่มเติมที่: เจสสิก้า อัลบ้า และลูกสาววัย 11 ขวบของเธอเข้าชั้นเรียนปั่นจักรยานด้วยกัน 6.00 น.)

ผู้ก่อตั้ง The Honest Company พูดคุยกับ Cornelius Jones Jr. (ครูสอนโยคะในลอสแองเจลิสที่เธอทำงานด้วยมาหลายปี) และแชร์วิดีโอไทม์แลปส์เกี่ยวกับขั้นตอนการทำงานของพวกเขาบน Instagram

ในวิดีโอนี้ อัลบาและโจนส์จะเล่นโยคะเพื่อการฟื้นฟูหลายๆ ท่า และในเวลาต่อมาก็ดูเหมือนจะทำท่า Sun Salutation B แบบต่างๆ กัน ซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการดูแลจิตใจของคุณและ Monisha Bhanote, M.D. แพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการสามคนและครู Yoga Medicine® กล่าวว่าร่างกายหลังจากวันหยุดที่วุ่นวาย (ดูเพิ่มเติมที่: ท่าโยคะที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น)

อัลบาเริ่มเคลื่อนไหวด้วยท่าทางเด็กแบบคลาสสิก การเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของร่างกายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อในส่วนหลังอย่างอดทน ดร.ภาณุเต อธิบาย "ท่านี้สามารถทำให้จิตใจสงบได้มากหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ที่วุ่นวาย" ช่วยให้คุณ "หันหลังให้กับตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง" เธอกล่าว นอกจากนี้ การวางท้องบนต้นขาของคุณในท่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร เธอตั้งข้อสังเกต สิ่งที่สามารถช่วยได้อย่างแน่นอนหลังจากเพลิดเพลินกับอาหารวันขอบคุณพระเจ้าแสนอร่อย

ต่อไป คุณจะเห็นอัลบ้าทำท่าแมว-วัวด้วยการร้อยด้าย "ท่าแมว-วัวปลุกกระดูกสันหลังและนำความยืดหยุ่นและความอบอุ่นมาสู่มัน ช่วยในการสร้างการรับรู้เกี่ยวกับท่าทาง" ดร. Bhanote อธิบาย ในทางกลับกัน การร้อยด้ายช่วยคลายความตึงเครียดระหว่างสะบักไหล่ เช่นเดียวกับที่คอและหลัง เธอกล่าว การรวมสองท่านี้เข้าด้วยกัน "คุณสามารถงอ ยืด และหมุนกระดูกสันหลังของคุณได้ในอันเดียว" ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีมากเป็นพิเศษหลังจากยืนทำอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อทำอาหารในวันหยุดหรือช่วยเสิร์ฟคนที่คุณรักในงานปาร์ตี้ (ดูเพิ่มเติมที่: 10 ประโยชน์ของโยคะที่ทำให้การออกกำลังกายแย่มาก)

ในช่วงหลังวันหยุดของเธอ Alba ยังได้แสดงสุนัขแบบคลาสสิกซึ่งเป็นการผกผันที่สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปทั่วร่างกาย Dr. Bhanote กล่าว "[สุนัขที่ก้มลง] เหยียดหลังขา ทำให้แขนแข็งแรง และยืดกระดูกสันหลังไปพร้อมกับการรับรู้ถึงลมหายใจของคุณ" เธอกล่าวเสริม (ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจ 3 ท่านี้ในครั้งต่อไปที่คุณเครียด)

NSที่สุดของแอลเอ จากนั้นนักแสดงหญิงก็ขยับเข้าหาท่าต่ำด้วยแขนในตำแหน่งเสาประตู (ข้อศอกเปิดไปที่ด้านข้างที่ระดับไหล่) "ท่านี้ช่วยยืดเส้นยืดสายได้ลึกเมื่อทำท่า quadriceps, hamstrings, ขาหนีบ, สะโพก และต้นขา" Dr. Bhanote อธิบาย "เช่นเดียวกับเครื่องช่วยเปิดหัวใจอื่น ๆ มันช่วยเพิ่มการหายใจ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อ และสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร"

จากนั้นอัลบาก็แสดงท่าไหว้พระอาทิตย์ B ในรูปแบบต่างๆ ซึ่งรวมถึงท่าท่าภูเขา ท่าเก้าอี้ นักรบ I นักรบ II และนักรบถอยหลังในท่าของเธอ "การไหว้พระอาทิตย์ปลุกจิตใจและร่างกาย" ดร.ภาณุทกล่าว การเคลื่อนไหวเหล่านี้เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่รู้สึกได้รับการฟื้นฟูเป็นพิเศษหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์อันแสนวุ่นวาย

ตามลําดับนี้ Alba ได้ย้ายไปอยู่ในท่านั่งเรือ ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและการย่อยอาหารโดยการกระตุ้นไต ไทรอยด์ และลำไส้ได้อีกด้วย Dr. Bhanote อธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: ประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจที่ใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกาย)

อัลบ้าปิดท้ายกระแสด้วยไม้กระดานแบบคลาสสิกและแผ่นข้าง ซึ่งเป็นคำสั่งผสมที่สามารถช่วยสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้จากทุกทิศทาง Dr. Bhanote กล่าว "การมีแกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น" เธออธิบาย "แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้ทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ ได้ง่ายขึ้น และช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและปรับปรุงอาการปวดหลังได้"

รู้สึกได้รับแรงบันดาลใจจากอัลบ้า? ลองใช้ท่าโยคะขั้นสูงเหล่านี้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรวินยาสะของคุณ

รีวิวสำหรับ