ท่าเดิน เดินด้วยวิธีนี้: เรียนรู้วิธีเดินอย่างถูกต้อง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

[ท่าเดิน] หลังจากคลาสโยคะ 60 นาที คุณออกจาก savasana พูด Namaste ของคุณและก้าวออกจากสตูดิโอ คุณอาจคิดว่าคุณพร้อมแล้วที่จะเผชิญกับวันนี้ แต่ทันทีที่คุณออกไปที่ถนน คุณจะเริ่มยกเลิกการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความยาวทั้งหมดที่คุณทำได้ในชั่วโมงที่ผ่านมา เหตุผล? “คนส่วนใหญ่ไม่เดินด้วยแนวที่ถูกต้อง” Karen Erickson หมอนวดในนครนิวยอร์กกล่าว “จากการนั่งที่เราทำในระหว่างวัน สะโพกจะตึง เราจึงเดินโดยงอสะโพก หลังโค้ง และก้นอยู่ข้างหลัง

ในขณะเดียวกัน เราก็มักจะก้มหน้ามองโทรศัพท์มือถือ ซึ่งทำให้ร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้า มันคือยาอายุวัฒนะ" อันที่จริง การก้มดูฟีด Facebook ของคุณทำให้ศีรษะของคุณออกแรงกดที่คอของคุณประมาณ 6 เท่า ซึ่งอาจนำไปสู่การสึกหรอเร็วได้ ศัลยกรรมประสาทและกระดูกสันหลัง.

ดังนั้นคุณจะเก่งการเดินได้อย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้ทำงานมากเกินความจำเป็นหรือแย่กว่านั้นคือการยกเลิกงานทั้งหมดของคุณ แค่ ทำ?

1.การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องเริ่มต้นที่กระดูกอกของคุณ“เมื่อคุณยกกระดูกสันอกขึ้น มันจะวางไหล่และคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยอัตโนมัติ คุณจึงไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน เว้นแต่คุณจะเดินบนน้ำแข็งและต้องมองลงไป จ้องมองไปข้างหน้า 20 ฟุตและ ดูว่าคุณกำลังจะไปที่ไหน" Erickson กล่าว

2. ตู่กระเป๋าที่คุณถือมีความสำคัญ “กระเป๋าที่หนักเกินไป สั้นเกินไป หรือยาวเกินไปขัดขวางความสามารถในการแกว่งแขนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ” Erickson กล่าว โดยปกติแขนและขาของคุณจะเคลื่อนไหวตรงข้ามเพื่อให้แขนขวาของคุณแกว่งไปข้างหน้าเมื่อขาซ้ายของคุณก้าวออกไป อย่างไรก็ตาม เมื่อกระเป๋าขวางทาง แขนของคุณจะไม่ไหลอย่างอิสระและอาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า "มันเสียการทรงตัว ทำให้คุณไม่สามารถใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างเหมาะสม และสามารถสร้างความตึง ความเครียด และการบาดเจ็บได้ เนื่องจากคุณไม่สามารถขยับแขนหรือขาผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่" Erickson กล่าวเสริม ไม่ว่าจะแบ่งเบาภาระของคุณหรือพิจารณาใส่กระเป๋าสไตล์แมสเซนเจอร์ซึ่งกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นและช่วยให้แขนของคุณเคลื่อนที่ได้โดยไม่มีสิ่งกีดขวาง “กระเป๋าถือใหม่จำนวนมากมีทั้งแบบสายยาวและสายสั้น ดังนั้นหากคุณจะเดินเป็นระยะทางสั้นๆ จากรถไปยังที่ทำงานของคุณ คุณสามารถคว้ามันไว้ได้ด้วยมือจับที่สั้น แต่ถ้าหากคุณจะออกไปเดินไกลๆ แล้วใช้ตัวเลือกข้ามร่างกาย” Erickson กล่าว

3.เมื่อพูดถึงรองเท้าของคุณ การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อการเดินของคุณ “ในอุดมคติแล้ว คุณต้องการใช้ส้นเท้าและกลิ้งไปตามเท้าขณะเดิน” เธอกล่าว Erickson กล่าวว่าแม้ส้นเท้าจะเป็นตัวทำลายเท้าที่ค้ำจุนอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากมันเดินยาก รองเท้าแตะ ล่อ รองเท้าส้นแบน และรองเท้าที่อุดตัน "พวกมันบังคับให้คุณจับนิ้วเท้าของคุณเพื่อให้มันอยู่บนเท้าของคุณและเป็นผลให้ขัดขวางการก้าวเท้าส้นเท้าของคุณ มันยังทำให้การเดินของคุณสั้นลง ดังนั้นคุณจึงไม่ได้เคลื่อนไหวเต็มที่ในสะโพกของคุณ ข้อเท้าและเท้าเมื่อเดิน" เมื่อเวลาผ่านไป การเดินด้วยการเตะเหล่านี้อาจส่งผลต่อสภาพเท้าที่เจ็บปวด เช่น ฝ่าเท้าอักเสบ, เอ็นร้อยหวาย และตาปลา ซึ่งจะทำให้คุณไม่ต้องเดินอีกต่อไป รองเท้าผ้าใบเหมาะอย่างยิ่ง แต่ไม่มีสไตล์เสมอไป ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือให้ทดสอบรองเท้าก่อนตัดสินใจซื้อ Erickson อธิบาย เขย่าเท้าของคุณไปรอบๆ และหากรองเท้าอยู่บนเท้าของคุณโดยไม่จับนิ้วเท้า คุณก็ควรไป

4. เอปล่อยให้ขาที่อยู่ข้างหลังคุณค้างที่นั่นนานกว่านาโนวินาทีก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้า Erickson กล่าวว่า "การเหยียดสะโพกที่รัดกุมหมายความว่าเรามักจะลดการเดินของเราให้สั้นลงมากกว่าที่เราต้องการ ดังนั้นการยืดก้าวของคุณจะช่วยให้คุณยืดตัวได้ดีตามส่วนหน้าของสะโพกและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ" Erickson กล่าว "การเดินอย่างถูกต้องก็เหมือนการเล่นโยคะ" และเมื่อคุณทำสดใหม่จากสตูดิโอ คุณจะเก็บความรู้สึกดีๆ ไว้ตลอดทั้งวัน

รีวิวสำหรับ