ทำไมฉันจึงตื่นขึ้นมาหิวอยู่เสมอและฉันจะทำอะไรได้บ้าง?

เนื้อหา

• เมื่อตื่นมาหิวจะทำอย่างไร?
• ทำไมฉันตื่นขึ้นมาหิว?
• กินมากเกินไปก่อนนอน
• ขาดการนอนหลับ
• โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• ยา
• ความกระหายน้ำ
• ความเครียด
• การออกกำลังกายมากเกินไป
• กลุ่มอาการกินกลางคืน (NES)
• การตั้งครรภ์
• สภาวะสุขภาพอื่น ๆ
• วิธีรับมือ
• เมื่อไปพบแพทย์
• Takeaway

เมื่อตื่นมาหิวจะทำอย่างไร?

ความหิวเป็นสิ่งกระตุ้นตามธรรมชาติและมีพลัง แต่โดยทั่วไปร่างกายของเราจะรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องกินและถึงเวลานอน สำหรับคนส่วนใหญ่ความหิวและความอยากอาหารจะสูงสุดในตอนเย็นและต่ำที่สุดตลอดทั้งคืนและสิ่งแรกในตอนเช้า

หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมากลางดึกหรือตอนเช้าพร้อมกับการกัดแทะความหิวเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องเผชิญกับความหิวในตอนกลางคืน แต่คุณสามารถจัดการกับสาเหตุส่วนใหญ่ได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือตารางเวลาเล็กน้อย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สาเหตุที่คุณอาจตื่นขึ้นมาหิวและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไข

ทำไมฉันตื่นขึ้นมาหิว?

ร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ถ้าคุณไม่ได้มีอาการป่วยที่ต้องได้รับการรักษาท้องของคุณก็ไม่ควรส่งเสียงดังในตอนกลางคืน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างหิวกระหายในตอนกลางคืนหรือตอนเช้า ส่วนใหญ่มักเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต แต่ยาและเงื่อนไขอื่น ๆ ก็อาจเป็นตัวการได้เช่นกัน

กินมากเกินไปก่อนนอน

หากคุณเป็นคนประเภทที่ต้องไปหาพิซซ่าและอาหารจานด่วนอื่น ๆ สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนที่จะโดนกระสอบนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกหิว

การบริโภคอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงก่อนนอนจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ตับอ่อนของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินซึ่งจะบอกให้เซลล์ของคุณดูดซับน้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและนำไปสู่ความหิว

ยิ่งไปกว่านั้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนโดยทั่วไปจะไม่ค่อยอิ่มเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารในตอนเช้า

นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้บริโภคขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีสารอาหารหนาแน่นน้อยกว่า 200 แคลอรี่ก่อนนอน ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนแสดงให้เห็นว่าช่วยตอบสนองความหิวของคุณและปรับปรุงการเผาผลาญในตอนเช้า

ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอมีความสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดี แม้แต่การนอนไม่หลับเพียงไม่กี่คืนก็สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับระดับเกรลินที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิว ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนคืนละหกถึงแปดชั่วโมงเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS)

PMS เป็นภาวะที่อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและพฤติกรรมโดยปกติจะเกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มขึ้น เชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน

ความอยากอาหารโดยเฉพาะขนมหวานเป็นอาการที่พบบ่อยพร้อมกับ:

• ท้องอืด
• ความเหนื่อยล้า
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับ

หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือตื่นขึ้นมาหิวตอนกลางคืนก่อนมีประจำเดือน PMS อาจเป็นโทษได้

ยา

ยาบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความอยากอาหารซึ่งอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการท้องร้อง สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• ยาซึมเศร้าบางชนิด
• ยาแก้แพ้
• สเตียรอยด์
• ยาไมเกรน
• ยาเบาหวานบางชนิดเช่นอินซูลิน
• ยารักษาโรคจิต
• ยาฆ่าเชื้อ

ความกระหายน้ำ

ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความหิว การขาดน้ำทำให้คุณเซื่องซึมซึ่งอาจทำให้คุณคิดว่าหิว

หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับความหิวและความอยากลองดื่มน้ำแก้วใหญ่และรอสักครู่เพื่อดูว่าความอยากหายไปหรือไม่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

ความเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุของความอยากอาหาร เมื่อระดับความเครียดสูงขึ้นร่างกายของคุณจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเช่นคอร์ติซอล ความเครียดมีส่วนร่วมในการตอบสนองต่อการบินหรือการต่อสู้ของคุณทำให้น้ำตาลถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว

การฝึกโยคะการทำสมาธิและการหายใจเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังมื้ออาหาร

การออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณดูดซึมน้ำตาลจากเลือด แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนคุณอาจพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงต่ำเกินไปจนทำให้ร่างกายอิ่มตลอดทั้งคืน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอที่จะรับประทานในมื้อเย็นหรือพิจารณาหาของว่างที่มีโปรตีนสูงหลังจากออกกำลังกายหนัก หากคุณมักจะออกกำลังกายตอนกลางคืนและเข้านอนดึกคุณอาจต้องการขยับเวลามื้อเย็นตามปกติให้เข้าใกล้เวลานอนมากเกินไป

นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำให้มากขึ้นหลังออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

กลุ่มอาการกินกลางคืน (NES)

NES เป็นโรคเกี่ยวกับการกินที่ทำให้ขาดความอยากอาหารในตอนเช้ากระตุ้นให้กินตอนกลางคืนและนอนหลับยาก ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการกินกลางคืน แต่นักวิทยาศาสตร์คาดเดาว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับระดับเมลาโทนินที่ลดลงในตอนกลางคืน

ผู้ที่มีภาวะนี้จะมีเลปตินต่ำกว่าซึ่งเป็นสารระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติของร่างกายและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับระบบตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย

NES ไม่ได้รับการยอมรับจากแพทย์เสมอไปและไม่มีทางเลือกในการรักษาที่เฉพาะเจาะจง ยาแก้ซึมเศร้าอาจช่วยให้อาการดีขึ้น

การตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนพบว่าความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การตื่นขึ้นมามีแนวโน้มที่จะหิวไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่คุณต้องแน่ใจว่าการรับประทานอาหารมื้อดึกไม่ได้ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากเกินไป

กินอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพและอย่าเข้านอนอย่างหิวโหย ของว่างที่มีโปรตีนสูงหรือนมอุ่น ๆ สักแก้วจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ตลอดทั้งคืน

ความหิวตอนกลางคืนขณะตั้งครรภ์อาจเป็นอาการของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ซึ่งก็คือระดับน้ำตาลในเลือดระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนได้รับการทดสอบภาวะนี้ระหว่าง 24 ถึง 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์และมักจะหายไปหลังจากทารกคลอด

สภาวะสุขภาพอื่น ๆ

ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจส่งผลอย่างมากต่อความอยากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญของคุณ โรคอ้วนเบาหวานและภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเป็นสาเหตุของปัญหาในการควบคุมความอยากอาหาร

โรคเบาหวานทำให้เกิดปัญหาในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตัวอย่างเช่นในโรคเบาหวานประเภท 2 เซลล์ไม่ตอบสนองต่ออินซูลินและน้ำตาลจะไหลเวียนในเลือด ผลลัพธ์ก็คือร่างกายของคุณไม่เคยได้รับพลังงานที่ต้องการดังนั้นคุณจึงรู้สึกหิวต่อไป

อาการอื่น ๆ ของโรคเบาหวาน ได้แก่ :

• กระหายน้ำมากเกินไป
• ความเหนื่อยล้า
• แผลที่หายช้า
• มองเห็นไม่ชัด
• จำเป็นต้องปัสสาวะมากเกินไป

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ร่างกายใช้อินซูลินและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ยากขึ้น

ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งเกิดขึ้นเมื่อไทรอยด์ของคุณสร้างฮอร์โมน tetraiodothyronine (T4) และ triiodothyronine (T3) มากเกินไป

วิธีรับมือ

การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและระดับพลังงานของคุณและยังช่วยให้คุณอิ่มตลอดทั้งคืน ซึ่งหมายถึงการรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้นและน้ำตาลเกลือคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

พยายามอย่ากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน การกินของว่างเล็กน้อยเป็นความคิดที่ดีหากเป็นเวลานานตั้งแต่มื้อเย็น แต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้งมากเกินไป เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากที่สุด

ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างยามดึก ได้แก่ :

• ซีเรียลโฮลเกรนผสมนมไขมันต่ำ
• โยเกิร์ตกรีกธรรมดาพร้อมผลไม้
• ถั่วหนึ่งกำมือ
• ไฟลนก้นโฮลวีตกับครีม
• เค้กข้าวกับเนยถั่วธรรมชาติ
• แอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์
• เครื่องดื่มโปรตีนน้ำตาลต่ำ
• ไข่ต้มสุก

หากคุณพบว่าตัวเองหิวตลอดเวลาก่อนนอนให้ลองเลื่อนเวลาอาหารขึ้นหนึ่งหรือสองชั่วโมง

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักยังช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความอยากอาหารของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์

ไปพบแพทย์หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่สามารถช่วยได้หรือคุณกำลังมีอาการอื่น ๆ หากแพทย์ของคุณให้การวินิจฉัยเกี่ยวกับสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นสาเหตุเช่นโรคเบาหวานคุณอาจต้องวางแผนการรักษาเพื่อช่วยจัดการกับอาการดังกล่าว

หากคุณคิดว่าความหิวเป็นผลมาจากยาอย่าหยุดรับประทานโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน พวกเขาอาจแนะนำยาอื่นหรือปรับปริมาณของคุณ

Takeaway

การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆเช่นหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลก่อนนอนการลดความเครียดการนอนหลับให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความอยากอาหารได้

หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือสังเกตเห็นอาการของภาวะสุขภาพอื่น ๆ ให้ไปพบแพทย์ของคุณ