8 วิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผิวแห้ง

เนื้อหา

• 1. วิตามินดี
• 2. คอลลาเจน
• 3. วิตามินซี
• 4. น้ำมันปลา
• 5-8 อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับการรักษาผิวแห้ง
• ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม
• บรรทัดล่างสุด
• Food Fix: อาหารเพื่อสุขภาพผิว

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ผิวแห้งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการรวมถึงการขาดน้ำการแก่ชราการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลอาการแพ้และการขาดสารอาหารระดับไมโคร (1)

ขึ้นอยู่กับสาเหตุของผิวแห้งวิธีการรักษาที่แตกต่างกันรวมถึงขี้ผึ้งยาและครีมบำรุงอาจใช้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเช่นการดื่มน้ำให้มากขึ้นและทานอาหารเสริมบางอย่างอาจช่วยให้ผิวแห้งกร้าน

นี่คือ 8 วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผิวแห้ง

1. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพหลายประการรวมถึงสุขภาพผิวของคุณ

Keratinocytes เป็นเซลล์ผิวที่ทำหน้าที่เป็นชั้นนอกของผิวหนังส่วนใหญ่ของคุณหรือที่เรียกว่าผิวหนังชั้นนอก

Keratinocytes เป็นเซลล์เดียวในร่างกายของคุณที่สามารถสร้างวิตามินดีจากสารตั้งต้น 7-Dehydroch cholesterol (7-DHC) และเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ (2)

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการทำงานของผิวหนังและการเติบโตของเซลล์ผิวรวมถึงการบำรุงระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นบรรทัดแรกของการป้องกันโรคที่เป็นอันตราย (2)

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมีความสัมพันธ์กับสภาพผิวรวมถึงกลากและโรคสะเก็ดเงินซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้ผิวแห้ง (2)

นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินดียังแสดงให้เห็นถึงอาการของโรคผิวหนังที่ทำให้ผิวแห้งคันรวมถึงกลาก (3)

ยิ่งไปกว่านั้นงานวิจัยได้ระบุความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีกับความชุ่มชื้นของผิวหนัง

การศึกษาในสตรี 83 คนพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีความชุ่มชื้นเฉลี่ยต่อผิวหนังต่ำกว่าผู้เข้าร่วมที่มีระดับวิตามินดีปกติและเมื่อระดับวิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้นปริมาณความชื้นของผิวหนังก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

การศึกษาเล็ก ๆ อีก 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 50 คนพบว่าการรักษาทุกวันด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินดี 600 IU นำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมมีส่วนผสมของสารอาหารดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าการรักษาด้วยวิตามินดีเพียงอย่างเดียวจะส่งผลในทางบวกเหมือนกันหรือไม่ (5)

ประชากรจำนวนมากขาดวิตามินดีและเนื่องจากสารอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวการเสริมด้วยอาจช่วยต่อสู้กับผิวแห้ง (6)

ที่กล่าวว่าให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินดีกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและมองหาผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่ามีคุณภาพสูงสุด

เลือกซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินออนไลน์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีในระดับต่ำอาจเพิ่มโอกาสของผิวแห้ง ดังนั้นการเสริมด้วยสารอาหารนี้อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว

2. คอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายและคิดเป็น 75% ของน้ำหนักแห้งของผิว (7)

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนอาจมีประโยชน์มากมายสำหรับผิวของคุณรวมถึงการลดเลือนริ้วรอยลึกและเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิว (7)

การศึกษาในผู้หญิง 69 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคคอลลาเจน 2.5-5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในความยืดหยุ่นของผิวและยังพบว่ามีความชุ่มชื้นผิวเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (8)

การศึกษาอีก 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 72 คนพบว่าการทานอาหารเสริมที่มีเปปไทด์คอลลาเจน 2.5 กรัมพร้อมกับการผสมผสานของส่วนผสมอื่น ๆ เช่นวิตามินซีและสังกะสีช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความหยาบกร้านของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมมีสารอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่เป็นที่ทราบว่าคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวจะมีผลเหมือนกันหรือไม่

นอกจากนี้การศึกษาได้รับทุนจากผู้ผลิตอาหารเสริมซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผลการศึกษา

จากการศึกษา 2019 ครั้งจากการศึกษา 11 ครั้งสรุปว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนในช่องปาก 2.5-10 กรัมต่อวันเป็นเวลา 4–24 สัปดาห์เพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและรักษาซีโรซีสซึ่งเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับผิวแห้ง

หากคุณต้องการลองอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อช่วยให้ผิวแห้งของคุณพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรองจากบุคคลที่สาม

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนออนไลน์

มีหลักฐานจำนวนมากที่สนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวและรักษาผิวแห้ง

3. วิตามินซี

วิตามินซีทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปกป้องผิวและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตคอลลาเจนทำให้เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว (10)

ในความเป็นจริงผิวมีระดับวิตามินซีสูงมากโดยมีงานวิจัยบางอย่างค้นหาความเข้มข้นสูงถึง 64 มก. ของวิตามินซีต่อ 100 กรัมของชั้นผิวหนังผิวหนัง (10)

จากการศึกษาพบว่าการเพิ่มวิตามินซีในอาหารเสริมด้วยวิตามินซีอาจทำให้สุขภาพผิวของคุณดีขึ้น

การศึกษาในหลอดทดลองพบว่าวิตามินซีอาจช่วยเสริมการทำงานของผิวหนังและช่วยลดการสูญเสียน้ำซึ่งอาจช่วยป้องกันผิวแห้ง (10)

นอกจากนี้การศึกษาบางส่วนแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้ร่วมกับสารอาหารอื่นวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 6 เดือนในผู้ชาย 47 คนแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 54 มก. รวมถึงโปรตีนจากทะเลและการรวมกันของสารอาหารอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (11)

การศึกษาอื่น ๆ ในผู้หญิงแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

การศึกษาในผู้หญิง 152 คนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 54 มก. รวมทั้งสังกะสีและโปรตีนจากทะเลลดความหยาบกร้านของผิวหนังได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก (12)

อย่างไรก็ตามในงานวิจัยส่วนใหญ่ที่มีอยู่เกี่ยวกับผลกระทบของวิตามินซีต่อผิวแห้งวิตามินซีจะถูกรวมเข้ากับสารอาหารอื่น ๆ ทำให้ไม่สามารถบอกได้ว่าสารอาหารจะมีผลเหมือนกันหรือไม่หากใช้ด้วยตัวเอง

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากได้รับการสนับสนุนจาก บริษัท ยาที่ผลิตผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการประเมินซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผลการศึกษา

การเสริมวิตามินซีอาจช่วยให้สุขภาพผิวโดยรวมดีขึ้นและช่วยต่อสู้กับผิวแห้ง

เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่คุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมวิตามินซีในอาหารของคุณ

ซื้ออาหารเสริมวิตามินซีออนไลน์

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว การบริโภควิตามินซีเสริมอาจทำให้ผิวแห้ง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อผิวแห้ง

4. น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติการส่งเสริมสุขภาพผิว

มันมีกรด docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) กรดไขมันจำเป็นสองชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและการรักษาที่มีประสิทธิภาพและได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ผิวในหลาย ๆ (13)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีน้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวและปรับปรุงกรดไขมันของผิวหนังซึ่งช่วยรักษาความชุ่มชื้น

การศึกษา 90 วันในหนูที่มีผิวแห้งที่เกิดจากอะซิโตนพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมันปลาในช่องปากในปริมาณสูงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวลดการสูญเสียน้ำและแก้อาการคันผิวหนังแห้งกร้านเมื่อเทียบกับหนูที่ไม่ได้รับน้ำมันปลา (14)

ในความเป็นจริงการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่ากลุ่มน้ำมันปลามีความชุ่มชื้นผิวเพิ่มขึ้น 30% หลังจาก 60 วันของการรักษา

นอกจากนี้การวิจัยระบุว่าการรักษาทุกวันด้วยปริมาณน้ำมันปลาตั้งแต่ 1-14 กรัมของ EPA และ 0-9 กรัม DHA เป็นเวลา 6 สัปดาห์ถึง 6 เดือนอาการของโรคสะเก็ดเงินดีขึ้น 6 เดือนโรคผิวหนังอักเสบเรื้อรังรวมถึงการปรับหรือแห้งแตก ผิว (15)

น้ำมันปลายังช่วยลดการอักเสบของผิวและป้องกันการถูกทำลายจากแสงแดดทำให้เป็นอาหารเสริมที่เหมาะกับผิว

มีผลิตภัณฑ์น้ำมันปลาที่ยอดเยี่ยมและได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามมากมาย พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเพื่อกำหนดทางเลือกและปริมาณที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

ซื้อน้ำมันปลาออนไลน์

น้ำมันปลาอาจช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวหนังและลดการสูญเสียความชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงผิวแห้งปรับขนาดในผู้ที่มีโรคสะเก็ดเงิน

5-8 อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับการรักษาผิวแห้ง

นอกเหนือจากสารอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารอื่น ๆ อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิว

1. โปรไบโอติก การศึกษาพบว่าการเสริมทั้งหนูและมนุษย์ด้วย แลคโตบาซิลลัส plantarum แบคทีเรียปรับปรุงการทำงานของผิวหนังและความชุ่มชื้นของผิวหนังหลังจาก 8 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (16)
2. กรดไฮยาลูโรนิก กรดไฮยาลูโรนิกมักถูกใช้อย่างละเอียดที่สุดเพื่อปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิว แต่จากการวิจัยเมื่อไม่นานมานี้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคสารนี้ร่วมกับสารอาหารอื่น ๆ อาจเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวได้อย่างมาก (17)
3. ว่านหางจระเข้. การศึกษาในผู้หญิง 64 คนพบว่าการเสริมด้วยกรดไขมันที่ได้จากว่านหางจระเข้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นให้กับผิวได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (18)
4. ceramides Ceramides เป็นโมเลกุลของไขมันที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของผิวหนังที่แข็งแรง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย ceramides อาจเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวซึ่งอาจช่วยรักษาผิวแห้ง (19, 20)

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมที่กล่าวถึงข้างต้นอาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวและรักษาผิวที่แห้ง

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนจึงจะสามารถใช้สารประกอบเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาผิวแห้งตามธรรมชาติ

การเสริมด้วยโพรไบโอติกส์กรดไฮยาลูโรนิคสารสกัดว่านหางจระเข้และเซราไมด์อาจช่วยให้ผิวแห้ง แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ข้อควรพิจารณาเพิ่มเติม

ถึงแม้ว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดอาจช่วยปรับปรุงผิวแห้ง แต่ปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการสามารถนำไปสู่ผิวแห้งและควรพิจารณา

ตัวอย่างเช่นการขาดน้ำเป็นสาเหตุของผิวแห้งดังนั้นการเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายต่อการเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิว (21)

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารไม่เพียงพอและการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจทำให้ผิวแห้งหรือแย่ลง (22, 23)

นอกจากนี้โรคบางอย่างเช่นโรคไต, เบื่ออาหาร, โรคสะเก็ดเงิน, และภาวะพร่องไทรอยด์รวมถึงโรคภูมิแพ้ทางสิ่งแวดล้อมอาจทำให้ผิวแห้ง (24)

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณประสบปัญหาผิวแห้งและระคายเคืองอย่างมาก

ผิวแห้งอาจเป็นสัญญาณของสภาวะสุขภาพพื้นฐานดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณมีผิวแห้งที่ไม่ได้อธิบายและมีนัยสำคัญ

บรรทัดล่างสุด

ผิวแห้งเป็นเงื่อนไขทั่วไปที่อาจเกิดจากปัจจัยหลายประการเช่นการขาดน้ำปฏิกิริยาการแพ้และโรคต่างๆเช่นพร่อง

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทานวิตามินและอาหารเสริมอื่น ๆ รวมถึงวิตามินดี, น้ำมันปลา, คอลลาเจนและวิตามินซีอาจช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวหนังและช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและได้รับการบำรุง

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าอาหารเสริมในรายการนี้อาจทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีผิวแห้ง แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังประสบกับปัญหาผิวแห้งเรื้อรังที่ไม่สามารถอธิบายได้ .

Food Fix: อาหารเพื่อสุขภาพผิว