วิตามินบี 5 มีไว้ทำอะไร

เนื้อหา

• ปริมาณที่แนะนำ

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกทำหน้าที่ในร่างกายเช่นการผลิตคอเลสเตอรอลฮอร์โมนและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่นำออกซิเจนในเลือด

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์สดกะหล่ำดอกบร็อคโคลีเมล็ดธัญพืชไข่และนมและการขาดอาจทำให้เกิดอาการเช่นเหนื่อยง่ายซึมเศร้าและระคายเคืองบ่อยๆ ดูรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมดได้ที่นี่

ดังนั้นการบริโภควิตามินบี 5 อย่างเพียงพอจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

• ผลิตพลังงานและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญ
• รักษาการผลิตฮอร์โมนและวิตามินดีให้เพียงพอ
• ลดความเหนื่อยเมื่อยล้า
• ส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการผ่าตัด
• ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง
• ช่วยควบคุมอาการของโรคไขข้ออักเสบ

เนื่องจากวิตามินบี 5 สามารถพบได้ง่ายในอาหารหลายชนิดโดยปกติแล้วทุกคนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินบี 5 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมวิตามินบี 5 ในกรณีที่วินิจฉัยว่าขาดวิตามินนี้เท่านั้นดังนั้นควรดูอาการของการขาดสารอาหารนี้