วิตามินบี 5 มีไว้ทำอะไร
ผู้เขียน:
Joan Hall
วันที่สร้าง:
3 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
17 พฤษภาคม 2025
เนื้อหา
วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกทำหน้าที่ในร่างกายเช่นการผลิตคอเลสเตอรอลฮอร์โมนและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่นำออกซิเจนในเลือด
วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์สดกะหล่ำดอกบร็อคโคลีเมล็ดธัญพืชไข่และนมและการขาดอาจทำให้เกิดอาการเช่นเหนื่อยง่ายซึมเศร้าและระคายเคืองบ่อยๆ ดูรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมดได้ที่นี่
ดังนั้นการบริโภควิตามินบี 5 อย่างเพียงพอจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- ผลิตพลังงานและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญ
- รักษาการผลิตฮอร์โมนและวิตามินดีให้เพียงพอ
- ลดความเหนื่อยเมื่อยล้า
- ส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการผ่าตัด
- ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง
- ช่วยควบคุมอาการของโรคไขข้ออักเสบ
เนื่องจากวิตามินบี 5 สามารถพบได้ง่ายในอาหารหลายชนิดโดยปกติแล้วทุกคนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ
ปริมาณที่แนะนำ
ปริมาณวิตามินบี 5 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:
| อายุ | ปริมาณวิตามินบี 5 ต่อวัน |
| 0 ถึง 6 เดือน | 1.7 มก |
| 7 ถึง 12 เดือน | 1.8 มก |
| 1 ถึง 3 ปี | 2 มก |
| 4 ถึง 8 ปี | 3 มก |
| 9 ถึง 13 ปี | 4 มก |
| อายุ 14 ปีขึ้นไป | 5 มก |
| สตรีมีครรภ์ | 6 มก |
| สตรีให้นมบุตร | 7 มก |
โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมวิตามินบี 5 ในกรณีที่วินิจฉัยว่าขาดวิตามินนี้เท่านั้นดังนั้นควรดูอาการของการขาดสารอาหารนี้
บทความสำหรับคุณ
Dissociative Disorder คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
Di ociative Di order หรือที่เรียกว่าความผิดปกติของการแปลงเป็นความผิดปกติทางจิตที่บุคคลนั้นมีความไม่สมดุลทางจิตใจโดยมีการเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึกความจำตัวตนอารมณ์การรับรู้สิ่งแวดล้อมการควบคุมการเคลื่อนไหว...
เนื้องอกที่เล็บคืออะไรอาการและการรักษา
เนื้องอกที่เล็บหรือที่เรียกว่าเนื้องอกใต้ผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดหายากที่ปรากฏบนเล็บและสามารถสังเกตเห็นได้จากการมีจุดดำแนวตั้งบนเล็บที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป มะเร็งผิวหนังชนิดนี้พบบ่อยในผู้ใหญ่และไม่มี...