คำตัดสินเบื้องหลัง 5 เครื่องมือวิ่งยอดนิยม

เนื้อหา

• Kinesio แอธเลติกเทป
• ชุดรัดตัว
• ลูกกลิ้งโฟม
• รั้งเข่า
• อ่างน้ำแข็ง
• รีวิวสำหรับ

สำหรับบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (ตามสมมุติฐาน) ในการเดินเท้าเปล่าและเปลือยกาย การวิ่งนั้นมาพร้อมกับของกระจุกกระจิกมากมาย แต่มันจะช่วยให้คุณวิ่งหรือแค่ทำร้ายกระเป๋าเงินของคุณ? เราได้ตรวจสอบผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของกีฬารวมถึงการวิจัยล่าสุดเพื่อค้นหาว่าอุปกรณ์ห้าชิ้นที่กำลังมาแรงในขณะนี้ทำงานได้ดีเพียงใด

Kinesio แอธเลติกเทป

iStock

เมื่อคุณไปถึงเส้นสตาร์ทของการแข่งขันใด ๆ คุณจะได้เห็นผู้คนถูกพันด้วยเทปสีสดใสที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณวิ่งผ่านเฝือกหน้าแข้ง เข่าเสื่อม และอาการบาดเจ็บอื่นๆ ได้โดยมีอาการปวดเพียงเล็กน้อย นักกายภาพบำบัด Michael Silverman ผู้ประสานงานของ Tisch Performance Center ที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษกล่าวว่าตั้งแต่ปลายด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อที่กำหนด "ถ้ากล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป คุณก็ปิดมัน หรือในทางกลับกัน"

คำตัดสิน: งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารกายภาพบำบัดด้วยตนเอง แนะนำว่าเทปสามารถให้ผลการบำบัดที่คล้ายคลึงกันกับการบำบัดด้วยตนเองเช่นการนวด Janet Hamilton นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Running Strong ในแอตแลนต้า กล่าวว่า "การใช้เทปอย่างถูกต้องอาจช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บด้วยการส่งเสริมรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เอื้ออำนวยมากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด Silverman ขอแนะนำให้ไปที่ Certified Kinesio Taping Practitioner-หรือ CKTP สั้นๆ

ชุดรัดตัว

iStock

สวมการบีบอัดที่แน่นและยืดหยุ่นสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นถุงเท้า กางเกงขาสั้น หรือแขนหรือแขนน่องก็ตาม ทำงานโดยการบีบส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบเพื่อไม่ให้เลือดรวมตัวกัน แฮมิลตันกล่าว และด้วยเลือดที่ไหลเวียนกลับคืนสู่หัวใจเพื่อหมุนเวียนมากขึ้น นักวิ่งที่สวมก็คาดหวังว่าจะวิ่งได้ไกลขึ้น เร็วขึ้น และเจ็บปวดน้อยลง

คำตัดสิน: การวิจัยที่นี่มีความหลากหลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญเกือบทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าถุงเท้าบีบอัด (หรืออุปกรณ์บีบอัดสำหรับเรื่องนั้น) ไม่ใช่ตัวเปลี่ยนเกมอย่างแน่นอน ถึงกระนั้นนั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถช่วยได้ ตัวอย่างเช่น การศึกษานักวิ่งแข่งขันใน วารสารความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ พบว่าผู้ที่สวมชุดบีบอัดใต้เข่าไม่ได้วิ่งเร็วขึ้น แต่มีพลังขาที่มากกว่าหลังจากเสร็จสิ้นการทดลองใช้ระยะเวลา 10 กม. การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่สวมอุปกรณ์บีบอัดจะรู้สึกเจ็บขาน้อยลงและระดับแลคเตทในเลือดหลังออกกำลังกาย (ผลพลอยได้จากการออกกำลังกาย) ลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น Silverman กล่าว “ถ้าคุณรู้สึกว่ามันเหมาะกับคุณ ก็ลุยเลย”

ลูกกลิ้งโฟม

iStock

หากคุณเคยออกตัว คุณจะรู้ว่ามันเจ็บแค่ไหน และมันควรจะบรรเทาความเจ็บปวดและฟื้นตัวเร็วได้อย่างไร แต่มันทำงานอย่างไร? รูปแบบของการปล่อย myofascial นั้นควรจะทำให้กล้ามเนื้อตึงเรียบและยาวขึ้นโดยการทำลายเนื้อเยื่อยึดเกาะและเนื้อเยื่อแผลเป็นที่เกิดขึ้นบนเนื้อเยื่อส่วนลึกระหว่างการออกกำลังกาย Silverman อธิบาย

คำตัดสิน: ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าได้ผลจริงๆ “เมื่อทำเป็นประจำ โฟมกลิ้งสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหว ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ และปรับปรุงความยืดหยุ่น” แอนโธนี วอลล์ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้อำนวยการการศึกษาระดับมืออาชีพของ American Council on Exercise กล่าว เพียงจำไว้ว่า: ความสม่ำเสมอมีความสำคัญมากกว่าที่คุณไปลึก และถึงแม้มันอาจจะเป็นสิ่งที่ท้าทายในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหายใจผ่านความเจ็บปวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ "เมื่อคุณผ่อนคลาย คุณจะได้รับการกดทับในระดับที่ดีขึ้น กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ต่อสู้กับแรงนั้น" วอลล์ผู้ตั้งข้อสังเกตว่าคุณสามารถม้วนตัวเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น .

รั้งเข่า

เก็ตตี้

มีเหตุผลว่า "เข่าไม่ดี" มีความหมายเหมือนกันกับ "เข่าของนักวิ่ง": ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของอาการบาดเจ็บจากการวิ่งทั้งหมดกระทบเข่า และเหล็กพยุงเข่า - ในขณะที่มีขนาด รูปร่าง และวัสดุต่างกัน - ทั้งหมดสามารถช่วยรองรับการบรรเทาอาการปวดได้ใช่ไหม

คำตัดสิน: มันคือ Band-Aid ไม่ใช่ยารักษาทั้งหมด "ใช้เท่าที่จำเป็น" วอลล์แนะนำ โดยสังเกตว่าการให้การสนับสนุนภายนอกสามารถทำได้เพียงใช้เข่าของคุณเท่านั้น คุณต้องระบุด้วยว่าปัญหาพื้นฐานคืออะไรและจัดการกับปัญหานั้น "รั้งที่ดีที่สุดในโลกคือความแข็งแรงที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาเพื่อรองรับเข่า" แฮมิลตันกล่าว "นั่นหมายถึงชุดของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง และอย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน่อง พวกมันยังคุกเข่าด้วย!"

อ่างน้ำแข็ง

iStock

แนวป้องกันแรกสำหรับการบาดเจ็บจากการวิ่งใดๆ คือ R-I-C-E (การพักผ่อน น้ำแข็ง การกดทับ การยกระดับ) แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ นักวิ่งได้เปลี่ยนจากการประคบน้ำแข็งจนถึงข้อเท้าที่บวม มาเป็นนั่งในอ่างน้ำแข็งอย่างเจ็บปวด เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและฟื้นฟูการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว Silverman

คำตัดสิน: “ร่างกายของคุณจะอักเสบอย่างมากหลังจากวิ่งมาเป็นเวลานาน และน้ำแข็งจะช่วยควบคุมมันได้อย่างแน่นอน” ซิลเวอร์แมนกล่าวว่าการอักเสบอาจทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนหยุดทำงาน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเดินกะเผลก ความไม่สมดุล และการบาดเจ็บได้ ไม่ทนต่อความหนาวเย็น? แฮมิลตันพบว่านักกีฬาของเธอรู้สึกผ่อนคลายจากน้ำเย็นพอๆ กับความเย็น “นักกีฬาส่วนใหญ่ของฉันรายงานว่า 10 นาทีก็มีประสิทธิภาพเท่ากับ 20 นาทีเช่นกัน” เธอกล่าว

รีวิวสำหรับ