4 ภาพประกอบสิ่งที่รู้สึกกังวลอย่างแท้จริง

เนื้อหา

• เหมือนมีดแทงคุณที่หน้าอกทุกครั้งที่คุณหายใจ
• เหมือนเมฆฝนพูดเชิงลบตามการเคลื่อนไหวของคุณทุกครั้ง
• เหมือนนักต้มตุ๋นที่ยึดครองตนเองตามปกติของคุณ
• เหมือนการระเบิดในสมองของคุณส่งความคิดของคุณวนออกจากการควบคุม
• การสะท้อนการปิด

สำหรับคนที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้คนอื่นฟังว่ารู้สึกอย่างไร

หลายคนที่ฉันพูดด้วยความวิตกกังวลคิดว่าเป็นกังวลหรือเครียดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างเช่นการสอบโรงเรียนปัญหาความสัมพันธ์หรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนอาชีพหรือการย้ายไปยังเมืองใหม่

พวกเขาคิดว่าเป็นความรู้สึกกังวลด้วยสาเหตุที่แท้จริง - และหากคุณแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงคุณจะไม่รู้สึกกังวลอีกต่อไป

นี่ไม่ใช่ความวิตกกังวลเรื้อรังที่ฉันรู้สึก ฉันหวังว่ามันจะง่ายและเรียบร้อย

ความวิตกกังวลเรื้อรังนั้นยุ่งและคาดเดาไม่ได้การเอาชนะและร้ายกาจร่างกายและจิตใจและบางครั้งก็ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างไม่คาดคิดฉันไม่สามารถพูดหรือคิดอย่างชัดเจนหรือเคลื่อนไหว

แต่แม้แต่คำเหล่านั้นก็ไม่ได้อธิบายสิ่งที่ฉันพยายามจะพูด ฉันหันไปใช้ภาษาภาพเพื่อช่วยอธิบายสิ่งที่ฉันหมายถึงเมื่อคำไม่เพียงพอ

ต่อไปนี้เป็นภาพประกอบ 4 ชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าความรู้สึกวิตกกังวลเป็นอย่างไร

เหมือนมีดแทงคุณที่หน้าอกทุกครั้งที่คุณหายใจ

สิ่งนี้อาจฟังดูเหมือนเป็นการพูดเกินจริง แต่ความวิตกกังวลสามารถแสดงให้เห็นว่ามีอาการทางร่างกายที่รุนแรงเช่นความเจ็บหน้าอกที่แหลมคม

มันเป็นอาการเจ็บหน้าอกที่รุนแรงที่สุดที่ฉันเคยรู้สึก ทุกครั้งที่ฉันหายใจฉันรู้สึกว่ามีคมแหลมของใบมีดกดแนบกับด้านในของหน้าอก บางครั้งใช้เวลาไม่กี่นาที - บางครั้งใช้เวลาเป็นชั่วโมงหรือเป็นวัน

อาการทางกายภาพอื่น ๆ ที่ฉันเคยพบ ได้แก่ หัวใจที่ห้ำหั่นฝ่ามือเหงื่อและความหนาแน่นที่ไหล่อย่างต่อเนื่อง

ตอนแรกฉันคิดว่าความหนาแน่นเกี่ยวข้องกับการนั่งที่โต๊ะและพิมพ์ตลอดทั้งวัน แต่ในที่สุดฉันก็รู้ว่าความหนาแน่นจะมาและขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกกังวลแค่ไหน

ฉันยังมีอาการตื่นตระหนกที่เกิดจากความวิตกกังวลซึ่งทำให้ฉันมั่นใจอย่างสมบูรณ์ว่าฉันมีอาการหัวใจวาย มันจบลงด้วยการนั่งรถพยาบาลไปยัง ER และความรัดกุมในแขนของฉันทำให้เกิดความรู้สึกที่รุนแรงของเข็มและเข็มซึ่งกินเวลานาน 2 ชั่วโมงจนกระทั่งในที่สุดฉันก็สงบลง

ไม่มีสิ่งใดที่ฟังดูเหมือนเป็นกังวลเรื่องอะไรอยู่ใช่ไหม?

เหมือนเมฆฝนพูดเชิงลบตามการเคลื่อนไหวของคุณทุกครั้ง

หนึ่งในลักษณะที่กำหนดความวิตกกังวลสำหรับฉันคือการตัดสินใจด้วยตนเอง เสียงที่ดื้อรั้นดังและดื้อรั้นทำให้เกิดการปฏิเสธอย่างไม่สิ้นสุด เมื่อใจของฉันติดอยู่ในวงนี้มันก็ยากที่จะแยกออกจากมัน ยากจริงๆ

มันสามารถโจมตีฉันอย่างรุนแรงและคาดไม่ถึงว่าฉันรู้สึกติดอยู่ใต้น้ำหนักของมัน

ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไร: เปลี่ยนความคิดของคุณเป็นสิ่งที่เป็นบวกและคุณจะไม่เป็นไร ฉันลองแล้วเชื่อฉัน มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน

มีบางสิ่งที่หลังจากการฝึกฝนและความอดทนมากมายได้ช่วยให้ฉันแยกตัวออกจากวงจรนี้

ขั้นตอนแรกคือการตระหนักว่าการพูดเชิงลบกำลังเกิดขึ้น เพราะเมื่อคุณติดลูปเหล่านี้เป็นเวลาหลายวันคุณสามารถลืมได้แม้กระทั่งที่นั่น

จากนั้นฉันก็จัดสรรเวลาเพื่อมุ่งความสนใจไปที่ความคิดและความรู้สึกของฉันโดยไม่มีการรบกวน เทคนิคการหายใจลึก ๆ เช่น 4-7-8 ช่วยให้ความคิดในแง่ลบเงียบลงจนถึงจุดที่ฉันสามารถขึ้นไปบนอากาศและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

อีกเทคนิคที่ช่วยในการทำเจอร์นัล เพิ่งได้รับความคิดของฉัน - ลบหรืออย่างอื่น - ลงบนหน้าเป็นรูปแบบของการปล่อยซึ่งสามารถช่วยแบ่งวงจร

เมื่อฉันนั่งลงและเติมคำคุณศัพท์เต็มสองหน้าลงในสมุดบันทึกอธิบายว่าฉันเกลียดตัวเองมากแค่ไหน อาการซึมเศร้าเพื่อนสนิทที่น่าเชื่อถือของความวิตกกังวลอยู่ในช่วงเวลานั้นอย่างแน่นอน มันไม่สนุก แต่มันเป็นรุ่นที่จำเป็นมาก

ในขณะที่การคิดเชิงบวกไม่ได้ผลสำหรับฉันการคิดเชิงบวกในเชิงบวกได้

คิดถึงความแตกต่างด้วยวิธีนี้การคิดเชิงบวกอาจเปลี่ยนความคิดของฉันเป็นแนวคิดนามธรรมเช่นมีความสุขและรู้สึกมีความสุขและมีสิ่งจินตนาการเหมือนตกหลุมรักเกิดขึ้นกับฉัน การคิดตามความเป็นจริงในเชิงบวกเปลี่ยนความคิดของฉันเป็นสิ่งที่จับต้องได้เมื่อเร็ว ๆ นี้เหมือนของขวัญวันเกิดที่พี่ชายให้ความรู้สึกพอใจที่ได้จากอาชีพของฉันและเพลงที่ฉันเขียนในช่วงสุดสัปดาห์

เหมือนนักต้มตุ๋นที่ยึดครองตนเองตามปกติของคุณ

เมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันมักจะรู้สึกว่าตัวเองปกติของฉันถูกแทนที่ด้วยนักต้มตุ๋นที่มีฝีมือ คนที่ดูเหมือนคุณ แต่ทำตัวเหมือนคนอื่นโดยสิ้นเชิง - ส่วนใหญ่เป็นจ้องมองที่ว่างเปล่าและคึกคักและไม่น่าสนใจมากที่จะพูด

ฉันไปไหน ฉันถามตัวเองในช่วงเวลาเหล่านี้

มันมีคุณภาพนอกร่างกายไป ฉันกำลังดูคนหลอกลวงจากภายนอกไม่มีอำนาจที่จะต่อสู้กับเขาและแสดงให้ทุกคนเห็นว่าเป็นตัวจริงของฉัน

ความวิตกกังวลได้ตัดสินใจที่จะจัดงานปาร์ตี้และนักต้มตุ๋นเป็นคนเดียวที่ได้รับเชิญ หยาบคายตัวฉันปกติคิดว่า

ความไร้อำนาจน่าผิดหวังในช่วงเวลาที่ไม่ว่าฉันจะพยายามหนักแค่ไหนฉันก็ไม่สามารถเรียกได้ ผม.

ฉันรู้ว่าเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นความกังวลของฉันเริ่มเข้าสู่โหมดการโจมตีเต็มรูปแบบและฉันต้องให้พื้นที่และเวลาเพื่อรวบรวมความคิดและจุ่มลงในกระเป๋าเครื่องมือของฉัน - หายใจลึก ๆ เทคนิคการลงดินบำบัดการออกกำลังกายสุขอนามัยการนอนหลับ และกินดี

หากฉันมีพลังฉันยังพยายามพูดคุยกับคนที่ฉันไว้ใจหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนสนิทและให้เรื่องราวและปัญหาของพวกเขาอยู่ในใจของฉันสักครู่

ในที่สุดตัวตนปกติของฉันก็ปรากฏขึ้นอีกครั้งผลักคนหลอกลวงออกจากสายตา อย่างน้อยก็ซักพัก

เหมือนการระเบิดในสมองของคุณส่งความคิดของคุณวนออกจากการควบคุม

ฉันถูกล่อลวงให้อธิบายความวิตกกังวลในขณะที่หมอกสมองซึ่งเป็นความคิดของฉัน แต่การระเบิดในสมองนั้นดูแม่นยำกว่าสำหรับฉัน

ความวิตกกังวลสามารถโจมตีสมองของฉันด้วยแรงที่ทำให้ความคิดของฉันแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่กระจายออกไปในทุกทิศทาง สิ่งที่เหลืออยู่นั้นเป็นโมฆะคือหลุมอุกกาบาตที่ว่างเปล่า

คุณเคยมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่คุณคิดว่าอาจเป็นช่วงกลางของการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและสังเกตเห็นตาเปล่าในสายตาของพวกเขาหรือขาดการตอบสนองทั่วไป? ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าพวกเขาชอบที่จะตอบคำถามของคุณอย่างถูกต้อง แต่ในช่วงเวลานั้นจิตใจของพวกเขาคือใบหน้าที่ไม่มีอะไรจะให้

ความคิดสามารถเข้าถึงได้มากจนฉันหลีกเลี่ยงการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างสิ้นเชิงเพื่อสำรองไว้ให้ผู้อื่นไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับสมองที่ว่างเปล่าของฉัน บางครั้งฉันก็รู้สึกผิดหวังกับสิ่งนี้ แต่ยิ่งฉันต่อสู้กับมันมากเท่าไหร่

ดังนั้นฉันจะทำน้ำแข็งให้ละลายตัวเองได้อย่างไร น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบง่ายๆ เป็นเรื่องของเวลาความอดทนและการให้พื้นที่ตัวเองเพื่อผ่อนคลายและไตร่ตรองและกลับไปสู่ระดับพื้นฐานของการควบคุมจิตใจและร่างกายของฉัน

การมีกระเป๋าเครื่องมือความวิตกกังวลของฉันเป็นประโยชน์นักบำบัดโรคที่สามารถให้มุมมองต่อความคิดของฉันและคนที่ไว้ใจได้พูดคุยกับทุกคนช่วยให้ฉันได้รับการควบคุมนั้นอีกครั้ง

การสะท้อนการปิด

ฉันหวังว่าภาพประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงชีวิตที่มีความวิตกกังวลเรื้อรังอย่างแท้จริง มันแตกต่างจากความกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับบางสิ่ง บางครั้งมันเป็นอัมพาต

ความหวังของฉันคือด้วยความเข้าใจที่มากขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นผู้คนอาจเริ่มมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นสำหรับคนอื่น ๆ ที่มีความวิตกกังวลเรื้อรัง แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับพวกเขา

โปรดจำไว้ว่าคนที่อยู่กับความวิตกกังวลเรื้อรังไม่จำเป็นต้องมีข้อบกพร่องร้ายแรงบางอย่างที่พวกเขาไม่สนใจหรือมีความปรารถนาซ่อนเร้นที่จะทำให้ทุกคนรอบตัวพวกเขาอึดอัด พวกเขาอาจเป็นคนธรรมดาอย่างคุณและฉันที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่พวกเขาไม่เข้าใจบางสิ่งที่ทำให้พวกเขาระวังตัวมีอะไรบางอย่างในจิตใต้สำนึกที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือในการเปิดกล่อง

การเอาใจใส่และช่วยเหลือเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล

Steve Barry เป็นนักเขียนบรรณาธิการและนักดนตรีอยู่ในพอร์ตแลนด์รัฐโอเรกอน เขาหลงใหลเกี่ยวกับการทำลายสุขภาพจิตและให้ความรู้แก่ผู้อื่นเกี่ยวกับความเป็นจริงของการใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ในเวลาว่างเขาเป็นนักแต่งเพลงและโปรดิวเซอร์ที่ต้องการ ปัจจุบันเขาทำงานเป็นบรรณาธิการสำเนาอาวุโสที่ Healthline ตามเขาไป Instagram.