ดูผลที่ตามมาและวิธีกำจัดความเครียด

เนื้อหา

• ผลของความเครียด
• วิธีลดความเครียดจากการทำงาน
• วิธีลดความเครียดทางอารมณ์

ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแผลในกระเพาะอาหารการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของฮอร์โมนนี้ได้ที่: Cortisol

โดยทั่วไปความเครียดเกิดจากการทำงานหนักเกินไปตารางเวลาที่ไม่แน่นอนสถานการณ์เจ็บป่วยหรือภาระงานส่วนตัวมากเกินไปและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดคือการอุทิศเวลา 30 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการฟังเพลงการดื่มน้ำ การอาบน้ำหรือเดินพักผ่อนบนทรายเพราะจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลผ่อนคลายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง

อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อรับยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลทำจิตบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและวิธีจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ

ผลของความเครียด

ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาหรือโรคในอวัยวะและระบบส่วนใหญ่และอาจทำให้เกิด:

• ผมร่วง และสายไฟที่บางกว่า
• เล็บอ่อนแอ และเปราะ
• เพิ่มความอยากอาหาร เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักเนื่องจากความรู้สึกร้อนวูบวาบและขาดความอยากอาหาร
• หลับยากซึ่งทำให้เหนื่อยบ่อย

• เจ็บป่วยบ่อยเช่นการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะกระเพาะและลำไส้อักเสบหรือไข้หวัดใหญ่

ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่รุนแรงขึ้นเช่นกลุ่มอาการเมตาบอลิกเช่นโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือโรคลำไส้แปรปรวน

นอกจากนี้ความเครียดบ่อยครั้งในช่วงเวลาหนึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออวัยวะหรือระบบต่างๆในร่างกายและในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย เรียนรู้ที่จะรู้จักอาการของโรคประสาท

วิธีลดความเครียดจากการทำงาน

เพื่อลดระดับความเครียดในการทำงานคุณควร:

• พักร้อนทุกปี: วันหยุดพักผ่อนช่วยให้ลืมภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน
• หยุดพักเล็กน้อยเป็นประจำในช่วงเวลาทำงาน: การหยุดชั่วคราวแม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีก็ช่วยผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดของคุณเพิ่มการผลิตและผลกำไร
• ยืด: ในที่ทำงานร่างกายยังต้องการผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด นี่คือสิ่งที่ต้องทำ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ต้องทำในที่ทำงาน
• คุยกับหัวหน้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาหรือปัญหา
• แยกงาน: การแบ่งงานช่วยลดภาระของคนงานแต่ละคน

นอกจากนี้การใส่ตัวเองไว้ในรองเท้าของอีกฝ่ายอยู่เสมอเป็นวิธีหนึ่งในการลดความขัดแย้งของแรงงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทนอดกลั้นและระมัดระวังเพื่อให้สามารถประเมินสถานการณ์ทั้งหมดได้ดีและคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นทั้งในเชิงบวก และลบ

วิธีลดความเครียดทางอารมณ์

โดยปกติความเครียดเกิดขึ้นเนื่องจากความยากลำบากในการจัดการเวลาระหว่างงานวิชาชีพและภาระหน้าที่ของครอบครัวดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดความเครียดส่วนเกิน ได้แก่ :

• ใช้ปฏิทินเพื่อจัดระเบียบกิจวัตรของสัปดาห์กำหนดเวลาสัปดาห์ต่อสัปดาห์
• แจกจ่ายงานระหว่างองค์ประกอบต่างๆของครอบครัว: ควรรวมเด็ก ๆ มอบหมายงานเล็ก ๆ เช่นทำเตียงหรือจัดระเบียบห้องเป็นต้น
• มุ่งเน้นไปที่ความต้องการในปัจจุบันและลืมอดีต
• ประหยัดเงิน, ใช้จ่ายเฉพาะสินค้าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงหนี้ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดส่วนเกิน
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ตัวอย่างเช่นหากข่าวทางโทรทัศน์ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือการจราจรที่เข้มข้นทำให้เกิดความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องหาทางแก้ไข
• ทำกิจกรรมยามว่างที่ผ่อนคลาย: การทุ่มเทอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อทำกิจกรรมสงบ ๆ เช่นฟังเพลงอาบน้ำเดินบนทรายหรือดินหรือเดินกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเครียดได้

นอกจากนี้คุณควรดื่มชาที่ทำให้สงบทุกวันเช่นคาโมมายล์หรือสาโทเซนต์จอห์นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางตื่นเต้นซึ่งจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น

หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลให้อ่าน:

• 4 ขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ
• วิธีควบคุมอิศวร