Veiny Arms เป็นสัญลักษณ์ของความฟิตและคุณจะได้รับพวกเขาได้อย่างไร?

เนื้อหา

• อะไรทำให้เส้นเลือดในแขนของเราแตก?
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ระดับความเครียดสูง
• พันธุกรรมและอายุ
• คุณจะมีเส้นเลือดที่โดดเด่นมากขึ้นในอ้อมแขนได้อย่างไร?
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ลดไขมันในร่างกายโดยรวม
• รวมคาร์ดิโอ
• อาหาร
• การฝึกการ จำกัด การไหลของเลือด (BFRT)
• เส้นเลือดที่โผล่ออกมาอาจเป็นสาเหตุของสัญญาณเตือนได้หรือไม่?
• ซื้อกลับบ้าน

นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะแสดงกล้ามแขนที่มีเส้นเลือดใหญ่ทำให้บางคนเป็นที่ต้องการ เส้นเลือดที่โดดเด่นเป็นที่รู้จักกันในโลกแห่งการออกกำลังกายว่าเป็นภาวะที่เรียกว่า vascularity

นอกจากเส้นเลือดที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นแล้วผิวหนังโดยรอบยังดูบางซึ่งช่วยเพิ่มความน่าสนใจให้กับภาพ ส่วนหนึ่งเกิดจากไขมันใต้ผิวหนังในระดับต่ำซึ่งจะช่วยให้เส้นเลือดและกล้ามเนื้อได้รับการกำหนด

แขนเส้นเลือดไม่ได้เป็นเครื่องหมายของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ อาจเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติหรือเป็นผลมาจากรูปแบบที่ไม่แข็งแรง แถมบางคนก็ฟิตสุด ๆ แต่ไม่มีเส้นเลือดเด่นชัด คนอื่น ๆ ก็มีหลอดเลือดตามธรรมชาติแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ใช้เวลาอยู่ในโรงยิมก็ตาม

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของเส้นเลือดปูดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มขนาดและการมองเห็น

อะไรทำให้เส้นเลือดในแขนของเราแตก?

แขนของคุณอาจปรากฏเป็นเส้นเลือดทั้งในขณะออกกำลังกายและยืนนิ่ง เส้นเลือดที่ยื่นออกมาในกล้ามเนื้ออาจเป็นผลมาจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำและมวลกล้ามเนื้อสูง อย่างไรก็ตามความฟิตไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้เพียงอย่างเดียว

นี่คือสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เส้นเลือดของคุณเห็นได้ชัดเจนขึ้น เล่นอย่างปลอดภัยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ความระมัดระวังหากคุณต้องการทำให้เส้นเลือดของคุณเด่นขึ้น

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เมื่อคุณออกกำลังกายความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการเลือดที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เส้นเลือดของคุณขยายตัวเพิ่มความหมายของหลอดเลือดดำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง

ใช้ความระมัดระวังในการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายหากคุณมีความดันโลหิตสูงโดยไม่ได้รับการจัดการ

ระดับความเครียดสูง

แขนเส้นเลือดอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณเครียดจากการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวัน ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดเนื่องจากระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้น

ฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าอัลโดสเตอโรนอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและโซเดียมพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การบวมของเส้นเลือด

พันธุกรรมและอายุ

บางคนมีผิวที่โปร่งแสงซึ่งทำให้มองเห็นเส้นเลือดได้ชัดเจนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาได้ออกกำลังกาย คนอื่น ๆ มีเส้นเลือดใหญ่ตามธรรมชาติซึ่งจะเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหากออกกำลังกายบ่อยๆ

หลอดเลือดดำอาจมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในผู้สูงอายุเนื่องจากหลอดเลือดดำขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากวาล์วที่อ่อนแอลงพร้อมกับผิวหนังที่บางลงและมีความยืดหยุ่นน้อยลง

คุณจะมีเส้นเลือดที่โดดเด่นมากขึ้นในอ้อมแขนได้อย่างไร?

หากคุณต้องการบรรลุแขนที่เป็นเส้นเลือดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างคำจำกัดความมากขึ้น คุณจะต้องพัฒนามวลกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยลดไขมันในร่างกายและทำให้เลือดสูบฉีดด้วยคาร์ดิโอ

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การยกน้ำหนักที่มีความเข้มข้นสูงทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายตัว ในทางกลับกันนั่นทำให้เส้นเลือดของคุณเคลื่อนเข้าหาผิวและโผล่ออกมามากขึ้น

ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงด้วยการทำซ้ำจำนวนมากยกเวทหนัก ๆ และพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างลูกหนูไขว้และกล้ามเนื้อปลายแขน

ในการเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดให้รวมการเคลื่อนไหวจำนวนมากที่ทำให้คุณต้องยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะ

ลดไขมันในร่างกายโดยรวม

เส้นเลือดของคุณจะโดดเด่นมากขึ้นหากคุณมีไขมันใต้ผิวหนังที่ปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณน้อยลง

ลดไขมันในร่างกายด้วยการเพิ่มคาร์ดิโอและลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลงจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใต้ผิวหนังทำให้สามารถมองเห็นเส้นเลือดของคุณได้มากขึ้น

รวมคาร์ดิโอ

การทำคาร์ดิโอจำนวนมากในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงลดน้ำหนักส่วนเกินและเพิ่มการไหลเวียน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้บรรลุแขนเส้นเลือดได้

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นแล้วให้ออกกำลังกายตลอดทั้งวันแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม พยายามทำกิจกรรมอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีทุกชั่วโมงแม้ว่าคุณจะนั่งในเวลาที่เหลือก็ตาม

อาหาร

ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยรักษาระดับแคลอรี่ให้ขาดและรับประทานอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมาก ๆ ซึ่งรวมถึง:

• เนื้อสัตว์เช่นไก่งวงอกไก่เนื้อไม่ติดมันและเนื้อสันในหมู
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นกรีกโยเกิร์ตคอทเทจชีสและนม
• ถั่วและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองถั่วชิกพีและถั่วแระ

การขาดน้ำอาจส่งผลต่อหลอดเลือดได้เช่นกันดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่น:

• Kombucha
• ชาสมุนไพร
• น้ำมะพร้าว

การฝึกการ จำกัด การไหลของเลือด (BFRT)

ในการทำ BFRT ในขณะที่ยกน้ำหนักให้ใช้ผ้าพันแขนหรือแถบ จำกัด การไหลเวียนของเลือดเพื่อกดดันหลอดเลือดแดงของคุณมากขึ้นและป้องกันไม่ให้เลือดไหลออกจากแขนขาและกลับไปที่หัวใจของคุณ

BFRT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือดและช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงได้มากขึ้นจากน้ำหนักที่เบาลง สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้น คุณอาจต้องใช้น้ำหนักที่เท่ากับ 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปกติเท่านั้น

ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือบุคคลที่ได้รับการรับรอง BFRT เนื่องจากการทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เส้นประสาทหรือหลอดเลือดเสียหายได้

หลีกเลี่ยง BFRT หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นผู้สูงอายุหรือมีความกังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจและหลอดเลือด

เส้นเลือดที่โผล่ออกมาอาจเป็นสาเหตุของสัญญาณเตือนได้หรือไม่?

เส้นเลือดใหญ่ไม่ได้เป็นเครื่องหมายบวกของการออกกำลังกายเสมอไป ความดันโลหิตสูงและความเครียดอาจทำให้เกิด

หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้พ้นขีด จำกัด อาจนำไปสู่การบาดเจ็บและทำให้คุณแย่ลงหรือมีอาการบางอย่าง ฟังร่างกายของคุณเพื่อเป็นแนวทางในการออกกำลังกายของคุณแทนที่จะพึ่งพาการวัดภายนอก

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีอาการบาดเจ็บหรืออาการป่วยใด ๆ ที่อาจส่งผลต่อการออกกำลังกาย

ซื้อกลับบ้าน

ปฏิบัติตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเสมอ โปรดทราบว่าเส้นเลือดที่แขนของคุณอาจมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นในช่วงที่คุณออกกำลังกาย ผลลัพธ์อาจไม่คงอยู่ตลอดไป

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่คุณจะฟิตเต็มที่และไม่มีเส้นเลือดใหญ่ นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน พยายามสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพในเรื่องการออกกำลังกายและการเลือกใช้ชีวิต