ท่าออกกำลังกายช่วงบนและแรงยึดเกาะที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก "นักรบนินจาอเมริกัน"

เนื้อหา

• 1. คลิฟแฮงเกอร์
• 2. ตัวเลื่อนไหม
• 3. เคลียร์ Climb
• 4. บันไดแซลมอน
• 5. บาร์ลิงลอยน้ำ
• 6. ระเบิดเวลา
• 7. ลิ่มคู่
• 8. ผนังพลิก
• รีวิวสำหรับ

giphy

คู่แข่งใน นักรบนินจาอเมริกัน มี *all* ทักษะ แต่มันง่ายมากที่จะถูกสะกดจิตด้วยร่างกายส่วนบนและความแข็งแกร่งในการยึดเกาะ ผู้เข้าแข่งขันแสดงความสามารถหลักในการแกว่ง ปีนเขา และผลักดันแต่ละขั้นตอนของ "พวกเขาจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร" หลักสูตรอุปสรรค

เมื่อเทียบกับฤดูกาลก่อนหน้า หลักสูตรล่าสุดได้เปลี่ยนไปเน้นที่สิ่งกีดขวางร่างกายส่วนบนมากขึ้นตามหนังสือเล่มใหม่ มาเป็น American Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. ดังนั้น ผู้เข้าแข่งขันหลายคนจึงเน้นความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเมื่อฝึกซ้อม รู้สึกได้รับแรงบันดาลใจจากการแสดงผาดโผนของผู้เข้าแข่งขันตลอดหลักสูตรหรือไม่? แม้ว่าคุณจะไม่มีการฝึกอบรมในสนามหลังบ้าน คุณก็ฝึกได้เหมือนนักรบนินจาด้วยการเคลื่อนไหวเหล่านี้ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งกีดขวางในการแสดง (ดูเพิ่มเติมที่: American Ninja Warrior Jessie Graff แบ่งปันว่าเธอบดขยี้การแข่งขันและสร้างประวัติศาสตร์อย่างไร)

1. คลิฟแฮงเกอร์

The Cliffhanger ปรากฏตัวในรูปแบบต่างๆ แต่ผู้เข้าแข่งขันมักจะเดินผ่านกำแพงโดยจับขอบที่กว้างพอที่จะจับปลายนิ้วได้ (อุ๊ย) อย่างที่คุณจินตนาการได้ การเคลื่อนไหวนั้นต้องใช้กำลังมือและปลายแขนที่บ้าคลั่ง

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ในวิดีโอ YouTube ANW-alum Evan Dollard แนะนำสามการเคลื่อนไหวเพื่อฝึกฝนสิ่งกีดขวาง ลอง: 1) ดึงแขนกว้าง 2) ดึงสามนิ้วโดยใช้วงแหวนหิน (เหมือนกับการปีนหน้าผาที่ห้อยอยู่) ตามด้วยแขนที่ยื่นออกไปจนเกิดความล้มเหลว และ 3) นั่งดัมเบลล์ที่ปลายแขน

2. ตัวเลื่อนไหม

ตัวเลื่อนไหม หน้าตา ง่าย-แต่พิสูจน์แล้วว่ายากสำหรับคู่แข่งชั้นนำบางคนใน ANW. ผู้เข้าแข่งขันต้องยึดผ้าม่านไว้ 2 ผืนเพื่อเลื่อนไปตามรางรถไฟบนแท่น ราวกับพวกเขากำลังโหนสลิงอยู่

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: สมัครเรียนสายไหมทางอากาศ คุณจะได้ฝึกฝนการใช้กำลังส่วนบนเพื่อห้อยจากผ้า

3. เคลียร์ Climb

The Clear Climb ปรากฏตัวครั้งเดียวในรอบชิงชนะเลิศของฤดูกาลที่ 7 ประกอบด้วยกำแพงขนาด 24 ฟุตที่ชัดเจน โดยส่วนหนึ่งเอียงไปด้านหลังทำมุม 35 องศา และอีกส่วนหนึ่งเอียงกลับ 45 องศา

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ลองปีนหน้าผาเพื่อรับความท้าทายที่คล้ายกันสำหรับแขน ไหล่ และแกนกลางของคุณ

4. บันไดแซลมอน

บันไดแซลมอน (ปัจจุบันกลายเป็นสิ่งกีดขวางแบบคลาสสิกในสนาม) เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกายส่วนบนและโมเมนตัมในการกระโดดแถบดึงขึ้นในแนวตั้งขึ้นบันไดทีละขั้น ไฟล์นี้อยู่ภายใต้อุปสรรคที่ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่นักรบนินจาทำให้ดูง่าย

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ในการทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงได้สำเร็จ คุณจะต้องดึงขึ้นตอนนอนหลับ ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อสร้างการดึงขึ้นหากคุณยังไม่ได้ทำ มีการดึงขึ้นในการล็อค? สร้างพลังระเบิดด้วย plyo pull-ups: ดึงขึ้นอย่างรวดเร็วและเมื่อคางของคุณอยู่ใกล้กับระดับบาร์ ให้ดึงมือออกจากบาร์แล้วคว้าอีกครั้งทันที

5. บาร์ลิงลอยน้ำ

Floating Monkey Bars เป็นเหมือนชุดของแท่งลิงที่มีทั้งหมด แต่ขาดสองแท่งแรก ผู้เข้าแข่งขันจะต้องย้ายบาร์จากช่องหนึ่งไปอีกช่องหนึ่งเพื่อข้ามไป

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ค้นหาบาร์ลิงที่โรงยิมของคุณ (หรือสนามเด็กเล่น) แล้วฝึกเดินต่อไป (ดูเพิ่มเติมที่: การฝึกเล่น Boot-Camp ในสนามเด็กเล่นที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเด็กอีกครั้ง)

6. ระเบิดเวลา

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F184385892659846%3A0&width=500

ระเบิดเวลานั้นคล้ายกับแท่งลิงลอยน้ำ แต่แทนที่จะย้ายแถบจากขั้นไปที่รุ่ง นินจาต้องย้ายวงแหวนเล็กๆ จากตะขอหนึ่งไปอีกตะขอหนึ่ง ในการข้ามผ่าน คุณต้องจับลูกโลกที่ติดอยู่กับวงแหวนขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 นิ้ว ซึ่งหมายความว่าความแข็งแรงในการยึดเกาะเป็นสิ่งสำคัญ

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: ปรับปรุงความสามารถในการยึดมั่นเพื่อชีวิตอันเป็นที่รักด้วยแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในการยึดเกาะเหล่านี้

7. ลิ่มคู่

สำหรับลิ่มนั้น นักรบต้องใช้โมเมนตัมเพื่อเคลื่อนไม้คานไปข้างหน้าที่เชื่อมระหว่างแท่งอีกสองอัน ราวกับว่ายังไม่เลวร้ายพอ: Double Wedge เป็นความท้าทายเดียวกัน แต่มีกำแพงสองชุด

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: Jessie Graff สังหาร double wedge ระหว่างการวิ่งทำลายสถิติที่ทำให้เธอเป็นผู้หญิงคนแรกที่ผ่านด่านที่สองได้ ลองออกกำลังกายท่อนบนที่เธอชอบเพื่อให้รู้สึกแข็งแกร่งราวกับนักรบคนนี้เพียงครึ่งเดียว

8. ผนังพลิก

การพลิกกำแพงนั้นแข็งแกร่งอย่างที่คิด ผู้เข้าแข่งขันในซีซัน 8 และ 9 ต้องพลิกกำแพงลูกแก้วสามลูกที่มีน้ำหนัก 95, 115 และ 135 ปอนด์ มันเป็นสิ่งกีดขวางสุดท้ายในสนามทั้งสองครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงทำต่อไปเมื่อกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะกรีดร้อง (ดูคู่แข่ง Drew Drechsel ทำได้อย่างง่ายดายเวลาประมาณ 2:30 น. ในวิดีโอด้านบน)

แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย: การพลิกยางต้องใช้เทคนิคการโค้งงอ การยก และการกดที่คล้ายคลึงกัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหรือยางรถ ให้ลองใช้เครื่องกดหมอบกับทุ่นระเบิด

รีวิวสำหรับ