การนอนหลับดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากรูปแบบการนอนหลับโดยทั่วไปของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกายในช่วงเช้าของวันธรรมดาและชั่วโมงแห่งความสุขที่สายไปนิด ตามด้วยวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้เวลาอยู่บนเตียงจนถึงเที่ยง เรามีข่าวดีมาบอก การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการหยุดทำงานเป็นเวลานานในช่วงสุดสัปดาห์ดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการนอนหลับพักผ่อนในสัปดาห์ทำงาน

การนอนหลับไม่กี่คืนโดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอ (สี่ถึงห้าชั่วโมงต่อคืน) สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์; ซึ่งเทียบได้กับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่เกิดจากโรคอ้วน แต่ผลการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยชิคาโกแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับยาวสองคืน (หรือที่เรียกกันว่าการตามทันช่วงสุดสัปดาห์ของคุณ) ช่วยลดความเสี่ยงนั้นได้

การศึกษานี้ดำเนินการกับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 19 คนซึ่งทำการศึกษาหลังจากนอนหลับเป็นประจำสี่คืน (โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 8.5 ชั่วโมงบนเตียง) การอดนอนสี่คืน (โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 4.5 ชั่วโมงบนเตียง) และการนอนหลับยาวสองคืน ( บนเตียงเฉลี่ย 9.7 ชั่วโมง) ตลอดการศึกษา นักวิจัยวัดความไวของอินซูลินของผู้ชาย (ความสามารถของอินซูลินในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด) และดัชนีการจัดการ (ตัวทำนายความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน)

หลังจากการอดนอนสองสามคืน ความไวต่ออินซูลินของอาสาสมัครลดลง 23 เปอร์เซ็นต์ และความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์ เมื่อพวกเขากดปุ่มเลื่อนปลุกและบันทึกชั่วโมงในกระสอบมากขึ้น ทั้งสองระดับก็กลับสู่ปกติ

แม้ว่าการใช้ประโยชน์จากสิทธิพิเศษเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหลังจากทำงานหนักมาทั้งสัปดาห์ แต่ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุดที่จะทำตามกำหนดเวลาการนอนหลับนี้ใน reg (ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น) Josiane Broussard, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์วิจัยด้านสรีรวิทยาเชิงบูรณาการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโด, โบลเดอร์และผู้เขียนรายงานกล่าวว่า "นี่เป็นเพียง 1 รอบของการสูญเสียการนอนหลับ" "ไม่มีใครรู้ว่าคุณสามารถพักฟื้นด้วยการนอนหลับเพิ่มในช่วงสุดสัปดาห์ได้หรือไม่ ถ้าวงจรนี้เกิดขึ้นซ้ำๆ ทุกวัน"

Broussard ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการศึกษาของพวกเขาได้ทำกับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี และคนสูงอายุหรือไม่แข็งแรงอาจไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว และแน่นอนว่าความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องกังวลเมื่อต้องอดนอน การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนอย่างเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะพัฒนาการอักเสบที่เพิ่มขึ้นและความดันโลหิตสูง และมีปัญหาในการจดจ่อ ให้เหตุผล และแก้ปัญหา นอกจากนี้ คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะชดเชยด้วยแคลอรี โดยปกติแล้วจะเป็นอาหารที่มีรสหวานหรือไขมันสูง (จริงๆ แล้ว คุณสามารถหิวกระหายอาหารอย่างรุนแรงได้จากการนอนน้อยกว่า 1 ชั่วโมง) ผู้คนในการศึกษาของ Broussard ถูกควบคุมอาหารโดยควบคุมแคลอรี ดังนั้นการกินไม่ได้คำนึงถึงความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน สันนิษฐานได้ว่ามันสามารถเข้ามาเล่นได้หากพวกเขามีอิสระที่จะกินสิ่งที่พวกเขาต้องการในบริบทของโลกแห่งความเป็นจริง

และแม้ว่าคุณจะอายุน้อยและมีสุขภาพที่ดี และชดเชยการนอนไม่หลับในช่วงสุดสัปดาห์ แต่ก็ยังมีปัญหาเพิ่มเติมที่ทำให้จังหวะชีวิตของคุณยุ่งเหยิงไปโดยสิ้นเชิง หากคุณนอนดึกมากในคืนวันหยุดสุดสัปดาห์และนอนดึก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหยุดชะงักจากกิจวัตรการนอนหลับตามปกติของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มเป็นเบาหวาน

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? พยายามนอนหลับให้มากที่สุดและจัดตารางเวลาให้สม่ำเสมอ จะไม่มีใครตำหนิคุณหากคุณยกเลิกแผนคืนวันเสาร์เพื่อออกเดทกับเตียงของคุณ (ลองชิมอาหารเหล่านี้ก่อน แล้วคุณจะพร้อม)

รีวิวสำหรับ